Instrucciones de paso a paso gratis 
Luego tome cada objetivo y divídalo en pasos más pequeños. ¿Cómo puedes empezar a trabajar hacia ese objetivo?? ¿Qué pequeña cosa puedes hacer ahora?? 
Considere ofrecerse como voluntario en un hospital, evento escolar, organización benéfica local o un sitio web como WikiHow. 
Considere tomar una terapia de rechazo para mejorar suavemente su tolerancia al rechazo. 
Elimina a las personas tóxicas de tu vida. Son personas que te tratan mal o que te echan todos sus problemas sin responder de forma solidaria. 
Ten una buena postura, esto puede mejorar tu estado de ánimo. 
No I-declaración es: “Eres muy grosero y estás tratando de lastimarme a propósito!” bueno un I-declaración es: “Me duele cuando dices cosas así”. No I-estante: “Eres una persona terrible que es demasiado inmadura para ver que tus amigos nunca te vuelvan a ver!” bueno un I-estante: “Me siento triste porque siento que ya no hacemos cosas juntos a menudo, y me gustaría verte más a menudo.” 
Si no está seguro acerca de la situación, o si tiene una condición (como el autismo) que afecta su juicio social, pida consejo. Confía en alguien en quien confíes e investiga el abuso en Internet. 
No saltes a conclusiones. No hagas la situación peor de lo que realmente es. Esta es la idea de que es “el fin del mundo”. ¿Es realmente tan malo?? Manténgase alejado de los pensamientos de que las cosas "siempre" y "nunca" suceden. 
¿Puedes aclarar eso por favor?? no se si entendí bien. no entendí muy bien. Puedes decir eso de nuevo? 
Piensa en un mal día que tuviste una vez. ¿Es posible que esta persona tenga un día así hoy?? Reconocer que puede ver el evento como un error. Todos decimos algo de lo que nos arrepentimos alguna vez, y este podría ser uno de ellos. 
Cuando conoce sus factores desencadenantes, puede reconocer que puede estar tomándose las cosas de manera demasiado personal. También puede ser útil para informar a las personas sobre sus factores desencadenantes. “Preferiría que no bromearas sobre ser una bruja. Mi nariz y mi cara son un poco un punto doloroso para mí, así que eso me toca.” 
Prueba ejercicios de atención plena. Estar en el momento, lo que lo alejará de un momento anterior en el que está reflexionando. Dar un paseo. Haz un cambio de escenario para distraer tu cerebro del problema. Planifica un descanso para preocuparte. Date 20 minutos para preocuparte por un problema. Cuando se acaben los 20 minutos, sigue adelante. 
¿Cómo se comunica esta persona con otras personas?? ¿Esta persona se comporta de esta manera con todos?? ¿Cuál es el contenido de sus palabras contra el tono? 
Si es posible, felicite a esta persona o pídale que hable sobre algo. 
Imagina que un niño interior está furioso porque la persona no ha aprendido a lidiar con sus problemas de manera madura. Es mucho más fácil ser paciente y compasivo cuando se imagina a un niño aprendiendo tratando de dirigir su comportamiento. 
Por ejemplo, alguien de otra cultura, que es un poco más reservado, puede parecer frío o distante. Otros, como alguien con autismo, pueden no ser conscientes de ciertas señales o inflexiones sociales. Pueden parecer insensibles o groseros cuando no lo dicen en serio. Algunas personas no se dan cuenta de que su comportamiento "divertido" no es bien recibido por los demás. 
Por ejemplo, imagina que has estado trabajando las últimas semanas para crear un proyecto importante para tu jefe. Hiciste lo mejor que pudiste y te sientes bien con el resultado final. Lo envías y esperas los elogios que crees merecer. Pero obtienes una lista de cosas que deben mejorarse. Puede sentirse vacío, herido o poco apreciado. Puede ver esta crítica como una crítica en lugar de un intento genuino de su jefe por mejorar su trabajo. No constructivo: “El artículo es descuidado y con malas referencias. El segundo tema carece de contenido.(Este comentario no ofrece métodos de mejora). Constructivo: El artículo que escribiste necesita algunas referencias más y una extensión del segundo tema. Aparte de eso, se ve bien". Absolutamente no constructivo: “Este es un artículo terriblemente escrito”. Puede ser doloroso escuchar críticas que no son constructivas. Piense nuevamente en las habilidades de esta persona para manejar sus emociones e interactuar con los demás. 
