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Piensa en los recuerdos felices y divertidos que tienes con la persona que extrañas. Más bien concéntrate en mantenerte en contacto con esa persona en lugar de extrañarla. 
Ir a caminar o correr. Escucha tu musica favorita. ver una pelicula divertida. Juega un juego de computadora, practica deportes o juega un juego de mesa. Pasear a su perro. Acurrucarse en el sofá con un buen libro. 
Encuentre a alguien en quien pueda confiar lo suficiente para hablar sobre sus sentimientos. Ser capaz de explicar en voz alta lo que sientes a alguien que sea capaz de escucharte puede ser suficiente para hacerte sentir mejor. Si la sensación dura mucho tiempo y no parece mejorar, busque ayuda profesional. Los profesionales de la salud mental tienen todo tipo de herramientas y métodos que pueden enseñarle para ayudar a aliviar el dolor de extrañar a alguien. 
Negación y aislamiento — Las emociones abrumadoras e intensas pueden ser muy difíciles de manejar. En lugar de lidiar con estas emociones, algunas personas tienden a ignorarlas y actúan como si nada estuviera mal. Furia — Cuando la realidad de una situación se asiente, la mayoría de las personas se enojarán. Van buscando a quien culpar. Pueden enojarse con alguien que todavía está vivo, pero también con el que ha muerto. Negociar — La mayoría de las personas pasan de estar enojadas o furiosas por un período de tratar de recuperar el control de alguna manera. Intentan ganar este control a través de la negociación, pensando en todas las formas en que esta situación podría haberse evitado (y si...). Depresión — La depresión puede hacer que alguien se sienta triste y se arrepienta de las cosas que no le hiciste a esa persona que murió. Esto puede venir con muchas preocupaciones y nervios por cosas logísticas como arreglar las cosas para el funeral, etc. Aceptación — No todos llegan a la etapa de aceptación de cada tristeza por la que tienen que pasar. El que llega a esta etapa puede experimentar una sensación de calma, pero no de felicidad. La aceptación no significa que estemos felices de que una persona haya fallecido (aunque podemos estar felices de que el sufrimiento haya terminado para esa persona), sino que simplemente significa que entendemos que no hay nada que podamos haber hecho y que es importante sigue adelante para ir con la vida. 
Si la persona fallecida era religiosa, entonces el ritual puede ser muy específico y seguir ciertas tradiciones religiosas. Los rituales como los funerales y los servicios conmemorativos generalmente se llevan a cabo poco después de la muerte de una persona y algunas personas aún se encuentran en un estado de horror. Alguien que no muestra emociones durante estos eventos no necesariamente está imperturbable, pero es posible que aún no haya procesado lo que sucedió. El duelo no se detiene porque la persona sea enterrada o incinerada. Diferentes personas lidian con el duelo de manera diferente y todos necesitan una cantidad diferente de tiempo para recuperarse de la pérdida de un ser querido. 
A veces, el simple hecho de estar cerca de otras personas te hace sentir mejor, incluso si no quieres hablar con ellas sobre tus sentimientos. 
Tómese el tiempo para pensar en cómo se siente y por qué. Piensa en todas las cosas que aprendiste de la persona que se fue, buenas y malas. Piensa en todas las formas positivas en que tu vida va a cambiar ahora que esa persona se ha ido. Piensa en todas las cosas en tu vida por las que estás agradecido y deberías apreciar. Piense en todas las personas en su vida que significan mucho para usted y cómo puede pasar más tiempo con ellas. 
Asegúrate de dormir lo suficiente todas las noches. Intenta acostarte a la misma hora todos los días y levantarte a la misma hora. No te quedes en la cama todo el día ni pases el rato en pijama. Levántate, dúchate y vístete, todos los días. Tu rutina diaria simple hará maravillas con tu estado de ánimo. No olvides hacer ejercicio. Es posible que no tenga ganas de ir al gimnasio, pero eso no significa que pueda hacer algunas cosas simples todos los días para hacer ejercicio. Sal a caminar, haz algo de yoga con un amigo, lo que sea que te haga sentir bien. Procura comer bien y con regularidad. La tristeza puede quitarte todo el apetito, pero aun así trata de comer algo saludable con regularidad. Si quieres consentirte con algo delicioso, está bien, pero asegúrate de comer algo saludable también. 
