Cómo tomar glutamina: 8 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: tomar glutamina para el culturismo
- Método 2 de 2: tomar glutamina para enfermedades y lesiones
Consejos
Advertencias

La glutamina es un aminoácido que se utiliza para fabricar proteínas y, por lo tanto, es esencial para la fuerza muscular, la resistencia y la recuperación muscular. Aunque la glutamina se produce en el cuerpo y también se puede obtener a través de los alimentos, a veces el cuerpo no puede producir suficiente glutamina por sí mismo. Este es el caso cuando el cuerpo está bajo tensión o estresado (por ejemplo, debido a un ejercicio intenso, una enfermedad o una lesión). Comience en el Paso 1 a continuación para aprender cómo tomar suplementos de glutamina para mantener el cuerpo saludable.

Pasos

Método 1 de 2: tomar glutamina para el culturismo

1. Sepa por qué la glutamina es un buen complemento para el culturismo. La glutamina es un suplemento importante para cualquier culturista serio, ya que es una parte esencial de las proteínas musculares.

La glutamina es un "no esencial" aminoácidos. Esto significa que su cuerpo produce naturalmente una cierta cantidad. Sin embargo, esta cantidad no es suficiente para cubrir las necesidades del cuerpo si haces mucho ejercicio (o te recuperas de una enfermedad o lesión).
Si no tiene suficiente glutamina en su cuerpo, sus músculos pueden catabolizarse (descomponerse). Esto puede llevar a la pérdida de masa muscular y a un mayor tiempo de recuperación.
Puedes prevenir esto tomando suplementos de glutamina. Además, estos suplementos mantienen la hidratación celular, favorecen el sistema inmunitario y mejoran la producción de hormonas de crecimiento.

2. Tomar de 10 a 15 g de glutamina al día. La glutamina está disponible en dos tipos. Por ejemplo, están los aminoácidos de forma libre (L-glutamina) y los aminoácidos ligados a péptidos (que se encuentran en ciertos suplementos proteicos).

Si está tomando L-glutamina para el culturismo, se recomienda tomar de 10 a 15 g de glutamina al día.

Sin embargo, solo 5 g por día pueden ser efectivos para sesiones de entrenamiento de menor intensidad. Algunos atletas y culturistas que hacen ejercicio muy intenso toman hasta 40 g por día; solo consulte con su médico antes de decidir tomar una cantidad tan grande.

Si toma otros suplementos proteicos, es importante que lea el prospecto para ver cuánta glutamina contienen. Luego puede ajustar su ingesta total de glutamina en consecuencia.

3. Tomar glutamina tres veces al día. La glutamina debe tomarse diariamente, en promedio unas tres veces al día.

Lo mejor es tomar la glutamina por la mañana, después del ejercicio y antes de acostarse. Tomar glutamina al levantarte es ideal porque tu cuerpo ha estado privado de nutrientes toda la noche. Al tomar glutamina después del ejercicio, los músculos se recuperarán mejor. Si toma la glutamina antes de acostarse, se promueve la hormona del crecimiento, lo que hará que los músculos crezcan más rápido y más grandes.

Tomar la glutamina en ayunas. La glutamina es sensible al ácido estomacal y, por lo tanto, no será tan eficaz si la toma con alimentos.

4. Tomar la glutamina sola o con algún líquido (frío o a temperatura ambiente). La glutamina está disponible en forma de líquido, pastillas y polvo.

Tienes que tomar pastillas de glutamina. Trágalo con un sorbo de agua. La glutamina líquida y la glutamina en polvo se pueden mezclar con agua o jugo (no tan ácido).

La glutamina en polvo y la glutamina líquida también se pueden agregar a los batidos de proteínas, siempre que los batidos sean bajos en grasas. Demasiada grasa puede dificultar la absorción de glutamina.

Nunca tome la glutamina con bebidas o alimentos calientes, la temperatura alta destruye los aminoácidos. Solo tome la glutamina con bebidas frías o bebidas a temperatura ambiente.

