El final de una relación puede ser una experiencia dolorosa si tu mente vaga constantemente hacia tu ex. Ya sea que su relación haya terminado o que todavía esté luchando por superar el dolor después de meses, puede sentir que estos pensamientos constantes le impiden seguir adelante con su vida. Afortunadamente, existen técnicas que pueden ayudarte a aceptar que la relación ha terminado para que finalmente dejes de pensar en tu ex.
Pasos
Parte 1 de 3: Más allá del dolor
1. estar triste. Terminar una relación a menudo se siente como la muerte de un ser querido. Es muy normal llorar esta tristeza.
No puedes esconder las emociones dolorosas debajo de la alfombra. De hecho, será mucho más fácil procesar su dolor si confronta sus emociones sin juzgarlas.
Si tratas de suprimir tus pensamientos, solo los harás más fuertes. Incluso puedes empezar a soñar con tu ex si no te permites experimentar tus pensamientos y emociones.
llora si quieres. Se siente mejor si lo tiras todo, en lugar de embotellarlo por el resto de la eternidad.
2. Habla con alguien en quien confíes. A veces solo quieres que alguien te escuche, en lugar de darte consejos. Incluso si no puedes entender por qué sucedió, hablar puede ayudarte a aceptar que la relación ha terminado.
Si no se siente cómodo hablando de la relación rota con un ser querido, considere consultar a un terapeuta o unirse a un grupo de apoyo en línea.
También puede ayudar tener una conversación imaginaria con tu ex sobre todas tus quejas reprimidas. De esta manera, puede hablar de todos sus sentimientos, sin ponerse en contacto con su ex, y es posible que pueda cerrar la conversación.
3. libera tu ira. Si te aferras obsesivamente a las cosas horribles que te hizo tu ex, nunca podrás dejarlas atrás! No importa cuán enojado estés, es importante que dejes de repetir estos pensamientos negativos.
Cuando se trata de pensamientos recurrentes, es aconsejable confrontarse directamente. Piense por qué tiene un pensamiento en particular, si el pensamiento puede estar distorsionado o no, y qué efecto negativo tiene en usted. Cuanto más aceptes las reflexiones, más fácil será liberarte de ellas.
4. Se honesto contigo mismo. Después de un divorcio, las personas a menudo no son honestas consigo mismas sobre la calidad de la relación o las razones por las que terminó. Es importante considerar cuidadosamente qué tan feliz era realmente en la relación y qué causó el divorcio. De esta manera, puede mirar más allá de la idealización y ver que, para empezar, no era una relación tan buena.
También ayuda a ver tu propio papel en el divorcio, porque de esa manera puedes deshacerte de algo de tu ira.
5. Encuentra la ayuda que necesitas. El divorcio puede tener efectos muy negativos en tu salud mental y física, especialmente si descubres que no te has deshecho de él meses después. Las relaciones rotas están asociadas con un sistema inmunológico debilitado y un mayor riesgo de enfermedad. Las personas que no se han recuperado de una relación rota después de 16 semanas pueden incluso experimentar cambios físicos en su cerebro, lo que los hace menos capaces de motivarse, concentrarse y experimentar menos emociones. Es de suma importancia buscar ayuda profesional antes de que su salud física se resienta.
Un terapeuta puede ayudarte escuchándote, animándote a confrontarte con tus sentimientos y enseñándote a lidiar con tu dolor de una manera diferente.
6. Recuerda dejar esto atrás. Hay varias técnicas conductuales que puedes intentar para dejar de tener pensamientos obsesivos sobre tu ex. Todas estas técnicas dependen de su capacidad para reconocer cuándo le viene a la mente un pensamiento sobre su ex, luego tomar una acción específica para detener ese pensamiento para que no regrese. Recuerda usar estas técnicas solo para detener los pensamientos obsesivos! Si aún no ha procesado los sentimientos y se ha tomado el tiempo para su tristeza, entonces no es prudente tratar de suprimir estos pensamientos.
Puedes usar una banda elástica alrededor de tu muñeca y dejar que toque tu piel cada vez que pienses en tu ex.
Puedes escribir tus pensamientos sobre tu ex en una hoja de papel y luego tirarla.
Puedes hacer un ejercicio de visualización donde tienes que imaginar una escena específica cada vez que piensas en tu ex. Por ejemplo, puede pensar en una señal de alto para recordarle que deje de hacer lo que está haciendo. Si hace esto constantemente, la asociación debería volverse automática.
Parte 2 de 3: deshacerse de los recuerdos de su ex
1. Evita el contacto con tu ex. Incluso si crees que puedes seguir siendo amigo de tu ex, es muy importante que te permitas un tiempo sin él o ella. Tendrás que recuperarte por completo antes de poder volver a pasar tiempo con tu ex.
Si no te das tiempo para recuperarte, es posible que sigas pensando en tu ex como tu pareja porque su vínculo como pareja nunca se romperá.
Tómese un momento para pensar por qué quiere ser amigo de su ex. Si esto se debe a que tienes miedo de una vida sin tu ex, puedes comenzar a usarlo como una forma de evitar lidiar con el dolor del divorcio.
La mayoría de las personas no son amigables con sus ex. No se preocupe si simplemente no se siente bien, incluso después de haber tenido tiempo para procesar su duelo.
2. Renunciar a la propiedad compartida. Pensando en tu ex, cada vez que miras el reloj que te regaló por Navidad o la colección de DVD que compraron juntos, tal vez sea hora de decir adiós a estas cosas.
