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Por ejemplo, tal vez dijiste, "me quedo en casa esta noche." Más tarde podrías decirle a la persona que te manipula, "Quise decir que quería que pasáramos el rato en casa esta noche." Quizás su colega también le haya dicho que su parte de un proyecto grupal se retrasará porque su cliente pospuso una reunión. Tal vez manipulas a tu jefe para que te mire más favorablemente diciendo, "Ya terminé mi parte hace tres días, pero tengo que perseguirla para que termine el informe. Puede que tenga que hacerlo yo mismo." 
Es posible que pueda mantener el control temporalmente ocultando algo de otra persona, pero él o ella eventualmente se alejará de usted. Por ejemplo, podrías decir algo como, "No me contactes hasta que estés listo para decir lo siento," o, "No te ayudaré más con las tareas del hogar a menos que admitas que te equivocaste.” 
Por ejemplo, supongamos que faltó a una cita con el médico porque se quedó dormido durante la alarma. En lugar de aceptar que fue tu culpa por no haber tocado tu despertador, es posible que estés culpando a tu pareja por despertarte demasiado tarde o por no despertarte. Si él o ella asume la culpa, entonces no tienes que sentirte mal por tu error. 
Por ejemplo, podrías decir, "No creo que tenga nada que hacer el sábado por la noche," en lugar de decirle a tu amigo que quieres ver una película con él o ella. Pongamos como otro ejemplo que no estás contento de que algunos de tus compañeros hayan ido a almorzar sin ti. Una forma saludable de lidiar con esto sería dirigirte a ellos directamente y decirles que te gustaría venir la próxima vez. Sin embargo, es posible que estés tratando de manipular la situación chismeando sobre la persona que organizó el almuerzo o tratando de meterlo en problemas por algo completamente diferente. 
Si bien esto puede funcionar temporalmente, es probable que las personas lo descubran eventualmente. Cuando esto sucede, puedes perder a tus amigos. Es mejor ser honesto con la gente. Por ejemplo, tal vez te conviertas en el favorito de tus padres diciéndoles cosas agradables y fingiendo que siempre te portas perfectamente, mientras les dices cada vez que tus hermanos hacen algo mal e inventan historias para lastimar a tus hermanos. También puede hacer que todos excluyan a un compañero de trabajo diciéndoles a todos que él o ella está chismeando, aunque en realidad sea usted quien lo esté haciendo. 
Por ejemplo, tal vez quieras salir el viernes por la noche, pero tu pareja quiere pasar el rato con amigos. En lugar de hacer que se sienta culpable, escuche sus sentimientos sobre la situación. Luego encuentre una forma de que ambos sean felices, como salir el sábado para que ambos puedan pasar tiempo con amigos el viernes. 
Si algo es muy importante para ti, está bien hablar por lo que quieres. Por ejemplo, puede estar ansioso por trabajar en un proyecto asignado a otra persona, pero no es saludable difundir mentiras sobre ellos para socavar su reputación en el trabajo. Si bien esto puede ayudarlo a que le asignen el proyecto la próxima vez, será malo tanto para su carrera como para su reputación a largo plazo. Además, es muy hiriente para el otro. Digamos que tienes la noche del miércoles libre y te gustaría salir, pero tu pareja quiere quedarse en casa. En lugar de hacer que se sienta culpable por no hacer lo que usted quiere, pidan comida y vean una película juntos. 
Si bien puede hacerte sentir mal al principio, puede hacerte sentir fuerte cuando aceptas la responsabilidad de tus propios pensamientos y acciones. Por ejemplo, digamos que te sientes solo y quieres que tu amigo venga aunque esté ocupado. En lugar de decir algo como, "Aparentemente no te preocupas por mi," manipularlo para que venga, puedes hacer algo divertido por tu cuenta. Tal vez puedas ver tu película favorita o ir de compras. 
Puede encontrar un consejero o terapeuta en línea. 
Digamos que quieres que tu hermana cuide a tus hijos para que puedas salir. Si dice que no, agradécele y busca otras opciones. no digas, "Wow, aparentemente preferirías no pasar tiempo con tus sobrinas." Tal vez también quieras que tu jefe te dé tiempo libre en un día de trabajo ocupado, pero él o ella dijo que no. No llores ni digas algo como, "Debería haber sabido que dirías que no, soy el único que nunca puede tomarse un día libre." 
