Cómo levantar la cabecera de una cama: 9 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Método 1 de 2: usar elevadores de cama
- Método 2 de 2: usar una almohada o un colchón en forma de cuña

Elevar la cabecera de la cama puede ayudar a reducir los ronquidos y la apnea del sueño, síntomas de reflujo, aumento de la presión arterial al acostarse boca arriba e hipotensión ortostática, es decir, mareos al ponerse de pie debido a la presión arterial baja. Comprar camas elevadoras es una opción buena y económica; hay productos que están especialmente diseñados para levantar la cabecera de una cama. Los bloques de elevación simples no son tan seguros, pero son relativamente baratos. Otras soluciones, desde las más asequibles hasta las más caras, incluyen almohadas de cuña, cuñas de cama debajo del colchón y cubrecolchones inflables. Es posible que pueda visitar a su médico durante mucho tiempo, si aún no lo ha hecho, para encontrar juntos una solución para su posible condición crónica.

Pasos

Método 1 de 2: usar elevadores de cama

Imagen titulada Elevate the Head of a Bed Step 1

1. Eleva tu cama al menos 15 cm. Se recomienda elevar la cabecera de la cama de 15 a 23 cm tanto para la apnea del sueño como para el reflujo. Todavía debería ser lo suficientemente cómodo para una buena y completa noche de sueño, por lo que es mejor comenzar un poco más abajo primero, en lugar de instalar un elevador de 23 cm de inmediato.

Imagen titulada Elevate the Head of a Bed Step 2

2. Instale bloques elevadores diseñados específicamente para elevar la cabecera de una cama. Las camas elevadoras especialmente diseñadas son la opción más segura, ya que evitan que la cama se deslice. Se ven como bloques elevadores normales, pero tienen una base antideslizante y orificios acolchados de espuma para colocar las patas de la cama. Pídele a alguien que te ayude a configurarlo para que puedas levantar la cama y colocar las patas de la cama en los agujeros.

Si presta mucha atención a las patas de su cama, la espuma del interior se amoldará a la forma de las patas.

Puede encontrar camas elevadoras especialmente diseñadas en línea, o tal vez en una tienda cercana de herramientas o mejoras para el hogar. Cuestan alrededor de 30 euros, por lo que con leños sencillos te sale más barato.

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3. Utilice elevadores de cama de madera, metal o plástico resistente, con un hueco para las patas. Los elevadores de cama simples cuestan aproximadamente la mitad del precio de los productos especialmente diseñados. Sin embargo, no tienen espuma que se amolde al ángulo ligeramente inclinado de las patas que resulta de levantar un lado de la cama. Si opta por un producto más económico, aún debe tener agujeros o cortes para que las patas de la cama no se deslicen.

Evite los productos de plástico liviano, porque son menos seguros que los productos hechos de plástico más pesado, madera maciza o metal.

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4. Elija ladrillos, bloques de hormigón o troncos como la opción más económica. Ladrillos, troncos o incluso libros gruesos son tu opción más económica. Si bien estas soluciones son económicas, no son tan seguras como las camas elevadoras compradas en tiendas, y a muchas personas no les gusta su apariencia. También puede ser más difícil nivelar correctamente las piernas.

Elija los bloques más anchos posibles para reducir el riesgo de que las patas de la cama se deslicen. Para reducir la posibilidad de resbalar, también puede pegar una pieza de material antideslizante en la parte superior e inferior de la madera, el mismo material que se usa para evitar que las alfombras se deslicen.

Otra ventaja es que puede comenzar con poco y agregar gradualmente más libros o bloques hasta alcanzar la altura adecuada (15 a 23 cm). De esa manera, puede acostumbrarse a la altura sin tener que comprar varios juegos de camas elevadoras.

Método 2 de 2: usar una almohada o un colchón en forma de cuña

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1. Consigue una almohada en forma de cuña. Puede encontrar almohadas de cuña en línea o en cualquier tienda que venda suministros médicos. De media cuestan unos 40 euros. Si sufre de reflujo, también hay cuñas disponibles con un hueco para el brazo para promover una posición cómoda para dormir de lado.

Para aliviar los síntomas del reflujo, se recomienda dormir sobre el lado izquierdo.

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2. No use una pila de almohadas ordinarias. Evite usar una pila de almohadas regulares. Apilar almohadas regulares no es una forma efectiva de tratar la apnea del sueño o el reflujo. De hecho, puede empeorar sus molestias, porque pone su cuerpo en una posición antinatural. También puede causar molestias en la espalda y el cuello.

Lo mejor es usar una cuña o elevar un lado de la cama para que la cabeza, el cuello y el pecho queden elevados de forma adecuada.

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3. Compra un colchón en forma de cuña para poner debajo de tu colchón. Los colchones en forma de cuña están hechos de gomaespuma y están destinados a colocarse debajo de su colchón habitual. Un colchón en forma de cuña suele ser más caro que una almohada en forma de cuña y costará entre 50 y 100 euros. Algunas personas lo prefieren porque eleva aproximadamente la mitad del colchón y, por lo tanto, reduce las posibilidades de resbalar por la noche, que es una queja común de los usuarios de almohadas de cuña.

Puedes adquirir varias cuñas de 7 u 8 cm de altura para ir elevando tu colchón poco a poco y acostumbrarte a la altura extra.

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4. Invierta en una cubierta de colchón inflable. Comprar una cama ajustable es la opción más cara y un colchón de cuña inflable es la segunda opción más cara. Es posible que prefiera una cubierta de colchón inflable si no le gusta una cama elevada permanentemente en su dormitorio. Luego puede desinflar el colchón durante el día para que la cama luzca normal.

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5. Coloca una almohada grande a los pies de la cama para evitar que te resbales. Deslizarse hacia el extremo de los pies por la noche es una queja común, especialmente entre los usuarios de almohadas de cuña. Al colocar una o más almohadas grandes a los pies de la cama, te mantienes en el lugar correcto y evitas que te resbales.

Si aún tiene problemas para deslizarse hacia abajo, también puede intentar reemplazar las sábanas de seda o satén con sábanas de una tela menos resbaladiza, como la franela.