Si no quieres deshacerte de ellos, considera donarlos a organizaciones benéficas.
Elimina fotos de tu ex de tu casa.
Si han vivido juntos y no es posible deshacerse de todas sus propiedades compartidas, puede ayudar a revitalizar el espacio vital con un poco de energía nueva, dándole un color diferente o reposicionando los muebles. Esto te ayuda a sentir que es tu propio lugar, en lugar de un lugar que compartiste con tu ex.
Pregunta y respuesta
V
sobre la pregunta `¿Recomendarías sacar los recuerdos de un compañero de tu casa??`
Elvina Lui, MFT
La experta en relaciones Elvina Lui es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada en el Área de la Bahía de San Francisco, que se especializa en consejería de relaciones. Recibió su maestría en consejería de Western Seminary en 2007, seguida de capacitación en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia como terapeuta y está entrenada en limitar los daños a la salud.
ASESORAMIENTO DE EXPERTOS
respuestas Elvina Lui, Terapeuta Matrimonial y Familiar: "Si te haces esta pregunta, no has terminado de llorar la pérdida, porque si hubieras terminado de llorar, habrías empacado o tirado los artículos. Toma tiempo, pero un día estarás listo para guardar las pertenencias de una expareja. No creo que deba o pueda ser apresurado. ¿Cuál es el punto de obligarte a deshacerte de las cosas si no estás listo?? Solo duele más, y es más triste que te apresures."
3. No empieces a revisar a tu ex. Nunca podrás dejar de pensar en tu ex si constantemente recibes notificaciones de estado de él o ella en tu móvil. Incluso si los dos se separaron en términos amistosos, probablemente sea una buena idea dejar de ser amigo de tu ex en las redes sociales. Del mismo modo, es una buena idea dejar de conducir hasta la casa de tu ex de camino al trabajo o preguntar a amigos en común cómo está tu ex.
4. Cambia tu rutina diaria. Las personas a menudo desarrollan una rutina con sus parejas, y seguir esa misma rutina después de una ruptura puede enfatizar una sensación de soledad y desencadenar pensamientos sobre la otra persona. Crea una nueva rutina por ti mismo. En lugar de hacer ese desayuno especial el sábado, sal a caminar y prueba un nuevo café.
Parte 3 de 3: Centrarse en otras cosas
1. Se social. Rodearte de amigos y seres queridos te ayuda a concentrarte en los aspectos positivos de la vida, no en tu ex. También es importante comprometerse con los pasatiempos y actividades que más disfruta, especialmente si su ex le ha impedido participar en ellos.
Si tu vida social giraba en torno a tu ex, es importante salir y hacer nuevos amigos. Únase a asociaciones o sea voluntario en actividades para conocer gente nueva.
Si dependías del apoyo emocional de tu ex, trata de encontrar a alguien que no sea una pareja romántica para este tipo de apoyo, como un mejor amigo o un hermano. Es posible que se sorprenda de la cantidad de apoyo que puede obtener!
Mantenerte ocupado te ayudará a dejar todo atrás más rápido. Si te encuentras pensando obsesivamente en tu ex cuando estás solo en casa, encuentra algo que hacer, ya sea salir a cenar con un amigo, visitar un museo o dar un paseo.
2. Piensa en tu futuro. Tal vez tenías un futuro planeado con tu ex. Si ese es el caso, entonces es comprensible que todo sea incierto para ti ahora. Trata de concentrarte en los aspectos positivos recordándote todas las grandes cosas que puedes y lograrás en el futuro sin tu ex.
También trata de disfrutar el ahora. Incluso si quieres tener una relación, la soltería tiene muchos beneficios, así que trata de disfrutarla mientras dure.
3. Enfócate en cuidarte. Para mejorar mucho el estado de ánimo es importante aprender hábitos saludables. Asegúrese de hacer ejercicio regularmente y dormir lo suficiente. Dedicarse a un estilo de vida saludable no solo lo hará sentir bien, sino que también puede brindarle exactamente esa ruta de escape que necesita de los pensamientos de su ex.
Meditar puede ayudarlo a recuperar su positividad y dejar de lado el estrés que conlleva la ruptura.
4. Solo busca un nuevo amor cuando estés listo. No hay una regla de oro para empezar a salir de nuevo después de una ruptura, así que hazlo cuando sientas que puedes manejarlo de nuevo. No inicies una nueva relación solo porque no quieres estar solo, pero no tengas miedo de intentarlo!
Algunas personas luchan con los pensamientos de un ex que siguen surgiendo, a pesar de que están en relaciones nuevas y saludables. Si esto también se aplica a ti, entonces tiene poco sentido reprimir esos pensamientos. En su lugar, reemplace activamente esos pensamientos con un recuerdo de un momento en que tuvo sentimientos amorosos por su pareja actual. El amor es una emoción fuerte que puede ayudarte a combatir la tentación de reconectarte con tu pareja.
Consejos
La recuperación de una ruptura lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo.
Advertencias
Aunque las emociones pueden ser muy poderosas después de una ruptura, es importante que nunca amenazar, verbal o físicamente, o que usted amenaza con hacerse daño a sí mismo para hacer que la otra persona se sienta culpable.
Si descubre que sus sentimientos de dolor e ira después de una ruptura lo consumen por completo y lo llevan a pensamientos suicidas, vaya inmediatamente hable con alguien o busque ayuda profesional de un terapeuta o consejero. La línea de ayuda de pensamientos suicidas está disponible las 24 horas del día.
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