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Puede haber causas fisiológicas, psicológicas o sociales que contribuyan individual o colectivamente al problema. Pídale a un médico que le haga un análisis de sangre para descartar enfermedad de la tiroides, desequilibrio hormonal y otras condiciones. La apatía es un síntoma de una variedad de condiciones que pueden abordarse y tratarse. Pídale a un naturópata (naturópata) que trate los problemas que los médicos no tratan. El médico natural aborda la medicina de una forma más holística. En combinación con la atención tradicional de un médico, la naturopatía puede resultar eficaz. Por ejemplo, los naturópatas están específicamente capacitados para tratar alergias y sensibilidades químicas y alimentarias que podrían afectar su estado de ánimo y bienestar general. 
Aprende a escuchar porque estas personas se preocupan por ti. Ya sea que elija seguir su consejo o no, al menos haga todo lo posible para escuchar su versión de la historia. Es molesto que te acusen falsamente de holgazanería, especialmente si no sabes cómo salir del pozo por ti mismo. Puedes decir algo como "Sé que parece que soy o actúo como un vago, pero con toda honestidad, simplemente no me siento muy bien". Quiero saber por qué no me siento tan bien para poder trabajar para mejorar de nuevo.` 
Pase más tiempo con amigos cercanos y familiares. No te separes de los demás. Encuentre el término medio entre el tiempo a solas y el tiempo en situaciones sociales. Permítete sentirte incómodo en situaciones sociales. Eso es normal. Como todo en la vida, aquí también la práctica hace la perfección. Si bien es importante socializar, no debes pasar tiempo con personas que no te agradan. Si sus sentimientos de depresión y apatía surgen cuando sale con ciertas personas, es prudente no volver a hacerlo. Más bien pasa el rato con las personas con las que te gusta estar cerca. 
No dejes que te impida intentarlo, involucrarte con el mundo y tus intereses e interesarte por ellos. Eres exitosa, hermosa y talentosa a tu manera única. 
¿Te gusta tocar la guitarra?? Saca tu guitarra de esa maleta polvorienta y vuelve a experimentar lo que se siente al tocar la guitarra. ¿Eras un lector voraz que siempre leía los bestsellers?? Tome un libro del estante y hojee. te gusta reir con amigos? Tus mejores amigos no han sabido nada de ti en días, semanas o meses. Es hora de contactarlos. Haz una lista de las cosas que te hacen feliz y crea hábitos a su alrededor. Intenta hacer tres, cuatro o cinco cosas que te hagan feliz todos los días. 
Cuestiona tu autopercepción. Quizás te juzgas a ti mismo con demasiada dureza, sin pruebas ni motivos para hacerlo. Incluso si no crees que vale la pena mencionar sacar las bolsas de basura, date una palmadita en la espalda si lo haces. No importa cuán grande o pequeña sea la tarea. Debes recompensarte reconociendo las cosas que haces, en lugar de centrarte en las cosas que crees que no puedes hacer. 
Si sientes que todo lo que puedes hacer un día es gatear de la cama al sofá, entonces decidir correr un maratón probablemente no te ayude. 
Permanecer en la cama por mucho tiempo puede hacer que se sienta más somnoliento y deprimido. Así que salta de tu nido una o dos horas antes de lo habitual 
Por supuesto que no tienes que nadar quince kilómetros cada mañana o correr cinco kilómetros. Comience despacio y haga lo que cree que está listo para. Comience por la mañana con ejercicios ligeros de estiramiento y entrenamiento con su propio peso corporal. O dar un paseo a paso ligero por el barrio. El ejercicio puede hacer que se liberen beta-endorfinas en el torrente sanguíneo. Esto puede producir un efecto conocido como "euforia del corredor", que ayuda a inducir la euforia y la felicidad. También mejorará tu resistencia, te dará energía y te ayudará a dormir mejor. ganar ganar ganar. 
