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Hay muchas razones por las que puede sentirse cohibido, como una mala experiencia pasada, sentir que los demás no lo entienden, sentir que lo obligan a tener ciertos contactos (como en el trabajo, con sus compañeros o con sus padres). ), o dudar de las motivaciones y acciones de quienes te rodean. 
Si es tímido, es posible que desee participar en ciertos eventos sociales, pero tenga miedo de que lo vean como un tonto o que lo dejen de lado. leer como vencer tu timidez si quieres más información te darás cuenta que la timidez es algo sobre lo que puedes hacer algo. 
Recuerda qué opinión realmente importa. Tal vez hay alguien que no te gusta, pero ¿volverás a ver a esa persona?? Y en cuanto a tus amigos, los verdaderos amigos permanecerán contigo, incluso si te equivocas de vez en cuando. 
Para saber más sobre los miedos sociales y cómo superarlos, lee el artículo superar la ansiedad social. 
Observe si se siente anormalmente caliente, sudoroso, nervioso, incómodo o demasiado consciente de su cuerpo. Observe sus pensamientos y vea si son demasiado críticos con su desempeño social. También preste atención a sus emociones, ya sea que se sienta impotente o inadecuado. Trate de estar en contacto con sus sentimientos, para que pueda reconocer estas cosas más fácilmente. 
Practica la respiración profunda para superar los momentos de miedo. Echa un vistazo a este artículo sobre meditar para más ideas. 
Por lo general, tenemos poco control sobre situaciones incómodas, como un silencio largo e incómodo en una conversación, un viento fuerte poco elegante que parece surgir de la nada o un tropiezo sobre una alfombra suelta. Elige reírte. 
Tenga cuidado de no exagerar la importancia de ese mal evento y aplíquelo a su impresión general de las interacciones sociales; concéntrese tanto como sea posible en las interacciones sociales que disfrutó, y que fueron muy bien. 
Pregúntese: "Que es lo peor que puede pasar?" e intenta hacer al menos una cosa para ocuparte de los demás. Lo más probable es que lo peor ni siquiera suceda! Lea en este artículo cómo hacer más auto confianza puede desarrollar. 
Preguntar a la gente cómo estuvo su día. Buscar coincidencias. Averigüe casualmente si usted y la otra persona pueden estar en el mismo equipo de fútbol, ver la misma serie o si les gustan los mismos animales. Hacer uso del medio ambiente. Si te encuentras con alguien en un café, pregúntale si ya ha probado la tarta de manzana. Si estás afuera y hace buen tiempo, pregunta si la otra persona ha podido disfrutar plenamente del sol hoy. 
Trate de sentir la situación. Durante una conversación intensa, un buen chiste puede aligerar las cosas. pero si la gente verdadero tener una conversación seria, sobre la muerte de un miembro de la familia, por ejemplo, luego mantener un perfil bajo hasta que el tono de la conversación cambie un poco. 
Cuando felicitas a alguien por algún aspecto de su personalidad, como decirle a tu amigo que tiene un gran sentido del humor o que siempre habla con tanta facilidad con los extraños, le da a la otra persona un gran sentido del humor y, a menudo, una mejor sensación. que cuando lo felicitas con una característica externa. Cuando felicite a alguien por una característica física, asegúrese de que no se malinterprete. Cuando halague a una mujer por su apariencia, manténgalo en la cara o el cabello, y no la halague por su cuerpo, ya que puede quedar mal. 
No digas que te sientes tan incómodo. Probablemente puedas predecir el resultado. Si no los conoce bien, no haga preguntas demasiado personales, como: "¿Por qué aún no tienes pareja??" o "Ya llegaste?" Aunque no debes pararte a metros de los demás, debes darles algo de espacio a los demás. 
Darse cuenta de que siempre habrá gente esnob y distante. No son la norma, y no tienes que esconderte de ellos. Hay que distanciarse de esas personas de forma sencilla y digna. Por ejemplo, podría simplemente asentir rápidamente y decir: "Fue un placer conocerte" antes de que rápidamente les des la espalda. Más información sobre cómo finalizar una conversación. Para muchas personas, terminar una conversación que no conduce a nada o es terriblemente aburrida es muy incómodo, porque temen que los haga parecer groseros o desinteresados.
Prevención de la incomodidad social
Contenido
La incomodidad social se debe al sentimiento de no "normal" o "socialmente aceptado" estar a la luz de los demás. Se deriva de nuestros propios miedos y preocupaciones acerca de lo que los demás piensan de nosotros, así como de las expectativas sociales, y puede evitar que nos conectemos con los demás porque tenemos miedo de que nuestros compañeros nos vean como tontos o incluso que nos rechacen. Una vez que te des cuenta de que todo el mundo tiene miedo de parecer socialmente incómodo, y que siempre hay formas de manejar las situaciones incómodas con gracia y confianza, avanzarás mucho en aprender a disfrutar de la socialización, en lugar de esperar.