Por ejemplo, si su jefe dice "Este es un artículo terriblemente escrito", puede seguir preguntando Me encantaría escuchar más detalles sobre lo que no te gusta de este artículo. Trabajemos juntos para hacerlo mejor.
Deja de tomarte las cosas personalmente
Contenido
¿La personalidad intimidante de otra persona te hace sentir inútil?? ¿Considera erróneamente los chistes de la gente como insultos sutiles?? La mayoría de las veces, la forma en que alguien se comporta tiene poco que ver contigo personalmente. Tiene más que ver con cómo se crió esa persona, cómo maneja los asuntos emocionales u otras variables como su estado de ánimo, nivel de energía o salud. Es importante tener esto en cuenta si te encuentras asumiendo la culpa de cosas que están fuera de tu control. Para dejar de tomar las cosas tan personalmente, hay que tener en cuenta las circunstancias, así como las motivaciones y antecedentes de la otra persona. Es importante mejorar la confianza en uno mismo y comunicarse asertivamente para poder lidiar con los comentarios de los demás.
Pasos
Parte 1 de 4: Mejora tu confianza
1. Haz una lista de tus fortalezas. Las opiniones y el comportamiento de las personas son solo eso. Nos volvemos más sensibles a las opiniones de los demás cuando nos sentimos dudosos y confiamos demasiado en las opiniones y acciones de los demás. Cuando tienes confianza en tus habilidades, el comportamiento grosero o las opiniones negativas de los demás pueden afectarte menos. Sentirse orgulloso y seguro de sus propias capacidades es más importante que las opiniones pasajeras de los demás.
- Haz una lista de tus fortalezas y habilidades para que recuerdes cuáles son tus fortalezas.
- Haz una lista de cosas o momentos de los que te sientas orgulloso. Recompénsate por esas cosas buenas. Piensa en el tipo de habilidades que muestras en estos momentos. ¿Cómo puedes hacer más de estas cosas?? Esto le ayudará a construir su confianza.
2. Haz una lista de metas. Tener cosas por las que trabajar te da un sentido de autoestima y propósito. Esto también incluye cosas que desea mejorar o mejorar.
3. Recuerda cómo ayudas a los demás. Contribuir y ayudar a otros se siente muy gratificante y te hace sentir útil. Esto contribuye en gran medida a los sentimientos de confianza en uno mismo. Recuerda tus beneficios y contribuciones a los que te rodean.
4. Recuerda que no necesitas la aprobación de nadie. Si eres particularmente sensible a la forma en que las personas te tratan y, a menudo, reaccionas de forma exagerada, es posible que tengas un radar fuerte para el rechazo. Te preocupa que estés haciendo algo mal cuando detectas algún tipo de malestar y quieres solucionarlo. Pero es importante entender que el hecho de que alguien no sea feliz no significa que hayas hecho algo malo. En muchos casos significa que esa persona no está contenta consigo misma y espera que llenes el vacío (lo cual es imposible).
5. Rodéate de gente positiva. Te sentirás más seguro de ti mismo y más feliz cuando te juntas con personas que te tratan bien.
6. Cuida tu ser físico. Tómese el tiempo para cuidarse a sí mismo aseándose y vistiéndose para lucir lo mejor posible. Mantenga su ropa limpia y use ropa que le quede bien. Deseche la ropa vieja que no le quede bien, esté gastada o descolorida, etc. lejos.
7. Se amable con otros. Ser amable con los extraños hace que los demás se sientan bien. Escuche realmente a otras personas, haga cosas agradables al azar y encuentre formas de hacer reír a otras personas. Te sentirás un poco mejor después.