Por ejemplo, no sigas llamando a alguien si él o ella ha expresado que necesita un descanso. Si no está satisfecho con el comportamiento de su pareja, hable con él o ella e intente encontrar un compromiso. No intentes manipularlo para que sea la pareja perfecta para ti. Por ejemplo, es posible que desee que su pareja se vista diferente, pero es manipulador decir, "Wow te ves realmente sin hogar hoy. No te molesta si tus colegas piensan que te ves poco profesional?" Deje que su pareja sea quien él o ella quiere ser en su lugar. 
Por ejemplo, diga sinceramente `gracias` cuando alguien le dé un regalo. También puedes devolver el gesto más tarde, cuando tengas la oportunidad. Como otro ejemplo, supongamos que alguien tomó su turno en el trabajo para que pueda tomarse un día libre. La próxima vez que él o ella necesite tomarse un día libre, ofrézcale tomar su turno. 
Digamos que compraste café para un colega. No esperes que te invite a un café la próxima vez que salga. Como otro ejemplo, podrías ofrecerte a cuidar a los hijos de alguien mientras él o ella está pasando por una situación difícil. No espere que le pague ni le ofrezca un regalo a menos que ya se lo haya ofrecido.
Deja de ser manipulador
Contenido
Puede ser doloroso escuchar que estás siendo manipulador, pero este es un comportamiento que puedes detener. Tal vez manipulas a los demás porque creciste con otros que también lo hacían. En algunos casos, la manipulación puede haber sido la única forma en que se satisfacían sus necesidades cuando era niño. Sin embargo, puede perder relaciones manipulando a otros, por lo que es importante reconocer y detener el comportamiento manipulador. Luego reemplace ese comportamiento con estrategias de comunicación saludables para construir relaciones sólidas.
Pasos
Método 1 de 3: reconocer el comportamiento manipulador
1. Observe si hace que los demás se sientan culpables o avergonzados de salirse con la suya. Esto podría significar llorar, lloriquear o hacer una mueca. Es posible que pueda salirse con la suya haciendo que las personas se sientan mal consigo mismas, pero este no es un comportamiento saludable. Si sigues actuando así, es probable que la persona se aleje de ti con el tiempo.
- Cuando tratas de controlar los sentimientos de otro, estás siendo manipulador.
- Por ejemplo, podrías decir algo como, "Si realmente me amas, te quedarás en mi casa esta noche," "Mis amigos no pueden creer que me trates así," o "Odio cuando trabajamos juntos porque tengo que hacer más de lo que me corresponde." El propósito de estas oraciones es hacer que la otra persona haga algo por ti.
2. Cuidado con mentir y torcer la verdad. Esto significa, entre otras cosas, cambiar el significado de algo que ha dicho o malinterpretar intencionalmente algo que ha dicho otra persona. También puede estar ocultando información para salirse con la suya.
3. Ten cuidado si estás ocultando algo para salirte con la tuya. Es fácil manipular a alguien al retener algo que él o ella quiere, como sexo, dinero, ayuda o amor. Esto también podría significar alejarse o negarse a hablar con él o ella.
4. Piensa si culpas a otros por algo que hiciste. Puede ser difícil para usted aceptar la responsabilidad de sus sentimientos o comportamiento. Esto puede hacer que redefinas las situaciones para que los demás parezcan responsables. Tal vez incluso chismes sobre ellos para que otros se pongan de tu lado.
5. Tenga cuidado si a menudo es vago acerca de lo que realmente quiere. Esto significa dar pistas o sugerencias sobre lo que quieres en lugar de simplemente decírselo a alguien directamente. Esta es una forma poco saludable de tratar de salirse con la suya y puede conducir a un conflicto.
6. Reconoce si a menudo creas drama entre las personas para tu propio beneficio. Tal vez manipulas a tus amigos, familiares y colegas para que les gustes más que a los demás. Esto a menudo significa difundir chismes y abrir una brecha entre los demás para que todos recurran a usted en busca de apoyo y amistad. Sin embargo, este es un comportamiento poco saludable que es injusto para los demás.
