Cómo dejar de abusar emocionalmente de los demás: 10 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 3: abordar el problema
- Parte 2 de 3: cambia tu comportamiento1.Escuchar la experiencia del...

El abuso emocional puede tomar muchas formas, desde el narcisismo hasta la manipulación, desde el abuso verbal hasta el físico. Cualquiera que sea el abuso o maltrato al que sometas a otros, existen varios métodos para comenzar a dar pasos hacia un mejor comportamiento hacia los demás. Admitir su comportamiento abusivo y comenzar a reconstruir las relaciones con aquellos a quienes ha maltratado lo ayudará a resolver el abuso del pasado y evitar posibles malos comportamientos en el futuro.

Pasos

Parte 1 de 3: abordar el problema

1. Admite que abusas emocionalmente de las personas. Reconocer el problema y admitir que eres emocionalmente abusivo es el primer paso para cambiar tu comportamiento. Tomarse el tiempo para tratar de comprender el impacto de su comportamiento en los demás lo ayudará a darse cuenta de hasta qué punto está lastimando a los demás.

Si no está seguro de si su comportamiento es hiriente, busque formas de identificar el abuso emocional. Los ejemplos incluyen lenguaje violento y agresivo, como insultar, gritar y avergonzar a las personas; comportamiento dominante, como intimidación, amenazas o control y retención de dinero; y abuso físico, como privar de comida o agua, golpear y empujar.
Comuníquese de inmediato con Hogar Seguro, el Centro de Asesoramiento y Denuncia de Violencia Doméstica y Abuso Infantil, si su comportamiento agresivo va acompañado de violencia física contra un miembro de la familia o pareja.
Sepa que muchas personas que maltratan a otras personas han sido maltratadas ellas mismas. Podría considerar hablar con un terapeuta sobre sus experiencias para dejar atrás lo que le sucedió y dejar de maltratar a otras personas de la misma manera.

2.Descubra cuál es la fuente de su comportamiento. Ser capaz de identificar la fuente del comportamiento agresivo lo ayudará a comprender de dónde proviene el estrés o la presión que causa el abuso. La persona con la que estás enojado o que te lastima puede no ser el problema, sino solo la víctima. Si siente que hay problemas en su vida que están fuera de su control, entonces puede arremeter contra un blanco fácil y disponible, incluso uno que no tenga nada que ver con sus problemas reales.

Tómese el tiempo para pensar qué otros elementos de su vida lo estresan, como su trabajo, los conflictos con un ser querido o su pareja, o problemas financieros.

Hágase preguntas como: "¿Estoy bajo demasiada presión en el trabajo?" "¿Tengo conflictos sin resolver de los que no puedo salir?" o "¿Hay eventos de mi pasado que podrían afectar mi comportamiento actual?"?`

Preguntarse si hay consumo de drogas o alcohol. El uso de estupefacientes puede contribuir al abuso de otros.

Imagen titulada Di adiós a tus compañeros de trabajo Paso 3

3.Libérese de la fuente del comportamiento agresivo. Una vez que haya identificado la fuente o la causa de su comportamiento, puede tomar medidas para eliminarlo de su vida. Si bien eliminar esta fuente puede parecer un alivio, hay muchos otros comportamientos y el efecto potencial que tiene sobre usted que deben abordarse para detener por completo el abuso emocional de los demás.

Hable con un amigo o familiar acerca de renunciar a su trabajo si su trabajo le causa demasiado estrés.

Busque el asesoramiento financiero de un planificador financiero si tiene problemas con las deudas o si necesita llegar a fin de mes.

Si sospecha que la fuente de su comportamiento abusivo es un conflicto no resuelto o un trauma pasado, busque la ayuda de un terapeuta o consejero.

