Cómo lidiar con extrañar a tu pareja

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Estar separado de los seres queridos siempre es difícil, especialmente cuando esa persona es tu compañero de vida. Si bien es muy común extrañar a alguien, también es importante cuidarse a uno mismo y a su salud emocional. Aprender a lidiar con la ausencia de pareja siempre sigue los mismos pasos, sin importar cuánto dure el período. Reempaquetar sus pensamientos y llenar su tiempo libre adicional son excelentes maneras de pensar en la persona que ama y extraña, pero de una manera positiva y saludable. Si extrañas a alguien por falleciendo o una separación, luego aprenda formas de lidiar con tal pérdida.

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Método 1 de 3: mantente ocupado

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1. Pasar más tiempo con familiares y amigos. Sentarte en casa esperando que tu pareja regrese no te hará sentir mejor durante su ausencia y probablemente te volverá loco. En su lugar, intente pasar más tiempo con amigos o seres queridos. Piense en estar solo como una oportunidad para ponerse al día con viejos amigos. O pasa más tiempo con un amigo cercano y recuérdale lo mucho que significa para ti.

Llama a un amigo para tomar un café en algún lugar.
Invita a algunos amigos a cocinar y comer juntos.
Planea una visita de fin de semana a tu abuela fuera de la ciudad.
Prefiere no alejarse de las personas, especialmente si siente que está un poco deprimido.

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2. Dedica más tiempo a tus pasatiempos. Probablemente hay una actividad que no ha hecho mucho para tener tiempo para su pareja o una actividad nueva que siempre ha querido probar y para la que no ha podido encontrar tiempo.

En lugar de simplemente pasar el rato sintiéndose solo, aproveche su tiempo libre adicional para terminar ese modelo de barco o vestido.

Comienza a aprender un nuevo idioma a través de una aplicación o sitio web como Duolingo.

Elija ese libro que ha querido leer y simplemente comience.

3. Crea una hermosa obra de arte para celebrar tu relación. Use cualquier medio artístico o artesanal que desee, o intente algo nuevo! Diseña un patrón de bordado con tus iniciales, un chiste favorito o una referencia al personaje de película favorito de tu pareja. Pinta una representación abstracta de tus sentimientos por tu compañero de vida con diferentes colores y texturas. Haz un collage de tus fotos favoritas.

El bordado es un gran pasatiempo para pasar tiempo a solas, porque estás trabajando en pequeños detalles y generalmente tienes que contar. Si está intentando esto por primera vez, elija un patrón simple para que no se sienta frustrado o abrumado.

Compre pintura acrílica barata para exteriores en una tienda de manualidades y cree una pintura abstracta. Elija colores que coincidan con sus sentimientos y agregue cosas como arena o yeso para crear diferentes texturas.

Use un marco vacío con o sin el vidrio para hacer un collage. Si no hay vidrio, pegue las imágenes a un trozo de cartón y cubra con Modge Podge o use un barniz en aerosol para proteger su trabajo de daños.

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4. Escribir un poema, historieta o cuento ilustrado. Haz algo especial sobre tu relación y envíaselo a tu pareja, o para verlo con él o ella cuando regrese. Usa cualquier expresión de escritura creativa que te guste. Pon toda tu energía en hacer un gran regalo, para mostrarle a tu pareja cuánto significa para ti.

Escribe tu propio poema en hermoso papel con una pluma de caligrafía. Aun mejor, Haz tu propio papel hecho a mano.

escribir un libro para niños acerca de cómo se conocieron, completo con ilustraciones. No necesitas ser bueno dibujando para hacer un lindo libro que le encantará a tu pareja. Crear ilustraciones simples y agregue detalles significativos a cada escena.

Imagen titulada Sobrevive tu primer año en la escuela secundaria Paso 11

5. conocer gente nueva. Únete a un club de lectura o de cine. Hacer este tipo de actividad te da la oportunidad de conocer gente nueva y salir de casa. Estas cosas también ocuparán parte de su tiempo libre haciendo `tareas` como leer libros o ver películas. Además, puedes conocer a alguien con quien te hagas amigo, o posiblemente incluso a otra pareja con la que puedas planear salidas.

6. Distráete yendopara mover. Cuando te sientas muy triste y no puedas prestar atención a tu pasatiempo favorito, levántate del sofá y sal a correr, andar en bicicleta por una pista o ir al gimnasio, y asegúrate de hacer al menos 20 minutos de cardio. El ejercicio no solo ayuda a aliviar el estrés y le permite enfocar su mente en algo diferente a lo que le molesta, sino que su cuerpo también libera endorfinas que actúan como analgésicos y mejoran su estado de ánimo.