Elija comidas saludables y nutritivas en lugar de productos congelados, comida rápida y otras chatarras. No coma demasiados azúcares refinados y alimentos llenos de conservantes. Estos afectan sus hormonas BDNF, que están asociadas con un mayor riesgo de depresión. Comienza a cocinar tus propias comidas cocinar con énfasis en vegetales frescos, fibra y un mínimo de ingredientes procesados y listos para comer. Si come muchas comidas en el microondas, agregue un poco de variedad al cocinar las comidas en el horno, la estufa o la parrilla también. Esto creará sabores, texturas y aromas que agregarán variedad a su vida y harán que la comida cambie. 
Las investigaciones han demostrado que las personas que se mudan a un entorno más positivo tienen menos probabilidades de experimentar conductas ansiosas y/o depresivas. 
Mapea tus `espacios vacíos`. Lo más probable es que te sientas más apático o apático en ciertos momentos del día. Si siempre parece que le falta motivación antes de ir a trabajar, planifique su tiempo antes del trabajo. Por ejemplo, use el espacio vacío para escuchar música divertida, letras motivadoras o meditaciones que han demostrado cambiar el cerebro. material motivacional o meditaciones que han demostrado cambiar el cerebro. Llene los espacios en blanco con información rica y positiva. 
Firme un contrato de comportamiento consigo mismo y pídale a un testigo que también firme ese contrato. De esta manera, usted y el testigo pueden responsabilizarlo por sus acciones. Puede ser difícil hacer cambios, pero vale la pena. Puede que te decepciones a ti mismo, pero debes ser el primero en darte una segunda oportunidad. Si sientes que estás rompiendo una promesa que te hiciste a ti mismo, di "Sé que es difícil, pero me prometí a mí mismo que haría grandes cosas, comería bien y sería fuerte". Digo esto en voz alta para recordarme eso y por la presente vuelvo a hacer la promesa. lo prometo.` 
Empezar con Tai Chi, aprender a tocar la guitarra acustica o ir a mirar las estrellas. Encuentra algo que te entusiasme. No te preocupes. No tienes que ser bueno en todo. Deja que tus dedos se vuelvan ásperos y crudos al tocar la guitarra. Déjate confundir por los filósofos franceses. Experimenta tus dolores de crecimiento y trátalos como obstáculos a superar; no como una barrera que no puedes sortear. 
Si elabora un contrato de comportamiento con usted mismo, complételo si es necesario. Vuelva a firmar el contrato y haga que el testigo haga lo mismo. Si es necesario, puedes decirte a ti mismo todos los días: `Mañana será un buen día y el ayer ya quedó atrás.` 
Las causas externas pueden ser la insatisfacción con su trabajo, su relación u otras circunstancias que lo hacen sentir infravalorado o de bajo rendimiento. Si no obtiene satisfacción de las cosas que obtuvo antes, determine cuándo comenzó. Siempre ha sido así? ¿Está relacionado con una relación rota o algún otro momento de extrema confusión?. ¿Está usted o alguien a quien ama o por quien ya no está interesado en actividades que alguna vez fueron divertidas y emocionantes?? O falta de motivación en la escuela? No puede continuar porque ve demasiada televisión, juega o pierde el tiempo en línea? ¿Le resulta frustrante o vergonzoso salir con amigos que se dedican a cosas interesantes en sus vidas, o evita a sus amigos por completo?? 
Encuentre un grupo de apoyo a través de un amigo, un médico o una fuente en línea confiable. Saber que no estás solo te ayudará a encontrar la fuerza para hacer los cambios que anhelas. 
Deja de ser apático
Contenido
La apatía no debe confundirse con la pereza. Las características de la apatía incluyen: la ausencia o supresión de la pasión, la emoción, el entusiasmo, el interés o la preocupación. La causa raíz a menudo tiene muchas facetas y puede ser bastante difícil de desentrañar. Tal vez has sufrido pérdidas constantes, un rechazo implacable o sientes que te tratan como una farsa. Al aprovechar la fuente de sus comportamientos y crear un plan de acción, podrá crear un impulso que lo ayudará a lograr la vida que tanto desea.
