Instrucciones de paso a paso gratis 
Es útil hacer una lista de números de teléfono de personas a las que puede llamar. En cualquier caso, incluya los siguientes números en su lista: 0900-0113: 113online es una línea de ayuda que brinda ayuda las 24 horas del día a personas que tienen pensamientos suicidas o que están pasando por dificultades. 030-2311473: Este es el número de la Fundación Nacional de Autolesiones. Puedes visitarnos los miércoles de 11:00 a 16:00. 0900-0767: Puede comunicarse con el Servicio de Emergencias Telefónicas de Sensoor las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Incluso puedes intentar hablar con un objeto inanimado, una mascota, una foto o un póster. Estas cosas te dan algo contra lo que votar y no te juzgarán por las cosas que hagas. 
Hablas de querer morir o de suicidarte. Buscas formas de suicidarte. Haces comentarios sobre sentir que ya no tienes esperanza. Hablas del hecho de que ya no tienes una razón para vivir. 
tiñe tu pelo. Haz una taza de té. Cuenta hasta 500 o 1000. Trabaja en un rompecabezas o un juego mental. Ir a `observar a la gente`. Tocar un instrumento musical. Ve a ver la televisión o una película. Pinta tus uñas. Ve a limpiar algo, como tus libros, tu guardarropa, etc. Dobla figuras de papel (origami) para mantener tus manos ocupadas. ve a hacer ejercicio. Dar un paseo. Componga su propia rutina de baile. Colorea, dibuja o haz otra cosa creativa. 
Dite a ti mismo que no quieres cicatrices. Recuerda que no tienes que lastimarte solo porque piensas en lastimarte. Sigue diciéndote a ti mismo: "No merezco que me lastimen", incluso si en realidad no lo crees tú mismo. Recuerda que siempre tienes la opción de no cortar. Depende de ti lo que hagas al final. 
Simplemente tirarlo a la basura puede no ser suficiente. Asegúrate de que realmente no puedas llegar a ellos y que tampoco puedas sacarlos del bote de basura. Dáselos a alguien o destrúyelos permanentemente. Incluso puede tener un entierro simbólico para su herramienta hiriente quemándola, arrojándola o enterrándola. Dilo en voz alta: "ya no te necesito." 
Determinar qué te impulsa a hacerte daño es uno de los primeros pasos que puedes tomar para curarte. Si no se tratan los factores desencadenantes y las causas subyacentes, seguirá existiendo la necesidad de abordarlos de alguna manera. 
Anote cuándo tiende a lesionarse o cuándo realmente se lesiona. Trata de anotar la situación, el pensamiento, el sentimiento o la emoción que tuviste al respecto. También podría ser que tuvieras ciertos sentimientos físicos al respecto, como energía, espasmos en el estómago u otras cosas por las que estabas pasando en ese momento. Escriba exactamente lo que sucedió justo antes de que comenzara a lastimarse. Al llevar un diario, puedes descubrir que estás pasando por ciertas situaciones que te provocan una tendencia a hacerte daño. Tales situaciones pueden incluir cosas como: problemas con los compañeros de clase (incluido el acoso o el ciberacoso), presión en la escuela, sentirse socialmente excluido, confusión sexual o problemas dentro de su familia. El propósito de llevar un diario es que tomes conciencia de tus pensamientos y que no reacciones pasivamente a los pensamientos negativos que te llevan a hacer cosas para hacerte daño. 
Otra forma de evaluar los pensamientos negativos es buscar palabras como "debería", "debería" o "debería". Este tipo de frases suelen ser negativas y las usas para criticarte a ti mismo. Si no está seguro de si sus pensamientos son correctos, pregúntele a un amigo cercano o a alguien de su familia en quien confíe. 
También puedes detener tus pensamientos haciendo otra cosa físicamente. Salga a caminar, hable con un amigo, lea un libro o haga un trabajo en la casa. 
