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Puede establecer una meta para usted mismo, como decidir que está de acuerdo con solo tener una luz de noche encendida o que hay una luz encendida en otra habitación. 
Si te despiertas con este miedo en medio de la noche, dite a ti mismo que cuanto antes lo revises, antes te sentirás mejor. No pases toda la noche preocupándote por lo desconocido. Por ejemplo, si encuentra que los golpes y otros ruidos en la noche crean ansiedad, puede intentar usar una máquina de ruido blanco o una aplicación que reproduzca sonidos naturales para contrarrestar los sonidos desconocidos en la habitación. 
Muchas personas duermen con algunas luces encendidas, y no debes pensar que no puedes superar tu miedo a la oscuridad sin dormir en la oscuridad total. 
Cuelga imágenes que te hagan sentir seguro y tranquilizador. Si pones escenas que son oscuras, misteriosas o incluso amenazantes, pueden asustarte más sin darte cuenta. Al hacer que su habitación sea más acogedora, su habitación también puede convertirse en un lugar donde desee pasar más tiempo. El objetivo es sentirse seguro y feliz en su habitación, en lugar de asustado. 
Tener una mascota como un perro o un gato puede ser muy reconfortante en la cama y ayudar a calmar tus miedos a la hora de dormir. Pero dicho eso, no confíes en que estarán en la cama contigo para siempre. Debería ser suficiente dejarlos dormir en el extremo de los pies o en la habitación. 
Pase más tiempo leyendo y sintiéndose como en casa en su cama. Esto te ayudará a sentirte más feliz en él por la noche. 
Cuanto más abierto sea sobre sus sentimientos, más rápido podrá lidiar con ellos. 
Tus amigos te apoyarán en tu miedo y no tienes que preocuparte de que te juzguen por ello, si son amigos de verdad. 
Puede hablar con su médico sobre sus miedos y discutir si es realmente insoportable; él puede recetarte medicamentos o indicarte lo que puedes hacer mejor. De esta manera, también puede llegar mejor al núcleo de los miedos más profundos que pueden estar contribuyendo a su miedo a la oscuridad. 
Dele a su hijo un baño tibio o hable sobre temas relajados en lugar de cosas que lo inquieten. Si tienes un gato, tómate un tiempo para jugar con tu mascota favorita para que el niño se calme un poco. Esfuércese por hacer que su voz sea más suave y hablar con menos énfasis. Disminuya el ritmo de las cosas para ayudar a su hijo a prepararse para ir a la cama. Empieza a silenciar las luces. 
Asegúrese de que su hijo no se avergüence de su miedo. Cuando tu hijo hable de ello, déjale claro que no hay nada de lo que avergonzarse y que todo el mundo sufre de miedos. Ayude a su hijo a ser creativo para superar sus miedos. Deje que le den un nombre y luego piensen en diferentes historias y métodos para que él lo supere. Ayude a su hijo a combatir su miedo, en última instancia, haciéndolo sentir victorioso. 
Permita que el niño tenga cosas en la habitación que lo hagan sentir seguro. Si su hijo quiere tener su manta favorita o la luz de noche en la habitación, está bien. No creas que el niño necesita oscuridad total y tiene que dejar la manta afuera para superar sus miedos. 
No dejes que el niño duerma en tu cama. Si bien puede pensar que dejar que su hijo duerma en su cama lo hará sentir más cómodo, esto es solo temporal. Anime al niño a dormir en su propia cama, ya que eventualmente tendrá que acostumbrarse. 
Si sospecha que se trata de un problema grave, cuanto más espere, más difícil será para el niño deshacerse de él.
No tengas miedo a la oscuridad
Contenido
Tener miedo a la oscuridad puede literalmente convertir lo que debería ser la parte más relajante y tranquilizadora de tu vida en una pesadilla. El miedo a la oscuridad no es algo que solo afecte a los niños pequeños; muchos adultos también la padecen, por lo que no hay motivo para avergonzarse de ella, independientemente de la edad. El truco para superar su miedo a la oscuridad es ajustar su perspectiva y trabajar para hacer de su dormitorio un lugar seguro y acogedor, incluso después de que se hayan apagado las luces.