Pasos
Parte 1 de 4: analizando tus comportamientos
1. romper la espiral. Primero debes decidir romper la espiral apática. Si tus pensamientos te llevan continuamente a la inactividad y la impotencia, es hora de desarrollar nuevos patrones de pensamiento. Todos tus pensamientos y acciones deben estar enfocados en recuperar el poder. Aprende a evitar la parálisis física y emocional que provoca la apatía.
- Participa en actividades que generen pensamientos y refuercen la creencia de que tienes el control de tu propia existencia y que puedes crear nuevas posibilidades por ti mismo. Las tareas simples, como limpiar su sala de estar, pueden mostrarle que puede mejorar su situación.
- Necesita comprender los signos, síntomas y causas de la apatía. La apatía puede manifestarse en tu comportamiento de varias formas: puede hacer que pierdas el interés, el compromiso o el entusiasmo por muchas cosas de la vida.
2. Identifique la causa raíz de su apatía. ¿Quién o qué ha quitado el viento a tus velas?? ¿Te has enfrentado a mucho rechazo?? ¿Eso empeora porque crees que nadie te escucha?? ¿No has tenido cierto nivel de educación, carrera o estatus social, y crees que nunca lo tendrás?? ¿Crees que hay un desequilibrio en alguna parte de tu cuerpo?? sólo tu puedes responder estas preguntas.
3. Escuchar a familiares y amigos. Cuando escucha que la familia y los amigos están tratando de "ayudarlo" a encontrar la motivación, se han dado cuenta de que algo anda mal. Por fuera, tu apatía puede ser considerada pereza. Sabes que esto no está bien, pero no estás muy seguro de lo que estás experimentando. Si estás atrapado en la espiral apática, la tentación de tomar posiciones defensivas puede ser grande; puede ser tentador mantener a distancia a las personas que intentan ayudarlo.
4. Estudia tu aislamiento. ¿Pasas la mayor parte del día solo, con poca o ninguna contribución de los demás?? Pasar todo el día solo, con solo tus propios pensamientos para hacerte compañía, puede limitar severamente tu perspectiva sobre el mundo y la vida. Si albergas pensamientos negativos, pasarás todo el día en un espacio negativo.
5. Determine si se está comparando injustamente con los demás. La apatía a menudo se asocia con sentimientos de inferioridad o indignidad. Este sentimiento puede potenciarse mediante la comparación continua con los demás. Concéntrate en impulsarte a ti mismo; no en menospreciarte porque otra persona tiene más éxito, es más bonita o tiene más talento.
6. Echa un vistazo a lo que disfrutaste antes. Recuerda las cosas que te encanta hacer. Enumere las fuentes pasadas de alegría. Cuando te sientes apático pierdes la conexión con las cosas que antes te llenaban de alegría. Incluso puede ser difícil recordar qué te emocionó de nuevo. Así que siéntate y haz una lista de esas cosas. Mantenga la lista en algún lugar donde pueda verla.
Parte 2 de 4: Encontrar motivación en tu vida
1. Ajusta tus patrones de pensamiento. Un pensamiento puede cambiar un sentimiento. Para sentirte mejor tendrás que elegir un mejor pensamiento. Probablemente ya hayas notado la alta frecuencia de tus pensamientos negativos. Eso demuestra que hay margen de mejora. Concéntrate en generar pensamientos positivos que puedan reemplazar a los negativos.
- Si te das cuenta de que empiezas a pensar negativamente sobre ti mismo, di `Detente!`. Reemplace ese pensamiento con algo positivo como "Estoy llenando mi mente con ideas positivas que cambiarán mis puntos de vista". estoy cambiando mi vida.`
- Digamos que piensas algo como: "No tiene sentido intentarlo porque ya sé que va a fallar.’ Trate de convertir ese pensamiento negativo en algo positivo, como, ‘El fracaso es una oportunidad para aprender. Y si no lo logro ahora, siempre puedo volver a intentarlo.`
2. Detenga los comportamientos de autodesprecio y los sentimientos de insuficiencia tomando medidas. Sea la primera persona en darle palmaditas en la espalda después de completar las tareas. Trata de ver tus cualidades positivas de la forma en que otros te ven.