No estar cerca de una pareja significa que no sabes lo que está haciendo, pero debes confiar en que está haciendo lo correcto para ellos y para tu relación. Las relaciones a distancia generalmente significan que tú y tu pareja están enfocados en el trabajo o la escuela. Por lo tanto, es probable que su pareja esté ocupada y no pueda estar lista para hablar con usted todo el tiempo. Si bien tendrá que haber una comunicación constante, probablemente no sea tan relajada y regular como una relación normal. No olvides preguntarle a tu pareja cómo van las cosas en la escuela o el trabajo para estar al tanto de lo que sucede en su vida. 
La tecnología ha facilitado que las personas se mantengan conectadas de forma remota, así que aprovéchalo para tu beneficio. Llame, envíe un correo electrónico y envíe un mensaje de texto a su pareja todos los días. Comunicarse también significa que siempre son abiertos y honestos el uno con el otro. Las relaciones a distancia dificultan ver y leer el lenguaje corporal de tu pareja. Las pistas sutiles que son obvias se ocultan a distancia, por lo que la comunicación abierta es esencial. 
Hacer cosas que tengan un toque personal es muy importante. Envíe notas escritas a mano, cree listas de reproducción de música, comparta fotos, etc. 
Ya sea que esté hablando con amigos, colegas o familiares, asegúrese de hablar también de su pareja. Pon fotos de tu pareja en tu escritorio, teléfono, computadora o en tu casa. Lleva a tu pareja a casa de tus amigos cuando venga de visita. 
La falta de satisfacción de las necesidades físicas de cualquiera de los socios es lo que puede conducir a trampas y aventuras. Si cualquiera de los dos no puede cumplir con esto, la relación será mucho más difícil de mantener. 
Planifique cómo pasarán el tiempo que tienen juntos. No priorice las cosas relacionadas con el trabajo o la escuela: hágalas con anticipación o pospóngalas hasta que su pareja se vaya. Haga de su pareja su principal prioridad cuando estén juntos. 
Por supuesto, la logística es una consideración muy importante en esta situación. Con suerte, la persona que se envía es consciente de lo que es posible en la comunicación antes de irse. Si ese no es el caso, asegúrese de que se le informe tan pronto como se sepa. 
Hacer paquetes con un tema. Haz un reportaje de `un día en la vida de` alguien con fotos. Deje que los niños envíen fotos locas de ellos mismos. 
Inscríbase en un curso de pasatiempos en un centro comunitario o a través de la escuela. Hacer citas para ver amigos regularmente. Hacer planes de proyectos para cosas que hacer dentro y alrededor de la casa. Infórmese sobre grupos de apoyo u otros tipos de asesoramiento disponibles mientras está solo. 
Limítese a una cierta cantidad de tiempo por día viendo noticias. Y limítese a un canal de noticias o periódico específico.
No extrañes a alguien todo el tiempo
Contenido
A veces las personas desaparecen de nuestras vidas para siempre o temporalmente sin que lo deseemos. Ya sea que se vayan porque se mudan, van a la escuela, consiguen un nuevo trabajo, están empleados o han fallecido, los extrañamos terriblemente. Todos lidiamos con la despedida, el duelo y la tristeza de manera diferente, pero hay algunos métodos que puedes intentar para que sea menos horrible.
Pasos
Método 1 de 4: Lidiar con tus sentimientos
1. Permítete estar triste. El sentimiento de tristeza que tienes cuando extrañas a alguien es completamente normal. No tienes que avergonzarte de esos sentimientos, ni sientes que tienes que ocultarlos.
- Aprender a lidiar con el duelo no es fácil, pero se puede lograr si se intenta. Hay cosas que puedes hacer para hacerte más feliz y mantener una actitud positiva.
- Trabaja en entender por qué estás triste. Es importante averiguar qué ha desencadenado tus emociones para poder prevenirlas o mitigarlas en el futuro.
