Saliendo de tu caparazón

Algunos de nosotros somos naturalmente tímidos, mientras que otros son francos. La mayoría de las personas están entre `introvertidas` y `extrovertidas`.Cualesquiera que sean los extremos de su personalidad, es muy fácil que cosas como los desórdenes sociales y la falta de confianza en sí mismo le impidan conectarse con quienes lo rodean. Afortunadamente, puedes aprender cómo volver a entrenar tu cerebro y salir de ese caparazón!

Pasos

Parte 1 de 4: pensamiento positivo

La incertidumbre surge de la vergüenza y la vergüenza. Nos preocupa que otras personas nos critiquen tan despiadadamente como criticamos nuestros propios errores y equivocaciones.

Por ejemplo, un pensamiento inseguro y cohibido podría ser algo así como "No puedo creer que dije eso". sueno como un completo idiota.“Con este pensamiento te criticas y te condenas a ti mismo, y este pensamiento no te servirá de nada en el futuro.

Un pensamiento positivamente consciente de sí mismo podría ser: "Vaya, olvidé por completo su nombre"! Tendré que idear algunas estrategias que me ayuden a recordar mejor los nombres de otras personas.Con este pensamiento, reconoces que te equivocaste, pero ese no es el fin del mundo. También reconoce que puede aprender a hacer las cosas de manera diferente en el futuro.

3. Sepa que nadie lo está observando tan de cerca como usted. Las personas que tienen problemas para salir de sus caparazones a menudo se ven acosadas por la idea de que las personas que los rodean están observándolos constantemente, esperando que se equivoquen. Si estás en una situación social, ¿pasas todo tu tiempo mirando y juzgando todas las acciones de todas las personas en esa habitación?? Por supuesto que no! Estás demasiado ocupado para concentrarte en las cosas que realmente te importan. Y, qué piensas? La mayoría de la gente tiene eso.

La “personalización” es una distorsión cognitiva común, una supuesta falacia de la que su cerebro se ha acostumbrado. La personalización puede culparte por cosas de las que ni siquiera eres responsable. Puede hacer que te lo tomes todo como algo personal, incluso si no tiene nada que ver contigo.

Aprende a luchar contra la personalización recordándote a ti mismo que realmente no se trata solo de ti. Ese colega que no te devolvió el saludo amistoso probablemente no esté enojado contigo; tal vez simplemente no te vio, tal vez está teniendo un día difícil, o tal vez está preocupada por otras cosas que no sabes. Recuerda que todos tenemos un rico arsenal interno de pensamientos, sentimientos, necesidades y deseos. Esto puede recordarte que la mayoría de las personas están demasiado ocupadas para perder el tiempo juzgando y juzgando a otras personas.

El “filtrado” es otra distorsión cognitiva común. Sucede cuando solo te enfocas en lo que salió mal e ignoras todo lo que salió bien. Esta es una tendencia muy natural, por cierto.

Combata el filtrado prestando más atención a sus experiencias y reconociendo activamente todo lo que ha hecho bien. Puede llevar un cuaderno con usted para anotar las cosas positivas que logra o ha sucedido, sin importar cuán pequeños o grandes sean esos logros o eventos. Incluso puedes crear una cuenta de Twitter o Instagram para capturar estos pequeños momentos.

Si te encuentras teniendo pensamientos que se enfocan en lo negativo, toma tu lista de cosas positivas y recuerda que también estás haciendo muchas cosas bien. Y en lo que aún no eres bueno, siempre puedes hacerlo bien!

5.Encuentra lo que te hace único. Si quieres salir de tu caparazón, tendrás que generar confianza y ser feliz con quien eres. Si está contento con quién es, será más probable que comparta quién es con otras personas. Piensa en las cosas que te hacen especial: tu peculiar sentido del humor, las experiencias que has adquirido al viajar, la inteligencia que has adquirido al leer tanto, etc. Siéntete orgulloso de las cosas que Uds y recuerda que tienes cualidades por las que vale la pena aspirar; piensa en eso la próxima vez que salgas al ancho mundo.

Haz una lista de todas las cosas de las que estás orgulloso.

