Siempre es difícil terminar una relación, ya sea por decisión tuya o del otro. Probablemente estés lidiando con emociones dolorosas y quieras aprender a lidiar con esos sentimientos lo antes posible. Hay varias formas en que puede procesar estas emociones dolorosas para poder seguir adelante, como escribir sobre sus sentimientos, permitirse el duelo y tener cuidado al entablar nuevas relaciones. Recuerde que se necesita tiempo y paciencia para superar un divorcio. Si las cosas no parecen mejorar después de un tiempo, sepa que siempre puede encontrar el apoyo de amigos, familiares o un terapeuta.
Pasos
Método 1 de 3: continuar
1. Mantén tu distancia. Incluso si tú y tu ex han decidido seguir siendo amigos, es mejor mantener la distancia justo después del divorcio. Esto significa que no se ven, no llaman, envían correos electrónicos, envían mensajes de texto, no tienen contacto a través de las redes sociales y no ven a los amigos o familiares de los demás. No tienes que cortar el contacto para siempre, pero debes evitar toda comunicación hasta que superes a tu ex.
Si trata de persuadirte para que se reúnan, pregúntate honestamente cuál es el punto. Si comienzan a hablar juntos sobre el pasado, es posible que se queden atrapados en el momento y será más difícil dejarlo ir después.
Es posible que deba estar en contacto para manejar asuntos prácticos, como mudarse de casa, firmar documentos, etc., pero trate de limitar eso a lo estrictamente necesario y mantenga las reuniones o llamadas telefónicas cortas y serias.
2. Organiza tu espacio. El divorcio significa un nuevo comienzo. Es por eso que puede ser refrescante limpiar y redecorar su hogar para que esté listo para lo que está por venir. Una pandilla puede deprimirte y estresado tocar. No tienes que pensar demasiado cuando limpias tu casa, pero necesitas concentrarte lo suficiente para no tener que pensar en el dolor todo el tiempo.
Limpia tu habitación, cuelga algunos cuadros nuevos, ordena el escritorio de tu computadora. Aunque suene muy poco importante, realmente te hace sentir mejor.
3. Deshazte de los recuerdos dolorosos. Puede haber todo tipo de cosas que te recuerden a tu ex: una canción, un olor, un lugar. Mantener esas cosas hace que sea más difícil superar el divorcio. Deseche cualquier cosa que le haga daño al corazón o al estómago. Puede hacer maravillas si no sigues recordando a tu ex.
Si tienes un recuerdo, como un reloj o un anillo que te regaló tu ex, está bien quedártelo. Pero déjalo por un tiempo, hasta que superes el divorcio.
4. Sal y haz cosas divertidas. Después de que una relación se ha roto, está bien querer encerrarse en tu casa por un tiempo. Pero asegúrate de salir de nuevo una vez que hayas resuelto tus sentimientos. Haz planes, sal con tus amigos y diviértete! Puede parecer un poco incómodo al principio, pero poco a poco se volverá natural y te sentirás mucho mejor. También es bueno salir porque necesitas mantener o expandir tu red social después del divorcio. Entonces puedes seguir con tu vida más fácilmente.
No sientas que tienes que estar con otras personas todo el tiempo. Ve a hacer cosas divertidas y disfruta de tu libertad. Ve solo a tu café favorito, ve de compras o tómate unas minivacaciones.
5. Cuidado con un "relación reconfortante". A menudo sucede que las personas comienzan una nueva relación muy rápidamente después de que la anterior se haya ido a pique. Eso no siempre es una buena idea. Si inicias una relación demasiado pronto, enmascararás tus sentimientos negativos con la tensión de una nueva relación. Si esa relación tampoco funciona, tendrás que lidiar con el dolor de dos divorcios. Trate de permanecer soltero hasta que procese sus emociones y supere el divorcio.
6. Sigue cuidándote. A veces, la preparación se vuelve un poco difícil después de un divorcio, pero aún puede sentirse mucho mejor si se cuida bien. Asegúrate de cuidarte mental, física y espiritualmente. Si no te cuidaste durante la relación, hazlo ahora. Come sano, duerme lo suficiente, haz ejercicio y relájate para sentirte bien.
Coma una dieta balanceada con muchas frutas y verduras frescas, granos integrales y proteínas magras. Deja la comida chatarra, demasiada azúcar y grasa.
Trate de dormir 7-8 horas. Recuerda que algunas personas necesitan un poco menos de 7 o un poco más de 8 horas.
Haga ejercicio cinco veces a la semana, 30 minutos a la vez. Sal a caminar, andar en bicicleta o nadar.
Relájate al menos 15 minutos al día. Pruebe la meditación, los ejercicios de respiración o el yoga para relajarse.
