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Por lo general, es seguro tomar melatonina en cantidades adecuadas, a menudo 1 mg o menos, para ayudar con estos problemas. Pero si sus problemas de sueño son graves o persistentes, hable primero con su médico. Si está tomando otros medicamentos, también debe consultar a su médico antes de tomar melatonina, ya que pueden interactuar. 
Si experimenta efectos secundarios persistentes, hable con su médico. 
También puedes conseguir melatonina en forma líquida. Al igual que con sublingual, la forma líquida se puede absorber inmediatamente y funciona más rápido que las tabletas o cápsulas normales. Algunas farmacias también pueden ofrecer melatonina en otras formas, como geles gomosos, geles blandos o cremas. 
Si te despiertas en medio de la noche, no tomes melatonina para volver a dormirte. Al hacer eso, estropearás completamente tu reloj interno. La melatonina solo debe tomarse antes de irse a dormir normalmente. Una forma sublingual, que va directamente al torrente sanguíneo, tiene un efecto más rápido. Si está tomando una forma sublingual, de absorción rápida o líquida, puede tomarla más cerca de la hora de acostarse, unos 30 minutos antes de que planee irse a dormir. Por lo general, es seguro tomar melatonina hasta por tres meses, o incluso más si lo recomienda su médico. 
También debe atenuar la iluminación una vez que haya tomado la melatonina. La iluminación reduce la producción de melatonina, por lo que frustrará su intento de dormir. 
Tome la cantidad prescrita por su médico. Se ha demostrado que diferentes dosis son efectivas para diferentes trastornos. También debe tomarlo durante el tiempo que su médico lo recomiende.
Tomando melatonina
Contenido
La melatonina es una hormona natural que controla el reloj interno de su cuerpo. Funciona activando ciertos receptores químicos en el cerebro que promueven el sueño. La producción de melatonina está controlada por la luz. En un día normal, sus niveles de melatonina aumentan cuando está oscuro y se acerca a su hora normal de sueño. La investigación muestra que la melatonina puede ayudar a regular el sueño en una variedad de trastornos del sueño, así como ayudar con otras funciones mediante la regulación de otras hormonas en su cuerpo. Una vez que comprenda cómo funciona la melatonina, puede seguir algunos pasos simples para usarla correctamente de modo que pueda ayudarlo con sus patrones de sueño, el desfase horario y otros problemas.
Pasos
Método 1 de 3: comprender la melatonina
1. Aprende cómo funciona la melatonina. La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal en el cerebro. Actúa como un neurotransmisor, o mensajero químico, para activar ciertas vías en su cerebro. Se ha reconocido su papel en la configuración de un ciclo de sueño; pero investigaciones recientes sugieren que también afecta otras funciones corporales.
- En los EE. UU., la melatonina está disponible sin receta como suplemento dietético y, por lo tanto, no está regulada por la FDA. En la mayoría de los países es un medicamento recetado o no está disponible. En los Países Bajos está disponible gratuitamente en dosis bajas.
- Otras ayudas para dormir generalmente causan múltiples problemas, como la habituación, lo que significa que eventualmente se vuelven menos efectivos y es necesario aumentar la dosis. En este sentido, la melatonina es una mejor alternativa porque es una hormona natural a la que no se acostumbra.
2. Aprende cuándo tomar melatonina. La melatonina se puede usar para las arritmias diarias del sueño, como el trastorno de la fase de sueño-vigilia retrasada, lo que significa que uno no puede conciliar el sueño durante 2.00h. o después. También se puede utilizar para problemas de sueño relacionados con los turnos de noche, el insomnio general y el desfase horario.
3. Conoce los efectos secundarios. Hay algunos efectos secundarios comunes de la melatonina. Puede tener sueño, dolor de cabeza o mareos durante el día. También hay efectos secundarios menos conocidos que puede experimentar. Algunos de estos incluyen malestar abdominal, ansiedad leve, irritabilidad, confusión y sentimientos de depresión a corto plazo.
4. Prueba diferentes formas. La melatonina está disponible en diferentes formas. Está disponible en tabletas o cápsulas. Estas pueden ser tabletas de liberación prolongada, que su cuerpo absorbe lentamente durante un largo período de tiempo. Estas formulaciones pueden ayudarlo a dormir toda la noche. También puede obtener tabletas sublinguales o de disolución rápida, que se disuelven debajo de la lengua y van directamente a su sistema, en lugar de ser absorbidas por su sistema digestivo. Esto significa que la melatonina reaccionará más rápido que en tabletas o cápsulas normales.