Nada es demasiado "pequeño" o "insignificante" para esta lista! Tendemos a restar importancia a nuestros propios talentos y logros (también una falacia), asumiendo que lo que sabemos o podemos hacer no es tan bueno como lo que otras personas pueden o saben. Pero no todo el mundo puede tocar el ukelele, hacer huevos fritos perfectos o encontrar las mejores ofertas. Siéntete orgulloso de lo que puedes y sabes!

6. Visualiza el éxito. Antes de entrar en situaciones sociales, imagínese entrando en una habitación con orgullo, que las personas están genuinamente felices de ser usted y que hace que respondan positivamente a la interacción social con usted. No tienes que presentarte como el centro de atención (de hecho, eso es probablemente lo último que quieras hacer!), pero hay que imaginar el resultado deseado. Esto te ayudará a lograr ese resultado.

Hay dos tipos de visualización, y debe usar ambos para obtener los mejores resultados.

Con la "visualización de resultados" imaginas que has alcanzado tu objetivo. Cierra los ojos e imagina que la próxima interacción social será divertida y agradable. Imagina tus lenguajes corporales, palabras y movimientos, así como las reacciones positivas de otras personas. Imagínalos sonriéndote, riéndose de tus chistes y disfrutando genuinamente de estar contigo.

Con la "visualización de procesos", imagina los pasos necesarios para lograr su objetivo. ¿Qué hizo el futuro hipotético (usted, por ejemplo) para generar esa interacción social informal y relajada?? ¿Ha preparado "vacas y terneros" de antemano?? ¿Se ha potenciado previamente con “refuerzos positivos”?? Qué acciones aumentarán sus posibilidades de éxito?

Básicamente, la visualización es una especie de ensayo mental. Te permite “practicar” situaciones antes de experimentarlas. De esta manera, puede identificar posibles inconvenientes y pensar en formas de superarlos.

Visualizar puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos porque puede engañar a su cerebro para que piense que ya está logrando el éxito.

Parte 2 de 4: aumentar tu confianza

Cuando te obligas a salir de tu zona de confort, reconoces que existen cosas como el miedo y la inseguridad, y que está bien experimentar esas cosas. Sin embargo, no debes dejar que esos sentimientos te impidan explorar el mundo. Si practicas tomar riesgos, incluso si tienes un poco de miedo, verás que será mucho más fácil seguir arriesgándote.

Los psicólogos han descubierto que incluso puedes tener un poco de ansiedad Necesitar para ser más creativo. Las personas trabajan más cuando se sienten un poco inseguras en ciertas situaciones, lo que también se traduce en un mejor desempeño.

Por otro lado, no querrás probar demasiado demasiado pronto. Demasiado miedo apagará tu cerebro. Así que esfuérzate poco a poco, pero sé paciente contigo mismo.

Esto no significa que debas hacer paracaidismo si ya estás asustado en un balcón del segundo piso. Pero ya sea bailando salsa, andando en bicicleta o haciendo tu propio sushi, tienes que prometerte que harás cosas fuera de tu zona de confort.

3. Establezca algunas metas "simples" para usted. Si esperas la perfección de inmediato, todos tus esfuerzos sociales están condenados al fracaso. Por lo tanto, aumente su confianza en sí mismo fijándose algunas metas que parezcan desafiantes, pero que sean manejables. A medida que aumenta su confianza, puede establecer metas más grandes y difíciles.

En una reunión, por ejemplo, primero intente iniciar una conversación con una persona. Puede ser bastante abrumador entrar en una situación bajo la suposición de que tienes que conectarte con todo y con todos, especialmente si estás empezando a salir de tu caparazón. Más bien elige iniciar una conversación con una persona. Eso es absolutamente factible! Y si lo hiciste, puedes poner ese logro en tu "estante de éxito" mental.

Encuentra otras personas que también puedan ser tímidas. Ciertamente no eres el único al que le resulta difícil salir de su caparazón! La próxima vez que te encuentres en una situación social, mira a tu alrededor para ver si hay otras personas que parezcan un poco incómodas o que estén paradas en una esquina en algún lugar. Acércate a ellos y preséntate. Podría ser que los inspires a salir un poco también su ir a la concha.

