Instrucciones de paso a paso gratis 
Examina lo que miras negativamente y descubre por qué Examina tus pensamientos y sentimientos durante todo el día Encuentra el humor en situaciones cotidianas y hazte reír incluso cuando estés molesto Asegúrate de llevar un estilo de vida saludable Rodéate mucho de gente positiva (y evita a la gente negativa) Ser amable con usted mismo. Una buena regla a seguir es no decirte nada a ti mismo que no le dirías a nadie más. Trata de ver el lado positivo de las situaciones negativas Imagina un futuro más positivo y determina lo que necesitas para hacer realidad ese futuro 
Concéntrate en tu respiración. Sea consciente de la sensación física de cada respiración que pasa a través de sus fosas nasales, su pecho y abdomen llenándose y vaciándose, y la sensación de sus piernas y pies en su silla o en el suelo. Siempre trata de usar tus sentidos en todo lo que hagas. Mire y huela su comida antes de comerla. Tal vez siéntelo con tus manos para sentir la textura. Intenta predecir cómo sabrá y mastica lentamente para aprovechar al máximo la experiencia. 
La mayoría de los adultos deben comer de 2 a 3 piezas de fruta al día. O simplemente como mucho jugo de fruta puro. Los adultos deben comer de 200 a 300 gramos de vegetales por día. Come granos integrales en lugar de granos procesados. Los adultos deben comer unos 200 gramos de cereales integrales al día. Esto puede ser diferente para diferentes edades, géneros y qué tan activo eres. Come proteínas diferentes todos los días. Los adultos necesitan alrededor de 150 a 180 gramos de proteína magra por día. Esto puede ser mariscos, huevos, pollo, tofu, frijoles, nueces y semillas. Elija productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, como leche, yogur, queso o leche de soya. Los adultos deben tomar alrededor de 2 vasos de un producto lácteo al día. Bebe suficiente agua todos los días. En general, los hombres que viven en climas templados deben beber 3 litros de agua y las mujeres 2,2 litros. Si vives en un clima más cálido o si haces mucho ejercicio, debes beber más agua para reemplazar el sudor. 
Inhala profundamente inhalando y exhalando desde el diafragma (debajo de la caja torácica) en lugar de respirar superficialmente desde el pecho. Trate de desarrollar un patrón en sus respiraciones. Por ejemplo, respira durante 5 segundos, aguanta la respiración durante 5 segundos y exhala durante 5 segundos. Medita sentándote cómodamente en un lugar donde no haya muchas distracciones. Respira hondo y trata de concentrarte en tu respiración. Deja ir cualquier pensamiento que surja sin juzgar o pensar en ellos. Visualiza para calmar tus pensamientos y mejorar tu estado de ánimo. Respira hondo e imagina un entorno o situación tranquila y relajante. 
Hacer ejercicio regularmente. Los expertos recomiendan que realice al menos 150 minutos de entrenamiento cardiovascular suave o 75 minutos de entrenamiento cardiovascular intenso a la semana. También intente hacer entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana (como levantar pesas) para un entrenamiento completo. No fume o deje de fumar si ya fuma. Puede usar productos como chicles o parches de nicotina para ayudarlo a dejar de fumar y también puede ayudar visitar un grupo de apoyo o pedir ayuda a su familia y amigos si desea dejar de fumar. Solo tenga sexo seguro y use siempre un condón. 
Descubre lo que te apasiona. Puede comenzar con esto averiguando cuáles son sus estándares y valores. ¿Valoras la compasión y la caridad?? Tal vez una carrera en la que ayudes a otras personas sea buena para ti. Sal de tu zona de confort. El hecho de que su trabajo vaya bien no significa que obtenga una sensación de satisfacción o satisfacción de él. Intenta encontrar tu pasión siendo voluntario y, si te gusta, intenta que sea un trabajo de tiempo completo. Tener un trabajo que te da satisfacción probablemente te da un mayor sentido de significado que tener mucho dinero. Por supuesto que tienes que ser capaz de mantenerte a ti mismo, pero es más importante que tengas una meta que que puedas comprar muchas cosas inútiles. 
Reflexiona sobre tus acciones todos los días. Aprenda a controlar sus pensamientos, palabras y acciones y asuma la responsabilidad de su comportamiento. Encuentre formas de desarrollar más compasión por los demás. Ayudar a las personas necesitadas. Cualesquiera que sean sus circunstancias. Mantén la esperanza y una actitud positiva incluso si te encuentras en una situación estresante o trágica. ir a la naturaleza. La naturaleza puede tener un efecto muy calmante en las personas y muchas personas se sienten espiritualmente felices cuando están en la naturaleza. Da un paseo por el bosque y contempla el paisaje que te rodea. También puedes acercarte a la naturaleza construyendo un jardín o llevando plantas de interior. 