Por ejemplo, si piensas: siempre arruino las cenas porque llego tarde, puedes compensar ese pensamiento con algo positivo como: soy alguien que se preocupa por los demás porque siempre le llevo flores a la anfitriona. 
Un registro de pensamientos le recuerda las preguntas que puede hacerse sobre su proceso de pensamiento, incluida la descripción de la situación, determinar a qué responder, mirar la situación a través de los ojos de un extraño, determinar si la declaración o situación es verdadera y cómo reaccionar ante esa situación. En internet se pueden encontrar una gran cantidad de diferentes modelos de terapia cognitivo conductual a través de fichas de registro, como por ejemplo aquí y aquí. 
Fotos de amigos, novias, familiares o mascotas tu diario materiales de pasatiempo Citas de inspiración Música o letras 
No es fácil poner en palabras nuestros sentimientos y, a veces, es más fácil expresar nuestros sentimientos de tristeza, ira o soledad en forma de autolesiones. Sin embargo, para el éxito a largo plazo es importante abordar el problema subyacente. Si te haces daño, puede ser vergonzoso y difícil hablar de ello. Puede tener miedo de que la otra persona lo juzgue o intente presionarlo para que hable al respecto. Por otro lado, es importante que compartas las cosas que te preocupan en tu vida con las personas que te importan. quieren ayudarte. 
Para empezar, siéntate en una posición cómoda. Puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla con los pies apoyados en el suelo. Comienza a ser consciente de tu respiración. Concéntrate en cada parte de tu respiración (inhala, sostén y exhala). No tienes que respirar de una manera específica. Luego trata de tomar conciencia de cada uno de tus cinco sentidos (ver, oír, gustar, oler y sentir). Ahora trata de concentrarte en solo uno de tus sentidos durante aproximadamente un minuto: Oído: ¿Qué sonidos escuchas a tu alrededor?? Concéntrese en los ruidos externos (escuche los autos que pasan, escuche a la gente hablar, escuche el canto de los pájaros)?). Luego concéntrese en los sonidos internos (¿puede escuchar su propia respiración o los órganos digestivos??). Mientras se concentraba en lo que estaba escuchando, ¿notó algo que no había notado antes?? Olor: ¿Qué hueles?? ¿Hay comida cerca de ti?? Es posible que notes olores que nunca antes habías olido, como el olor del papel en los libros. Cierra tus ojos. A veces, eso ayuda a garantizar que haya menos distracciones visuales que agudicen sus otros sentidos. Ver: ¿Qué ves?? Es fácil ver el sofá o la mesa. Ahora preste atención a detalles como colores, patrones, formas y texturas. Degustación: ¿Qué estás degustando?? Incluso si no tienes comida en la boca, puedes saborear. Trate de probar el regusto de lo que comió o bebió justo antes. Pase la lengua por los dientes y el interior de las mejillas para ser más consciente de los sabores. Sensación: ¿Qué puedes sentir mientras estás sentado exactamente como te sientas?? Nota la sensación de tu piel contra tu ropa, cómo te sientas en tu silla y la sensación de tus pies en el suelo. Siente la textura de tu ropa o tu silla. 
Siéntate en una posición cómoda. Elija un solo punto para enfocarse. Esto puede ser algo visual como la llama de una vela, un sonido como una palabra o una oración que repites una y otra vez, o algo físico como contar las cuentas de un rosario. Mantén tu enfoque en ese único punto. Mientras te concentras tu mente divagará. Cuando note que su mente divaga, déjela ir y luego intente concentrarse en ese punto nuevamente. Esto puede sonar fácil, pero enfocar tu mente en algo aún puede ser todo un desafío. No te decepciones si al principio no logras concentrarte en un punto durante más de unos minutos. 
Cuente hasta cinco mientras inhala, contenga la respiración durante cinco segundos, luego tome cinco segundos para exhalar. Presta atención a cada parte de tu respiración mientras cuentas. Otra forma de observar su respiración es usar un globo desinflado. Infla el globo y luego mira cómo sale el aire de nuevo. 