Pasos
Parte 1 de 3: preparación para ir a la cama
1. Trate de calmarse antes de ir a dormir. Una forma de superar la ansiedad es asegurarse de tener suficiente tiempo para relajarse antes de acostarse. Apague todos los dispositivos al menos media hora antes, evite la cafeína por la noche y haga algo divertido y relajante, como leer o escuchar música tranquila. Ponerse en el estado más relajado posible puede ayudarlo a reducir la ansiedad que surge cuando se apagan las luces.
- Intenta meditar durante 10 minutos. Siéntese y concéntrese en su respiración mientras relaja todas las partes de su cuerpo, una a la vez. Concéntrese en el cuerpo y la respiración, y elimine todos los pensamientos temerosos de su mente.
- Encuentra un hábito que funcione para ti. Esto podría ser beber té de manzanilla, escuchar música clásica o acurrucarse con su gato.
- Evite cualquier cosa que pueda aumentar su ansiedad, como ver las últimas noticias o una película violenta. Además, evite cualquier cosa que pueda ponerlo más tenso y preocupado que por la noche, como la tarea de última hora o una discusión seria.
2. Acostúmbrate gradualmente a menos luz. No es necesario apagar todas las luces a la vez para deshacerte de tu miedo a la oscuridad. Primero, debes saber que dormir en una habitación oscura conduce a un sueño más profundo y reparador, en comparación con dormir con las luces encendidas. Utilice este conocimiento como punto de partida para animarse a dormir en completa oscuridad. Si te vas a dormir con todas las luces encendidas debido a tu ansiedad, puedes comenzar a atenuar las luces antes de acostarte o incluso apagar algunas luces cuando te despiertes en medio de la noche. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse gradualmente a dormir en la oscuridad.
3. Desafía tus miedos. Cuando te vayas a la cama, pregúntate a qué le tienes miedo realmente. Si crees que hay alguien en tu armario, debajo de la cama o incluso escondido detrás de una silla en la esquina de la habitación, debes investigar. Demuéstrese que no hay absolutamente nada que ver y nada de qué preocuparse. Si haces esto, estarás orgulloso de ti mismo por haber enfrentado tus miedos y podrás dormir más tranquilo.
4. Deja algo de luz encendida si la necesitas. No se avergüence de usar una luz de noche o una lámpara tenue en la esquina de la habitación. Si esto puede aliviar un poco su miedo y hacer que tenga menos miedo, entonces no tiene que sentir que tiene que dejar de hacer eso para dejar de tener miedo. Además, una luz de noche en el pasillo o una lámpara en otra habitación pueden ayudarlo a encontrar el camino al baño por la noche.
5. Haz que tu habitación sea más acogedora. Otra forma de lidiar con el miedo es asegurarse de que su habitación sea un lugar agradable y acogedor para dormir. Manténgalo limpio y ordenado para que no tenga que preocuparse por algo escondido debajo de una pila de ropa o en un armario desordenado. Concéntrese en colores cálidos y brillantes en su habitación para que haya una energía más pacífica y positiva. Su habitación no debe estar abarrotada de muebles o recuerdos, de lo contrario puede dar una sensación sofocante. Si trabaja para crear una atmósfera más positiva en su habitación, será más probable que se sienta más seguro en esa habitación.
6. Aprende a dormir solo. Si tienes miedo a la oscuridad, quizás quieras dormir con tus padres, hermanos o hermanas o incluso con tu perro. Pero si realmente quieres deshacerte de ese miedo, entonces debes aprender a ver tu cama como un lugar seguro donde puedes estar solo. Si está acostumbrado a dormir fuera de casa con sus padres o hermanos, reduzca esto a la mitad de la noche con ellos y enséñese gradualmente a dormir sin un amigo.