3. Toma acción comenzando con pequeños pasos. Empezar con pequeños pasos. Si está luchando con una apatía severa, no es prudente meterse directamente en el extremo profundo. No es prudente asumir de inmediato nuevas responsabilidades o albergar ambiciones. Haz pequeños cambios al principio y avanza gradualmente hacia responsabilidades más grandes. Cada paso adelante es un paso lejos de la apatía.
4. Cambia tu apariencia. Córtate el pelo o haz un cambio drástico en tu apariencia. Un nuevo corte de pelo puede ser una declaración fuerte o una rebelión silenciosa contra esta apatía. Permitirte hacer un cambio pequeño pero significativo puede ayudarte a romper con la rutina negativa.
5. Personaliza tu cama y la hora de dormir. Si ha estado durmiendo mucho últimamente, intente acostarse a una hora razonable y despertarse siete u ocho horas más tarde. Múltiples estudios indican que el sueño óptimo es importante para la función cerebral normal. Restaurar un buen patrón de sueño te permitirá tener más energía y motivación para aumentar tu participación en la vida.
6. Entrena tu cuerpo y tu mente. Los períodos de apatía extrema se pueden revertir, a veces incluso dando pasos completos. Salir de casa y usar el cuerpo puede ser suficiente para salir de la bruma. Si la idea de hacer ejercicio te lleva al sofá, tómalo como una señal: es una necesidad absoluta.
7. Cuida tu dieta. Una alimentación poco saludable puede conducir a un ciclo apático. Cuanto más apático te sientas, más probable es que consumas alimentos que no son buenos para ti. Además, aumenta la probabilidad de que consuma esos alimentos en cantidades que le provoquen sobrepeso u obesidad.
8. Realice cambios más grandes en sus patrones comerciales y de pensamiento. Es posible que se necesiten cambios más grandes para ayudarlo a salir de esa neblina apática. Decide por ti mismo si hay grandes cosas en tu vida que necesitan desaparecer, cambiar o ajustarse de una manera que te motive.
9. Cambia de trabajo. Si tu trabajo te aburre, te hace sentir que estás bajo tu control o que no eres apreciado, tendrás que buscar en otra parte. Tener un trabajo sirve para dos propósitos: ganarse la vida y dar sentido. Si bien algunas personas pueden vivir con un trabajo de `nómina` siempre que su vida sea satisfactoria fuera del trabajo, otras luchan con eso. Tome la decisión de encontrar un empleo además de rentable financieramente y emocionalmente.
10. Vamoscambiar de casa Mudarse puede ser el cambio de escenario que necesita. Si te sientes atrapado en un lugar donde no conoces a nadie, no te sientes cómodo o no te gusta vivir en algún lugar, mudarte a otro lugar puede ayudarte. Aunque no siempre puedes escapar de tus problemas mudándote, a veces puede ser solo esa mano amiga que necesitas.
11. Poner fin a las relaciones tóxicas. Poner fin a las relaciones tóxicas detendrá la acumulación de sentimientos negativos. Una relación o amistad debe darte satisfacción y apoyo; no te cargaría con la competitividad, las pequeñas peleas, las discusiones acaloradas y el rencor. Si estás en una relación que no te ofrece apoyo emocional, termínala.
12. Permanece ocupada. Puedes reducir la apatía planificando las cosas, por poco que te apetezca. Llama a un amigo para hacer planes. Por ejemplo, concertar una cita para comer o beber algo el lunes. ir al gimnasio solo el martes. Los miércoles, da un largo paseo y visita a un amigo que vive al otro lado de la ciudad. Mantenga su calendario súper lleno para que no se interponga en su camino.