Ver los contratiempos o desafíos como experiencias de aprendizaje puede ayudarlo a evitar verlos (o a usted mismo) como "fracasos". Si erróneamente nos consideramos fracasados, perdemos la motivación para seguir intentándolo. ¿Por qué harías eso de todos modos?? Más bien, vea lo que puede aprender de las situaciones, incluso aquellas que fueron incómodas o que no resultaron como esperaba.

Por ejemplo, puedes tratar de presentarte a alguien en una fiesta, pero ¿qué sucede si esa persona no está interesada en hablar contigo y se aleja?. Eso es molesto, pero adivina qué? Todavía no es un fracaso; de hecho, ni siquiera está mal. Después de todo, has reunido la fuerza y ​​el coraje para arriesgarlo todo. También puede haber cosas que pueda aprender de la experiencia, como observar señales de que alguien no está de humor para conversar en ese momento y darse cuenta de que no hay nada que pueda hacer con respecto a la forma en que se comportan las personas.

Si algo te hace sentir avergonzado, recuerda que todos cometemos errores. Tal vez le preguntaste a alguien cómo estaba su novia cuando todos saben que ella lo dejó hace semanas. Es posible que te encuentres divagando demasiado sobre tu obsesión infantil con los hurones. Todo está bien, nos pasa a todos. Lo más importante es que no dejes que esto te deprima. Se trata de caer, levantarse y volver a ir. No dejes que un paso en falso social te impida intentarlo en el futuro.

parte 3 de 4: muéstrate

1.Hazte accesible. Si quieres salir de tu caparazón, también es importante que la gente quiera hablar contigo. La gente podría pensar que eres arrogante y grosero simplemente porque eres tan tímido que ni siquiera te atreves a pensar en dar refuerzos positivos a la gente. Puedes cambiar esto hoy. La próxima vez que alguien se le acerque o empiece a hablarle, ponga una gran sonrisa, coloque los brazos a los costados y párese derecho, y pregúntele con entusiasmo cómo está esa persona. Se necesita algo de práctica para lucir amigable y accesible, especialmente si estás acostumbrado a esconderte en tu caparazón, pero puedes hacerlo!

• Si eres tímido, es posible que estés acostumbrado a inclinarte sobre un libro o un teléfono celular, pero esto puede hacer que las personas sientan que estás demasiado ocupado para hablar con ellas.
• Incluso si eres tímido, puedes ser accesible y parecer comprometido. Incluso si no habla mucho, puede dar la impresión de ser un “oyente activo”. Haces esto asintiendo, haciendo contacto visual, sonriendo en los momentos apropiados y, en general, pareciendo que te estás divirtiendo.La escucha activa ayuda a que las personas se sientan interesadas e involucradas en la conversación. Si te quedas en un segundo plano y miras al suelo, la gente puede olvidar que estás allí.
• Trate de repetir algunos puntos importantes de la conversación como base para su propia contribución. Esto no solo muestra que estás escuchando, sino que también ayuda a que otras personas se sientan reconocidas. Por ejemplo, si alguien te cuenta sobre su viaje a la India, podrías decir algo como: “Vaya, eso suena fantástico! Nunca he estado en la India, pero a menudo voy al restaurante indio de la ciudad!”
• Si te parece demasiado difícil hablar de ti en este momento, puedes usar esta táctica hasta que te sientas más cómodo compartiendo un poco más sobre ti.

2. Haz preguntas abiertas a la gente. Una vez que tenga una conversación con alguien, siempre puede elegir hacerle algunas preguntas simples. Pregúntale sobre sí mismo, sus planes o lo que sea de lo que estés hablando. Hacer preguntas es una forma de interacción social que no implica mucha presión porque no tienes que hablar tanto de ti mismo, pero aun así muestras interés y mantienes la conversación. Realmente no tienes que hacerle mil preguntas a la persona o parecer un detective y hacer que se sienta incómodo; simplemente haga preguntas amistosas si la conversación amenaza con salir mal.

