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Recompénsate con algo pequeño, como un poco de chocolate, un episodio de un programa que disfrutes o incluso un pequeño descanso de una tarea monótona. 
Utilizar gestos sencillos, como una palmada en el hombro cuando la otra persona ha hecho algo bien, un beso en la frente o tocarse los dedos. Los cumplidos también transmiten afecto, como decirle a tu esposa que hizo una buena comida o decirte lo feliz que estabas con algo que tu pareja hizo por ti. 
Concéntrate en la otra persona cuando te des cuenta de que te está diciendo algo. Agradece a la otra persona cuando te diga algo constructivo o amable, porque esto indica que la has escuchado. Lleva un regalo, preferiblemente algo de lo que tu pareja haya estado hablando recientemente. 
Haz contacto visual cuando la otra persona esté hablando o pídele que te mire cuando estés hablando. 
Haz tu mejor esfuerzo para proporcionar esas cosas que la otra persona ama, ya sean regalos, en casa o cuando te vas de viaje. 
También puedes ser amable cuidando a la otra persona, como cocinar para ella, ayudar con un proyecto o sorprender a tu pareja con algo que sabes que le gustaría. No elija cosas malas, críticas u otras cosas negativas. 
Si sueles borrar tus propios deseos por la otra persona, trata de revertir este hábito y expresa lo que quieres antes de que lo hagan los demás. 
Puedes utilizar la estrategia de hacer cosas nuevas para sorprender a tu pareja con algo que siempre ha querido hacer. 
Hacer cosas a las que estaba acostumbrado y tenía sentimientos fuertes por su pareja puede ayudarlo a recordarlo y sentirlo nuevamente. 
Nuevamente, estas cosas pueden ser grandes, como hacer trampa, o pueden ser muchas cosas pequeñas, como olvidar un aniversario de bodas, no ayudar con las tareas del hogar, etc. 
Puede haber muchas razones por las que te resulte difícil perdonar a tu pareja, y estudiar esas razones puede ayudarte a liberar tu ira. 
Esto no significa que de repente puedas dejar de hacer comportamientos que han sido un hábito durante años, más de lo que tu pareja no podrá hacer. Ambos tendrán que ser pacientes durante este proceso.
Vuelve a amar a tu pareja
Contenido
Muchas personas lidian con discutir con su pareja noche tras noche. Casi desearían poder huir y encontrar una vida mejor en otro lugar. Cuanto más discuten, más difícil se vuelve tener sentimientos positivos el uno por el otro. A menudo, uno de los miembros de la pareja se desanima y experimenta sentimientos de desesperanza con respecto a la continuación de la relación. Para salir de este bache tendrás que querer de verdad que tu relación vuelva a funcionar.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar tu comportamiento
1. deja de criticar. En lugar de criticar a tu pareja explicándole las cosas que no te gustan de él o ella, reemplázalo con comentarios: dile cómo te hace sentir el comportamiento de la otra persona, ya sea miedo, vergüenza, la sensación de no ser amado, etc. Cuando alguien sabe exactamente por qué su comportamiento es un problema, y lo imagina porque probablemente esté experimentando las mismas emociones, la probabilidad de una respuesta cortés es mucho mayor.
- Asegúrese de dar su opinión de manera respetuosa y mantenga el sarcasmo y la ira fuera de su voz. Puedes practicar el perdón siempre antes de dar tu opinión.
- También debe dejar su mente fuera de la relación y darse cuenta de que incluso si la otra persona no es 100% la pareja de sus sueños, él / ella es bueno en general, lo que le permite aceptar a la otra persona incondicionalmente, a pesar de las pequeñas cosas. hacer irritar.
- Cuando note que un pensamiento crítico surge en su mente, capte ese pensamiento y rediríjalo hacia la aceptación de su cónyuge como un todo.
2. busca lo bueno. Para dejar de criticar a tu pareja, tienes que buscar lo bueno. Desarrolla una mentalidad positiva y empoderadora: cuando vuelvas a pensar en algo negativo sobre él/ella, reemplázalo con algo que admires y recompénsate por el esfuerzo. Se ha comprobado que las recompensas nos ayudan a establecer y mantener nuevos hábitos.
3. ser cariñoso. El afecto físico es una de las formas más claras de transmitir amor y cariño. Los estudios muestran que incluso una palmada de apoyo en la espalda motiva a los estudiantes a ser voluntarios con el doble de frecuencia. Un masaje de alguien que amas puede frenar la depresión e incluso aliviar el dolor. El afecto físico y verbal puede transmitir lo que las palabras no pueden y ayudar a salvar un matrimonio.
4. Presta atención a la otra persona. Darle a tu pareja toda la atención es importante para mostrarle lo valioso que es para ti. Si usted o su cónyuge miran televisión regularmente mientras la otra persona tiene algo que decir, mira alrededor de la habitación o revisa el correo, o se distrae mientras la otra persona intenta mantener una conversación, entonces usted no está realmente prestando atención a tu pareja. En su lugar, concéntrate en los ojos de tu pareja mientras habla.
5. Escucha a tu compañero. Otra cosa que viene con prestar atención es escuchar bien. La escucha activa significa esperar a que la otra persona termine de hablar y luego responder, lo que no necesariamente resuelve el problema.Aproveche lo que el otro ha dicho compartiendo una experiencia similar con su pareja.