5. No te preocupes demasiado por los efectos secundarios. Dado que la glutamina se produce naturalmente en el cuerpo, rara vez causa efectos secundarios adversos. Sin embargo, se debe evitar el consumo excesivo de glutamina, ya que puede causar malestar estomacal.

Además, antes de tomar glutamina, debe consultar a su médico si tiene una enfermedad hepática o renal, está embarazada o está amamantando. Entonces puede ser necesario reducir la dosis o dejar de usar glutamina por completo.

Sepa que la glutamina es bastante diferente del glutamato (ácido glutámico), el glutamato monosódico y el gluten. Por lo tanto, las personas con alergia al gluten no tienen que preocuparse por las reacciones adversas a la glutamina.

Sin embargo, en algunos casos las personas pueden tener una mala reacción a la glutamina (por cierto, esto no está relacionado con el gluten). Esta reacción puede manifestarse en síntomas como dolor abdominal, vómitos, dolor de cabeza, sudoración y dolor en las articulaciones. Si este es el caso, debe dejar de tomar glutamina inmediatamente.

6. Aumenta la producción de glutamina del cuerpo de forma natural. Si bien aún necesitará suplementos si hace ejercicio intenso, puede aumentar la producción natural de glutamina a través de su dieta.

Las fuentes animales de glutamina incluyen carne de res, cerdo, pollo, pavo, yogur, ricota y requesón.

Las fuentes vegetales de glutamina incluyen espinacas crudas, perejil y repollo rojo.

Método 2 de 2: tomar glutamina para enfermedades y lesiones

1. Conozca cómo la glutamina puede ayudar contra la enfermedad. Además de tener efectos beneficiosos sobre el culturismo, los suplementos de glutamina también se pueden utilizar para contrarrestar los síntomas de enfermedades graves. Pueden ayudar al cuerpo a recuperarse de lesiones.

La glutamina se puede usar para aliviar ciertos síntomas, como diarrea, hinchazón en la boca y las articulaciones, dolor muscular y nervioso causado por la quimioterapia y la radiación. También se puede utilizar para ayudar a los pacientes a recuperarse de trasplantes de médula ósea.
La glutamina también se puede usar para prevenir la pérdida de peso y los problemas intestinales en personas con VIH/SIDA. Permite que sus intestinos absorban mejor los nutrientes de los alimentos, lo que les permite aumentar de peso.
La glutamina puede acortar el tiempo de recuperación de lesiones, enfermedades, traumatismos, quemaduras y cirugía. Además, puede estimular el sistema inmunológico, lo que hace que las personas sean menos susceptibles a infecciones secundarias durante la recuperación.
Actualmente se está investigando si los suplementos de glutamina pueden reducir los síntomas del síndrome del intestino irritable y otras enfermedades intestinales.

2. Pregúntele a su médico por la dosis correcta. Los suplementos de glutamina que se usan para tratar enfermedades y lesiones se usan de la misma manera que los suplementos para el culturismo.

Sin embargo, dependiendo de la condición a tratar, la dosis puede variar ampliamente.

Por lo tanto, es extremadamente importante consultar a su médico antes de comenzar a tomar suplementos de glutamina. Él / ella puede decirle si esta forma de tratamiento vale la pena y qué dosis es la más adecuada para su condición específica.

Consejos

La glutamina generalmente se encuentra en los músculos y los pulmones. La glutamina se produce en los pulmones.
Los beneficios potenciales de la glutamina incluyen: proteger el revestimiento intestinal, promover una recuperación rápida y saludable de heridas y enfermedades (porque estimula el sistema inmunológico) y reducir el riesgo de cáncer.
Tenga en cuenta que la mayoría de las personas no necesitan tomar glutamina. Algunas personas ya tienen suficiente glutamina a través de la dieta y la producción natural del cuerpo y, por lo tanto, no necesitan suplementos.