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Hay etapas en el proceso de duelo que pueden usarse como guía para comprender su propia experiencia única de duelo: negación, entumecimiento y conmoción, negociación, depresión, ira y aceptación. Comience con un diario de su duelo y describa los sentimientos que experimenta en cada etapa. El duelo es un viaje personal. Todos experimentan esto de una manera diferente. Puede pasar más tiempo en una fase que en otra. No te apresures y no aceptes que los demás esperan que tu duelo termine pronto. Hay un tiempo para el duelo y es esencial para el proceso de curación. 
Dígase a sí mismo: “Puedo manejar esto. Puedo superarlo porque soy fuerte y todo estará bien.” 
Pregúntese: “¿Qué hago si lo enfrento en el ascensor??” Una respuesta razonable podría ser, “Hola. Qué incómodo en el ascensor, ¿no crees??” Siempre puedes esperar a que venga otro ascensor. Nadie te obliga a hacer cosas que no quieres hacer. 
Participar en una actividad que disfruta hará que el tiempo pase más rápido y lo ayudará a equilibrar las emociones intensas que pueda estar sintiendo. Olvida tus preocupaciones por un rato viendo películas o una maratón de series. No mires comedias románticas e historias de amor que solo harán que tu lucha sea más difícil. Juega juegos de mesa o únete a un club de lectura para redirigir tu tiempo y tu enfoque. 
Tome una ruta diferente hacia y en el trabajo. Trabaje en horarios diferentes a los de esa persona para que no se puedan encontrar. Siéntate al otro lado de la habitación, o de tal forma que la otra persona no pueda verte. Haz lo que tengas que hacer para crear distancia entre tú y la otra persona. Esto te hace sentir que estás progresando en la adaptación a la situación. No esperes a que la otra persona se aleje de ti. Tendrás que distanciarte de él/ella lo antes posible. 
Al enfocarte en lo positivo, te proteges de ser arrastrado a discusiones negativas. Nadie puede quitarte tu poder si te mantienes positivo. Al responder a un comentario agitado de la otra persona, le das tu propio poder a esa otra persona. Usted está al mando y es responsable de sus propios sentimientos. es un trabajo importante. 
Hable de esto más tarde con un amigo o familiar de confianza, lo que le ayudará a procesar los sentimientos que han surgido. Dar rienda suelta a tus sentimientos es una forma legítima de procesarlos y probablemente te hará sentir mejor. 
Los silencios no son groseros. Recuerda, muchas personas no se sienten cómodas quedándose calladas, por lo que comenzarán a decirte cosas o a hacerte preguntas. Responde de la manera que más te convenga. 
La gente puede decir cosas como: “¿Cambió algo?? Te ves genial.Su respuesta puede ser, “Gracias. Sí, he decidido ser feliz y funciona.”
Superar a alguien que ves todos los días
Contenido
Probablemente sabías que salir con tu compañero de cuarto/colega/compañero de clase no era una gran idea, pero hace seis meses no querías escuchar la lógica. El amor puede ser emocionante, pero si tienes que seguir viendo a esa persona todos los días después de la ruptura, entonces necesitas una estrategia para lidiar con esta situación incómoda. Una estrategia exitosa se enfoca en desconectarse de la situación, desarrollar un estilo de vida positivo y seguir adelante con su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Dejar ir la situación
1. aceptar la pérdida. Las relaciones son importantes y nos permiten experimentar altibajos emocionales, aprender sobre nosotros mismos y aprender a amar y ser amados. Estos son elementos cruciales para una vida feliz. Ya sea que haya roto la relación usted mismo o no, el dolor siempre está involucrado.
- dile a esa persona, "Solo quiero decir que terminar esta relación no se sintió bien. Sé que será difícil y extraño por un tiempo vernos. Haré todo lo posible para respetar tus límites y espero que tú hagas lo mismo." Esto puede conducir a una nueva conversación en la que puede aclarar cuáles son sus expectativas.
- Es importante admitir que la relación ha sido importante para tu desarrollo personal, sin importar cuán corta o seria haya sido.
- Si niegas los sentimientos asociados con la ruptura y pretendes que no son importantes, no aprenderás nada de la experiencia.
2. llorar la pérdida. A la mayoría de las personas se les enseña cómo adquirir cosas, pero a muy pocas personas se les enseña cómo perder algo. Ya sea que la pérdida sea una relación, un ser querido, un trabajo, una oportunidad física o la confianza en alguien, el daño causado debe entenderse y tratarse. La tristeza es una emoción compleja que puede manifestarse de diferentes formas.
3. mantente erguido. El divorcio puede sentirse como un revés emocional. Esto va a requerir toda tu atención y esfuerzo para ayudarte a atravesar este viaje. Busque formas de ayudarse a sí mismo a través de los desafíos que se avecinan. Es una reacción normal colapsar hasta cierto punto, y cada vez que te ayudas a levantarte, tu confianza crece.
4. Anticipar posibles escenarios. En su mente, analice todas las posibles interacciones sociales que pueda, o hágalo en una conversación con un amigo en quien confíe. Elige a alguien en quien confíes y que no chismee sobre ti. No es la intención echar leña al fuego. Practicar su respuesta verbal y física reducirá su ansiedad y le dará acceso a esas habilidades practicadas cuando las necesite.
5. No apresure este proceso. Las emociones no responden bien cuando se presionan o se hacen a un lado. Recuperarse de la pérdida de una relación lleva tiempo y puede cansarse o impacientarse. Enfoca tu energía en una actividad que te ayude a escapar de tus pensamientos.
