Instrucciones de paso a paso gratis 
Puede ser más fácil escribirle a un amigo un correo electrónico, una carta o un mensaje instantáneo, incluso si está sentado a tu lado. Si la crisis dura mucho tiempo, haga arreglos para que otros amigos vengan a usted a su vez o pídale a un amigo que lo haga por usted. 
También es posible hablar con terapeutas en línea. Use un motor de búsqueda para encontrar tales salas de chat. Un terapeuta puede trabajar con usted para facilitar los siguientes pasos de afrontamiento (lidiar con los problemas y el estrés). Él / ella también puede elaborar planes de tratamiento específicos para ayudarlo. Él / ella también puede derivarlo a un psiquiatra que puede recetarle medicamentos. 
Trate de ver sus emociones y acciones como entidades separadas. El dolor puede ser tan abrumador que interfiere con sus pensamientos y comportamiento. Pero pensar en el suicidio no es lo mismo que suicidarse de verdad. Todavía tienes la fuerza y el poder para tomar la decisión de no suicidarte. 
Minimizar el consumo de alcohol y drogas. A pesar de la euforia temporal que pueden provocar, pueden empeorar la depresión y hacer que sea más difícil lidiar con ella. Si no se siente seguro en su propia casa, vaya a algún lugar donde se sienta seguro. Por ejemplo, quédese con un amigo, o vaya a un centro comunitario u otro lugar público donde pueda pasar el tiempo. 
Si no se siente cómodo compartiendo información personal con personas que conoce, también puede leer sobre el proyecto global Buddy, ganador de múltiples premios. Busque en Internet sitios web donde pueda encontrar más información sobre Buddy-Project (también llamado `amigos` en holandés). 
1. Llamar a alguien de la lista de personas con las que puedo hablar. Enumere al menos cinco nombres, incluidos los de las líneas de ayuda para la prevención del suicidio las 24 horas. En caso de crisis, sigo llamando a la gente hasta que tengo a alguien en la línea. 2. Posponer mi plan por 48 horas. Me prometo que no me suicidaré hasta que haya considerado otras opciones. 3. Pídele a alguien que venga a mí. Si nadie puede venir, iré a algún lugar donde me sienta seguro. 4. Ir al hospital. Conduzco hasta allí yo mismo o le pido a alguien que me lleve. 5. Llame a los servicios de emergencia. 
La depresión, la esquizofrenia, el trastorno de personalidad bipolar, el trastorno de estrés postraumático y otros trastornos de salud mental a menudo conducen a pensamientos suicidas. Estas condiciones a menudo se pueden tratar con terapia y medicamentos. Haga una cita con un terapeuta para explorar sus opciones de tratamiento si sufre de un trastorno de salud mental que lo hace sentir suicida. Si es un veterano o ha experimentado intimidación, abuso, pobreza, desempleo, enfermedad grave o la pérdida de un ser querido, tiene un mayor riesgo de suicidio. Es importante obtener el apoyo de personas que saben por lo que está pasando y que tienen experiencia con eso. Hay grupos de apoyo para todas estas condiciones y condiciones. Ciertos eventos o circunstancias pueden hacernos sentir impotentes, aislados o agobiados; estos son sentimientos que a menudo conducen a pensamientos suicidas. Pero incluso si es imposible ver eso ahora, es importante saber que estas circunstancias son solo temporales. Las cosas cambiarán y tu vida mejorará. Si no sabe por qué tiene tendencias suicidas, es importante consultar a un médico, terapeuta o psicólogo para averiguar qué está pasando. 
drogas y alcohol. Los químicos en las drogas y el alcohol pueden convertir los pensamientos depresivos en pensamientos suicidas. Personas que abusan de ti. Pasar tiempo con personas que abusan física o emocionalmente de ti puede desencadenar pensamientos suicidas. Los libros, las películas y la música pueden traer recuerdos trágicos. Por ejemplo, si ha perdido a un ser querido a causa del cáncer, sería prudente evitar las películas sobre pacientes con cáncer. 
Planifica tu día en torno a los momentos en los que más escuchas las voces. Algunas personas prefieren relajarse o darse una ducha en estos momentos; otros prefieren mantenerse ocupados. Escuche selectivamente las voces y concéntrese en los mensajes positivos (si los hay). Reformular declaraciones desagradables en declaraciones neutrales usando la primera persona. Por ejemplo, cambie "Queremos que salga" a "Estoy pensando en salir.” 