Pasos
Parte 1 de 3: cambiar tu forma de pensar
1. Date cuenta de que no estás solo. Puede pensar que todos los que lo rodean se llevan muy bien, pero en realidad la mayoría de las personas se preocupan por ser socialmente incómodas en público. Se preocupan si agradan a los demás, si dan una buena impresión y si no aburren a los demás.
- Puede pensar que la mayoría de las personas naturalmente exudan confianza y no tienen que preocuparse por cómo se ven, pero todos son inseguros hasta cierto punto cuando se trata de socializar. Todos queremos ser queridos y hacer amigos.
2. Pregúntate de dónde vienen tus sentimientos incómodos. Para muchas personas que se sienten socialmente incómodas, esto se debe a sentimientos de miedo, ansiedad, inseguridad y baja autoestima. Todos estos recursos se pueden abordar si está dispuesto a superar sus límites poco a poco y encontrar formas de desarrollar su confianza. En cualquier caso, trata de encontrar la causa que te hace sentir tan incómodo para que puedas tratarla de inmediato. Cuanto antes sepa la causa, antes podrá hacer algo al respecto.
3. Intenta superar tu timidez. Si tu tímido puedes interponerte en el camino de tus contactos sociales. La timidez puede variar desde ser tímido en todos, o solo en ciertos grupos de personas. Tal vez te estás conteniendo en tus interacciones porque tienes miedo de quedar como un tonto.Puedes aprender a relajarte más durante las interacciones sociales y salir de tu caparazón cada vez más.
4. Deja de preocuparte por lo que los demás piensen de ti. Si bien es más fácil decirlo que hacerlo, es una buena manera de evitar la incomodidad social. La mayoría de las personas se preocupan por lo que otros piensan de ellos, eso es algo a tener en cuenta en el momento en que comienzas a preocuparte por lo que alguien piensa de ti.Si te preocupas demasiado por lo que la persona que te habla realmente piensa de ti, nunca podrás relajarte y disfrutar socializando. Si puede dejar de lado estas preocupaciones, le resultará mucho más fácil ser usted mismo y hablar con calma y naturalidad.
5. Saber si tienes un trastorno de ansiedad. La fobia social es un trastorno en el que una persona no puede funcionar normalmente en la vida diaria, como en la escuela, el trabajo o en eventos sociales. Una persona con fobia social tiende a socializar solo con familiares y amigos cercanos, y evita todos los demás contactos. Una fobia social significa que una persona siempre tiene miedo de que los demás la escudriñen con el objetivo de burlarse de ella o ridiculizarla.
6. Reconoce tus sentimientos. Sé consciente de lo que te hace sentir incómodo. Si te vuelves consciente de tus propias reacciones físicas cuando te sientes incómodo o ansioso, puedes notar conscientemente que la adrenalina fluye por tu cuerpo y te hace querer esconderte o huir.
Parte 2 de 3: Usar técnicas de relajación
1. Habla contigo mismo. Hablar contigo mismo puede cambiar tu enfoque de preocuparte por lo que otros piensan de ti a calmarte para que puedas irradiar más confianza. Algunas cosas que pueden ser útiles para decirse a sí mismo cuando tiene un ataque de ansiedad social incluyen:
- "Estará bien. Mis sentimientos no siempre son racionales, así que ahora puedo relajarme y calmarme".
- "Ahora presto demasiada atención a los sentimientos negativos en mi cuerpo".
- "La gente es agradable y me gusta estar con ellos".
- "estoy aqui para divertirme".
2. aprender a relajarse. Primero, empieza a aprender a relajarte en casa, porque es donde te sientes más cómodo. Relajarse antes de ir a un evento social le facilitará abrirse, ser honesto con los demás y derribar el muro que ha construido a su alrededor. Si no estás tenso, también disfrutarás de las situaciones sociales en lugar de tenerles miedo. Además, tus miedos disminuyen cuando te relajas.
3. Vamos! A veces suceden cosas desagradables o vergonzosas. Anímate y trata de ver el humor en los momentos incómodos. Entonces no solo puedes ver cosas como esta mejor en perspectiva, sino que también rompes la tensión, porque la gente juntos contigo y no a tienes que reírte. Una de las mejores cosas que puedes hacer para no sentirte incómodo es tomarte un poco menos en serio. Eso quita mucha presión para que puedas relajarte mejor.
4. Enfócate en lo positivo. Si bien los momentos socialmente incómodos a menudo nos hacen centrarnos en todo lo que está mal en ese momento, puede ser útil centrarnos conscientemente en lo positivo. ¿Qué va bien ahora?? Señalar algo positivo restaura la perspectiva para que vea cuán inútil es realmente el evento incómodo cuando considera el panorama general.
5. Aumenta tu confianza en ti mismo. Incluso si no te sientes seguro, finge que lo estás o trata de ser lo más amigable posible. Es difícil sentir confianza cuando estás asustado, preocupado, en pánico o si prefieres esconderte o correr.