Solo cinco minutos de ejercicio intenso pueden mejorar instantáneamente su estado de ánimo, pero el ejercicio regular también puede ayudar con la depresión a largo plazo. Piense en el ejercicio como una medicina natural que su cuerpo necesita para funcionar correctamente.

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7. Terminar proyectos inconclusos. Use su tiempo a solas como una oportunidad para completar algunas tareas pendientes. Estas pueden ser cosas que empezaste pero no terminaste, o algo que pospusiste hasta que tuviste suficiente tiempo para terminarlo. Te mantienes ocupado y tienes una buena sensación de que hiciste esas cosas después de todo.

Descalcifica tu bañera, lija y pinta el tocador antiguo de tu abuela, arregla la puerta mosquitera que se abre cuando sopla el viento, etc.

Termina tu libro de cuentos, haz un cojín para el que hayas guardado tela o inscríbete en el entrenamiento de mascotas en el que siempre has querido participar.

Pinta tu dormitorio, cuelga estantes en el baño o termina las plantas de tu huerta.

Método 2 de 3: Mantener una relación sana

1. Aceptar que un tiempo separados es saludable. Ya sea que vivan juntos o no, el tiempo separados es necesario para mantener su independencia dentro de una relación.

Si no puedes soportar no ver a la otra persona durante unos días, probablemente también estés dependiendo de la otra persona para tu propia felicidad y autoestima. Recuérdate a ti mismo que eres una persona valiosa y que no necesitas a nadie para darle sentido a tu vida. Di algo como "Soy una persona valiosa y el tiempo para mí es saludable para mí.`
Estar solo te da la oportunidad de extrañar a tu pareja, recordándote lo importante que es la otra persona para ti. Si están siempre juntos, gradualmente pueden dar por hecho las pequeñas cosas que aman el uno del otro.

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2. No te preocupes todo el tiempo por lo que está haciendo tu pareja. Si te encuentras obsesionado con lo que tu pareja hace sin ti, ya sea algo tan pequeño como ver un episodio de un programa que suelen ver juntos o ser infiel, es posible que experimentes ansiedad por separación o miedo a que te lastimen. Redirige tus pensamientos a lo que puedes controlar: cómo pasas tu tiempo.

Es natural preocuparse a veces, pero estar constantemente preocupado por estos pensamientos es un signo de ansiedad por separación. Las personas con este problema siempre esperan el peor comportamiento de sus parejas y se preparan constantemente para el final de la relación.

Imagen titulada Barrer a una chica de sus pies Paso 12

3. Llamar a la otra persona o chatear por video. Si están demasiado separados para verse, también pueden organizar un momento para llamarse y darle a su pareja algo que esperar. También es una oportunidad para conectarse mientras están separados y tener una conversación real.

No se llamen con demasiada frecuencia y no envíen mensajes con demasiada frecuencia. Piense en su relación, cuánto tiempo no se verán y con qué frecuencia se encuentran o hablan de manera diferente.

Si sabe que su pareja está ocupada, envíe un mensaje personal por correo electrónico o Facebook en lugar de enviar mensajes de texto, o deje un dulce mensaje en el correo de voz de su pareja. Estas formas de comunicación no molestarán a su ser querido mientras está en el trabajo o en una reunión familiar, y será una agradable sorpresa.

Elijan un momento especial el uno para el otro, como ver un programa favorito en la televisión con su pareja a la misma hora mientras él o ella están en otro lugar. Sentirán que están más cerca el uno del otro, sabiendo que su ser querido está mirando lo mismo que usted, y es posible que estén pensando en otra cosa además de cuánto se extrañan.

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4. Mantén tu relación fresca. Cuando se vuelvan a ver, o llamen o chateen por video, asegúrese de no hacer o decir siempre las mismas cosas. Planee diferentes actividades en las noches juntos. Hablen sobre temas nuevos que no hayan discutido antes, o usen el tiempo para conocerse mejor.

Si sus conversaciones comienzan a estancarse, mencione una noticia o algo interesante que haya escuchado recientemente.

Habla de tu infancia. ¿Qué querías ser de mayor? cuál era tu actividad favorita cuando eras niño; ¿Cuál fue tu disfraz de Halloween favorito??

Busque en periódicos o sitios web locales ideas de nuevas actividades para probar. Pregunte a amigos y colegas con socios qué hacen juntos para obtener más ideas.

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5. Agenda una actividad especial. Asumir nuevas actividades que ustedes como pareja nunca han hecho o de las que han hablado con frecuencia. O planifica un día juntos como sorpresa e incluye algo que tu pareja siempre haya querido hacer. Use su imaginación! Planifique un día completo en torno a un tema, como una película romántica (Cuando harry conoció a sally), o una visita de fantasía a París.

Tome unos croissants y siéntese en una terraza durante unas horas, camine por el puente más hermoso de la ciudad y visite el museo de arte.

