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Comience de a poco diciendo no a una pequeña solicitud y asegúrese de decirlo con convicción. Por ejemplo, si tu pareja te pide que saques a pasear al perro y estás muy cansado, dile: "No, me gustaría que sacaras a pasear al perro esta noche".` También puedes jugar algunos juegos de rol con un amigo para acostumbrarte a decir que no. Haga que su amigo le pida que haga cosas y luego diga que no a todas las solicitudes. No olvides prestar atención a cómo te sientes cada vez que dices que no. 
Por ejemplo, diga "Sé cuánto deseas un hermoso pastel de cumpleaños para tu fiesta y cuánto significa para ti". Me encantaría hornearte un pastel, pero ahora no puedo.` 
Por ejemplo, cuidar a su perro enfermo puede ser más importante para usted que ir a la fiesta de un amigo. 
Por ejemplo, si tus amigos quieren comida italiana y tú quieres comida china, di que quieres comer comida china la próxima vez. Indique su preferencia incluso si está de acuerdo con otra cosa. Por ejemplo, di "Prefiero la otra película, pero también estoy feliz de ver esta".` no estés a la defensiva. Expresa tus necesidades sin enfadarte ni culpar a nadie. Haz tu mejor esfuerzo para ser asertivo, tranquilo, decidido y cortés. 
Por ejemplo, si alguien te pide que le ayudes a moverse, dile “te puedo ayudar entre las doce y las tres”.` 
Por ejemplo, si tu amigo quiere ir de compras pero tú quieres salir a caminar, comienza una actividad y luego haz la otra. 
Intenta dormir de 7,5 a 8,5 horas todas las noches. Si te cuidas bien, podrás ayudar mejor a los demás. 
Haz actividades que te gusten. Escuchar música, escribe en tu diario, hacer trabajo voluntario o dar un paseo todos los días. 
Si estás tratando de caerle bien a un grupo de amigos o tratando de mostrarle a tu abuela que eres una buena persona, probablemente no lo logres. 
Encuentre un terapeuta a través de su médico de cabecera para solicitar una remisión. También puede comunicarse con su compañía de seguros de salud o una clínica de salud mental cerca de usted. Otra forma de encontrar un terapeuta es pedirle una recomendación a un amigo.
Deja de complacer a la gente todo el tiempo
Contenido
Si siempre estás complaciendo a la gente, probablemente estés anteponiendo las necesidades de los demás a las tuyas. Tal vez quieres la aprobación de los demás o aprendiste de niño a dar siempre a los demás. Tomará algún tiempo olvidar esto, pero comience diciendo `no` a algunas solicitudes en lugar de decir siempre `sí`. Establece algunos límites, asegúrate de que te escuchen y de que tu opinión sea importante. Sobre todo, asegúrate de tomarte el tiempo para cuidarte.
Pasos
Parte 1 de 3: Decir no de manera efectiva
1. Date cuenta de que tienes opciones. Si alguien te pide o te dice que hagas algo, tienes la opción de decir "sí", "no" o "tal vez". Usted no obligado decir que sí, aunque parezca que lo es. Cuando alguien te pregunte algo, tómate un momento y recuerda que puedes decidir por ti mismo cómo respondes.
- Por ejemplo, si alguien le pide que se quede hasta tarde para trabajar en un proyecto, dígase a sí mismo: "Tengo la opción de decir que sí y quedarme o decir que no e irme a casa".`
2. Aprende a decir no. Si siempre dices que sí, incluso cuando se trata de cosas que no quieres hacer o situaciones que te causan estrés, empieza por decir que no. Esto puede requerir algo de práctica, pero infórmele a la gente si no puede hacer lo que ellos quieren. No hay necesidad de dar una razón o hablar contigo mismo. Basta con decir `no` o `no, gracias`.
3. Ser asertivo y compasivo. Si simplemente decir "no" te suena demasiado duro, sé asertivo y compasivo al mismo tiempo. Muestre que comprende a la otra persona y sus necesidades, pero también sea firme cuando diga que no puede ayudarla.
Parte 2 de 3: establecer límites
1. Tómate un momento para pensarlo. Tus límites son como tus valores. Te ayudan a determinar lo que te gusta y lo que no te gusta. No tienes que responder de inmediato cuando alguien te pide que hagas algo. Di "Tendré que pensar en eso" y luego responde más tarde. De esta forma tienes algo de tiempo para pensarlo, preguntarte si te sientes presionado y pensar en posibles conflictos.