Parte 2 de 3: Ajustando tu perspectiva
1. Cambia tu forma de pensar sobre la oscuridad. Una de las razones por las que puede tener miedo a la oscuridad puede ser porque siente que la oscuridad es mala, horrible, oscura, misteriosa, caótica o cualquier cantidad de cosas negativas. Sin embargo, si quieres empezar a abrazar la oscuridad, tendrás que trabajar para formar asociaciones positivas con ella. Puede considerarlo como calmante, purificador o incluso reconfortante como una gruesa manta de terciopelo. Intenta cambiar tu percepción de los espacios oscuros y pronto podrás aceptarlo.
- Escribe todas las cosas que asocias con la oscuridad. Puede sonar un poco extraño, pero ahora tienes que tacharlos o rasgar esta hoja de papel. Luego escribe asociaciones nuevas y más positivas. Si esto se siente demasiado soso, puedes decirlo en voz alta.
2. Piensa en tu cama como un lugar seguro. Las personas que tienen miedo a la oscuridad suelen temer a sus camas porque la ven como un lugar en el que son vulnerables. Si quieres aprender una perspectiva diferente sobre la oscuridad, tendrás que empezar a mirar esa cama como una fuente de comodidad y protección. Míralo como un lugar en el que quieres estar, no como un grabado al que temes. Duerme bajo cómodas mantas y pasa un rato relajante en él para que no puedas esperar a ir a dormir en él.
3. No te avergüences de tu miedo. Muchos adultos han admitido tener miedo a la oscuridad. No importa la edad que tengas, no hay necesidad de avergonzarse de tus miedos; todo el mundo tiene algo de miedo, y deberías estar orgulloso de ti mismo por ser honesto y abierto. En su lugar, siéntete orgulloso de admitir tu miedo y de querer tomar medidas para abordarlo. De hecho, un estudio ha encontrado que hasta el 40% de los adultos admiten tener miedo a la oscuridad de alguna manera.
4. Cuéntaselo a otras personas. Hablar abiertamente con otras personas sobre sus miedos puede ayudarlo a sentirse más apoyado y relajado mientras trata de superarlos. Además, hablar de ello puede dejar claro que más personas padecen este miedo e incluso podrías recibir buenos consejos a lo largo del proceso. Además, abrirse a su miedo a la oscuridad puede llevarlo a sentir alivio, en lugar de reprimir todos sus sentimientos.
5. Busque ayuda si la necesita. Lo cierto es que no siempre es posible eliminar por completo un determinado miedo, pero sí se pueden tomar medidas para hacerlo más llevadero. Sin embargo, si encuentra que su miedo a la oscuridad es debilitante, lo que le hace dormir menos y su vida se vuelve bastante insoportable, entonces puede ser el momento de buscar ayuda profesional para manejar sus miedos y sus implicaciones más amplias. Recuerda que nunca debes ser demasiado tímido para pedir ayuda.
Parte 3 de 3: ayudar a su hijo a dejar de tener miedo a la oscuridad
1. No juegues con el miedo. Si quieres ayudar a tu hijo a dejar de tenerle miedo a la oscuridad, tendrás que demostrarle que no existen los monstruos debajo de la cama o en el armario. No te burles diciendo: "Déjame ver si no hay monstruos en el armario esta noche"!"Mejor que quede claro que es imposible que alguna vez haya monstruos en el armario". Esto puede ayudar a su hijo a ver que el miedo es irracional.
- Si actúas con miedo, tus hijos pensarán que realmente existe la posibilidad de que otra noche un monstruo o un tipo malo los esté esperando. Puedes pensar que a corto plazo esto ayudará a tus hijos, pero en realidad solo estás confirmando sus temores.
- No siempre estará allí para "revisar debajo de la cama" a su hijo; en cambio, debe enseñarle que no tiene sentido verificar en cualquier momento, nunca.