Encuentre un grupo que tenga un objetivo con el que pueda relacionarse. Intente ser voluntario con personas que comparten los mismos ideales que usted. Únete a un club de lectura. Puedes interactuar con personas que tienen los mismos intereses que tú y disfrutar del arte al mismo tiempo. 
Recuerda que sin las dificultades apreciarías menos las cosas buenas. Aceptar tu vida tal como es es la única forma en que realmente puedes apreciar todo lo que tienes. Sé agradecido por las personas que tienes en tu vida, sin importar cuán difícil sea tu vida. Sepa que todos tienen desafíos en su vida de una forma u otra. Ninguna vida es perfecta. Es precisamente a través de la perseverancia y la atención plena que tu vida se vuelve significativa y feliz. 
No es fácil ver tus problemas como oportunidades de crecimiento, pero con atención plena y mucha práctica, pronto verás que tus desafíos crecen y se desarrollan. Recuerda siempre que la vida está llena de significado. El hecho de que esté pasando por un momento difícil (que lo despidan o que un amigo o familiar haya muerto) o que tenga problemas físicos o médicos (como una enfermedad crónica o la pérdida de una extremidad) no significa que su vida no tenga un propósito. tiene mas. Trate de usar los problemas en su vida como motivación. Quizás vivir con un problema médico le dará la oportunidad de crear más conciencia sobre esa condición. Tal vez incluso puedas encontrar la cura para ello. Incluso si un problema no sale bien, has crecido como persona y has tenido la oportunidad de desarrollarte más al enfrentar tus problemas y tratar de aprender de ellos. 
Recuerda que no todas las críticas son constructivas. Por ejemplo, si alguien te dice después de dar una presentación que cometiste muchos errores y que fue aburrida, eso no es una crítica constructiva. Esto es malo y no le dará la oportunidad de mejorar y hacer bien su próxima presentación. Pero si un compañero de clase dice que le gustó mucho tu presentación pero que a veces le resultó un poco difícil seguirla porque hablaste muy rápido, eso es una crítica constructiva. Recibiste un cumplido y puedes usar esta información para mejorar tu próxima presentación. Si recibes críticas que te molestan, tómate un tiempo para ti antes de responder. Sal a caminar, llama a un amigo o haz algo para distraerte. Espere hasta que esté menos emocional y luego piense en cómo puede usar las críticas para mejorar. 
Todos cometemos errores y, a menudo, también aprendemos de esos errores. Eso hace que alguien sea una persona más fuerte y más cariñosa. Perdonar a otras personas no significa que debas olvidar todo lo que han hecho. Tampoco significa que debas dejar que otras personas te pisoteen. Simplemente significa reconocer que alguien cometió un error (incluyéndote a ti) y esperar que esa persona haya aprendido de ello. Dejas ir tu ira o resentimiento. A menudo es fácil perdonar a los demás cuando han cometido errores, pero es mucho más difícil perdonarte a ti mismo. Trátate como tratarías a otras personas. Acepta que solo eres alguien que hace lo mejor que puede y trata de aprender de tus errores. 
Reconocerte en los demás y reconocer a los demás en ti. Tus experiencias generalmente no son tan diferentes de las experiencias de otras personas. Todo el mundo quiere ser feliz y saludable y todo el mundo quiere sentir afecto. Deja que todos experimenten tu humor, tu amistad y tu calidez. Sonríe a otras personas. Puede ser justo lo que alguien necesita para superar un momento difícil. Todo el mundo enfrenta desafíos en su vida. Todos aprendemos más sobre la vida todos los días, por lo que es muy normal que todos cometan errores de vez en cuando. Ser genuinamente agradecido por otras personas. Esto es más que estar agradecido cuando alguien hace algo bueno por ti. Debes aprender a apreciar la paciencia, el amor y el esfuerzo de todos. También de las personas que trabajan contigo o que trabajan para ti.
