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Fíjate si la mayoría de tus publicaciones parecen jactanciosas o si estás ansioso por presumir. Observe si sus publicaciones a menudo expresan autocompasión o si parece que está buscando cumplidos o apoyo. Un mensaje que llame la atención podría ser: "Festeja siempre con las celebridades más geniales del mundo", mientras que, en cambio, podrías publicar una foto de tus amigos y escribir: "Qué suerte tengo de tener tan buenos amigos".` Si necesita ayuda, no escriba algo como "El peor día de mi vida". Me gustaría arrastrarme a un agujero oscuro en algún lugar y morir", podrías escribir, "Hoy tuve un día terrible. ¿Hay alguien disponible para hablar?? Me vendría bien un oído atento.Está bien pedir apoyo en las redes sociales sin más preámbulos. Pero tenga claro que está pidiendo apoyo y mantenga la conversación en privado si alguien le ofrece ese apoyo. 
¿Hay personas en su área que están necesitadas?? Puedes pasar tu tiempo como voluntario en un comedor de beneficencia o en una casa de retiro. También puede ser voluntario en la biblioteca local, leerles a los niños o ayudar a los estudiantes con sus tareas después de la escuela. Pasa tiempo con amigos y familiares y pregúntales cómo te va. Sepa cuánto se preocupa por ellos y realmente escuche lo que tienen que decir. Puedes pensar en una forma de centrarte en los demás, que le guste. Por ejemplo, puedes recoger abrigos para el invierno, u organizar una campaña de limpieza en tu zona. Sin embargo, no te compares con los demás, porque rápidamente puedes comenzar a sentirte inadecuado. Las comparaciones generalmente comparan sus experiencias cotidianas con las experiencias positivas de otras personas, lo que puede hacer que se sienta menos consigo mismo. Esto le permite atraer aún más la atención. 
Haz tu mejor esfuerzo para aprender a ser tú mismo y actuar de una manera que se sienta real, sin preocuparte por lo que la gente pueda pensar. Puedes adquirir el hábito de hacer una determinada cosa todos los días, cuando sientes que eres fiel a cómo te sientes en ese momento. Esto podría significar decir honestamente algo que no hayas hecho antes, como "En realidad, no me gusta ir a ese café".También puede significar hacer otra cosa, como usar un atuendo que te quede bien, incluso si no es elegante. Puedes desarrollar afirmaciones personales que te ayuden a aceptarte a ti mismo. Puedes decir algo como "Soy una persona valiosa y amable tal como soy" o "Acepto y amo todos los aspectos de mí mismo, incluso mientras trabajo para crecer y cambiar".` 
Puede encontrar libros o sitios web que ofrezcan técnicas de meditación, o visitar un centro de meditación para encontrar orientación sobre cómo comenzar a meditar. También puede usar una aplicación como Insight Timer, Rest o Headspace. Si la meditación no es buena para ti, practica la atención prestando atención a las sensaciones físicas que experimentas. Si comienzas a distraerte con la culpa, la vergüenza o los recuerdos desagradables, solo nota la sensación de tu ropa en tu piel o tus pies en el suelo. 
Anota la cita contigo mismo. Puedes ponerlo en un calendario, que indica el día que lo vas a empezar. Escriba metas diarias o semanales, como "Meditaré durante cinco minutos al día" o "Todas las semanas me ofreceré como voluntario por una buena causa durante cinco horas".` Cuéntale a alguien más tus intenciones. Cuéntaselo a un amigo cercano o a un familiar. Pueden preguntarte cómo van tus intenciones. 
Cuando estés solo, haz las cosas que te gustan. Esto ayudará a que estar solo sea más placentero y seductor. Puede leer sus libros y revistas favoritos, caminar por su parque o vecindario favorito o dedicar tiempo a su pasatiempo favorito. Puede ser incómodo en principio por su cuenta. Pero una vez que lo encuentre menos incómodo, apreciará el tiempo que puede pasar a solas. 
Sé amable contigo mismo a medida que progresas. Hacer grandes cambios en ti mismo no sucede de la noche a la mañana. Felicítese por cualquier cambio positivo. Date crédito por el trabajo que has hecho. Dígase a sí mismo: `Buen trabajo. Realmente hiciste tu mejor esfuerzo para esto, y funciona.` Llevar un diario puede ayudarte a explorar tus sentimientos. También puede hablar con un terapeuta que puede ayudar a identificar problemas subyacentes. 