Método 2 de 3: Lidiar con el dolor emocional
1. Sé que es normal sentir dolor. Después de un divorcio es muy normal estar triste, enojado y asustado. Es posible que le preocupe que lo dejarán solo y que nunca volverá a ser feliz. Recuerda que esto es completamente normal y que necesitas sentir estas emociones para seguir adelante.
CONSEJO DE EXPERTO
"Las personas que no se afligen ni reprimen sus emociones experimentan más estrés y tardan más en procesar su pérdida."
amy chan
Fundadora de Renew Breakup BootcampAmy Chan es fundadora de Renew Breakup Bootcamp y organiza retiros con un enfoque científico y espiritual para solucionar problemas emocionales. Su equipo de psicólogos y coaches ha ayudado a cientos de personas en tan solo dos años de existencia. CNN, Vogue, New York Times y Fortune han destacado el bootcamp por su enfoque innovador y científico para tratar el dolor de corazón. Su primer libro Breakup Bootcamp será publicado en enero de 2020 por HarperCollins.
amy chan Fundador de Renew Breakup Bootcamp
2. Tómese un descanso de su rutina normal. Es posible que deba tomar un breve descanso después de que termine una relación. Eso puede ayudarlo a procesar sus sentimientos para que pueda funcionar mejor a largo plazo. Asegúrese de no hacer nada que pueda dañar sus otras relaciones y que no lo lleve a endeudarse o causarle problemas.
Es posible que pueda saltarse el gimnasio durante una semana sin ningún problema, pero no puede simplemente faltar al trabajo durante una semana. Usa el sentido común y explica la situación a tus amigos si cancelas planes mientras intentas recuperarte.
3. Permítete estar triste por la pérdida de la relación. Cuando termina una relación, es posible que te quedes con un sentimiento de vacío y es posible que necesites más tiempo para afligirte. Permítete sufrir y sentir el dolor que causa. De lo contrario, pasará mucho más tiempo antes de que se sienta mejor y pueda seguir adelante. Hazte llorar, chillar, chillar o lo que sea necesario para sacar tus emociones negativas.
Aparta un tiempo todos los días para estar triste. Si tienes un tiempo establecido para lidiar con esas emociones, tienes una salida, sin quedarte atrapado en ellas todo el tiempo.
CONSEJO DE EXPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar, es director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de coaching y terapia en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College y tiene más de 10 años de experiencia como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta Matrimonial y Familiar
Cuanto más rápido pueda aceptar los sentimientos que tiene y las circunstancias con las que está lidiando, más rápido podrá procesar el dolor.
4. Rodéate de personas que te apoyen. Necesitas tener gente a tu alrededor que te ame y te ayude a sentirte mejor. Rodearte de amigos y familiares compasivos y comprensivos que te hagan sentir como una persona valiosa hará que sea más fácil para ti recuperarte.
No tenga miedo de pedir ayuda a sus amigos y familiares si necesita alguien con quien hablar o si necesita un hombro para llorar.
5. Encuentre formas saludables de aliviar su dolor emocional. Tu primer instinto puede ser querer adormecer el dolor con alcohol, drogas o comida, pero no hay una solución a largo plazo. Manténgase alejado de estos métodos poco saludables de lidiar con su dolor emocional. Más bien, encuentre formas que lo ayuden a crecer y recuperarse.
Toma un nuevo pasatiempo para mantenerte ocupado mientras te recuperas de tu divorcio. Haz un curso, ve a un club o enséñate algo nuevo. Participar en un pasatiempo lo hace sentir mejor consigo mismo, lo distrae del dolor y genera confianza al aprender una nueva habilidad.
6. Considere hablar con un terapeuta si el dolor empeora. Muchas personas pueden superar un divorcio por sí mismas, pero eso no es posible para todos. Si le resulta difícil lidiar con su dolor emocional por su cuenta, o si cree que el divorcio lo ha deprimido, busque la ayuda de un terapeuta lo antes posible.
Método 3 de 3: Lidiar con tus sentimientos
1. Piensa en la relación. Considere todas las razones por las que usted y su ex rompieron. Trate de recordar que, aunque a menudo era bastante agradable, algo no funcionaba bien. Conocer las razones del fracaso de la relación puede ayudarlo a comprender por qué necesita seguir adelante ahora. También puede evitar cometer los mismos errores en el futuro si sabe lo que salió mal ahora. Pregúntate a ti mismo las siguientes preguntas:
¿Soy también culpable de fallar la relación?? Si es así, ¿qué he hecho??
¿Elijo siempre los mismos tipos para iniciar una relación con? Si es así, ¿qué tipos son?? eso es bueno para mi? porque si o no?
¿He tenido problemas similares antes en otras relaciones?? Si es así, ¿qué causa esos problemas?? ¿Qué puedo hacer diferente en futuras relaciones??