8. Sonrisa. Te sorprenderás de las reacciones de los demás. Nunca se sabe qué tipo de día está teniendo alguien y qué efecto puede tener una simple sonrisa en alguien.
9. Se creativo. hacer y hacer cosas. Hacer y hacer las cosas se siente bien. Es genial tener un producto terminado que hiciste y que no existía antes! Enriquecer y nutrir su mente se construye a sí mismo y se encontrará interesado en cosas nuevas que despiertan un interés intrínseco en oposición a los intereses externos en el dinero o el prestigio.
10. Hable con un terapeuta de salud mental. Si cree que es demasiado sensible a los comentarios de los demás, puede beneficiarse hablando con un terapeuta sobre esto. Esta persona puede ayudarlo a identificar los problemas que conducen a su hipersensibilidad. También pueden sugerir estrategias para tratar con personas negativas.
Parte 2 de 4: Comunicarse asertivamente
1. Hablar claro. Cuando sienta que otra persona es grosera o irrespetuosa, hable. Por ejemplo, si una persona constantemente hace bromas groseras, puedes hacerle saber lo que piensas. Tal vez no se da cuenta de lo hiriente o agresivo que parece y de cómo te afectan sus comentarios.
2. Uso I-tesis. Las declaraciones de “yo” muestran que está dispuesto a asumir la responsabilidad de sus propios pensamientos y comportamientos. Esto trae el enfoque hacia ti y tus sentimientos para que la otra persona no lo sienta como un ataque hacia ellos. La comunicación no violenta puede ser una técnica útil.
3. Abordar la discusión con calma. Atacar a la otra persona probablemente no sea muy productivo. En su lugar, mantenga la calma y explique que está tratando de tener una conversación. Quieres comunicar cómo te sientes en lugar de discutir con la otra persona.
4. Usa un lenguaje corporal apropiado. Cuando te comuniques asertivamente, presta atención a tu actitud. Mantenga su voz tranquila y su volumen neutral. Mantenga el contacto visual. Relaja la posición de tu cara y tu cuerpo.
5. Date cuenta de que no estás llegando a ninguna parte. La mayoría de la gente responderá constructivamente a I-declaraciones y discusiones amistosas, no agresivas. Algunas personas pueden enfadarse, así que si la conversación no va a ninguna parte, es hora de dar la vuelta. Puedes optar por volver a intentarlo más tarde o simplemente distanciarte de esa persona.
6. Tenga en cuenta que algunas personas son abusivas. Pueden usar tácticas emocionalmente abusivas, como humillarte, culparte por todo o no reconocer tus sentimientos. Puede sentirse ansioso, agotado, incómodo, amenazado o mal consigo mismo cuando interactúa con esa persona. Si este es el caso, entonces la persona Muy tóxico y debes romper el contacto inmediatamente.
Parte 3 de 4: Mirando la situación
1. Evaluar la situación. A veces nos tomamos las cosas como algo personal y nos culpamos por el mal comportamiento de alguien. Por ejemplo, un niño que está molesto y emocional puede gritarle "Arruinaste todo"!” porque se eligió el pastel equivocado para su cumpleaños número 12. Es importante evaluar la situación y reconocer que el comportamiento vicioso del preadolescente probablemente se deba a las hormonas, los cambios en la vida o su propia incapacidad para controlar sus reacciones emocionales cuando está decepcionado. Probablemente tenga poco que ver con la elección real del pastel o con la paternidad.
2. Evita exagerar la situación. A veces leemos demasiado en una situación basándonos en experiencias previas o suposiciones sobre las personas. Como resultado, una situación puede exagerarse sin una mirada honesta a los hechos. Trate de mirar críticamente la situación.
3. Pregunta para aclarar. Si escucha un comentario que le parece ofensivo o grosero, considere pedirle a la persona que aclare lo que quiere decir. Puede que haya dicho mal lo que quiso decir, o puede que lo hayas oído mal.