Siéntese en una posición cómoda desde la que pueda concentrarse fácilmente en diferentes grupos musculares. A la mayoría de las personas les resulta más fácil sentarse o acostarse aquí al principio. Concéntrese en un grupo de músculos que pueda contraer y luego relajar. Los grupos de músculos que califican para esto incluyen la cara, las manos y los brazos, el abdomen y la parte media del cuerpo y las piernas o los pies. Para empezar por tu cara, imagina que estás comiendo un limón. Siente la tensión en tus labios, mejillas, mandíbulas, frente y ojos mientras muerdes un limón. Tu cara está toda arrugada alrededor de tu nariz, tus ojos se están cerrando y tus labios se están contrayendo. Luego concéntrate en relajar todos esos músculos. Tal vez te ayude si piensas en comer algo dulce y cómo tu rostro se relaja y se calma mientras comes algo sabroso. Para trabajar los hombros y la espalda, imagina ser un gato. Intenta imaginar cómo un gato arquea la espalda y extiende las patas. imita a un gato con tu cuerpo. Sube los hombros hasta las orejas y arquea la espalda. Incluso puedes ponerte de rodillas y formar un arco real con la espalda. Luego relájese y vuelva a su posición normal de sentado. Para hacer esto con la parte media de su cuerpo, probablemente sea más fácil acostarse boca arriba. Imagina que hay una pelota pesada en tu estómago. Luego respira hondo y relaja esos músculos. Tensa y relaja tus pies. Puedes hacer esto en cualquier lugar, incluso con los zapatos puestos. rizar los dedos de los pies. Luego estira los dedos de los pies lo más que puedas. Relaja los dedos de los pies. 
Vigila cada paso que das mientras caminas. ¿Cómo se sienten tus pies en el suelo?? ¿Cómo se sienten tus pies en tus zapatos?? cuida tu aliento. Fíjate en tu entorno. Como dice el refrán: Son las pequeñas cosas las que importan. 
Pregunte si su médico puede derivarlo a un psicólogo o consejero que se especialice en autolesiones. Si tiene problemas para ser honesto con un amigo cercano o un miembro de la familia, puede resultarle liberador compartir sus sentimientos con alguien que no conoce. Si está lidiando con situaciones realmente difíciles en su vida, como abuso, agresión u otra experiencia traumática, o si sus sentimientos son tan abrumadores que lo impulsan a cortarse o lastimarse, el lugar más productivo para usted es hablar sobre esos siente un ambiente seguro y neutral donde nadie lo juzga. 
Ir este sitio web para obtener una lista de configuraciones por región y ver aquí para obtener información sobre autolesiones y sugerencias para buscar ayuda. 
Deja de autolesionarte
Contenido
- Pasos
- Parte 1 de 6: tomar medidas inmediatas para detener las autolesiones
- Parte 2 de 6: comprender los desencadenantes de las autolesiones
- Parte 3 de 6: romper patrones de pensamientos negativos
- Parte 4 de 6: Enseñar formas positivas de lidiar con los problemas
- Parte 5 de 6: Obtener ayuda profesional
- Parte 6 de 6: continuar después de dejar de autolesionarse
- Consejos
La autolesión (también llamada automutilación o automutilación) implica lesionarse intencionalmente en respuesta a problemas emocionales o situaciones difíciles. Las autolesiones pueden hacerte sentir mejor por un tiempo y manejar el problema por un corto tiempo, pero a la larga es probable que te hagan sentir peor e incluso te pongas en peligro. No existe una sola forma mágica de prevenir las autolesiones. Además, el cambio no es fácil y, a menudo, vuelve a caer fácilmente en viejos patrones de comportamiento. La recuperación puede llevar tiempo, por lo que es posible que experimente recaídas. Cuando eso suceda, es importante que seas amable contigo mismo y no te culpes demasiado por tal recaída. Solo el hecho de haber iniciado el proceso de recuperación es muy importante.