6. Crea movimiento tomando acción. La respuesta más obvia y sencilla para afrontar este problema es cambiar de trabajo, de casa o de horario de clases. Esto puede ser lo más práctico que puede hacer. Sin embargo, hay personas que no pueden simplemente despedirse de su trabajo, casa o horario de clases. Crea una experiencia de "movimiento" artificial para distanciarte.
Parte 2 de 3: Desarrollar un estilo de vida positivo
1. Saca lo mejor de la situación. El cambio puede ser algo bueno. Tal vez la relación fue emocionalmente agotadora y te dio más estrés del que te dio. Fíjate en la libertad que ahora tienes, y con la que se te han dado nuevas oportunidades y posibilidades.
- Siente el alivio de no tener que preocuparte por la otra persona, o preocuparte por el drama que ha hecho de tu vida.
- Pase más tiempo fuera del trabajo construyendo relaciones saludables con amigos y otras personas que podrían convertirse en relaciones románticas.
2. Manténganse positivos cuando estén en contacto unos con otros. Manténgalo "ligero y aireado", lo que significa: manténgalo alejado de especulaciones, discusiones, problemas o quejas. Irradia una sensación de calma y optimismo que no puede ser derribada por la negatividad o la incomodidad de la situación.
3. No seas crítico contigo mismo. aceptate a ti mismo. Si te sientes culpable o tienes remordimiento por tener una relación con alguien en el trabajo, la escuela o tu compañero de cuarto, entonces tendrás que perdonarte a ti mismo. Esto no significa que perdonas y "olvidas" lo que has hecho, solo para volver a hacerlo. Perdona con la intención de aprender de tus errores y deja de intentar sabotearte en el futuro.
4. Pretende hasta que realmente lo digas en serio. A los actores se les paga para fingir. Puede que no seas actor, pero puede llegar el momento en que tengas que fingir que estás bien cuando en realidad no lo estás. Es una manera de protegerse de aún más dolor. Arrástrese a sí mismo a través de una situación incómoda de cualquier manera que pueda.
5. Usa el silencio a tu favor. Mucha gente no se siente cómoda con el silencio. Se sienten obligados a llenar el aire con palabras, como para hacer que la situación sea menos tensa. Trate de sentirse cómodo con el silencio hasta cierto punto. Si no sabes que decir en una situación particular, no digas nada. Elige estar cómodo en los silencios, y no te sentirás tan incómodo en las situaciones que se presenten.
Parte 3 de 3: Seguir adelante con tu vida
1. Aprende de tus errores. Si cometiste un doloroso error al entrar en esa relación, deja que ese dolor te ayude a no volver a cometer el mismo error en el futuro. Hay razones para ciertas reglas en la vida. Obedeciéndolas te encaminarás hacia una existencia más placentera, alejada del dolor. Siga este principio simple pero reflexivo para asegurarse un futuro brillante.
2. Sea independiente en sus estrategias de supervivencia. Confiar en ti mismo puede ayudarte a sobrellevar mejor el final de una relación. Sabes lo que te hace feliz, así que participa en actividades que aumenten los sentimientos positivos.
3. Busque ayuda profesional para identificar los comportamientos que desea cambiar si le resulta difícil corregirlos usted mismo. Puede encontrar un psicólogo en su área a través de este sitio web: http://www.psíquico.nl/contact-en-service/find-a-psycholoog.html.
4. Defiéndete a ti mismo y a la vida que quieres vivir. Estás aquí para vivir y disfrutar la vida. Defenderte te recuerda que mereces ser feliz, y el mundo lo notará. Cuando hayas alcanzado cierto nivel de tu proceso de sanación después de una mala experiencia, otras personas notarán un cambio positivo. Ha enviado una señal de que está listo para las cosas buenas que pueden suceder.
Consejos
- El comportamiento humano a veces es difícil de entender. Cometerá errores, pero no tiene que repetirlos.
- Si lo ves con alguien, no te pongas celoso, incluso si estás.
- Hazle saber a tu ex que eres feliz y que las cosas van bien sin él.
- No te apresures a tener otra relación.
- No intentes ponerlo celoso al iniciar una relación con alguien que realmente no quieres. Ten cuidado con los sentimientos de los demás.
- Él o ella puede tratar de seducirte para que regreses a la relación. Tome una buena decisión informada, teniendo en cuenta todas sus opciones.
- Encontrar algo que hacer. Un nuevo pasatiempo o actividad asegura que no siempre pienses en él/ella.
- Pídale a su amigo solidario que se refiera a él como amigo en lugar de su ex.
- Vive tu vida de una manera fuerte y segura, lo que puede atraer una relación saludable.
- Trata adecuadamente las relaciones de tu ex.
Advertencias
- Si tratas de ser amable con esta persona y sigue ignorándote, haz que suceda. No todo el mundo tiene que ser tu amigo. Tú tampoco aceptarías esto de un amigo.
- No seas demasiado amable y no coquetees por diversión, porque la otra persona podría interpretarlo como una señal de que quieres volver a estar juntos. No engañes a las personas con intenciones maliciosas.
- Tenga en cuenta que el alcohol reducirá las inhibiciones y aumentará la probabilidad de tomar malas decisiones de las que se arrepentirá.
- Experimentarás contratiempos y cometerás deslices. La gente se volverá cada vez más intolerante con tu comportamiento.
- Si promueve constantemente las relaciones en el lugar de trabajo, construirá una reputación que podría dar lugar a cargos por despido o acoso sexual.
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