Cómo ser más ágil y ágil en dos semanas: 7 pasos (con fotos)

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Pasos
Consejos
Advertencias

¿También te gustaría volverte más ágil o impresionar a tus amigos con lo que puedes hacer?? Estos consejos te ayudarán a conseguir tus objetivos. No serás flexible en un día, pero si sigues estos consejos todos los días, serás más flexible.

Pasos

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 1

1. Estira tu cuerpo al despertar. Agite los brazos y las piernas, salte hacia arriba y hacia abajo varias veces para estar completamente despierto unos 10-15 minutos más tarde.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 2

2. come un buen desayuno. Antes de empezar a entrenar debes tomar un desayuno saludable para empezar bien el día.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 3

3. No te sientes en tu silla perezosa. Hacer algo! En lugar de mirar televisión o jugar con tu teléfono, haz algo productivo. Sal a correr, a andar en bicicleta o a subirte a la máquina elíptica o a la cinta de correr. Haga algo para aflojar los músculos y hacer latir el corazón.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 4

4. Empezar a estirar. Primero estira los brazos. Cruza el brazo frente al pecho durante 10 segundos, luego sobre la cabeza y hacia abajo nuevamente. Luego descansa por 15 segundos.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 5

5. Acuéstese y cruce una pierna sobre la otra sin levantar la espalda del suelo. Acuéstate así durante 30 segundos.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 6

6. Levante el pie hasta las nalgas con las manos y manténgalo así durante 15 segundos. Si no puede mantener el equilibrio, tome una silla hacia atrás.

Imagen titulada Hazte más ágil y flexible en 2 semanas Paso 7

7. Haz estos ejercicios todas las mañanas. Luego intente una división o una estocada profunda.

Consejos

Use ropa suelta como pantalones de chándal y camiseta. De esta manera puedes estirar mucho más fácil!
Establezca un horario para hacer estiramientos todos los días y cúmplalo!
Cuando se prepare por la mañana, coloque la pierna sobre la encimera e inclínese hacia adelante, luego estire la parte posterior de la pierna. Si desea volverse más flexible rápidamente, es bueno estirarse a lo largo del día.
Bebe agua y otras bebidas saludables. Evita las bebidas con azúcar, porque son hidratos de carbono simples. Te da energía por un tiempo, pero justo después te sientes cansado y ya no tienes ganas de nada.
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti. Ahora trata de tocarte los dedos de los pies con los dedos; si eso es demasiado fácil, intenta golpearte las rodillas con la cabeza. Esto probablemente no funcionará las primeras veces, pero con el tiempo, a medida que se vuelva más flexible, se volverá más fácil.
Cualquier ejercicio de estiramiento ayuda contra la rigidez. Estírate estés donde estés, también fuera en el jardín. Por qué no?
Desayuno. Tome los carbohidratos, proteínas y grasas correctos, por lo que no los carbohidratos simples ricos en azúcar, sino los tipos con mucha fibra (avena, pan integral, verduras ricas en fibra y ciertas frutas). Elija proteínas como claras de huevo, atún, carnes magras y requesón, y grasas saludables como aceite de oliva, nueces y pescado. También asegúrese de obtener sus vitaminas, por lo que si no toma suplementos, debe elegir verduras y frutas de temporada, ya que contienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales.
Usa ropa cómoda, de lo contrario no podrás estirarte adecuadamente.
Subir escaleras para calentar antes de estirar! Pon una pierna en el primer peldaño y la otra pierna dos peldaños más arriba, y salta!
Haz todos tus ejercicios todos los días.
Beber té verde, con o sin limón y miel. Todos los tipos de té son buenos, pero especialmente el té verde es muy saludable. Mejor bebe rooibos u otra cosa sin cafeína por la noche.