Pasos
Parte 1 de 6: tomar medidas inmediatas para detener las autolesiones
1. Asegúrate de tener gente a tu alrededor. Si sientes la necesidad de lastimarte, ve a algún lugar con gente a tu alrededor. Puede hacerlo simplemente yendo a la sala de estar para estar con el resto de la familia o sus compañeros de cuarto. O puedes ir a un lugar público como un café o un parque. Hagas lo que hagas y estés donde estés, detente antes de mutilarte. Asegúrate de tener gente a tu alrededor.
2. Llamá a alguien. Si está solo en casa o no puede salir, llame a alguien para hablar. Puedes llamar a alguien de tu familia, a un amigo de confianza o a un número de emergencia. Hay varios números de emergencia disponibles que brindan información a las personas que se enfrentan a las autolesiones. También pueden darle sugerencias para otras fuentes de ayuda.
3. Busque ayuda si cree que hay riesgo de suicidio. Si tiene pensamientos suicidas, busque ayuda inmediatamente. Llame al 0900-0113 (Fundación Prevención del Suicidio en Línea) o llame al número general de emergencia (112). Esté atento a las siguientes señales:
4. Dibuja en tu cuerpo con un iluminador. Si tus pensamientos vuelven a la tendencia a lastimarte, puedes dibujar algo en tu cuerpo con un resaltador. Dibuja donde pretendías hacerte daño. La tinta no deja cicatrices.
5. Distráete. La tentación es una forma de evitar las autolesiones cuando sientes la necesidad de hacerte daño a ti mismo o de dejar de autolesionarte una vez que te has dado cuenta de que te estás haciendo daño. Es importante que averigües qué tipo de distracciones funcionan para ti en cada situación específica. El desencadenante o la inclinación pueden diferir dependiendo de cómo te sientas o de la situación, lo que significa que la forma en que debes reaccionar para detener la autolesión también difiere.
6. Espera a que pase. Posponer la autolesión cuando sientes la necesidad de hacerlo también es una forma de romper el ciclo de autolesión. Para comenzar, espere 10 minutos y vea si el impulso desaparece. Si aún sientes la necesidad de hacerte daño después de esto, espera otros 10 minutos.
7. Recuerda lo que puedes y no puedes hacer. Si sientes la necesidad de lastimarte de nuevo, habla contigo mismo. Recuerda las opciones que tienes.
8. Quítese todos los dispositivos que puedan lesionarse. Los cuchillos, encendedores o lo que sea que use, incluidas las cosas ocultas, deben desecharse.
Parte 2 de 6: comprender los desencadenantes de las autolesiones
1. Comprender los diferentes tipos de autolesiones. La autolesión viene en muchas formas diferentes. Las autolesiones pueden variar desde lastimarse físicamente su propio cuerpo (cortándose) hasta ponerse en situaciones de riesgo o peligrosas (como conducir bajo la influencia de narcóticos) o descuidar sus propias necesidades (por ejemplo, al tomar sus medicamentos recetados) .no tomar).
- La autolesión ocurre con o sin la intención de suicidarse.
- Además, las autolesiones pueden ser un síntoma de otra afección, como depresión, ansiedad u otro trastorno mental.
2. Comprender que las autolesiones son una forma de adicción. Infligir daño a su propio cuerpo parece ser una forma de comportamiento que es adictivo. Si usted o alguien más se lesiona o se daña a sí mismo, su cerebro libera endorfinas o sustancias químicas que lo hacen sentir "bien". Es difícil romper el ciclo de las autolesiones, especialmente si estás tratando de encontrar una alternativa que libere los mismos químicos que te hacen sentir bien. Es posible que deba hacer un poco de prueba y error para descubrir cuál es la solución o combinación de soluciones que funciona para usted.