4. Dar a los demás el beneficio de la duda. Si adquiere el hábito de tomar las cosas personalmente, eso significa que tiende a asumir que alguien está dirigiendo algún tipo de agresión hacia usted, cuando podría estar bromeando o teniendo un mal día. Puede ser tu instinto reaccionar emocionalmente, pero tómate un descanso. tal vez no se trata de ti.
5. Sepa a qué es sensible. Puede tener ciertos factores desencadenantes a los que es sensible. Por ejemplo, puedes ser muy sensible con tu ropa, porque tu madre siempre criticaba lo que vestías cuando eras pequeño.
6. cambia tu atención. Cuando te tomas las cosas personalmente, cambias tu enfoque de lo que alguien dijo o hizo a cómo te sientes. Esos sentimientos pueden volverse más intensos si te fijas en ellos. Incluso puede encontrarse ensayando una y otra vez lo que le habría dicho a esa persona si hubiera podido. Esto se conoce como preocupante. Hay una serie de estrategias que pueden ayudarte a dejar de preocuparte por un problema. Algunos de ellos son:
Parte 4 de 4: comprender las motivaciones de otras personas
1. Ser consciente de las emociones de alguien. Algunas personas pueden reaccionar agresivamente ante ciertas situaciones o comportarse mal después de un mal día. En tal situación, son hostiles con todos los que se encuentran en su camino y no tiene nada que ver contigo. El comportamiento abusivo no tiene nada que ver con el receptor.
- Por ejemplo, una dependienta puede ser menos amigable o incluso puede ser francamente mala contigo. En lugar de tomar esto como algo personal, recuerda que "esta persona puede estar teniendo un mal día y quiere irse a casa". Probablemente trata con clientes groseros todo el tiempo. No hay razón para tomar esto como algo personal...Incluso puedes decir algo agradable como “Espero que tengas una buena noche” con una sonrisa. Incluso podrías hacerla sentir un poco mejor. Pero incluso si no hace una diferencia en su día, al menos sabes que hiciste lo que pudiste para mejorar la situación.
2. Mira cómo la persona trata a los demás. Puede intimidar o insultar a todos los que conoce. Algunas personas son tan hostiles. Pregúntese:
3. Sé consciente de las inseguridades de esta persona. ¿Se siente amenazada por ti de alguna manera?? Si es así, no te sientas mal por ser tú mismo. Piensa en cómo puedes ayudar a esta persona a sentirse mejor consigo misma.
4. Sea consciente de las habilidades de control emocional de la otra persona. Tenga en cuenta que la otra persona puede tener pocas habilidades de comunicación y habilidades de manejo emocional. Algunas personas no aprenden cómo comunicarse de manera efectiva o cómo mostrar o controlar sus emociones. Es importante recordar esto, ya que le ayudará a ser paciente y comprensivo, como lo haría con un niño pequeño que aún no ha aprendido a expresar y controlar sus emociones.
5. Reconocer los antecedentes de la otra persona. Algunas personas carecen o tienen un conjunto diferente de normas y habilidades sociales. A veces, una persona puede parecer incómoda o incluso un poco grosera, cuando esa no es su intención. Algunas personas se comportan de cierta manera y no son conscientes de cómo se recibe su comportamiento. No es un comportamiento frío o grosero dirigido a usted.
6. Reconocer cuando la crítica es constructiva. La crítica constructiva es una sugerencia destinada a ayudarlo. No es una crítica a su confianza en sí mismo o carácter. Es fácil para el crítico señalar cosas que necesitan mejorar. Pero a veces nos olvidamos de mencionar cuánto brilla alguien. La crítica constructiva debe ser clara e indicar formas en que puede mejorar. Esto contrasta con la crítica no constructiva que puede ser solo un comentario negativo y no ofrece formas de mejorar.
7. Haz preguntas si te critican. Cuando escuche críticas, especialmente si no escucha comentarios constructivos en esas críticas, pregúntele a la persona qué quiere decir. Esto le demuestra que valoras su opinión y es una forma discreta de mejorar su capacidad para hacer críticas constructivas.
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