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Concéntrate en imágenes relajantes mientras respiras, como una playa o un lugar cómodo de tu infancia. Visualiza tus emociones negativas fluyendo con cada respiración. Cuando alguien te lastima, es difícil sacarlo de tu mente. Tomar descansos para despejar la cabeza puede ayudarlo a mantener la compostura y romper un patrón de pensamiento negativo. 
Enviar la carta puede empeorar la situación, así que guárdatela. Destruir la carta ayuda a garantizar que nadie la encuentre por accidente. 
No abras tu corazón a alguien donde te encuentres con frecuencia, como la escuela o el trabajo. Puede terminar con esa persona o pueden decir que estás chismeando o que eres poco profesional. 
Mal ejemplo: `Mark es un cerdo elitista y no puedo soportarlo más! Es como si estuviera tratando de humillarme a propósito! Siempre me critica delante de los demás! Tienes que hacer algo con él!` Buen ejemplo: `Estoy tratando de llevarme bien con Mark y simplemente no funciona. A menudo, cuando le muestro mi trabajo, me critica muy duramente, a menudo en público. Me siento humillado y por eso temo ir a trabajar. Nunca lo he visto hacerle esto a nadie más. Le pedí que me criticara en privado, pero se niega. no se como lidiar con esto. Realmente me vendría bien un consejo.` 
Pídale a su médico o amigos y familiares de confianza que lo remitan a un profesional de salud mental. También puede buscar uno en línea o consultar la lista de su aseguradora. 
Por ejemplo, si lo odias por criticar constantemente a todos los que lo rodean, haz todo lo posible por ignorarlo. Trate de descartar su comentario diciendo: "Cada uno tiene su propia opinión". Pero pongámonos manos a la obra y terminemos este proyecto.` 
Por ejemplo, si está vinculado a él en un proyecto y dice algo ofensivo, no responda. Diga: "Nuestra fecha límite se acerca pronto, por lo que debemos concentrarnos en terminar esto por un tiempo.Puede ser tentador discutir o corregir una opinión incorrecta, pero es una pérdida de tiempo. 
`Por favor no me toques.` `No, gracias. tengo planes.` `No me interesa. Intenta preguntarle a otra persona.` `Te pedí que no me toques. quiero que pares.` 
Pasar tiempo con alguien que odias puede ayudar si hay algo en ellos que te molesta. Es posible que descubras que lo hace con odio porque está compensando una inseguridad o porque simplemente no sabe nada mejor. Sin embargo, si te lastima o si tienes objeciones morales a su comportamiento, solo debes tratar de evitarlo. Pasar tiempo con él puede ser especialmente útil si su comportamiento es similar al tuyo o si el problema es tuyo y no de él. 
Trate de reaccionar de manera ambivalente ante las violaciones. Si está actuando de manera grosera, di "bien", "gracias por compartir" o "interesante, di" y cambia de tema. 
Te recuerda a alguien que te lastimó en el pasado. Tiene un rasgo que no te gusta de ti mismo (por ejemplo, ser demasiado sensible, demasiado pegajoso o irresponsable). Hace algo que crees que es moralmente incorrecto (como ser cruel o hipócrita). Tiene algo que deseas: éxito, libertad, talento, autoaceptación, etc. Tienes miedo de que te reemplace o te siga. 
Es posible que lo hayan criticado mucho cuando era joven, por lo que ahora critica a los demás y se jacta de sus logros para sentirse más seguro. Si bien el pasado de una persona no justifica su comportamiento, ver el panorama general puede ayudarlo a poner sus acciones en contexto. Es posible que aún no apruebes su persona o sus acciones, pero comprenderlo mejor puede ayudarte a relacionarte mejor con él. 
Por ejemplo, dile: `Me siento inseguro y poco apreciado cuando rechazas y te burlas de mis opiniones. No tenemos que ser mejores amigos, pero me gustaría encontrar una manera de ser educados y respetuosos el uno con el otro.` Retirar si las cosas van mal. Di "No quiero discutir, así que me voy" y aléjate. 