2. Asegúrese de que su hijo tenga una rutina de sueño reparador. Otra forma de ayudar a su hijo a liberarse del miedo a la oscuridad es asegurarse de que la rutina de sueño sea relajante y calmante. Dedique tiempo para leer y no le dé al niño refrescos o dulces justo antes de acostarse, y asegúrese de que el niño no vea cosas preocupantes en las noticias o en un programa de televisión nocturno que pueda interferir con la imaginación. ir por el camino equivocado. Cuanto más relajados estén tus hijos antes de acostarse, menos ansiosos estarán por la oscuridad.
3. Habla con tu hijo sobre su miedo. Escuche atentamente a su hijo y lo que realmente lo pone ansioso; esto puede ser un miedo general a la oscuridad, o miedo a un ladrón, por ejemplo. Cuanto más sepa sobre lo que asusta a su hijo, más fácil será solucionar el problema. Además, su hijo se sentirá mejor después de hablar con usted sobre el problema.
4. Mejora la sensación de seguridad y tranquilidad de tu hijo. Haga que su hijo se sienta seguro y cómodo, no solo antes de acostarse, sino durante todo el día. Si bien el hecho es que no siempre estará allí para proteger a su hijo, aún puede hacer un esfuerzo para que se sienta seguro y tranquilo. Repite cuánto lo amas, que estás ahí para tu hijo y déjale claro que tu piel está segura. Esto puede ayudar a sus hijos a dejar de lado el miedo a la oscuridad.
5. Déjale claro a tu hijo que la cama es un lugar seguro. Su hijo debe ver su cama como un lugar cómodo y seguro, no como algo que cause miedo. Léale libros a su hijo antes de irse a dormir y asegúrese de que tenga asociaciones positivas con ellos tanto como pueda. Procura no pasar demasiado tiempo en la propia cama, para que tu hijo se sienta lo más cómodo y seguro posible. Si bien es natural querer proteger a su hijo, es más importante que le dé las herramientas que necesita para sentirse seguro solo a largo plazo.
6. Busque ayuda si la necesita. A veces no hay nada que puedas hacer para ayudar a tu hijo a dejar de tenerle miedo a la oscuridad. Si su hijo moja mucho la cama, se despierta gritando debido a las pesadillas y regularmente está más ansioso de lo normal por otros aspectos de su vida, puede ser útil ver a un médico que pueda abordar el miedo y la ansiedad en la fuente. No asuma que su hijo superará esto, pero trabaje para brindarle la ayuda que realmente necesita.
Consejos
- Compra una camiseta que brille en la oscuridad. Aunque esto puede sonar un poco tonto, estas camisas brillan tan pronto como apagas la luz y luego se apagan de manera muy constante. Además, es genial.
- Dormir con una mascota te hace sentir seguro. Te avisan si escuchan o sienten algo, especialmente cuando se trata de cosas malas.
- Si tiene miedo, hable con un amigo o familiar justo antes de irse a dormir o cada vez que note que comienza a sentirse ansioso. A veces ayuda hablar con alguien sobre tu miedo.
- leer. Lee hasta que no puedas permanecer despierto y tu cerebro esté demasiado cansado para tener miedo a la oscuridad.
- Si tienes miedo, trata de pensar en cosas graciosas que sucedieron ese día/semana.
- Encienda la música o el aire acondicionado, entonces no escuchará todos los sonidos aterradores.
- También te puedes ir a dormir con muchos abrazos.
- Piensa en cómo reaccionarían otras personas en tu lugar. Si su forma de afrontarlo es más conveniente, tómalo como ejemplo.
- Recuerda que el miedo a veces puede ser útil y necesario para la supervivencia. Su miedo puede ser lo único que le impide estar en peligro.
- Lleva un diario sobre tus miedos. Si lo desea, puede hacer que su familia lea este diario para que puedan ayudarlo y apoyarlo.
Advertencias
- Si eliges una lámpara de lava como luz de noche, recuerda que proyectará extrañas sombras en las paredes.
- Si desea algo de luz adicional en la habitación, no encienda todas las luces de la casa; eso es derrochador y caro.
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