- Si la persona quiere una respuesta rápida, di que no. Una vez que has dicho que sí, no hay escapatoria.
- No uses esto como una forma de no tener que decir que no. Si quieres o necesitas decir que no, simplemente dilo sin hacer esperar a la otra persona.
- Si no está seguro de cuáles son sus límites, tómese un momento para pensar en sus valores y derechos. Los límites pueden ser materiales, físicos, psicológicos, emocionales, sexuales y espirituales.
2. Establecer prioridades. Conocer sus prioridades puede ayudarlo a elegir qué decir sí y qué decir no. Si te cuesta tomar una decisión, elige lo que es más importante para ti. En caso de duda, enumere sus requisitos (u opciones) y luego clasifíquelos según su importancia para usted.
3. Indica lo que quieres. No tiene nada de malo expresar tu opinión y no significa exigir nada. Solo recordarle a la gente que eres una persona con sus propias preferencias es un gran paso adelante. Si a menudo complace a las personas aceptando lo que quieren en lugar de decir lo que le gusta y lo que no le gusta, dé su opinión.
4. Establecer un límite de tiempo. Si acepta ayudar a alguien, establezca un límite de tiempo. No tienes que dar razones o explicar por qué tienes que irte. Solo indica cuánto tiempo tienes y no más.
5. Hacer concesiones al tomar decisiones. Comprometerse es una buena forma de hacer oír tu voz, explorar tus propios límites y conocer a alguien. Escucha lo que el otro quiere y luego explica lo que quieres. Piensa en una solución que funcione para ambos.
Parte 3 de 3: cuidar de ti mismo
1. Asegúrate de obtener másauto confianza obtiene. Tu autoestima no se basa en lo que los demás piensen de ti o en la aprobación de los demás. Viene de ti y de nadie más. Rodéate de personas positivas y reconoce cuando estás insatisfecho contigo mismo. Escuche cómo se habla a sí mismo (por ejemplo, llamándose desagradable o fracasado) y no se enoje consigo mismo cuando cometa errores.
- Aprende de tus errores y trátate como tratarías a tu mejor amigo. Sea amable, compasivo y perdonador.
- Ten cuidado si estás tratando de complacer a los demás. Esto a menudo indica que tienes poca confianza en ti mismo.
2. Mantener hábitos saludables. Ignorar o descuidar las propias necesidades puede ser una señal de falta de autoestima. No es egoísta cuidar de ti y de tu cuerpo. Si deja de lado sus propias necesidades para cuidar de los demás, programe un tiempo cada día para trabajar en su salud. Come comidas saludables, haga ejercicio regularmente y haga cosas que lo hagan sentir bien. Sobre todo, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches y descansar todos los días.
3. Cuídate. Si se cuida bien, se sentirá mejor y podrá lidiar con el estrés. Haz cosas divertidas con tus amigos y familiares. Date un capricho de vez en cuando con un masaje, yendo a un spa o haciendo algo relajante.
4. Entiende que no puedes complacer a todos. No necesitas la aprobación de los demás, solo la tuya. No importa cuánto lo intentes, algunas personas simplemente no pueden complacer. No puedes cambiar lo que otras personas piensan y sienten para agradarles o aprobarte. Esas decisiones son de otros.
5. Obtenga ayuda profesional. Puede ser difícil tratar de complacer a la gente todo el tiempo. Puede ser hora de ver a un terapeuta si ha tratado de cambiar pero la situación sigue siendo la misma o solo ha empeorado. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender un nuevo comportamiento y a defenderse.
Consejos
- No te preocupes por lo que los demás piensen de ti.
- Pregúntate si toleras cosas que otras personas no tolerarían. Aprenda a reconocer y etiquetar el comportamiento inaceptable de los demás y establezca límites en su comportamiento cuando cruzan sus límites.
- Esperar. Si este es un hábito para toda la vida, no será fácil romperlo. Sea consciente de su propio comportamiento y patrones de pensamiento para saber cuándo está tratando de complacer a otra persona.
- Ayudar a los demás debería ser algo que tú desear hacer, en lugar de hacer algo que crees que puedes hacer deber hacer.
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