`Lo siento, hablé contigo delante de todos. Sí, encontré tu comportamiento molesto y tenía razones para estar molesto. Pero no fue correcto de mi parte avergonzarte así. Debería haberte llevado a un lado en lugar de decirlo frente a toda la habitación.` `Lo siento, te llamé bastardo sin corazón. Estaba enojado contigo, pero esa no es razón para regañarte. No debí haber hecho eso y lo siento.` `Lo siento, juzgué tu idiosincrasia así. Me doy cuenta de que esta es una mala cualidad mía y estoy trabajando en ello. Por favor, no tomes mi comportamiento pasado demasiado en serio. No es sobre ti. Es sobre mi.` 
Deja de odiar a alguien
Contenido
Ya sea que odies a alguien que te lastimó o a alguien que hace cosas que no te gustan, puede ser difícil dejar de lado tus sentimientos. Si te encuentras pensando en eso todo el tiempo, trata de relajarte, respirar y despejar tu mente. Está bien que no te guste alguien, pero haz tu mejor esfuerzo por ser cortés a pesar de tus diferencias. Hablar con esa persona puede ayudar, siempre y cuando creas que puedes tener una conversación tranquila y amistosa. No tienes que ser el mejor amigo de él o ella, pero trata de resolver tu conflicto e interactuar con él normalmente en el trabajo, la escuela o en cualquier otro lugar.
Pasos
Método 1 de 3: Lidiar con tus emociones
1. Distráete. Si empiezas a pensar demasiado en la persona que odias, mantente ocupado. Haz una actividad para distraerte si no puedes sacar a esa persona o tus sentimientos negativos de tu cabeza. Hacer algún trabajo, escuchar música, hacer ejercicio, dibujar o dibujar, escribir o leer un libro, periódico o revista.
2. Respira profunda y lentamente cuando estés enojado. Trate de relajarse y cambie de opinión si se enoja o piensa demasiado en esa persona. Inhala lentamente mientras cuentas hasta 4, mantén la respiración durante 4 segundos y luego cuenta hasta 4 mientras exhalas. Sigue respirando lenta y profundamente durante al menos 90 segundos o hasta que tu mente esté en otra cosa.
3. Escribe una carta para expresar tus sentimientos, pero no la envíes. Escribir puede ayudar a liberar tus emociones y organizar tus pensamientos. Describa lo que la persona ha hecho o lo que le molesta. Romper o quemar la carta puede ayudarte a dejar simbólicamente tu odio.
4. Abre tu corazón a las personas en las que confías. Hablar con un amigo cercano o un miembro de la familia lo ayudará a desahogarse. Obtener una nueva perspectiva también puede brindarle una mejor comprensión de la situación. Habla en privado con alguien en quien confíes y asegúrate de que se guarde la conversación para sí mismo.
5. Pida ayuda a alguien con autoridad. Si esta persona tiene la costumbre de ser despiadado contigo, lo mejor es pedirle un buen consejo. Te mereces un entorno seguro sin que nadie te moleste. Si esa persona te molesta repetidamente y a propósito, probablemente esté bien que le pidas ayuda a alguien. Hablar con alguien con autoridad. Presente los hechos de cómo esa persona lo trató, lo que hizo para enmendarlo y el efecto en usted. Sea discreto, claro y lo más factual posible. Luego pide ayuda para lidiar con eso.
6. Considere hablar con un terapeuta. Si ha sido gravemente maltratado por alguien, considere buscar ayuda. Si alguien te ha maltratado o maltratado gravemente, debes analizar tus emociones con un terapeuta. Visitar a un experto también es lo mejor si está enojado todo el tiempo o si le molesta su odio en la vida cotidiana.
Método 2 de 3: interactuar con alguien a quien odias
1. Limita tu interacción con esa persona. Normalmente, pasar el menor tiempo posible con esa persona es tu mejor opción. Limitar el contacto es especialmente prudente si acaba de tener una confrontación con esa persona.
- Es posible que descubra que es mejor tener a esa persona en dosis más pequeñas.
- No lo ignores por completo si tienes que trabajar con él en un proyecto. Si tiene que trabajar con él, mantenga sus conversaciones como de negocios.
