Dejar ir pensamientos y sentimientos

Contenido

Pasos
Consejos
Advertencias

Los pensamientos y sentimientos negativos suelen surgir en momentos inoportunos y distraen nuestra atención de las cosas buenas de la vida. Nuestros pensamientos a menudo se vuelven hacia el lado negativo y es difícil romper el hábito de reflexionar sobre emociones sombrías. Pero como todos los hábitos, puedes cambiarlos enseñándote a ti mismo a pensar diferente.

Cuando estamos estresados y tenemos mil cosas en la cabeza a la vez, los pensamientos inquietos son lo último que nos vendría bien. Por eso es importante hacer tiempo para relajarse, poner las cosas en perspectiva y dejarse llevar.

Siga los pasos a continuación para aprender cómo calmar una cabeza agitada.

Pasos

Método 1 de 4: aprender nuevos patrones de pensamiento

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 01

1. Vivir el presente. ¿En qué sueles pensar cuando tu mente se vuelve loca?? Lo más probable es que sea algo del pasado, incluso si sucedió hace una semana, o si te preocupa algo por venir. La solución para deshacerse de esos pensamientos es tomar conciencia del presente. Al concentrarse en el aquí y ahora, literalmente saca sus pensamientos de los rincones oscuros. Esto se debe a que los pensamientos se detienen cuando enfocas tu atención en ellos y de repente están sujetos a escrutinio. Los sentimientos que desencadenan este proceso de pensamiento ahora se ven bajo una luz diferente. Suena tan simple, pero no siempre es fácil de hacer. Aquí hay algunas maneras en que puede volverse más consciente del aquí y ahora:

Mirar una imagen tranquila calma tu mente y te permite soltar todo, pero eso solo sucede cuando dejas de intentarlo y esperas relajarte. Este es un buen método básico para descansar y relajar la mente.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 02

2. Cuida el mundo que te rodea. Uno de los inconvenientes de insistir en recuerdos o emociones negativas es que te ves obligado a distanciarte de lo que sucede a tu alrededor en este momento. Si eliges conscientemente salir de tu caparazón y participar en el mundo que te rodea, hay menos espacio en tu cabeza para los quisquillosos que agotan tu energía mentalmente. Al criticarte a ti mismo por este tipo de pensamientos, en realidad puedes empeorar las cosas. Puede pensar que no le gusta alguien y luego sentirse culpable o enojado por ello. Este proceso de causa y efecto entrena la mente para hacer de esto un hábito arraigado y lo hace más difícil de controlar en el futuro. Estos son los pasos para comenzar a abrirse a lo que sucede a su alrededor:

Escuche mejor durante las conversaciones. Tómese el tiempo para asimilar realmente lo que alguien le dice, en lugar de escuchar a medias mientras piensa en otras cosas. Haga preguntas, dé consejos y sea un buen compañero de discusión.

Regístrese para el trabajo voluntario o póngase en contacto con las personas que lo rodean de alguna otra manera. Conoces gente nueva y escuchas cosas interesantes e importantes que ponen en perspectiva tus propios pensamientos y sentimientos, que quieres dejar ir.

Presta atención a tu cuerpo. Presta atención a dónde estás ahora, literalmente. Enfócate en tu entorno inmediato. Tu realidad es donde estás ahora. No puedes volver al ayer y es imposible predecir lo que sucederá mañana. Mantén tu mente en tu presencia física en este momento.

Di algo en tu cabeza o en voz alta. El acto físico de hacer un sonido trae tu mente al presente. Di "Esto es todo ahora" o "Estoy aquí.Repite estas oraciones hasta que tu mente sea atraída al ahora.

Salir afuera. Cambiar el entorno inmediato puede ayudar a que sus pensamientos regresen al presente al estimular sus sentidos para que absorban más información. Observa cómo se mueve el mundo a tu alrededor, cómo cada ser vivo vive su propio aquí y ahora. Preste atención a las cosas pequeñas, como un pájaro que vuela o una hoja que revolotea por la acera.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 03

3. Sea menos consciente de sí mismo. Una autoimagen negativa, en cualquier forma, es la causa de pensamientos y sentimientos negativos para muchas personas. Cuando eres consciente de ti mismo, estás ocupado mentalmente y eso te distrae de lo que estás haciendo. Por ejemplo, cuando estás hablando con alguien, piensas en cómo te ves y qué impresión das, en lugar de concentrarte en la conversación. Es esencial dominar la autoconciencia para dejar de lado los pensamientos y sentimientos negativos y poder disfrutar la vida al máximo.