Vivir una vida feliz
Contenido
Todo el mundo quiere vivir una vida feliz. Si bien diferentes personas pueden tener diferentes definiciones de éxito y felicidad, hay algunas cosas en las que casi todos están de acuerdo. Según diversos estudios, no importa dónde comenzaste tu vida, lo más importante es cómo vives tu vida adulta. El dinero o ser feliz a una edad más joven es menos importante. Aprender a vivir mejor y pensar de manera más positiva sobre el mundo que te rodea ayuda a que tu vida sea más feliz y significativa.
Pasos
Método 1 de 4: Tener una vida más saludable
1. Sé menos negativo contigo mismo. Todo el mundo piensa negativamente sobre sí mismo a veces. Aunque algunas personas piensan que es motivador, los estudios muestran que causa estrés, depresión y peores estrategias de afrontamiento. Si aprende a reconocer los pensamientos negativos sobre usted mismo, notará más rápidamente que está pensando negativamente y podrá cambiar a pensamientos positivos más rápidamente. Algunas formas de pensamientos negativos son:
- Filtrado: esta forma de comportamiento se manifiesta cuando filtras todos los aspectos positivos de tu vida y solo te enfocas en las cosas negativas. Un ejemplo es si ignoras todas las cosas buenas que lograste en el trabajo y solo piensas en el único problema que no pudiste resolver.
- Personalizar: en esta forma de comportamiento, te culpas a ti mismo por todo. Si tomas cualquier tipo de crítica como una crítica a ti o como algo que es culpa tuya, eso también puede ser personalizado. Un ejemplo de esto es cuando escuchas a tus amigos decir que no pueden venir a una fiesta y piensas que no quieren venir porque no quieren verte.
- Pensamiento catastrófico: esto significa prepararse de inmediato para el peor resultado posible o asumir de inmediato que algo malo va a suceder. Esto es, por ejemplo, cuando piensas que todo tu día no va a ser bueno por una pequeña cosa que salió mal.
- Polarización: esto significa que siempre ves las cosas, las personas o las situaciones como siempre buenas o siempre malas. Un ejemplo de esto es cuando piensas que eres un mal empleado después de haber tenido un mal día.
2. piensa positivamente. El pensamiento positivo no significa ignorar las cosas malas o molestas en tu vida. Simplemente significa que enfrentas todas las situaciones de tu vida, ya sean buenas o malas, con una perspectiva positiva y productiva. Puedes intentar cada día ser más positivo. Para comenzar a pensar de manera más positiva, puede intentar lo siguiente:
3. Prueba la atención plena. Mindfulness es desarrollar una conciencia de dónde estás, qué estás haciendo y qué estás sintiendo o notando en el momento. Practicar la atención plena puede reducir el estrés, reducir la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo.
4. Come sano. Lo que comes puede tener un gran impacto en cómo te sientes. No solo debes evitar la mala alimentación. También debe obtener suficientes vitaminas y nutrientes de todos los principales grupos de alimentos. Asegúrate de no comer demasiado o muy poco.
5. Lidiar bien con el estrés. No puede evitar por completo las situaciones estresantes, pero puede encontrar maneras de reducir su estrés. Puedes probar técnicas relajantes como la meditación, la visualización, el Tai Chi, el Yoga o la respiración profunda.
6. Desarrollar un estilo de vida saludable. Además de comer sano, también es importante que lleves una vida sana y activa. Lo bien que cuide su cuerpo a principios y en la mediana edad puede tener un gran impacto en su salud más adelante en la vida.
Método 2 de 4: encuentra tu propósito en la vida
1. Descubre lo que más te importa. Todo el mundo tiene cosas que él o ella encuentra muy importantes en la vida. No pienses en cosas físicas o materiales, piensa más en las cosas que le dan sentido a tu vida. Algunas cosas comunes que dan propósito a la vida son:
- Caridad
- Familia
- Amistad o conexión
- Compasión
- sobresalir en algo
- Creer
2. Encuentra una carrera que sea desafiante para ti. El crecimiento personal puede darle un sentido de significado y propósito. Una de las mejores maneras de lograr esto es buscar una carrera que sea desafiante y te permita crecer.
3. Piensa en una vida espiritual. Ser espiritual puede significar ser religioso, pero la espiritualidad no tiene que tener nada que ver con una religión organizada. Es muy posible que estés viviendo una vida espiritual sin siquiera etiquetarte a ti mismo como religioso. Aunque la religión es muy satisfactoria para algunas personas.
4. Encuentra un sentido de comunidad. Ser parte de cierta comunidad es muy importante para tu salud mental. También puede darle un sentido de significado o propósito en su vida. Incluso las personas introvertidas a menudo encuentran que ser parte de una comunidad más grande es gratificante y agradable.
