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Lo más probable es que no todas las situaciones te hagan tímido. Estás bien con tu familia, ¿verdad?? ¿Qué tan diferentes son de los extraños que te rodean?? No lo son, simplemente los conoces mejor y ellos te conocen de otra manera. No eres tú, son solo las situaciones en las que estás. Esto prueba que no es algo global el 100% del tiempo. Excelente. 
Hazlos lo más específicos posible. Hablando por la gente puede ser un impulso pero puedes ser más específico. Hablando por aquellos que tienen más autoridad que tú? Hablando con la gente que encuentras atractiva? Cuanto más específico sea, más fácil será identificar las situaciones y resolverlas. 
No se preocupe si a veces tiene que retroceder en su lista, tómelo a su propio ritmo, pero haga un esfuerzo para presionarse un poco. 
La forma más fácil de hacer esto es enfocarse en la compasión. Cuando nos sentimos compasivos, comprensivos o incluso empáticos, dejamos de preocuparnos por nosotros mismos y comenzamos a dedicar todos nuestros recursos mentales a comprender a los demás. Recordar que todos están peleando algún tipo de batalla, grande o pequeña (grande para ellos)!) – nos ayuda a recordar que todos merecen nuestro cuidado. Si eso no funciona, imagina un patrón de pensamiento como el tuyo asume otros tienen. Si le preocupa cómo se ve, asume que todos están mirando (pista: no lo están). Los patrones de pensamiento son contagiosos: una vez que empiezas, no puedes parar. 
Involucra todos tus sentidos para que se sienta lo más real posible. Piensa en ser feliz y sentirte cómodo. que sonido quieres escuchar? Qué estás haciendo? Así estarás listo cuando llegue el momento. 
Esta voluntad Uds engañar a la mente también. Las investigaciones dicen que una buena postura (cabeza erguida, hombros hacia atrás y brazos abiertos) nos hace sentir autoritarios, reduce la confianza en nosotros mismos y, finalmente, el estrés. Y ni siquiera necesitas más razones! 
Grábate como si estuvieras teniendo conversaciones. Seguro que suena ridículo, pero notará patrones, cuándo y por qué abandona, momentos en los que asume que habla en voz alta pero en realidad no lo hace, etc. Te sentirás como un actor al principio (y harás lo que hacen los actores para entrar en el momento), pero se volverá aburrido. Sepa que la práctica hace hábito! 
Grave. Si tienes amigos o familiares súper confiados y extrovertidos, pregúntales sobre este tema. Probablemente dirán algo como: "Oh, sí, lo hago completamente consciente para ponerme allí" o "Solía ser terrible". Realmente tuve que prepararme para eso.“Estás en una etapa diferente del proceso que donde están. 
Cuando te enfoques en esto, te darás cuenta que tienes suficiente que ofrecer a un grupo o situación. Tus recursos y habilidades son necesarios para mejorar cualquier tema, conversación o circunstancia. Sabiendo esto, te sentirás más inclinado a hablar en voz alta. 
Tus fortalezas pueden funcionar a tu favor. Si sabe escuchar, probablemente podrá ver cuando alguien tiene un problema y quiere quitárselo un poco de encima. En esta situación, son ella los que Uds necesitar. No hay nada amenazante en esta situación. Así que pregúntales cuál es el problema! Te diste cuenta de que les salía un poco de vapor de las orejas. ¿Puedes tomar prestada una de las tuyas?? En cada grupo social, todos los roles deben ser llenados. Tienes un lugar, aunque no lo veas. Nadie es mejor que nadie: sepa que su valor, cualquiera que sea, perfecciona la dinámica del grupo. 
Los niños populares en la escuela se esfuerzan mucho por ser populares día tras día. Intentan cumplir, encajar y triunfar. Bien por ellos, pero eso no quiere decir que sean felices o que dure. Intentar competir con algo parece no llevarte a ninguna parte. Es mejor que sigas tu propio camino: el camino de la escuela secundaria termina algún día, el camino de la universidad también termina, y luego, ¿qué?? 
La fase uno es una simple línea de apertura. Es una pequeña charla en su mejor momento. La segunda fase son las introducciones. Habla por si mismo. La fase tres es encontrar un área común, ciertos temas para que ambos hablen. La fase cuatro es el cierre. Una parte informa a la otra parte de su partida, resume y posiblemente intercambia información. “Bueno, fue agradable hablar contigo, nunca había pensado en Walter de esa manera. Aquí está mi tarjeta, nos vemos pronto para hablar!” 
Agregar un detalle a una pronunciación elemental. Si alguien te pregunta dónde vives, es fácil que la conversación termine en un callejón sin salida súper incómodo. En lugar de decir "En Springstraat", diga: "En Springstraat, justo al lado de esa gran panadería.De esa manera, la persona tiene algo que comentar y mantener la conversación. En lugar de "Oh, genial", dirán "Oh, Dios mío, ¿ya probaste sus croissants de chocolate?"?!” 
Comience rápidamente para que cada llamada dure solo unos minutos. Esto te quitará la presión y probablemente te pondrá menos nervioso: cuando faltan 120 segundos para el final, no da tanto miedo. Entonces puedes enfocar tu tiempo y energía en aquellas personas con las que quieres ser amigo. Realmente, tiene más sentido para su tiempo y recursos! 