Para las personas tímidas, obviamente, es más difícil exponerse y comenzar a hablar de sí mismas. Al hacer preguntas puede hacer un buen comienzo.

Las preguntas abiertas invitan a la otra persona a compartir algo sobre sí misma, en lugar de dar respuestas de sí o no.

Los ejemplos de preguntas abiertas incluyen: “¿Dónde encontraste esa camiseta genial??” o “¿Cuál es tu novela favorita y por qué??” o “¿Dónde puedo encontrar el mejor café por aquí?”

Incluso puedes comenzar a compartir un poco diciendo cosas como "Yo también" o "Sé exactamente lo que quieres decir". Yo también una vez…” cuando la gente habla de sus experiencias.

Incluso compartir anécdotas tontas o pequeños detalles puede ayudarlo a prepararse para salir más del armario. Si las personas lo refuerzan positivamente por lo que tiene que decir, es probable que desee exponerse más.

No tienes que ser el primero en compartir algo bastante personal. Espere a que algunas otras personas lo hagan primero.

Si bien hablar sin parar de ti mismo es obviamente de mala educación, también puede parecer grosero si no dices nada y te encierras por completo. Si alguien comparte mucho contigo y solo dices "Ajá...", la otra persona puede sentirse herida porque no te sientes cómodo hablando de ti mismo. Incluso un "yo también"!” puede ayudar a las personas a sentirse más involucradas contigo.

4.Control hablando de las cosas pequeñas hasta el último detalle. Muchas grandes amistades y relaciones comenzaron después de una conversación sobre el clima o el club de fútbol local. Algunas personas dicen que no hablan de cosas triviales porque piensan que es superficial y una pérdida de tiempo, pero poder conversar casualmente con gente nueva es un elemento fundamental para llegar a conocerlos en un nivel más profundo también. Las conversaciones triviales brindan a las personas la oportunidad de socializar abordando temas que no son demasiado personales. Cuando las personas se encuentran por primera vez, deciden qué información sobre sí mismos quieren compartir y qué información no. Ven la información que están dispuestos a compartir como “información segura”.Hablar de las cosas pequeñas ofrece todo tipo de oportunidades para compartir información segura, de modo que pueda dar pequeños pasos para forjar una relación de confianza. Para poder hablar a la ligera, debe saber cómo tranquilizar a alguien, hacer preguntas con cortesía, contar algo sobre usted y mantener la conversación.

Usa el nombre de las personas que acabas de conocer en la conversación. Esto los hace sentir que te importan.

Use indicaciones para iniciar conversaciones. Si alguien lleva una gorra del Ajax, puedes preguntar cuál es su equipo de fútbol favorito y cómo surgió.

Puede hacer un anuncio simple y seguirlo con una pregunta. Por ejemplo, podrías decir algo como “Mira, esa lluvia me tuvo adentro todo el fin de semana. Todo lo que he hecho es ayudar a mi mamá con tareas aburridas. Tú que tal? ¿Has podido hacer algo más emocionante este fin de semana??”

5. Enseñar a la gente a “leer”. Leer a las personas es una habilidad social que puede ayudarte a convertirte en un mejor conversador y a salir de tu caparazón. Saber si alguien está emocionado e interesado en una conversación o si está distraído o de mal humor puede ayudarlo a decidir de qué hablar y si debe o no entablar una conversación con ellos.

Comprender la dinámica de grupo también es una necesidad absoluta. ¿El grupo de personas tiene muchas `bromas internas` y les resulta difícil aceptar a los extraños, o la gente está dispuesta a cualquier cosa?? Esto puede ayudarte a determinar cuánto de ti mismo debes mostrar.

Si alguien está sonriendo y caminando tranquilamente, como si no tuviera adónde ir, probablemente esté más dispuesto a hablar contigo que alguien que está sudando, leyendo mensajes de texto con frustración o caminando diez millas por minuto.

Si está demasiado preocupado por lo que ha dicho o por decir, es menos probable que preste atención o contribuya a la conversación. Si estás distraído o nervioso, otras personas podrán verlo.