Visite un jardín público para un almuerzo tipo picnic, deténgase en un centro de jardinería de camino a casa para comprar algunas de las flores que vio antes y plántelas juntas cuando llegue a casa.

Apéguese al tema del "agua" y planifique una visita a un acuario o museo de ciencias, encuentre la fuente más grande de la ciudad y traiga algo de cambio para pedir un deseo juntos (asegúrese de que esté permitido)!), y terminar el día con un paseo por un canal o playa cercana.

Planee una búsqueda del tesoro para hacer juntos. Escribe pistas que te lleven a diferentes lugares que te recuerden o sorprendas que sepas que le encantarán.

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6. Dile a tu pareja que la amas y la extrañas. La mejor manera de lidiar con la soledad y mantener una relación sólida es hablar sobre sus sentimientos. Cuando hables, dile a tu pareja que lo extrañas. Pregunte qué está haciendo su pareja y cuéntele sobre su día para sentirse más conectado. Recuérdale a tu pareja lo agradecido que estás de que sea parte de tu vida.

Método 3 de 3: redirigir los sentimientos negativos

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1. Reconoce y acepta tus sentimientos negativos. Cuando realmente extrañas a tu pareja y no puedes evitar pensar en él o ella, no lo intentes más. A veces, tratar de no pensar en alguien puede reforzar el hecho de que extrañas mucho a esa persona. En su lugar, pregúntese por qué se siente triste o enojado en ese momento. Una vez que sepas por qué te sientes de cierta manera, puedes hacer algo al respecto.

Cuando sientas añoranza, pregúntate si estás aburrido, teniendo un mal día y quieres hablar con la otra persona al respecto, extrañando cosas que la otra persona suele hacer por ti? Mire una película, llame a un amigo para conversar o aprenda nuevos platos para cocinar en una cocina exótica.
Si te encuentras enojado o frustrado, trata de averiguar de qué se tratan esos sentimientos. ¿Te sientes abandonado, olvidado o sin importancia?? Estas son probablemente reacciones extremas al divorciarse que no tienen nada que ver con los sentimientos o intenciones de su pareja.

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2. Reemplazar los pensamientos negativos por positivos. Cuando piensas, `Lo extraño tanto! No puedo soportarlo más, entonces detente y corrige tu tendencia a pensar en términos negativos. En su lugar, ajuste sus patrones de pensamiento para reflejar sentimientos positivos sobre usted mismo. Recuerda que puedes soportarlo y que estar separados por un tiempo no es tan malo.

Cuando te encuentres reflexionando sobre todos esos momentos que no están viviendo juntos en este momento, detente y concéntrate en el momento presente. Reemplace "Ojalá estuviéramos juntos" con algo como "Es bueno tener el gato (o el perro) solo para mí hoy. Por lo general, ella corre hacia mi pareja primero.Convierte tus sentimientos de soledad en sentimientos de pertenencia a alguien o algo más.

Usa la lógica para superar tus sentimientos negativos cuando estés atascado. Cuando piensas, `No puedo ser feliz si... no está ahí`, seguramente te hará sentir infeliz. En cambio, sabes que estás controlando tus propios sentimientos y decides que te gustaría hacer otra cosa.

Los patrones cognitivos se establecen a través del esfuerzo. Cada vez que participa en una actividad, o tiene un pensamiento cargado, es más probable que su cerebro lo haga de nuevo.

Se necesita tiempo para corregir la negatividad centrándose en el pensamiento positivo. Ten paciencia contigo mismo y no te hagas sentir peor con la autocrítica.

3. Reemplaza el deseo y la tristeza con gratitud. Es normal extrañar a tu pareja porque prefieres estar juntos que solos. En lugar de sentirte triste, piensa en lo agradecido que estás por tener una pareja tan maravillosa. Haz una lista de las cosas que aprecias de él o ella, o las bendiciones que tu pareja ha traído a tu vida.

Piensa en cómo te ha cambiado positivamente estar juntos: ¿te has vuelto más paciente, más maduro o más amigable?? ¿Has ampliado tus horizontes y conquistado viejos miedos?? ¿Estás orgulloso de ti mismo que piensas en tus seres queridos primero que en tus propias necesidades??

Cuando decides enfocarte en lo que tienes en vez de en lo que no tienes, no significa que no debas extrañar a tu pareja. Tiene más sentido extrañar a alguien que te importa.

Tratar de desarrollar el hábito de darse cuenta cuando se siente solo y desear que su pareja estuviera con usted, y luego enfocarse en estar agradecido por el tiempo que tienen juntos. Comience un diario de gratitud y llévelo con usted en todo momento para que pueda redirigir inmediatamente sus sentimientos de nostalgia cuando surjan.