Elaborar un plan de tratamiento no siempre es fácil. Deberá relacionarse con un terapeuta en el que confíe y tener un enfoque que funcione. También puede optar por usar (una combinación de) medicamentos para resolver el problema. Está bien si no obtienes resultados de inmediato, se trata de seguir intentándolo. Continúe usando su plan de seguridad según sea necesario y trabaje en él para sentirse mejor. Para algunas personas, los pensamientos suicidas a veces desaparecen y vuelven más tarde. Realmente puedes aprender a lidiar con esos pensamientos y realmente puedes vivir una vida plena y satisfactoria, sin importar lo que pase.
Deja de pensar en el suicidio
Contenido
Cuando la desesperación, el aislamiento y el dolor se vuelven demasiado para nosotros, el suicidio puede parecer la única forma de liberarnos de él. Es difícil de ver ahora, pero hay opciones que te traerán alivio y te mantendrán vivo para experimentar alegría, amor y libertad nuevamente. Al mantenerse seguro en el momento, desarrollar un plan de afrontamiento y explorar las razones por las que esto le está sucediendo, puede tomar medidas para comenzar a sentirse mejor.
Pasos
Parte 1 de 3: Lidiar con una crisis inmediata
1. Llame a una línea directa de prevención del suicidio. No tienes que pasar por esto solo. En Holanda puedes llamar al 113Online (0900 - 0113) las 24 horas y en Bélgica con el Centro para la Prevención del Suicidio (1813). Para líneas de ayuda en otros países, consulte amigos.organización, suicidio.organización o el sitio web de la IASP.
- Si le resulta más fácil chatear en línea, puede usar las casillas de chat en los sitios web de 113Online y los del Centro para la Prevención del Suicidio.
2. Llame a los servicios de emergencia. Si tiene un plan para suicidarse, vaya al hospital de inmediato o pídale a alguien que lo lleve allí. Recibirá tratamiento profesional allí y permanecerá en un lugar seguro hasta que ya no sea un peligro para usted mismo. Llame al 911 de inmediato si existe la posibilidad de que haga un intento antes de llegar al hospital, o si ya ha tomado medidas para lastimarse gravemente.
3. Ve a buscar un amigo. Nunca dejes que la vergüenza, la vergüenza o el miedo te impidan solicitar la ayuda de amigos. Llame a alguien en quien confíe y hable todo el tiempo que necesite. Pídele que se siente contigo hasta que te sientas seguro de estar solo otra vez. Dígale exactamente lo que está pensando y/o planeando para que su amigo entienda cuán seria es su solicitud.
4. Busque ayuda profesional. Padece una afección grave que requiere un tratamiento experto, al igual que alguien con una pierna rota debe ser tratado por un médico. Por cierto, su médico es un buen lugar para comenzar. De lo contrario, uno de los servicios o líneas de emergencia también puede ayudarlo a encontrar un terapeuta, psicólogo o psiquiatra en su área. También puede buscar en la guía telefónica o buscar en Internet para encontrar un proveedor de atención adecuado.
5. date tiempo. Mientras espera a los servicios de emergencia o a sus amigos, distráigase el mayor tiempo posible. Esto se puede hacer, por ejemplo, duchándose, preparando una comida o eligiendo otra actividad. Respira profundamente y prométete que no intentarás suicidarte durante al menos las próximas 48 horas, y que no lo harás de todos modos hasta que obtengas ayuda profesional. Aunque puede ser difícil, ahora debes posponer tus planes por dos días para darte más tiempo para relajarte y recapacitar. Por el momento, el suicidio puede parecer la única opción, pero las circunstancias pueden cambiar muy rápidamente. Promete darte al menos dos días más para encontrar una mejor solución, o al menos una razón para seguir buscando.
Parte 2 de 3: Encontrar formas de lidiar con eso
1. Preste atención a las señales de advertencia. En un estado emocional intenso, puede subestimar seriamente su capacidad para suicidarse. Busque ayuda si uno o mas de las siguientes señales de advertencia se aplican a usted, sin importar cómo se sienta en este momento. Use las herramientas y recursos en la sección de crisis para esto.
- Aislamiento social, alejarse de amigos y familiares, pensar que no perteneces o ser una carga.
- Autodesprecio extremo, sentimientos de desesperanza.
- Cambios de humor repentinos (incluidos los positivos), arrebatos de ira, baja tolerancia a la frustración, irritabilidad o ansiedad.
- Aumento del consumo de alcohol y/o drogas.
- Insomnio o sueño severamente interrumpido.
- Hablar sobre el suicidio, planificar el suicidio, reunir suministros suicidas.
- Aunque autolesionarse no es lo mismo que intentar suicidarse, ambos están estrechamente relacionados. Busque ayuda inmediata si se lesiona regularmente o gravemente. Esto incluye golpear paredes, arrancarse el cabello o rascarse la piel.