Practica vivir en el aquí y ahora haciendo cosas que te ocupen y te hagan sentir seguro. Por ejemplo, si eres bueno para hornear, disfruta tamizando la harina, mezclando la masa, llenando el molde para pasteles, oliendo tu creación en la cocina y tomando el primer bocado cuando esté lista.

Cuando seas consciente del aquí y ahora, descubre cómo se siente y cómo lo lograste para que puedas repetirlo tantas veces como sea posible. Lo único que te impide sentir esa libertad en otras situaciones es tu propia mente. Así que prohíba la autocrítica de su proceso de pensamiento diario.

Método 2 de 4: Comprende tu mente

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 04

1. Vea cuál es su conexión con un pensamiento o emoción en particular. Los pensamientos generalmente van en piloto automático y reaparecen cuando no estás prestando atención conscientemente. Trabaja en dejar ir estos pensamientos. No solo debes romper la cadena, sino también prevenir nuevos pensamientos.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 05

2. Observa lo que sucede para comprender cómo te afectan los pensamientos y las emociones. Si estudias los pensamientos, pronto descubres que están sucediendo dos cosas diferentes: un sujeto y un proceso. El proceso es pensar en sí mismo o expresar sentimientos.

La mente no siempre necesita un tema en el que pensar, a veces los pensamientos se agitan en una corriente de pensamientos aparentemente ilógica y salvaje. La mente utiliza los pensamientos como sedante o distracción cuando, por ejemplo, hay dolor físico o en defensa propia. Si piensas en la mente como una máquina, verás que a veces toma todo lo que está a su alcance como objeto de sus pensamientos.

Los pensamientos sobre un tema en particular son más fáciles de entender. Puede estar enojado, preocupado o tener cierto sentimiento sobre algo y pensar en ello. Estos pensamientos a menudo se repiten y se centran en un tema en particular.

Para llegar a la raíz del problema, es importante desalentar o engañar a la mente en cuanto al tema y al proceso de pensamiento o sentimientos emocionales. Ayuda inmensamente tomar conciencia de que el tema y el proceso de sentimiento o pensamiento no nos está ayudando en este momento. Hay muchos sentimientos y pensamientos que no queremos dejar ir o que nos resultan estresantes porque queremos explorar los temas y problemas de los que se tratan (como cuando estamos enojados o ansiosos, etc.). y queremos pensar en quién, dónde, qué, por qué, etc.)

Este particular “querer pensar en” o simplemente “querer pensar en” es más fuerte que nuestra voluntad de dejar ir. Dejar ir es muy difícil cuando está ensombrecido por una voluntad más fuerte. Si no prestas atención conscientemente, trabajas en tu contra. Esto sucede cuando solo piensas por pensar. Esta lucha interna es una distracción adicional de aquello de lo que estás huyendo. La mente todavía tiene el control, aunque no lo parezca. Tienes que ir en contra del fuerte "querer pensar en ello" de una manera suave pero persuasiva: "Está bien, ahora es el momento de dejarlo ir y seguir adelante", hasta que la voluntad de dejar ir sea finalmente más fuerte que la voluntad de seguir adelante. para pensar en el tema.

Otro problema es que a veces vemos los sentimientos como parte de nuestra identidad. Simplemente no queremos reconocer que esa parte de nosotros puede causar dolor y miseria, o que puede hacernos infelices. La gente a menudo ha aprendido que "todo" Los sentimientos son valiosos cuando se acaban "I" o "Mia" ir. Algunos sentimientos causan estrés, pero otros no. En esto se basa el método: hay que observar el pensamiento y el sentimiento el tiempo suficiente para decidir si vale la pena conservarlo o si es mejor dejarlo ir, sin juzgarte a ti mismo.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 06

3. Compara esta teoría con tus propias experiencias. Si tiene pensamientos sobre un tema en particular que desea dejar de lado, intente uno de los siguientes experimentos:

Haz todo lo posible por no pensar en un oso polar o (más inusual) en un flamenco de lunares morados bebiendo una taza de café. Esta prueba es de la caja anterior, pero muestra cómo funcionan los pensamientos. Se necesita esfuerzo para no pensar en los osos polares, o si tenemos un pensamiento que nos hace infelices, lo resistimos, tanto para reprimir el pensamiento como para reprimir el pensamiento mismo. La batalla con el sujeto (como el oso polar) requiere un esfuerzo constante. Si sigues tratando de no pensar en ello o si sigues resistiéndote, el oso no se irá.