Parte 3 de 4: Ejecutar un plan
1. Desarrolle una rutina que funcione para usted. Reavivar la llama que se ha extinguido comienza con tomar una decisión: la decisión de dejar atrás rápidamente la apatía. Asegúrese de que cada paso de su plan se centre en volver a encarrilarse. Esto le dará la oportunidad de experimentar sentimientos de éxito y satisfacción. Es un intento deliberado de lograr pequeños éxitos que eventualmente conducirán a mayores éxitos.
- Una rutina puede darte la estructura que necesitas para salir del pozo. Si sigues una rutina ni siquiera tienes que pensar en lo que debes hacer todos los días. Solo comienza tu rutina y deshazte de tus tareas.
- Comience con una rutina simple, como "Me despierto a las 7:00 a. m., desayuno y me ducho". A las 9:00 estoy listo para empezar el día. Al final del día ya empaco mi ropa para el día siguiente y preparo mi comida para llevar para mañana. me acuesto a las 10 de la noche.`
2. Comprometerse a cambiar su perspectiva y comportamientos. Haz un pacto contigo mismo. Prometerte a ti mismo mejorar tu vida es una de las cosas más respetuosas que puedes hacer. Mantener su promesa a veces puede ser difícil si se permite negociar sus valores.
3. Ejecuta tu plan. Es difícil ajustar tus circunstancias, pero la recompensa puede no tener precio. Concéntrese en los pasos activos que puede tomar para acercarse a su objetivo. Mantenga la información y las listas cerca de usted para que siempre pueda consultarlas cuando se sienta un poco débil. Hay tiempo para progresar y tiempo para descansar, pero no te permitas retroceder.
4. Planifique su primera actividad positiva. Trate de encontrar una cosa que realmente pueda respaldar y en la que pueda sumergirse por completo. Una cosa. No tienes que ponerte en forma en una semana, escribir una novela y también aprender a tocar el sitar. Solo te sorprenderás a ti mismo entonces. Los pasatiempos promueven la buena salud y probablemente evitarán que caigas en tu antiguo patrón apático.
5. Adaptarse a las imperfecciones. Eres humano y ningún humano es perfecto. Con todo plan bien pensado se tiene en cuenta que, de ser necesario, se pueden hacer ajustes. Estás obligado a soportar la adversidad. Es importante poder concentrarse nuevamente después de esos contratiempos para que pueda mantenerse en el camino correcto. Además, te muestras de tal manera que puedes reagruparte y continuar.
6. Reconoce el progreso que estás haciendo. Es importante anotar tus planes, metas y logros. Esto le permite ver lo lejos que ha llegado. El progreso es contagioso. Si puede demostrar que es capaz, será aún más capaz y podrá dejar atrás la apatía.
Parte 4 de 4: Lidiar con la apatía
1. Deja ir el pasado. Si está tratando de dejar ir algo que sigue carcomiéndolo, reteniéndolo o provocando sentimientos de apatía, es probable que necesite trabajar con esos sentimientos restantes. Eventualmente llegarás a un punto en el que piensas y crees que tus problemas y luchas han quedado atrás. Al vivir en el aquí y ahora puedes dejar atrás el pasado.
- Procese los sentimientos sobrantes del pasado hablando de ello con un amigo cercano, un familiar o un terapeuta. Esto también incluye volver a enfatizar su deseo de detener la influencia de la apatía.
2. Dile a tus amigos y familiares que estás tratando de cambiar tu vida. Esto no solo hará que la gente quiera ayudarte, sino que decirlo en voz alta también te ayudará a hacerte responsable de ti mismo y de tus objetivos. Si tienes problemas con algo, di algo como "Estoy pasando por un momento difícil y te agradezco que intentes ayudarme". ¿Hay alguna idea que pueda compartir conmigo sobre cómo ha resuelto sus problemas en el pasado??`
3. Edúcate tu mismo. La apatía está directamente relacionada con otros problemas graves, incluidos problemas como la ansiedad, el estrés, la depresión clínica, ciertas enfermedades y trastornos metabólicos. Es importante saber que los sentimientos generalizados de apatía, especialmente si duran mucho tiempo, son uno de los mayores indicadores de depresión clínica, y que la depresión puede ser la causa subyacente de sus sentimientos.