3. Descubre las razones por las que te lesionas. La razón por la que tú o alguien que te importa se autolesiona varía de una persona a otra. Las razones comunes incluyen tener una sensación de alivio de ciertos sentimientos intensos como la ira, la culpa, el miedo, el aislamiento, la tristeza o la desesperanza. También puede verse como una forma de expresar esos sentimientos. Otras razones pueden ser que le da una sensación de control sobre su cuerpo, especialmente si usted o esa otra persona se sienten fuera de control. Algunas personas se lesionan para sentir algo cuando se sienten entumecidas, y otras razones son una reacción a un trauma u otros problemas como la ansiedad o la depresión.
Parte 3 de 6: romper patrones de pensamientos negativos
1. Reconoce tus pensamientos. Para comprender los patrones de pensamiento que conducen a la autolesión, primero debe reconocer sus pensamientos. Tu proceso de pensamiento es un hábito que tienes. Para romper el hábito de tener pensamientos negativos, debe tomar conciencia de esos pensamientos.
2. llevar un diario. Una herramienta para ayudar a comprender sus desencadenantes y patrones de pensamiento es llevar un diario. Escribir sus sentimientos lo ayudará a identificar patrones que conducen a la autolesión. Además, un diario le brinda una salida para compartir sus sentimientos y procesar sus pensamientos.
3. Evalúa tu línea de pensamiento. El siguiente paso para contrarrestar el pensamiento negativo es evaluar su línea de pensamiento. ¿Son correctos tus pensamientos?? Mire los pensamientos que escribió y vea en qué tipo de situación comparable ha estado, si aprendió algo de ella y cuáles fueron las consecuencias a largo plazo. ¿Has reaccionado de manera diferente en ciertas situaciones??
4. Interrumpe tus pensamientos negativos. Otra técnica es interrumpir tus pensamientos negativos. Imagina un semáforo o un sonido que haga que tu mente se detenga. Su objetivo aquí es interrumpir los pensamientos negativos y recordar sus patrones de pensamiento. Entonces sentirás que tienes un mejor control de tu patrón de pensamiento y que eres más consciente de tus pensamientos.
5. Reemplazar pensamientos negativos por positivos. Si tienes pensamientos negativos, debes contrarrestarlos con declaraciones positivas. Lee tu diario de pensamientos y escribe declaraciones alternativas y positivas.
6. Hacer uso de la terapia cognitiva conductual a través del registro en una hoja de trabajo. Este tipo de hoja de trabajo lo lleva a través de una serie de pasos para reconocer los pensamientos negativos y comprender cómo reemplazarlos con pensamientos positivos.
Parte 4 de 6: Enseñar formas positivas de lidiar con los problemas
1. Trata de hablarte positivamente a ti mismo. Puedes hablarte positivamente a ti mismo usando tu voz interior y la forma en que te hablas a ti mismo. La voz que llevas dentro influye en tu motivación, tus expectativas de futuro, tu confianza en ti mismo y sobre todo tu bienestar. El diálogo interno positivo es una forma de hablar contigo mismo para aumentar tu confianza en ti mismo, mejorar tu salud y disipar los pensamientos negativos. Ejemplos de diálogo interno positivo incluyen:
- valgo la pena amar.
- soy especial.
- Estoy confiado.
- Puedo lograr mis metas.
- soy hermosa.
- Haciéndome daño no resuelvo mis problemas.
- Puedo superar mi ira, tristeza y miedo sin lastimarme.
- Ahora puedo confiar inmediatamente a alguien mis sentimientos.
- Puedo buscar apoyo.
- Recuerda estas frases usando Post-it u otras notas adhesivas o pegando mensajes en tu espejo.
- Si le resulta difícil creer en frases abstractas como Soy especial o Tengo confianza, no las use de inmediato. En su lugar, utilice frases positivas que se centren en el comportamiento que desea lograr. Tales frases pueden darte una dirección más específica, como Puedo confiarle a alguien de inmediato mis sentimientos y Al lastimarme a mí mismo no resolveré mis problemas.
- El diálogo interno positivo no debe ser comandado por otra persona. Debes usarlo cuando sientas que puede ayudarte.