2. Haz que tu hogar sea seguro. El acceso a objetos peligrosos aumenta el riesgo de suicidio. No te lo pongas fácil a ti mismo para cambiar de opinión. Mantenga bajo llave todas las cosas que puede usar para infligirse daño, como pastillas, navajas, cuchillos y otras armas. Déselos a alguien para que los guarde, tírelos o guárdelos en un lugar al que no pueda llegar fácilmente.
3. Comparte tus pensamientos con personas de confianza. Cuando se trata de pensamientos suicidas, su sistema de apoyo es extremadamente importante. Necesita personas en las que pueda confiar y que puedan escuchar sin juzgarlo por estar desesperado. Estas personas tampoco deberían intentar darte consejos que te harán más mal que bien. Incluso las personas bien intencionadas a veces pueden hacerte sentir culpable o avergonzado de tus sentimientos suicidas. Trata de pasar tiempo con personas que te escuchen y quieran cuidarte, sin emitir juicios de inmediato.
4. Lee las historias de otros. Al leer, mirar o escuchar las historias de otras personas que han luchado contra el suicidio, verá que no está solo al experimentar pensamientos suicidas. También puede enseñarte a desarrollar nuevas tácticas de afrontamiento e inspirarte a seguir luchando. Por ejemplo, eche un vistazo a la colección salvavidas o el proyecto Razones para seguir viviendo. Ambos son sitios en inglés. También puede buscar en Internet sitios holandeses donde las personas compartan sus experiencias con el suicidio.
5. Cree un plan de seguridad que pueda usar cuando los pensamientos suicidas comiencen a surgir. Este es un plan personalizado que puede usar para ayudarlo a dejar de pensar en el suicidio cuando los pensamientos comienzan a afectarlo. En el sitio web de 113En línea ¿Puedes encontrar un ejemplo de un plan de seguridad?. A continuación se muestra un breve ejemplo de un plan de seguridad (solo tenga en cuenta que agregar señales de advertencia y números de teléfono específicos es una buena idea):
Parte 3 de 3: mapear las causas cuando te hayas calmado
1. Continúa tu terapia. Una buena terapia es una excelente herramienta para tratar la depresión, incluso después de que la crisis haya pasado. También puede ayudarte a hacer cambios positivos en tu vida. Los consejos a continuación pueden ayudarlo a comenzar, pero no deben sustituir la ayuda personal y profesional.
2. Piensa por qué sucede esto. Una vez que te hayas calmado y estés mentalmente más seguro, piensa detenidamente por qué te está pasando esto. ¿Es algo que ha sucedido antes, o es la primera vez?Los pensamientos suicidas pueden ser causados por muchas cosas diferentes, por lo que es importante encontrar la causa raíz. Solo de esta manera puede ver la situación objetivamente y elegir el enfoque correcto para detener los pensamientos.
3. Mapea tus factores desencadenantes. A veces, los pensamientos suicidas son provocados por ciertas personas, lugares o experiencias. Piensa en retrospectiva para ver si puedes detectar patrones que indiquen que tus pensamientos suicidas son el resultado de ciertas experiencias. Si es así, debe tratar de evitar esas experiencias en el futuro. Estos son algunos ejemplos de factores que pueden desencadenar crisis:
4. Aprende a escuchar voces. Algunas personas escuchan una o más voces en su cabeza ordenándoles que se comporten de cierta manera. En general, se creía que esta situación era un síntoma de una enfermedad mental que requería un tratamiento farmacológico intenso, pero hoy en día las organizaciones de salud mental y los pacientes que escuchan voces recomiendan métodos de afrontamiento alternativos. Trate de comunicarse con organizaciones que trabajan para pacientes con enfermedades mentales para encontrar redes de apoyo y compañeros, así como buscar asesoramiento. A corto plazo, estos métodos pueden ofrecer una solución:
5. Obtenga la atención que necesita. Tomar medidas para recibir tratamiento es la única forma de detener los pensamientos suicidas, sin importar cuál sea el motivo de esos pensamientos suicidas. Puede comenzar a sentirse mejor nuevamente al tener un plan de batalla listo para enfrentar el momento, trabajar en él a largo plazo para controlar sus sentimientos y cambiar su situación. Si no está seguro de por dónde empezar, puede llamar a una línea directa de prevención del suicidio para averiguar dónde puede encontrar recursos y recursos apropiados en su área.
Consejos
- Explícales a tus amigos que no puedes disipar tus pensamientos suicidas con argumentos o lógica. Algunas personas incluso dicen que esto hace que la parte que se odia a sí misma se defienda con más fuerza cuando lo intenta.
- Recuerda que siempre hay un mañana, y mañana es un nuevo día. El suicidio no es una opción. Solo sigue con tu vida, busca ayuda y todo estará bien al final.
Advertencias
- El suicidio es un permanente solución para un temporal problema.
Artículos sobre el tema. "Deja de pensar en el suicidio"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