Parte 2 de 3: cambia tu comportamiento
1.Escuchar la experiencia del otro. Tómese el tiempo para sentarse con aquellos a quienes abusa emocionalmente para escuchar sus experiencias, para ayudarlo a obtener una perspectiva sobre cómo su comportamiento es dañino y qué efecto tiene este comportamiento en la otra persona. Escuchando a los que maltrataste puede sentirse rápidamente como un ataque o acusación en sí mismo. En lugar de responder con más abusos, trate de escuchar sin una respuesta inmediata.
Escuche a los demás sin ponerse demasiado a la defensiva o poner excusas. Ten en cuenta que es normal sentirse atacado, pero si la otra persona se ha sentido herida por tu comportamiento, entonces es agresión.
Trate de no generalizar, minimizar o negar su experiencia.
No te conviertas en el centro de su historia o experiencia.
2.asumir la responsabilidad. Hágase responsable y rinda cuentas por cualquier abuso emocional que haya causado en una relación. Si bien puede haber muchas fuentes o causas diferentes, el único que puede evitar que maltrates a otra persona eres tú. Asumir la responsabilidad y responsabilizarse por el abuso requiere mucho valor y es necesario para comenzar a comprender y cambiar su comportamiento hiriente.
Cuando hable sobre el abuso, trate de hablar en términos de "yo", como "Fui demasiado controlador cuando no te dejé salir de la casa sin mí" o "¿Cómo fue eso para ti cuando fui tan autoritario??`
3.Respeta la reacción de la otra persona. No espere lástima de las personas a las que ha maltratado hasta este momento, pero esté dispuesto a pedir apoyo a amigos y familiares de confianza. Ser responsable y asumir la responsabilidad por el sufrimiento que has causado no se trata de que los demás te perdonen, sino de cambiarte a ti mismo y respetar a los demás. Es posible que aquellos a quienes ha maltratado no puedan perdonar en este momento, y tratar de usar su culpa en el evento para forzar el perdón de otra persona puede verse como una extensión de la dinámica del abuso.
Recuerda, nadie está obligado a perdonarte. El perdón lleva tiempo y hay que darle espacio.
4.perdónate. Admitir tu responsabilidad y tu parte se trata de autoayuda, aprender cómo y por qué lastimas a otros y aprender a detenerte. Si bien es posible que aquellos a los que ha maltratado no estén listos para perdonarlo, perdonarse a sí mismo le permitirá dejar atrás sus tendencias a maltratar a los demás y dejar que el pasado suceda.
Recuerda tu decisión de cambiar diciéndote a ti mismo: "Abusar de los demás es una elección y haré todo lo posible para cambiar mi comportamiento" o "Puedo cambiar mi comportamiento con paciencia, la ayuda adecuada y el trabajo duro". .".

parte 3 de 3: Conseguir un poco de ayuda

Imagen titulada Cope cuando nadie se preocupa por ti Paso 13

1.Obtenga la ayuda de un terapeuta, consejero o entrenador de vida. Hay muchas formas diferentes de terapia especializada, desde la terapia cognitiva conductual hasta la terapia de grupo, desde la terapia familiar hasta la terapia diaria. Encuentre un terapeuta que se adapte mejor al tipo de terapia que cree que será más útil para usted.

Un entrenador de vida también puede proporcionar estrategias consistentes de superación personal a largo plazo, aunque algunos no están capacitados para lidiar con formas más graves de abuso emocional o físico.
Pruebe la terapia cognitiva conductual si desea ayuda para procesar experiencias traumáticas, como abusos pasados, la pérdida de un ser querido o sentirse desconectado de los demás, lo que puede causar abusos por parte de los demás.
Pruebe la terapia familiar o la terapia grupal si el abuso que está cometiendo ocurre dentro de su relación con su cónyuge, hijos o hermanos.
También puede buscar grupos de apoyo. Echa un vistazo a Emociones Anónimas para aprender a lidiar con emociones difíciles.

Imagen titulada Stop Alcohol Cravings Step 7

2.Consultar a amigos y familiares. Buscar el consejo de amigos y familiares puede ayudarlo a obtener perspectiva y apoyo mientras lidia con su comportamiento hiriente. Los amigos y la familia pueden brindar un apoyo esencial para mejorarse a sí mismo y cuidarse a sí mismo.

Programe reuniones semanales con un amigo o familiar para hablar sobre su progreso en la terapia, las conversaciones con las personas de las que ha abusado o su bienestar general.

Tenga a alguien con quien pueda ser honesto acerca de su comportamiento hiriente.

Imagen titulada Éxito en el mercadeo en red Paso 11

3.Póngase en contacto con los servicios de emergencia de violencia doméstica. Si su comportamiento resulta en violencia física, comuníquese con Safe at home, el Centro de Asesoramiento y Reporte de Violencia Doméstica y Abuso Infantil, para averiguar cuál es su próximo mejor curso de acción. Esta línea directa también puede brindar acceso a grupos de apoyo y recursos de información relacionados con la intervención.

La violencia doméstica necesita atención inmediata y puede requerir acción policial. En ese caso, consulte con Safe at Home o con las agencias policiales locales para abordar rápidamente el abuso físico.

Consejos