Método 3 de 4: Hacer frente a los desafíos de la vida
1. Enfréntate a las cosas que te resultan difíciles. Puede parecer más fácil simplemente evitar los desafíos, pero evitar los problemas solo generará más problemas. Como resultado, puede sentir que ya no tiene control sobre su vida. La mejor manera de lidiar con los desafíos y las dificultades en tu vida es reconocerlos y hacer algo al respecto.
- No evites tus problemas. Encárguese de ellos cuando surjan y acepte que los problemas necesitan su atención.
- Piense en los tiempos en que ya se ocupó de sus problemas. Sin duda te has quedado con una sensación de determinación y confianza en ti mismo. Recuerda esto cuando te encuentres con problemas nuevos y mayores y siéntete cómodo con esto.
2. Sé feliz con lo que tienes y no pienses demasiado en lo que quieres. Una de las mejores formas de sentirte realizado es aceptar tu situación tal como es (por difícil que sea). Si bien es posible que desee que las cosas fueran más fáciles (como tener más dinero, tener un mejor trabajo o estar más saludable), quedarse con lo que no tiene no hace que la vida que tiene sea más fácil.
3. Ver los problemas como oportunidades. No siempre es fácil ver el lado positivo de las situaciones difíciles, pero las situaciones difíciles a menudo conducen a una mayor comprensión de uno mismo, nuevas perspectivas y un propósito más claro en la vida.
Método 4 de 4: ser una persona más amorosa
1. Estar agradecidos. Todo el mundo tiene mucho por lo que puede estar agradecido, pero en la vida cotidiana nos olvidamos rápidamente de reflexionar de vez en cuando sobre todo lo que podemos estar agradecidos. Mostrar más gratitud en todas las situaciones que encuentres en tu vida puede hacerte sentir mejor y con más propósito.
- Escríbele una carta a alguien que aprecias (un padre, un amigo, tu cónyuge, etc.) y hazle saber a esa persona por qué la aprecias. Agradece a esa persona todo lo que ha hecho por ti y demuéstrale que aprecias su amistad.
- Lleve un diario donde escriba las cosas por las que está agradecido. Puedes escribir sobre las cosas grandes, pero no olvides escribir también las cosas pequeñas. Quizás la taza de café perfecta preparada en tu café favorito era justo lo que necesitabas para sentirte mejor en ese día gris y lluvioso. A menudo, son las pequeñas cosas las que tienen un mayor impacto en su vida diaria.
- Quédate un poco más a menudo en los lugares agradables y las cosas que encuentras. Deja lo que estés haciendo y disfruta de la puesta de sol o camina un poco más despacio por tu parque y disfruta de los colores de las hojas.
- Comparte buenas noticias y eventos felices con las personas en tu vida. Las investigaciones han demostrado que compartir buenas noticias con alguien que te importa puede hacerte más feliz. Y tu amigo puede ser parte de tu felicidad.
2. Reconocer y utilizar la crítica constructiva. Puede ser difícil escuchar lo que otras personas piensan de ti, pero aprender a reconocer y usar la crítica constructiva puede ayudarte a desarrollar tus habilidades y trabajar hacia una vida feliz.
3. Perdónate a ti mismo y a los demás. El perdón es una de las cosas más difíciles de dar a alguien cuando esa persona te ha lastimado. Puede ser aún más difícil perdonarte a ti mismo cuando has hecho algo mal. Pero aferrarse a la ira, el resentimiento o su propia culpa puede causar mucho daño a su salud mental y a las relaciones en su vida.
4. Desarrolla la compasión. Desarrollar más compasión puede hacerte un mejor amigo, una persona más cariñosa y una persona más feliz. De hecho, los estudios muestran que si tienes más compasión y amor por los demás, obtienes una mejor comprensión de otras personas y por qué hacen lo que hacen y piensan lo que piensan.
Consejos
- Vivir una vida feliz puede no ser fácil. Puede costarle mucho trabajo y mucha perspicacia. Pero al final vale totalmente la pena.
- Trabaja en tu vida más feliz cada día. Después de un tiempo, las técnicas se convierten en hábitos y se vuelve más fácil.
- Agradece a todos en tu vida. Haz una lista de todas las cosas buenas y todas las personas buenas en tu vida y recuerda que tu vida puede ser maravillosa si tienes la actitud y el apoyo correctos.
Artículos sobre el tema. "Vivir una vida feliz"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