Si no sabe qué comportamiento debe tener en cuenta, simplemente puede decirle a la persona que tiene miedo de llamar la atención. Pregúntale al otro en qué conducta tuya resulta. También puedes preguntarles a estas personas si han notado algo similar a buscar atención. Di algo como "No quiero llamar la atención". me comporto asi? ¿Te importaría prestar atención a eso por un tiempo y me avisas si notas que hago cosas para llamar la atención?? 
Las adicciones comunes a menudo asociadas con la búsqueda de atención incluyen el alcoholismo, el abuso de drogas y la alimentación compulsiva. Ser un captador de atención no significa necesariamente que tenga un mayor riesgo de adicción. Reclutar la ayuda de un grupo de apoyo puede ser útil ya sea que tenga o no otra persona a la que le haya pedido ayuda. Puede encontrar listados de grupos de apoyo locales en línea. Si no hay un grupo en su área, puede haber grupos en línea que puedan ayudarlo. 
Puede encontrar un terapeuta para sesiones individuales o ver si tienen un grupo de terapia que sea significativo para usted. Puede encontrar listados en línea de terapeutas locales. Muchos sitios web tienen perfiles de terapeutas. Puede ver si tienen un enfoque específico o experiencia con su problema específico. Las terapias aprobadas pueden estar cubiertas por su seguro de salud, o puede ser posible pagar a plazos con algunos terapeutas.
Deja de llamar la atención
Contenido
A todo el mundo le gusta que a veces se le preste algo de atención. Sin embargo, puede ser que seas alguien que necesita mucha atención. Las personas que atraen la atención a menudo lo hacen para compensar los sentimientos de insuficiencia o inseguridad. Si te encuentras atrayendo la atención con frecuencia, hay formas en las que puedes entrenarte para evitar este comportamiento.
Pasos
Método 1 de 3: expresarse de manera saludable
1. Involúcrese en una forma de arte creativa. Las personas que siempre quieren atención tienden a comportarse de maneras que no son auténticas. Hacen cosas para llamar la atención, en lugar de simplemente ser o expresar quiénes son en realidad. Hacer algo creativo es una gran manera de expresarte auténticamente y practicar ser tú mismo. Puedes elegir cualquier forma que te guste, como pintar, escribir, hacer música, cantar o practicar cualquier oficio.
- Si nunca has hecho nada creativo, no tengas miedo. Prueba algo que te interese, incluso si no sabes si serás bueno en eso.
- Recuerda que lo estás haciendo por ti mismo. Aprende a expresarte creativamente sin preocuparte por lo que pensarán los demás o sin querer presumir de lo que haces.
2. Usa las redes sociales de manera constructiva. Las personas que buscan atención a menudo pueden abusar de las redes sociales. Es bueno usar las redes sociales para hacer planes con amigos y estar al día. Sin embargo, si te encuentras usándolo solo para llamar la atención, entonces deberías reconsiderar tus publicaciones antes de publicarlas.
3. Centrarse en los demás. Si siempre estás buscando atención, tu enfoque está principalmente en ti mismo. Para cambiar esto, trata de concentrarte en los demás. Hay muchas maneras de hacer esto. Puede pasar tiempo con las personas que le importan, ser voluntario o incluso pasar un tiempo aprendiendo sobre otras personas.
Método 2 de 3: Haz cambios positivos
1. Perdónate por tus errores. Si bien nos hace sentir mal pensar en los errores que hemos cometido, muchas personas repiten esas cosas una y otra vez en sus cabezas. Trata de perdonarte a ti mismo y ver qué puedes aprender de tus errores.
- No puedes cambiar el pasado, pero puedes aprender valiosas lecciones de él. Dígase a sí mismo lo maravilloso que es que haya aprendido algo nuevo y la forma en que puede cambiar las cosas en el futuro.
- Si recuerdas ciertos momentos en los que has atraído la atención de otros en el pasado, perdónate a ti mismo por esas cosas también. El hecho de que pueda reconocer ese comportamiento significa que puede trabajar para prevenirlo en el futuro.