5. Póngase en contacto con su médico. Cuando tome melatonina, debe contactar a su médico si su insomnio persiste o afecta sus actividades diarias. Además, si está tomando medicamentos para la diabetes, anticoagulantes, supresores del sistema inmunitario, medicamentos para la presión arterial, supresores de convulsiones o píldoras anticonceptivas, debe consultar con su médico antes de tomar melatonina.
Método 2 de 3: tomar melatonina para dormir
1. Evalúa tus hábitos de sueño. Su insomnio puede ser el resultado de sus hábitos. Antes de probar suplementos, asegúrese de tener buenos hábitos para mejorar el sueño. Esto se llama higiene del sueño. Una buena higiene del sueño incluye acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse y apagar todas las luces. También debes evitar la estimulación antes de ir a dormir.
- Las actividades que deben evitarse son aquellas que lo despiertan antes de irse a dormir, como hacer ejercicio, mirar televisión o trabajar en la computadora.
- También debes asociar tu cama con el sueño. Es mejor si no lee ni hace ningún otro trabajo en su cama para que su cuerpo no se acostumbre a otras actividades además de dormir en su cama.
- Intenta no usar aparatos electrónicos, como tu teléfono o una pestaña, antes de ir a dormir. La luz azul que emiten estos dispositivos puede dificultarte la conciliación del sueño.
2. Tomar melatonina en el momento adecuado. La hora del día en la que tomas melatonina es muy importante. Si lo tomas porque te cuesta conciliar el sueño, puedes tomar un formulario antes de irte a dormir que va liberando el contenido de forma paulatina. Pero si lo estás tomando porque te cuesta conciliar el sueño, se recomienda tomarlo hasta tres horas antes de irte a dormir; el momento adecuado es individual y puede necesitar algo de experimentación.
3. Descubre la dosis correcta. Una vez que sepa cuándo tomar su melatonina, debe averiguar cuánto tomar. Suele estar disponible en dosis de 0,1 a 5 mg, con o sin receta. Una pequeña dosis para ayudarlo a conciliar el sueño puede funcionar mejor que una más grande; reducirá o eliminará los efectos secundarios no deseados; se pueden preferir formas líquidas o sublinguales. Para garantizar un sueño tranquilo, puede tomar una dosis de liberación prolongada de 0,3 a 5 mg.
4. Evitar ciertos comportamientos. Una vez que toma la melatonina, debe evitar ciertos comportamientos para que pueda funcionar de la manera más eficiente. Para que la melatonina sea eficaz, evite las comidas y bebidas con cafeína por la noche. Eso incluye café, té, refrescos, bebidas energéticas y chocolate.
Método 3 de 3: tomar melatonina por otros motivos
1. Superar el jet lag. Cuando viaja, puede tomar melatonina para ayudar con el desfase horario, que lo cansa durante el día debido a los cambios de zona horaria. La primera noche cuando haya llegado a su destino, puede tomar de 0,5 a 5 mg de melatonina. Tomarlo puede ayudarlo a dormir y restablecer sus patrones de sueño para que coincidan con la nueva zona horaria a la que viajó. Siga tomando esto de dos a cinco noches.
- Se recomiendan dosis más bajas, como de 0,5 a 3 mg, para evitar los efectos secundarios narcóticos que a veces pueden causarse con dosis más altas.
2. Ayuda con otros trastornos. Los estudios han demostrado que la melatonina puede ayudar con los síntomas de varios otros trastornos, como la enfermedad de Alzheimer, la depresión, la fibromialgia, las migrañas y otros dolores de cabeza, la discinesia tardía (TD), la epilepsia, la menopausia y el cáncer.
3. Tome la dosis correcta. Si está tomando melatonina por motivos distintos al insomnio o al desfase horario, hable primero con su médico. Tu médico podrá orientarte en cuanto a la efectividad para tu condición, la mejor dosis y el momento adecuado para tomarla.
Advertencias
- Evite actividades como conducir u operar maquinaria pesada durante cuatro o cinco horas después de tomar melatonina.
- No use varias ayudas para dormir o medicamentos al mismo tiempo.
- Recuerde que la melatonina no está destinada a curar, tratar, prevenir o diagnosticar enfermedades.
- No debe beber alcohol y tomar melatonina al mismo tiempo. Probablemente sea menos efectivo si toma alcohol al mismo tiempo.
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