2. Controla tus reacciones. Si tienes que tratar con la persona que odias, muestra respeto y controla tus emociones. No puedes controlarlo a él o las cosas que hace que te molestan, pero puedes controlar tu propio comportamiento.
3. Muéstrale respeto si tienes que salir con él. Si necesita hablar con él, concéntrese en su trabajo, sea cortés y manténgase serio. No hagas comentarios sarcásticos, no insultes y no hables de tu conflicto. Si dice algo negativo o molesto, ignóralo y trae el tema de vuelta al trabajo.
4. Establezca límites claros y enfáticos. Si esa persona da miedo o es pegajosa, es posible que intente tocarte o hacer arreglos para pasar mucho tiempo contigo, incluso si no quieres. Establezca sus límites de manera clara, cortés y firme.
5. Pasa tiempo con él si quieres entenderlo mejor. Si bien puede ir en contra de tu intuición, pasar gradualmente más tiempo con la persona que odias puede ayudarte a comprender por qué se comporta de esta manera. Trate de conocerlo mejor trabajando en un proyecto o haciendo una actividad juntos.
6. Aprende a poner los ojos en blanco y déjalo ir. Hay mucho poder en pensar `aquí va otra vez` y seguir adelante. Mantener la distancia emocional puede ayudarte a lidiar con una persona grosera o molesta sin involucrarte en sus problemas. Reconocer mentalmente que su comportamiento es inaceptable y que tiende a hacerlo. Entonces déjalo ir.
Método 3 de 3: Resolver tu conflicto con esa persona
1. Tome medidas para encontrar una solución. Esto puede significar diferentes cosas para diferentes personas y situaciones. A veces significa llevarse bien. Y otras veces es estar en paz con como es el otro. Y a veces solo significa dejar ir.
2. Analiza por qué odias a esta persona. Si alguien te ha lastimado de cierta manera, puede que no sea tan difícil averiguar por qué lo odias. Sin embargo, si no es tan obvio, piensa en lo que está haciendo esa persona que te está molestando tanto. Es posible que necesite hablar con un amigo cercano o un familiar para que lo ayude a superar sus sentimientos. Averiguar puede ayudar a resolver el conflicto y su estrés.
3. Intenta desarrollar empatía por él. Piensa en las razones por las que se comporta de esta manera o por las que hizo algo para lastimarte. Piensa que puede estar actuando por miedo, inseguridad o dolor. Verlo como una persona con una historia puede ayudarlo a sentir compasión por él y dar pasos hacia el perdón.
4. Enfócate en llevarte bien en lugar de obligarte a querer a esa persona. No esperes dejar de odiar a alguien de repente y no reprimas tus emociones. Incluso si acepta que no está de acuerdo con él, es posible que todavía no le guste. Está bien que no te guste alguien, pero deberías poder pasar tiempo con esa persona en el trabajo o la escuela (o en cualquier otro lugar) independientemente de tus diferencias.
5. Discuta temas específicos con él si puede hacerlo con calma. Mantente tranquilo, claro y razonable si no puedes evitar a alguien y quieres resolver tu conflicto con esa persona. Usa oraciones con `yo` para describir lo que te molesta y cómo te hace sentir, sin culpar ni juzgar. Deje que responda sin interrumpir y mencione formas en que ambos pueden mejorar la situación.
6. Pídele a alguien que medie. Permitir que su jefe, maestro u otra figura de autoridad neutral medie puede evitar que la discusión se convierta en una discusión.
7.disculpate si te has comportado de manera inapropiada. Si bien algunos conflictos son completamente unilaterales, a menudo ambas partes han actuado de manera menos ideal. Una disculpa puede ayudar a reducir el conflicto y promover una relación más fluida. Estos son algunos ejemplos de excusas:
8. No intentes ser el mejor amigo de él. Solo haz tu mejor esfuerzo para ser normal con él y no tengas altas expectativas de él o de ti mismo. Dile: `Mira, sé que hemos tenido nuestros problemas y ambos sabemos que nunca seremos los mejores amigos. Tenemos que trabajar juntos, así que aceptemos que pensamos diferente y seamos amables unos con otros.`
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