- Háblate amablemente a ti mismo, como le hablarías a un amigo que está pasando por un mal momento. Dígase a sí mismo: "Sé que cometí un error esa vez, pero hice mi mejor esfuerzo en ese momento. Todo el mundo hace un lío de vez en cuando. Está bien, y trataré de hacerlo diferente la próxima vez.`
2. Acostúmbrese a ser auténtico. Elige cómo quieres ser auténtico todos los días. Esto podría significar hacer algo que le gusta hacer solo o repetir una autoafirmación importante.
3. Practica la atención plena. Mindfulness es intentar estar presente estés donde estés, sin perderte en pensamientos o sentimientos que evocan el momento. La atención plena se suele practicar a través de técnicas de meditación. Sin embargo, hay muchas maneras de practicar la atención plena.
4. De acuerdo contigo mismo que quieres cambiar. Es casi imposible lograr un cambio en nosotros mismos si no estamos conscientemente comprometidos con él. Si desea cambiar o eliminar su comportamiento de búsqueda de atención, comprométase a hacerlo y tome medidas específicas para lograr ese objetivo.
5. Haz tiempo para ti. Si te gusta llamar la atención, probablemente trates de pasar mucho tiempo con otras personas. Haz tu mejor esfuerzo para pasar tiempo a solas también. Establezca una meta de cuánto tiempo pasará solo cada día o semana.
6. Sigue tu progreso. Una vez que haya dominado la realización de cambios positivos, tómese el tiempo para reflexionar y ver cómo está progresando. Puede hacerlo escribiendo en un diario, pidiendo comentarios a alguien en quien confíe o simplemente tomándose un tiempo para reflexionar sobre el día o la semana pasados.
7. Encuentra la causa de tu ansia de atención. Saber por qué está buscando atención puede ayudarlo a confrontar la causa raíz de su comportamiento. Por ejemplo, puede sentir que es inadecuado, que le resulta difícil estar solo o puede sentir que no está haciendo lo suficiente con su vida. Abordar estos problemas te ayudará a superar tu tendencia a llamar la atención.
Método 3 de 3: crear una red de apoyo
1. Confía en amigos y familiares. Debe ser alguien que conozcas que sea honesto contigo. También tiene que ser alguien que sepas que quiere lo mejor para ti. Tienes que confiar en su opinión y estar dispuesto a escucharlos incluso cuando sea difícil. Puede ser un hermano o una hermana, una tía, un amigo cercano o un colega.
- Elija personas que vea o con las que interactúe a menudo. De esa manera, podrán notar su comportamiento con más frecuencia.
- Asegúrate de que estas personas estén dispuestas a decirte cosas que quizás no quieras escuchar.
- Asegúrese de que estas personas sean amables y compasivas, incluso si comparte cosas que pueden sonar críticas.
2. Pide una evaluación justa. Hágales saber qué tipo de comportamiento le preocupa. Pídeles que presten atención a eso. También pueden decirle si creen que sus reacciones emocionales a las situaciones son dramáticas o exageradas.
3. Únase a un grupo de apoyo. La búsqueda de atención a menudo se asocia con comportamientos adictivos y tipos de personalidad propensos a las adicciones. Si no lucha contra la adicción de ningún tipo, entonces puede que no tenga sentido unirse a un grupo. Sin embargo, si conoce otras adicciones o comportamientos compulsivos propios, considere unirse a un grupo de apoyo.
4. ir a terapia. Si no tiene un individuo o grupo que lo ayude, es posible que desee ver a un terapeuta. Los terapeutas pueden ayudarlo a abordar su comportamiento que llama la atención y los problemas subyacentes que lo llevaron a ello.
Consejos
- Si te das cuenta de que vuelves a caer en tus viejos hábitos para llamar la atención, no seas demasiado duro contigo mismo. Recuerda que el cambio lleva tiempo. Sigue mejorando tu mismo.
- Si tiene dificultades para cumplir sus propósitos, busque el apoyo de un amigo, familiar o consejero.
Advertencias
- El comportamiento de búsqueda de atención a veces puede ser peligroso, como cuando las personas se lastiman o se ponen en peligro para llamar la atención. Si nota este comportamiento en usted mismo, o si alguien más se lo ha señalado, busque ayuda profesional de un terapeuta.
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