2. No te rindas. Puede ser muy difícil seguir haciendo las cosas normales cuando estás triste porque extrañas a alguien. La clave aquí es no rendirse. Si en un día determinado estás demasiado triste o molesto para hacer algo, recuerda que siempre hay una próxima vez. No olvides estar orgulloso de ti mismo por tratar de dar lo mejor de ti, incluso si no lo logras. Manténgase enfocado en sentirse mejor y mantenga una actitud positiva.
3. sigue pensando en positivo. No importa lo triste que estés porque extrañas a alguien, trata de seguir pensando en cosas buenas y positivas. Cree en ti mismo y en el hecho de que en algún momento volverás a sentirte mejor. Trate de pensar en el hecho de que a pesar de que está triste, todavía están sucediendo cosas buenas en su vida, concéntrese en esas cosas.
4. Haz actividades que te hagan feliz. Esto puede sonar obvio, pero cuando estés triste porque extrañas a alguien, haz algo que te haga sentir feliz. Piensa en aquellas actividades que te hacen sentir bien y participa en ellas. Este tipo de actividades no solo te harán más feliz, sino que también te distraerán de los sentimientos negativos que puedas tener.
5. Encuentra a alguien con quien hablar. A veces, la tristeza que sentimos por extrañar a alguien puede ser abrumadora y nos encontramos incapaces de resolverlo por nuestra cuenta. No hay nada de qué avergonzarse si necesita ayuda para sobrellevar su dolor.
Método 2 de 4: Aprende a lidiar con el duelo
1. Entender lo que es la tristeza. El duelo no se trata solo de la muerte. Puedes sentir tristeza por un divorcio o porque alguien se ha ido. El duelo es básicamente tu respuesta a la pérdida, de cualquier cosa. El duelo es también nuestra forma de aceptar y dejar atrás la pérdida.
- Recuerda que el duelo no se trata de olvidar a esa persona, se trata de recordarla de una manera que sea buena para ti.
- La tristeza a menudo es peor justo después de que una persona se ha ido. Esto puede mejorar con el tiempo, pero también puede reaparecer en ciertas situaciones, como el cumpleaños de alguien o un día festivo.
2. Hay 5 etapas en el procesamiento del duelo. La mayoría de las personas experimentan 5 tipos diferentes de emociones cuando se enfrentan al duelo. El tiempo que cada persona permanece en una determinada etapa y el orden en que se experimentan esas emociones difiere según la persona. En general, hablamos de las siguientes 5 etapas emocionales:
3. Usa un ritual para procesar la tristeza. La palabra ritual puede sonar extraña, pero eventos como funerales y servicios conmemorativos son rituales. Estos son rituales que las personas usan para celebrar la vida de alguien que ha fallecido, mientras se reúnen como familiares y amigos para apoyarse mutuamente.
4. Habla con alguien en quien confíes. La tristeza es diferente para todos, por lo que no hay una forma correcta de lidiar con ella. Si no quieres hablar, escribe tus pensamientos y sentimientos en un diario. Pero si quiere hablar, recurra a un amigo o familiar en quien pueda confiar.
5. Intenta darle sentido a tu tristeza. El duelo de alguien puede enseñarnos mucho sobre nosotros mismos y otras personas. También puede hacerte darte cuenta de lo preciosa que es tu vida e incluso hacerte pensar en cambiar tu vida. Este es un proceso normal y saludable y definitivamente debes aprovecharlo.
6. No olvides cuidarte. Es fácil ceder a la tristeza y dejar de hacer las cosas normales y cotidianas que son tan importantes. Detente de vez en cuando durante el proceso de duelo para pasar tiempo contigo mismo.
Método 3 de 4: Lidiar con las relaciones a distancia
1. Estar totalmente comprometido con su relación. Las relaciones a distancia no son fáciles. Entrar en una relación a distancia no es una decisión que deba tomarse a la ligera. Ambos socios deben estar igualmente comprometidos para que la relación funcione.
- Ten en cuenta que probablemente sucederán cosas malas, pero tendrás que superarlo. Ser capaz de resolver situaciones difíciles en una relación hará que esa relación sea más fuerte.
- La relación a distancia debe estar en equilibrio. Si uno de los miembros de la pareja siente que ha hecho sacrificios por el otro y ese sacrificio no es reconocido, entonces la amargura puede desarrollarse y convertirse en ira.