Supongamos que tiene un bolígrafo en la mano que quiere soltar.

Para soltar el bolígrafo, debes sostenerlo en tu mano.

Si permanece la voluntad de dejar la pluma, debe “mantenerla”.

Lógicamente, no puedes dejar el bolígrafo si sigues sosteniéndolo.

Cuanto más esfuerzo e intenciones pongas en dejar "querer", más fuerte sujetarás la pluma.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 07

4. Aprenda a dejarse llevar aflojando su espíritu de lucha contra los sentimientos y pensamientos. La misma dinámica se aplica a la mente. A medida que tratamos de reprimir nuestros pensamientos, nos aferramos más a ellos para obligarlos a irse. Cuanto más tratamos de forzarlos, más tensión y presión le causamos a la mente. Reacciona a esto como si estuviera siendo atacado.

La solución no es ejercer presión, sino relajarse. Los pensamientos y sentimientos desaparecen al igual que un bolígrafo se cae solo de la mano cuando aflojas el agarre. Puede tomar algo de tiempo. Cuando ha aplicado presión, queda grabado en su mente por un tiempo, porque está tan acostumbrado a resistir que casi se ha convertido en un hábito de pensamiento arraigado.

Así funciona nuestra mente: si te aferras a pensamientos y sentimientos para examinarlos, o si te esfuerzas por deshacerte de ellos, no desaparecen, se quedan contigo. Para liberarlos es necesario relajarse y quitarle presión a la tetera.

Método 3 de 4: ganar destreza

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 08

1. Practique algunas habilidades para usar cuando el pensamiento o la emoción brotan. Hay muchas cosas que puede probar o preguntarse cuando un pensamiento o un sentimiento vuelve a aparecer. Pruebe una de las siguientes sugerencias:

¿Alguna vez has leído un libro, visto una película o hecho algo más tantas veces que lo sabes todo y ya no es interesante e incluso aburrido?? Si haces lo mismo con un pensamiento y pierdes interés en él, ya no estás apegado a él y es más fácil dejarlo ir.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 09

2. No huyas de los sentimientos negativos. Has tenido suficientes pensamientos y sentimientos que simplemente no desaparecen, pero te has tomado el tiempo para abordarlos activamente? Si ignora los pensamientos y sentimientos en lugar de reconocerlos, es posible que nunca desaparezcan. Deje que sus sentimientos se hundan profundamente antes de comenzar el proceso de dejar ir. Si tu mente quiere imponerte tus patrones de pensamiento o tus emociones, puede usar mentalidades para jugar el poder sobre ti. Recuerda que la mente es una maestra de la manipulación y sabe más trucos de los que crees. Esto sucede cuando una parte de la mente anhela cosas a las que es adicta. La mente quiere dar rienda suelta a estos deseos que nos tienen en sus garras. Todos estamos impulsados principalmente por nuestras adicciones.

Un mantra útil para lidiar con los sentimientos y pensamientos es darse cuenta de que usted es responsable de su propia felicidad y que no debe dejarse presionar por estos pensamientos y emociones. Si le das al pasado o a las preocupaciones sobre el futuro y otras tendencias el poder sobre tu felicidad, nunca va en la dirección positiva.

manipular tus pensamientos. Juégalos al revés, gíralos, dales la vuelta, cámbialos: al final te encuentras dirigiendo el espectáculo. Reemplazar los pensamientos molestos con pensamientos más reconfortantes es solo una solución temporal, pero funciona bien en una emergencia. Puedes dejarlo ir un poco más fácilmente cuando te sientas un poco más tranquilo.

Si sus pensamientos y sentimientos acelerados están relacionados con un problema que necesita resolver, piénselo y tome medidas para enfrentar la situación, incluso si eso significa aceptar que se trata de una fuerza mayor.

Si tus pensamientos y sentimientos están relacionados con un evento triste, como una ruptura o la muerte de un familiar, permítete sentir la tristeza. Mira una foto de la persona que extrañas y piensa en recuerdos compartidos. Llora si eso te ayuda en el proceso, es completamente aceptable ser humano. También puede ayudar escribir sus emociones en un diario.