6. Reconoce cosas nuevas sobre tu pareja. Si las personas han estado juntas durante un período prolongado de tiempo, es muy probable que ambos hayan cambiado a lo largo de los años, especialmente si tienen hijos juntos. Tómese el tiempo para conocer al otro de nuevo. Hacer preguntas sobre lo que le gusta o no le gusta. Si el otro no está seguro de lo que quiere, ofrécele ir juntos a un restaurante para averiguarlo.
7. Sé amable. Ser conscientemente amables el uno con el otro. Esto puede significar hacer una grabación de sonido de sus interacciones y escucharla para ver cuánto están discutiendo. Puedes hacer listas de lo que te molesta de la otra persona y anotar cómo reaccionas habitualmente. Ponte de acuerdo contigo mismo para reaccionar diferente cada vez que la otra persona haga una de estas 10 cosas.
8. Deja claro lo que necesitas. Si cambia su comportamiento sin informar a su cónyuge, puede estar anticipando un cambio en su relación sin que su pareja sepa por qué se sentirá decepcionado si no sucede. Cuéntale a tu pareja sobre tu determinación de mejorar su relación y lo que buscas en una pareja.
Parte 2 de 3: Haciendo cosas juntos
1. Finge que estás saliendo por primera vez. En un esfuerzo por complacer a su cónyuge si han estado juntos durante mucho tiempo, puede intentar fingir que está en una nueva relación. Salgan juntos y hagan preguntas básicas. Es posible que se sorprenda al descubrir que su color favorito ha cambiado o que su comida favorita no ha sido el espagueti durante años.
- Si tienes niños pequeños, contrata a una niñera.
- Acuerde salir todas las semanas para que pueda estar seguro de que seguirá saliendo a pesar de una vida ocupada.
2. Hacer cosas nuevas juntos. Pruebe cosas nuevas como parte de su nuevo plan de citas. Vaya a lugares que usted y su pareja nunca han estado antes, especialmente uno al que siempre ha querido ir. Prueba nuevas actividades en tu ciudad, o ve a otras ciudades o países. Crear nuevos rituales con una base romántica puede cultivar sentimientos amorosos.
3. recordar juntos. Piensa en la época en que os conocisteis, sin criticaros y con aceptación incondicional. Hable sobre la primera cita, su momento favorito juntos y lo hermosa que fue la boda, y piense en todas las veces que se tomaron de la mano e hicieron cosas divertidas juntos. Vincular los recuerdos a los sentimientos puede ayudar a recuperar esos sentimientos.
4. Hagan cosas juntos que no han hecho en mucho tiempo. Mientras recuerda los primeros días de su relación, es posible que haya pensado en todas las cosas que hicieron juntos pero dejaron de hacer porque la vida estaba demasiado ocupada. Recrea esa primera cita desde cero o ponte al día con amigos que no has visto en mucho tiempo.
Parte 3 de 3: Trabaja en el perdón
1. Escribe las cosas que te hacen enojar. Es posible que haya perdido el amor por su esposo debido a algo que la persona hizo y que la lastimó profundamente. La única forma de retomar el amor por tu pareja después de tal emoción es perdonando a la otra persona. Empieza a escribir lo que hizo tu pareja para que te enojaras tanto.
- Esto podría ser algo grande, como una aventura o una traición, o muchas cosas pequeñas, como ignorarte, mentir, etc.
- Escribirlos puede ayudarlo a considerar y organizar sus pensamientos para que no tenga que volver a pensar en ellos.
2. Escribe las cosas que te lastiman. Las mismas cosas que te hacen enojar probablemente también te lastimen a ti, pero puedes lastimarte sin enfadarte. Haz otra lista de todas las cosas que se te ocurran con las que tu esposo te ha lastimado. Sabes que te dolió cuando desencadena una respuesta emocional cuando piensas en ello.
3. Extender el perdón. Ahora que ha hecho las listas, es hora de dejar de lado su ira, dolor y dolor perdonando a su pareja. Por lo general, este es un proceso continuo (y puede involucrar muchas lágrimas), por lo que es posible que desee obtener la ayuda de un ser querido o un consejero/terapeuta para ayudarlo a completar su lista.
4. Pídele a tu esposo que escriba las mismas cosas sobre ti. Lo más probable es que tu pareja haya acumulado mucha negatividad hacia ti, al igual que tú hacia tu pareja. Pídele a tu pareja que escriba las cosas que has hecho que la lastimaron o la enojaron. No necesitas pedirle a tu pareja que te perdone en este punto, solo mira las cosas en tu relación que le hacen daño.
5. pide perdón. Arrepiéntete de las cosas en la lista de tu pareja y pide que te perdone. El arrepentimiento significa elegir tomar un camino diferente, por lo que acepta dejar de hacer las cosas que lastiman y enojan a la otra persona.
Consejos
- Si tu pareja no está interesada en reavivar el amor entre ustedes dos, incluso después de explicarle que te está costando volver a amarlo, es posible que debas iniciar una conversación con tu pareja para dejarle claro lo que sientes. Si sospechas que la otra persona te está engañando o sabes que la otra persona te ha engañado sin sentirte culpable por ello, puedes considerar otros pasos, como programar una cita con un consejero.
- Busque ayuda externa, como un consejero, terapeuta o pariente de confianza, si su cónyuge no responde a sus esfuerzos por amarse nuevamente.
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