6. Ser amable con usted mismo. Ser socialmente incómodo no es un estado del ser, es una fase temporal. Llegas a un incidente específico verdadero de nuevo, y habrá más y más experiencias positivas en su contra. Todo el mundo comete errores y todo el mundo tiene al menos una experiencia horrible que pueda recordar. Es una señal de amor propio si puedes mirar hacia atrás con una sonrisa y darte cuenta de que no te mató, pero ahora es una historia divertida para una fiesta.
Parte 3 de 3: Mejora tus habilidades sociales
1. aprende a ser buenoescucha. Si no estás listo para unirte a una conversación con una historia divertida, hay otras formas de conectarte con los demás: aprende a escuchar. Eso quita la presión de socializar, porque no tienes que preocuparte de si pareces inteligente o interesante; solo tienes que escuchar atentamente y hacer preguntas. Recuerda que a las personas les gusta hablar de sí mismas, especialmente si la otra persona parece estar realmente interesada.
- Si estás escuchando activamente, muéstrale a la otra persona que estás involucrado resumiendo el mensaje de vez en cuando. Puedes decir algo como: "Entonces, lo que estás diciendo es en realidad..."
- Haz preguntas de seguimiento. Por supuesto, no debes preguntar cosas inapropiadas o demasiado personales, pero sigue preguntando a la otra persona.
- Muestre a la otra persona que está escuchando asintiendo, haciendo contacto visual y emitiendo sonidos o diciendo palabras que confirmen que está escuchando (como "eh", o "naturalmente").
2. Usa el lenguaje corporal social. No parezca cerrado, pero invite a las personas a que se acerquen a usted demostrando que es abierto y acogedor. Puedes mostrar esto fácilmente con tu cuerpo. Cruzar las piernas o los brazos hace que parezca que no quieres contactos sociales. Si evitas el contacto visual, no pareces interesado. Tenga cuidado de no proteger su cuerpo, de no estar desplomado o de pie y de no bajar la cabeza, pero mantenga el contacto visual y una postura abierta.
3. Hablar sobrevacas y terneros. Al hablar de cosas pequeñas, las personas se abren y puedes tener conversaciones breves con personas que no conoces desde hace tanto tiempo.
4. Huérfanosimpático. Si asume que alguien más quiere conectarse con usted, es más fácil ser abierto y amigable con los demás. Si bien es cierto que no importa cuán amigable seas, siempre habrá personas mirándote como si acabaran de meterse un limón en la boca, esa no es razón para querer hundirte en el suelo o culparte a ti mismo. Después de todo, no eres responsable del comportamiento de otras personas. Tal vez tuvieron una infancia difícil, o tuvieron un mal día. De todos modos, ¿no es eso un reflejo de quién eres como persona?. Ser amable hace que los demás se sientan cómodos, rompe el hielo y les da a los demás la libertad de ser abiertos y vulnerables contigo.
5. Hacer una broma. Contar un chiste en el momento equivocado puede hacerte sentir incómodo. Pero si lo haces en el momento adecuado, en el tono adecuado, puedes suavizar hasta el momento más incómodo.
6. dar significadocumplidos. A la hora de hacer un cumplido, lo más importante es que sea sincero y que lo hagas en el momento adecuado. Si no lo dices en serio, no halagues. Si es un principiante, preste atención a cómo y cuándo lo felicitan los demás. Puedes felicitar a alguien por una bonita pieza de joyería, un suéter nuevo o un buen corte de pelo, y puedes profundizarlo a medida que conoces mejor a alguien.
7. Sepa lo que no debe hacer. Si bien cada situación social es diferente, hay algunas cosas generales que no debes hacer si quieres lucir bien. Hay ciertos comentarios y acciones que te hacen parecer socialmente incómodo, así que evítalos si quieres sentirte más cómodo con los demás. Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta:
8. Mejora tu etiqueta. Si no conoces los modales sociales de un grupo, haz un esfuerzo por aprenderlos. Si no conoce las normas sociales, puede sentirse incómodo. Este es especialmente el caso si vas a otro país. Asegúrate de comportarte correctamente y siempre di "aqui tienes" y "gracias".
9. fuera. Si te sientas en casa frente a tu computadora, o si sigues cancelando citas para almorzar, nunca podrás trabajar en tus habilidades sociales.
Consejos
- Muchas personas eventualmente superan su torpeza social. Sentirse incómodo se asocia principalmente con la adolescencia o con los adultos jóvenes, y a medida que las personas envejecen, a menudo encuentran formas de superar estos sentimientos que alguna vez parecieron tan importantes.
Advertencias
- Evite presumir o impresionar a los demás. Si te encuentras alardeando de tus posesiones o de lo que puedes hacer, detente y discúlpate o hazle preguntas a la otra persona.
- No te preocupes y no te preocupes demasiado. Cuanto más fácil sea el propósito de las interacciones sociales, mejor.
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