Método 4 de 4: mantenerse positivo

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 10

1. Guarda algunos trucos bajo la manga. Cuando estás estresado, con exceso de trabajo o simplemente deprimido, los pensamientos y sentimientos en los que has estado pensando tienden a regresar. Necesita algunos métodos a los que recurrir cuando eso suceda. Te ayudan a superar momentos difíciles, sin que determinados pensamientos y sentimientos se apoderen de ti.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 11

2. Practica la visualización. Si está ocupado y tiene poco tiempo para relajarse, la visualización puede ayudar. Aquí hay un ejemplo de una imagen que puedes tomar en tu mente (también puedes tomar tu propio recuerdo de un lugar hermoso o feliz):

Imagina un campo hermoso, acogedor y vacío con flores y otros aspectos escénicos. Tómese su tiempo para explorar el claro, el cielo azul abierto y el aire limpio. A continuación, imagina una ciudad construida sobre el terreno: edificios, torres, calles y tráfico. Ahora haz que la ciudad desaparezca lentamente, hasta que vuelvas a ver un bonito campo vacío. El campo representa nuestra mente, que es naturalmente vacía y pacífica, pero sobre ella construimos una ciudad de pensamientos y sentimientos. Con el tiempo nos acostumbramos a la ciudad y olvidamos que debajo sigue siendo un campo vacío. Si sueltas los edificios, el campo (paz y tranquilidad) volverá.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 12

3. Piensa en lo que has logrado. El mundo está lleno de pequeñas satisfacciones, como ayudar a los demás, completar tareas laborales, lograr metas y ver un hermoso paisaje o un hermoso atardecer o disfrutar de una deliciosa cena con amigos o familiares. Pensar en las cosas hermosas de la vida aumentará tu confianza y te hará disfrutar aún más de este tipo de experiencias en el futuro.

Imagen titulada Deja ir los pensamientos y sentimientos Paso 13

4. Cuídate. Cuando no te sientes bien, es difícil reunir la fuerza y la energía para mantenerte optimista. Asegúrese de que su mente, cuerpo y alma se mantengan saludables para que los pensamientos y sentimientos negativos tengan menos control sobre usted.

Dormir lo suficiente. Si no duermes lo suficiente, es difícil mantener una actitud positiva. Dormir de 7 a 8 horas todas las noches.

Comer bien. Obtenga una dieta balanceada llena de los nutrientes que su cerebro necesita para mantenerse saludable. Asegúrate de comer muchas frutas y verduras.

Haz deporte regularmente. Un buen programa de ejercicios mantiene a raya el estrés y también ayuda a mantener el cuerpo en forma. Estos dos resultados tienen una gran influencia en los pensamientos y sentimientos que ocupan tu mente.

Evita el alcohol y las drogas. El alcohol provoca depresión y un exceso puede hacer que tu mente se salga de control. Lo mismo ocurre con muchos tipos de drogas. Reduce el consumo de alcohol y drogas, si sueles consumir mucho, para mejorar tu salud mental.

Busque ayuda profesional, si es necesario. Cuidar tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud física. Si tiene problemas para controlar sus pensamientos, no intente controlar las cosas por su cuenta. Busque ayuda profesional (terapeuta, consejero religioso, trabajador social o psiquiatra) que pueda ayudarlo a volver al camino positivo.

Consejos

Recuerda que los pensamientos y las emociones son como el clima: van y vienen. Eres el cielo y los pensamientos y las emociones son la lluvia, las nubes, la nieve, etc.
Cuanto más practiques, más fácil y rápido va.
Es mejor cuando sabes cómo funciona tu mente. Puedes hacer un ejercicio simple y observar tus pensamientos y sentimientos, incluidas las reacciones. Imagina que eres un científico que estudia una nueva especie y tu trabajo es averiguar cómo vive.
Es fácil apegarse a sentimientos felices y alegres, pero van y vienen. No podemos fijar nuestras mentes automáticamente en ello, con la esperanza de permanecer en ese estado mental. Pero puedes usar esos sentimientos como punto de partida para desarrollar y calmar tu mente.

Advertencias

Si intentas destruir aspectos de la mente, se convierte en defensa propia. Cuando es atacado, protege lo que estás tratando de destruir.
Busque ayuda profesional, si es necesario. No tengas miedo de buscar ayuda.
Nunca puedes proteger por completo tus pensamientos y sentimientos, porque están sujetos a cambios y responden a estímulos. Tu mente y tu cuerpo son parte de un ser vivo y no está en nuestro poder moldearlo como nos gustaría.