2. Haga un botiquín de primeros auxilios que pueda usar si siente la necesidad de lastimarse nuevamente. Tal botiquín de primeros auxilios es una caja que llena con herramientas que pueden ayudarlo a suprimir la tendencia a hacerse daño. Estas herramientas deberían ayudarte a recordar lo que tienes. Además, pueden ayudarte a dirigir tu energía hacia algo positivo, como hacer algo artístico. Por ejemplo, su botiquín de primeros auxilios puede contener las siguientes herramientas:
3. Habla con amigos o familiares en los que confíes. No tienes que esperar hasta que sientas la necesidad de hablar. Comparte tus altibajos con tus amigos más cercanos y los parientes más cercanos a ti. Rodéate de su apoyo. Si sientes la necesidad de lastimarte, es mejor que le digas a alguien que sientes eso.
4. Escribe un mensaje. Si tiene problemas para expresar verbalmente lo que siente, escriba una nota o envíe un mensaje de texto a un amigo o familiar. Esto puede ayudarte a comunicar tus pensamientos sin tener que hablarlos.
5. Prueba la técnica de los cinco sentidos como una forma de calmarte. Parte del proceso de recuperación es aprender nuevas habilidades que facilitan que su cerebro libere las sustancias químicas que lo hacen sentir bien cuando se lesiona. Las técnicas calmantes son una forma de cuidarse y centrarse en el aquí y el ahora. La ventaja de la técnica de los cinco sentidos es que proporciona una forma de entrar en un estado de ánimo que le permite hacer frente a los sentimientos dolorosos o extremos que conducen a la autolesión.
6. Pruébalo conmeditar o rezar. Se ha demostrado que la meditación mejora sus sentimientos positivos, así como su satisfacción, salud y felicidad. La meditación también reduce la ansiedad, el estrés y la depresión. Hay muchos tipos diferentes de meditación, pero la meditación siempre tiene como objetivo calmar la mente. El siguiente ejemplo es una forma simple de meditación destinada a ayudarlo en su camino hacia la calma de su mente.
7. Pruébalo con ejercicios de respiración. La respiración es una respuesta natural que no podemos controlar. Las investigaciones han demostrado que practicar la respiración tiene un efecto positivo en la forma en que respondemos al estrés y puede influir en nuestra elección de "luchar o huir". Puede evocar la misma reacción al estrés si siente la necesidad de lastimarse. Aprender esta habilidad puede ayudarnos a controlar los factores que hacen que nos hagamos daño. Prueba este ejercicio de respiración:
8. Usa tu imaginación visual para imaginar un lugar seguro en tu imaginación. La imaginación consiste en formar una imagen en tu mente. Si todo va bien, esta imagen es pacífica o te recuerda un momento feliz. A veces es más fácil imprimir una imagen. Entonces puedes concentrarte en eso.
9. Prueba la relajación muscular progresiva. La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una habilidad que lo ayuda a lidiar con sentimientos difíciles al tensar y relajar diferentes grupos de músculos. La relajación muscular progresiva asegura, entre otras cosas, que se vuelve más consciente de las sensaciones físicas en su cuerpo.
10. Sal a caminar mientras practicas mindfulness. Dar un paseo consciente es atención plena en movimiento. Los beneficios de un paseo consciente son, por ejemplo, que aprendes a ser más consciente en el día a día. Además, sentarse quieto y meditar de la manera "tradicional" puede ser difícil para algunas personas. Caminar es una forma más activa de meditación. Además, caminar puede proporcionar beneficios adicionales para la salud.
Parte 5 de 6: Obtener ayuda profesional
1. Busque ayuda si existe el riesgo desuicidio. Si usted u otra persona tiene pensamientos suicidas, busque ayuda de inmediato. Llame al 0900-0113 o llame al número de emergencia general (112). Algunas señales a tener en cuenta cuando estás preocupado por alguien que te importa son:
- Habla de morir o de querer suicidarse.
- Él o ella está buscando formas de suicidarse.
- Él o ella regularmente nota que él o ella ya no tiene esperanza.
- Él o ella dice que ya no ve el sentido de la vida.