Si te distraes o te preocupas por la conversación mientras aún la estás teniendo, puede ser útil contar tu respiración; hazlo hasta que hayas contado hasta diez o veinte (sin el hilo de perder la conversación, por supuesto)!). Esto te hará más consciente de la conversación en el aquí y ahora, y te obsesionarás menos con los otros detalles.

parte 4 de 4: Haz que dure

1. Empieza a decir "sí" y deja de poner excusas. Si quieres acostumbrarte a salir de tu caparazón, no se trata solo de dominar las habilidades sociales en el momento. Se trata de adquirir el hábito de salir con gente, asistir a nuevos eventos y tener una vida social activa. Es posible que digas "no" a menudo porque los asuntos sociales te dan miedo, porque no quieres sentirte incómodo porque no conoces a las personas lo suficientemente bien o simplemente porque prefieres estar solo que pasar el rato con otras personas. Detente con esas excusas hoy.

• La próxima vez que alguien te pida que hagas algo, pregúntate si dices "no" por miedo o por pereza, o si realmente tienes una razón válida para hacerlo. Si el miedo te retiene, di "no" a ese miedo y sal por la puerta!
• Por supuesto, no tienes que decir "sí" a esa chica al azar en la invitación de matemáticas para estudiar insectos juntos, si no quieres. No tienes que decir "sí" a todo lo que te piden. Solo ponte el objetivo de decir “sí” con más frecuencia. usted puede.

2. Enviar más invitaciones. Salir de tu caparazón no se trata solo de aceptar lo que otros quieren hacer. También es importante empezar a planificar tus propias cosas. Si quieres ser conocido como una persona más social, como alguien que se hace escuchar, entonces tienes que tomar la iniciativa tú mismo de vez en cuando. No tienes que hacer grandes gestos para esto. También puedes simplemente invitar a la gente a comer pizza y ver Penoza, o invitar a un compañero de clase a tomar una taza de café. Si lo hace, construirá una reputación como alguien que hace cosas divertidas.

Por supuesto, podría ser que ese miedo al rechazo vuelva a entrar en juego. Es probable que las personas rechacen su invitación, pero probablemente lo hagan porque están ocupados.

Además, la gente te invitará más rápidamente a hacer algo divertido si invitas a otras personas a hacer cosas divertidas tú mismo.

Así que no te frustres si no puedes bailar en las mesas y encantar a todos los que te rodean. Tal vez ni siquiera quieras eso.

4.No olvides recargar la batería también. Si eres un introvertido absoluto, necesitarás tiempo para recargar la batería. Puede necesitar esto después de la interacción social, pero también así. Los extrovertidos clásicos obtienen energía al interactuar con otras personas; los introvertidos clásicos pierden su energía cuando interactúan con otros. Si tu batería está vacía, tendrás que recargarla estando solo unas horas.

Si bien es posible que te hayas fijado el objetivo de planificar tu calendario social de manera más completa, siempre debes programar un "tiempo para mí", incluso cuando no parezca una buena opción.

5. Encuentra tu tipo de personas. Seamos honestos. Al final de la canción, es posible que nunca puedas salir de tu caparazón con personas que no conoces. Sin embargo, a medida que se sienta más cómodo con esto, puede comenzar a buscar personas que realmente lo entiendan y lo tranquilicen. Tal vez es solo un grupo de cinco buenos amigos que realmente te dejan seguir tu camino, te hacen cantar como un idiota y te hacen bailar la macarena. Este grupo central puede ayudarlo a salir de su caparazón en público si hay personas desconocidas alrededor.

Si puedes encontrar tu tipo de personas, te sentirás más cómodo contigo mismo. Desarrollará confianza en sí mismo y podrá salir mejor de su caparazón a largo plazo. Qué más quieres?

Cuanto más te acostumbres a no estar en tu elemento, menos preocupado estarás la próxima vez que suceda. Solo respire profundamente, dígase a sí mismo que no es el fin del mundo y trate de encontrar una manera de iniciar una conversación, solo trate de parecer que se está divirtiendo.

Consejos

• La gente nunca conocerá tu personalidad si nunca te hablan! Si pareces una persona agradable y presentable, las personas se sentirán más cómodas cerca de ti antes. Así que pon una sonrisa!

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