Método 2 de 3: cambiar el comportamiento manipulador
1. Detente tan pronto como notes un comportamiento manipulador. Da un paso atrás de la situación para que puedas reflexionar sobre lo que estás haciendo. Luego habla con la otra persona sobre la situación y cómo te sientes. Sea tan directo y honesto con él o ella como pueda.
- Está bien tomarse un tiempo para procesar sus sentimientos. Es difícil cambiar tu comportamiento, así que déjate llevar por pasos pequeños.
- Si estás en medio de una conversación con alguien cuando reconoces el comportamiento, no tienes que dar explicaciones. Sólo decir, "Lamento interrumpir nuestra conversación, pero necesito unos minutos para pensar." También puedes decir que tienes que ir al baño para tener algo de privacidad.
2. Escuche la perspectiva de la otra persona sobre la situación. Probablemente solo veas las cosas desde tu perspectiva, por lo que utilizas la manipulación para salirte con la tuya. Pensar en los sentimientos de los demás puede ayudarte a superar este comportamiento. Deje que la otra persona comparta cómo se siente acerca de las cosas, y déjelo entrar sin pensar en cómo va a reaccionar. Luego encuentre un compromiso para que ambos puedan ganar.
3. Acepta que no siempre puedes salirte con la tuya. Puede sentirse bien cuando se sale con la suya, pero nadie siempre obtiene lo que quiere. Si siempre ganas, es muy probable que las personas que te rodean renuncien a lo que quieren. Esté abierto al compromiso para que las cosas sean lo más justas posible.
4. Asumir la responsabilidad de sus propias necesidades y sentimientos. Eres la única persona que puede controlar tus acciones y reacciones. Pregúntate por qué te sientes como te sientes, luego date lo que necesitas para sentirte mejor.
5. Trabaje con un terapeuta si tiene problemas para cambiar su comportamiento. Es muy difícil cambiar su comportamiento, y es posible que no pueda hacerlo por su cuenta. Un consejero o terapeuta puede ayudarlo a identificar los comportamientos que necesita cambiar y lidiar con los pensamientos detrás de ellos. Un terapeuta también lo ayudará a aprender nuevos comportamientos que sean más saludables para usted.
Método 3 de 3: construir relaciones saludables
1. Sea directo sobre lo que quiere en lugar de manipular a los demás. Nadie puede leer tu mente, así que solo tú sabes lo que quieres. Dile a tu pareja, familiares, amigos y colegas lo que necesitas de ellos. Incluso si dicen que no, puedes discutir cómo te sientes y trabajar en un compromiso.
- Este es el paso más importante para detener su comportamiento manipulador.
- Decir, "quiero que me llames mas a menudo," "Quiero cambiar la distribución de nuestra carga de trabajo," o, "Me duele cuando no me invitan a la noche de chicas." De esta manera la persona sabe exactamente lo que quieres. Si bien es posible que no lo entienda, es un punto de partida para un compromiso saludable.
2. Acepta un `no` como respuesta sin que nadie se sienta culpable. Tal vez quieras hacer planes con alguien o quieres un favor. En algunos casos obtendrá la respuesta `no`. Deje que eso sea el final, en lugar de tratar de hacer que la persona se sienta culpable para que haga lo que usted quiere.
3. Respetar los límites de los demás. Las personas manipuladoras a menudo tienen malos límites. Deje que los demás tengan su propio espacio personal y respete sus elecciones en la vida. No trates de cambiar a los demás así.
4. Retribuye cuando alguien hace algo bueno por ti. Las personas manipuladoras se aprovechan de los demás, pero puedes evitarlo devolviendo. Muestra tu gratitud por la amabilidad que la gente te muestra y devuélvela cuando sea apropiado.
5. Haz cosas bonitas sin esperar nada a cambio. Es agradable cuando la gente responde a tu caridad devolviéndola. Sin embargo, es manipulador esperar que alguien se comporte de cierta manera. No esperes nada a cambio cuando hagas o des cosas buenas a los demás.
Consejos
- Todo el mundo ha actuado de manera manipuladora en algún momento, así que no te sientas mal. Es bueno que esté tomando medidas para cambiar su comportamiento.
Advertencias
- La manipulación es una forma de abuso emocional, por lo que daña tus relaciones y a tus seres queridos.
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