2. Busque ayuda profesional. Un psicólogo o mentor puede ayudarlo a comprender mejor las emociones difíciles y superar el trauma. Dicha persona está capacitada y tiene la experiencia necesaria para ayudarlo a superar los problemas que afectan su comportamiento.
3. Encuentre un grupo de autoayuda. Puede haber un grupo de autoayuda cerca de usted. Dicho grupo puede ayudarlo a reconocer, articular y lidiar con los sentimientos asociados con la autolesión.
4. Hable con su médico acerca de cualquier otro problema. A veces, las personas que se autolesionan también lidian con otros problemas psicológicos, como depresión, adicción a las drogas, trastornos alimentarios, esquizofrenia o trastornos de la personalidad. Si cree que puede tener otro trastorno que contribuya a su tendencia a autolesionarse, hable con su médico o psicólogo.
5. Se honesto. Dígale al terapeuta honestamente lo que siente o lo que está pasando. No olvides que él o ella está ahí para ayudarte. Si no es honesto, es posible que no obtenga el tratamiento que realmente necesita. Es importante que digas la verdad. Recuerde que la terapia es confidencial, por lo que nada de lo que le diga a su terapeuta se repetirá a menos que tenga la intención de lastimarse a sí mismo o a otra persona.
Parte 6 de 6: continuar después de dejar de autolesionarse
1. Celebra los hitos. Con una adicción es importante que te tomes el tiempo para celebrar lo que has logrado. Cada día que pasa sin hacerte daño hay que celebrarlo como una victoria. Celebra el final de la primera semana dándote un capricho o saliendo con tus amigos.
- Luego amplíe la distancia entre los hitos celebrando los primeros días, luego las semanas, luego los meses y finalmente los años. Es posible que al principio tenga dificultades con estos pensamientos, pero celebrar sus hitos puede ayudarlo a celebrar sus esfuerzos al mirar hacia adelante y hacia atrás.
2.Cree en ti mismo. En última instancia, todo está bajo tu control: si piensas positivamente y crees en ti mismo, tu adicción se convertirá en un vago recuerdo que te dejará algunas cicatrices. Una vez que hayas dejado de hacerte daño, podrás pensar mucho más clara y honestamente sobre el mundo y sobre ti mismo. Cree que los demás se preocupan por ti y se preocupan por ti. puedes detenerlo.
3. Entender que a veces las recaídas son parte de ello. A veces comenzarás a pensar en autolesionarte nuevamente o, de hecho, te lastimarás nuevamente. Esto se llama una recaída. Si esto sucede, no te enojes contigo mismo; todos tienen una recaída en algún momento. Recuerda que las autolesiones son una adicción y las recaídas son comunes durante la recuperación. Habrá momentos en los que no puedas controlarte, pero eso solo significa que tienes que seguir trabajando duro en ello. El hecho de que hayas dado un paso atrás no significa que debas dar inmediatamente tres pasos adelante.
Consejos
- Un ejemplo de un recurso útil en Internet es cero251.información. En este sitio encontrará información sobre las causas de la automutilación, consejos sobre lo que puede hacer usted mismo como víctima, dónde buscar ayuda y sugerencias para los amigos o familiares de personas que se han autolesionado.
- Pensando en tener una mascota. A las personas que se autolesionan a menudo se les anima a tener al menos una mascota a la que puedan cuidar, como un perro, un gato, un pájaro o un roedor en una jaula. Asumir la responsabilidad del cuidado de otro ser vivo puede tener un efecto terapéutico extremadamente beneficioso. La vida es muy valiosa y tú puedes ayudar a hacerla hermosa.
- usar pulseras. Estos pueden ser brazaletes que tengan un significado especial para ti o brazaletes con el logo de cierta banda u otra cosa que te guste. Las pulseras pueden recordarte por qué sigues luchando. Además, el peso de las pulseras puede hacer que sea menos probable que te lastimes. Puede tomar un tiempo, pero eventualmente funcionará.
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