CONSEJO DE EXPERTO
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar, es director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de coaching y terapia en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College y tiene más de 10 años de experiencia como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta Matrimonial y Familiar
Al tomarse el tiempo para perdonarse a sí mismo y a los demás, puede ver lo bueno en una mala situación.
2. Escribe sobre tus sentimientos. Escribe en un diario o prueba poemas escribir. Lo más importante es que seas honesto contigo mismo y no cambies las cosas. Una de las mejores cosas de escribir cualquier cosa es que a veces te sorprende cierta percepción que obtienes. Los patrones se vuelven más claros y, a medida que el dolor se alivia, es posible que pueda comprender mejor las valiosas lecciones de vida de toda la experiencia.
Trate de escribir sobre sus sentimientos todos los días hasta que se sienta mejor. Por ejemplo, puede comenzar cada día con "Han pasado __ días desde que rompimos y me siento ____". Luego puedes entrar en más detalles sobre cómo te sientes. Si usas esta fórmula fija puedes monitorear mejor el progreso de tus emociones y procesarlas mejor.
Escríbele una carta a tu ex, pero mándasela no sobre. A veces simplemente ayuda poner todos tus sentimientos en papel. Pero enviar la carta es No buena idea. La carta es solo para ti, así que tira todo. No tiene sentido repetir el dolor del divorcio una y otra vez, así que finge decir una última vez exactamente cómo te sientes.
Intenta escribir una historia. Piense en el comienzo de la relación y descríbala de principio a fin. Eso puede ser muy doloroso, pero te da una perspectiva más amplia. Cuando llegue al último capítulo, ciérrelo con una nota positiva y escriba "Fin".
3. Lidia con tu ira. Cuando sentimos que alguien nos ha hecho daño, nos enfadamos. Si ya no tienes contacto con tu ex, la mejor forma de lidiar con el enfado es relajándote.
Respira hondo y apunta a todos tus músculos para relajarlos. La música suave puede ayudar con esto.
4. Respalda tu decisión. Si el divorcio fue tu decisión, date cuenta que si solo piensas en las cosas buenas por las que pasaste, podrías olvidar las razones del divorcio. Al mismo tiempo, también debe tratar de no volver atrás si el divorcio no fue su decisión. Es muy común que las personas idealicen los lados buenos de la relación, convenciéndose de que las cosas malas no eran tan malas después de todo. No juegues este juego contigo mismo. Aceptar la situación y mirar hacia adelante.
5.Recuerda las malas cualidades de tu ex. Centrarte en todas las cosas que no te gustaban de tu ex te facilitará superar el divorcio. Haz una lista de todas las cosas que hizo tu ex que no te gustaron. Que podría eructar muy fuerte en la mesa, o a menudo hacer planes sin ti, u olvidar tu cumpleaños. Anota todo lo que te molestó.
6.Piensa por qué estás mejor sin tu ex. Además de recordarte lo que te molestó, también puedes aprovechar todo lo positivo del divorcio. Haz otra lista de todas las cosas en las que estás mejor sin tu ex.
Tal vez tu ex pensó que era una estupidez que quisieras comer sano, así que ahora puedes comer sano y cuidarte. O tal vez no quería que hicieras un pasatiempo en particular, así que ahora tienes la libertad de hacerlo. Haz una lista de todo lo que te hace sentir mejor sin tu ex.
Consejos
Recuerda que tu ex también puede estar tratando de olvidarte. Ten cuidado y mantén la distancia. Si has puesto fin a la relación, mantente firme.
Recuerda que está bien llorar y expresar tus sentimientos. Te sientes mejor cuando aprendes a lidiar con tus emociones que cuando reprimes todo.
Tener una ceremonia simbólica. A veces, las personas celebran funerales por los muertos cuyos cuerpos nunca se encontraron, por lo que también puede tener una forma formal de decir adiós a una relación que nunca terminó correctamente. Recoge todo lo que te recuerde a esta persona y quémalo o dáselo a la caridad. Escriba un elogio sobre la relación y léalo en voz alta.
Advertencias
Si tu aviso que ve compulsivamente la página de Facebook de su ex (u otro perfil), ayúdese usando un programa o función de navegador que bloquea la URL a su perfil. También ayuda eliminarlo de tu lista de amigos. Incluso cuando todo ha terminado bien, puede ser doloroso ver lo que el otro está haciendo.
Tenga cuidado con el acoso o el comportamiento amenazante, y si nota algo, repórtelo a la policía de inmediato. Esta persona probablemente sea difícil y no peligrosa, pero no se arriesgue. Si es necesario, puede solicitar una orden de restricción y puede llamar a la policía cada vez que se viole.
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