2. Confíe en su pareja, sea paciente y comprensivo. Todas las relaciones requieren confianza, paciencia y apoyo, pero las relaciones a distancia dependen de ello.
3. Hacer un esfuerzo para comunicarse entre sí. Las relaciones a distancia son por definición... lejanas. No tienes la oportunidad de ver a tu pareja y hablarle a diario de la manera habitual que suelen hacer las parejas (como empezar el día, preparar la cena, ver la televisión por la noche, etc.).). Tendrás que hacer un esfuerzo para involucrar a la otra persona en tu vida y comunicarte regularmente con tu pareja.
4. Celebra ocasiones y eventos especiales. Haga todo lo posible para realizar un seguimiento de las ocasiones y eventos especiales en su relación. Cuando estos ocurran, celébralos con tu pareja. Todavía puedes hacer que el día de tu pareja sea especial, incluso si no estás allí en persona.
5. Asegúrate de que tu pareja siga siendo una parte visible de tu vida diaria. Vivir separados de su pareja probablemente signifique que ambos tienen diferentes círculos de amigos y colegas. Al asegurarse de que su pareja sea una parte visible de su vida, los ayuda a establecerse como pareja. Cuando estás en una relación a distancia tendrás que trabajar en hacer de tu pareja una parte visible de tu vida.
6. Determine para ambos socios qué tan íntimos pueden ser el uno con el otro. Lógicamente, hay poco contacto físico en las relaciones a distancia. Para algunas parejas esto traerá poca tensión, para otras significa que la distancia entre ellos sigue aumentando. Cada pareja tendrá que determinar cuánta intimidad física se necesita para mantener la relación.
7. Enfóquense el uno en el otro cuando estén juntos. Una de las ventajas de una relación a distancia es que puedes concentrarte completamente en lo que estás haciendo (trabajo, escuela, etc.).). Pero cuando estén juntos, tendrán que concentrarse el uno en el otro.
Método 4 de 4: cuando su ser querido se despliega como soldado
1. Asegúrese de que puedan pasar algún tiempo juntos a solas antes de que los demás se vayan. Desafortunadamente, este tipo de misiones pueden ser muy largas, así que asegúrese de pasar un tiempo a solas. Esto también significa que un niño puede pasar algún tiempo a solas con el padre que está estacionado en el extranjero.
2. Crear un plan de comunicación. Si usted es el que es enviado o el que se queda en casa, si la otra persona no recibe un mensaje con regularidad, esto puede generar mucho estrés. Antes de enviar a la persona, haga un plan sobre cómo y cuándo tendrá contacto y qué puede esperar usted mismo.
3. Se creativo. Si bien enviar correos electrónicos, cartas o tarjetas con regularidad es excelente, intente desarrollar algunas ideas más creativas para comunicarse con la persona que se transmite. Esto no solo hará que los proyectos divertidos se hagan mientras la otra persona está fuera, sino que hará que su día sea aún más divertido.
4. Haz planes para el tiempo a solas. La mayoría de las transmisiones no suceden de repente. Si eres tú quien se queda en casa, aprovecha el tiempo que tienes antes de que la otra persona se vaya, para hacer planes. Aprovecha la oportunidad para pensar en las diferentes cosas que puedes hacer para mantenerte ocupado mientras la otra persona no está.
5. llevar un diario. Cuando alguien a quien amas es desplegado en el ejército, probablemente estarás lidiando con todo tipo de emociones todo el tiempo. Tómate unos días todos los días para escribir en un diario lo que piensas y sientes . A veces escribir lo que piensas puede hacerte sentir mejor. Y si te sientes cómodo con eso, incluso puedes enviar el diario a tu ser querido cuando esté lleno para que lo lea mientras está en el lugar o cuando él o ella haya regresado.
6. No escuches demasiado los rumores y no mires demasiadas noticias. Cuando alguien ha sido enviado a un área donde hay muchos disturbios y que a menudo está en las noticias y es políticamente inestable, es muy fácil empantanarse en todas las historias que circulan sobre lo que está sucediendo. Si bien obtener información es bueno, mirar constantemente las noticias o escuchar todos los rumores que escucha sobre la cirugía solo puede hacer que la vida sea más tensa.
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