4. Sé honesto y abierto contigo mismo. La introspección es el proceso de tratar directamente de acceder a sus propios procesos internos.. Descubrir cómo y por qué reaccionas ante las personas y las cosas que te rodean te ayudará a resolver muchos de tus problemas personales. Solo usted puede hacer el trabajo necesario para responder a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero puede ponerlo en el camino correcto hacia el cambio.
5. Desconecte la conexión digital. Puedes romper la espiral negativa dejando las redes sociales por un tiempo. No es necesario que elimine su cuenta de Facebook de inmediato, pero los investigadores han demostrado que existe un vínculo medible entre la depresión y hacer clic en las fotos de vacaciones de sus amigos de Facebook. Cuanto más estás en Facebook, menos feliz eres.
6. Busque ayuda profesional. Si realmente estás luchando, no lo hagas solo. Haga una cita con un terapeuta certificado y discuta sus problemas con apatía. Programar la cita para hablar con alguien a solas puede incluso ayudarte.
7. Sepa que usted no está solo. Muchas personas tienden a pensar que son las únicas que experimentan los pensamientos y sentimientos que experimentan. Tienes que entender que muchas otras personas han experimentado exactamente los mismos sentimientos que tú, y que han tenido la ayuda que necesitaban. Lucha contra el impulso de rechazarte a ti mismo. Si hace eso, se aislará y no obtendrá la ayuda que necesita.
8. Toma el control de tu vida paso a paso. Con cada acción que realizas, se puede secretar una capa de apatía. Darte la oportunidad de desarrollar una nueva perspectiva de la vida aumentará tu confianza y hará que los sentimientos de apatía desaparezcan. No puedes deshacerte de la apatía de la noche a la mañana, pero cada paso que das generará un impulso que te llevará al siguiente paso. Y al siguiente, y al siguiente. Sigue haciendo esto hasta que la apatía desaparezca por completo.
Consejos
- Recuerda, no eres inútil. Tu autoestima depende de tu confianza, tu felicidad y de ayudar a los demás. No depende de lo que los demás piensen de ti.
- Escribir un diario es un gran consejo para todos. Empezar a escribir, dibujar, pintar, etc. Si te gusta escribir canciones o poemas, anótalos también. Expresarte es una de las cosas más importantes que puedes hacer.
- Si tuvo una infancia difícil, considere buscar terapia para abordar los problemas que pueden estar afectando sus emociones y comportamientos.
- Ser feliz. Trate de encontrar algo feliz en lo que pensar cada mañana, en lugar de sentirse apático todo el día.
- Trabajar activamente para disfrutar de la compañía y el compañerismo.
- ¿Te preocupa lo que está pasando en el mundo?. Haga todo lo posible para mantenerse al día con los asuntos actuales. Te hará sentir que eres parte del mundo, que no estás solo.
- Busque ayuda si hay cosas que no puede resolver o arreglar por su cuenta. Haga esto, por ejemplo, si tiene un peso demasiado bajo o demasiado alto, o si cree que podría hacerse daño a sí mismo o a los demás.
- Las personas necesitan interacción con otras personas. Si tiendes tu mano a otra persona, otros también te tenderán la mano.
- Recompénsate por todas las mejoras que hayas realizado, especialmente las mejoras en la interacción con los demás. Deje que las recompensas lo motiven a seguir creando más éxitos en su vida.
Advertencias
- Los pensamientos suicidas son sintomáticos de la depresión. Busque ayuda si sufre de apatía que cree que está relacionada con la depresión. Hay muchas personas a las que les encantaría ayudarte.
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