Piensa en las personas a las que te gustaría acercarte. ¿Qué dicen sus cuerpos y rostros?? Ahora piensa en las personas a las que no te gustaría acercarte. ¿Qué hay de ti ahora? ¿Dónde caerá en el espectro?? 
Los seres humanos somos criaturas sociales. Una simple mirada a los reclusos en régimen de aislamiento lo probará. Todos buscamos interacción y reafirmación. No te obligas en su día, lo haces más vivo, bueno, mejor. 
¿Estoy respirando?? Si puedes ralentizar tu respiración, tu cuerpo se relajará automáticamente. ¿Estoy relajado?? Pon tu cuerpo en una posición más cómoda cuando no estés. estoy abierto? Puede tomar señales de su propio posicionamiento. La apertura puede cambiar la forma en que los demás te ven como parte del grupo. 
No tienes que hacer lo que hacen los demás. Y si lo haces, no te aferrarás a ello, no conocerás a personas que te gusten y sean similares a ti. ¿Por qué perder el tiempo?? Si la escena del bar no es para ti, está bien. Practica tus habilidades sociales en cafeterías, en pequeñas reuniones o en el trabajo. Son más aplicables a tu vida. 
Comience en la parte superior de su lista, recuerde? Podría ser tener una pequeña charla con las chicas de la tienda, detener a alguien en la parada de autobús para pedir tiempo o ponerse al día con el tipo que tiene el puesto de al lado. La mayoría de las personas son malas para invitar (¿ya has descubierto por qué?? Son como tú), pero las oportunidades para conversar están ahí. 
Cuanto más hagas esto, más notarás que las personas son receptivas y amigables. De vez en cuando, te encontrarás con el fenómeno casual que es paranoico y se pregunta por qué le estás sonriendo, solo piensa en él como algo divertido con quien jugar. Además, la sonrisa hace que la gente se pregunte por qué estás sonriendo: ahora estás en su cabeza y no al revés! 
Esto será más fácil con el tiempo. Recuerda lo difícil que era andar en bicicleta o andar en bicicleta al principio? Es lo mismo con las interacciones sociales, solo que aún no has tenido mucha práctica. Después de un tiempo todos ustedes estarán allí han sido, han hecho. Nada te desfasará. Hoera! 
No hay una línea de tiempo para esto. Para algunas personas, no sucederá hasta que se les caiga el centavo y de repente lo obtengan. Para otros es un camino lento que lleva 6 meses. No importa cuánto tiempo tome. Confiar en ti mismo. Llegarás ahi.
Superar la timidez
Contenido
¿La simple idea de hablar frente a un grupo de personas te asusta tanto que quieres sacar la cabeza por la ventana cuando sales de la ducha con la esperanza de pescar un resfriado?? Si es así, estás lejos de estar solo. Muchas personas en el mundo sufren de timidez leve a extrema y luchan por superarla. Recuerda, salir de ese caparazón no ocurre mágicamente de la noche a la mañana. Se necesita tiempo, esfuerzo y, por supuesto, el deseo de cambiar. Estás en el camino correcto al estar en esta página, esperemos ahora.
Pasos
Método 1 de 4: entender tu timidez
1. Piensa en la raíz de tu timidez. La timidez no significa necesariamente que seas demasiado introvertido o que no te gustes a ti mismo. Solo significa que te avergüenzas por alguna razón cuando estás en el centro de atención. ¿Cuál es la base de tu timidez?? Suele ser un síntoma de un problema mayor. Aquí hay tres posibilidades:
- Tienes una imagen débil de ti mismo. Esto pasa cuando nos evaluamos a nosotros mismos y la voz en nuestra cabeza es negativa. Es difícil dejar de escucharla, pero al final del día es tu voz y puedes decirle qué decir.
- Estás ocupado con cómo te lo quitas. Esto sucede cuando nos enfocamos demasiado en nosotros mismos. Dado que monitoreamos nuestras acciones todo el día y nos aseguramos de no estropearlo, también asumimos que todos están haciendo esto. Estamos hablando de enfocarse en los demás si esto suena como usted.
- Tienes problemas para aceptar cumplidos. Tal vez no creas que eres bonita. Si alguien dice que eres bonita, se lo creen. ¿Por qué lo dirían si no lo dices en serio?? Decir: "Gracias" y acepta el cumplido. No trates de convencer a la persona a la que estás felicitando de que está equivocada.
- Ha sido etiquetado como tímido por otros. A veces cuando somos pequeños somos tímidos. Desafortunadamente, la gente se aferra a eso y nos trata como tales, incluso cuando nuestra personalidad surge de la timidez. Es posible que otros te pongan en esta categoría y trates de acomodarlos.
- Sea cual sea tu motivo, es bueno superarlo. Hay muchas formas de pensar y tu pensamiento es lo único sobre lo que tienes control. Sí, por supuesto!
2. Acepta el hecho de que eres tímido. Uno de los primeros pasos para superar la timidez es tratar de aceptar que eres tímido y sentirte bien al respecto. Cuanto más reprimas y ocultes tu timidez consciente e inconscientemente, más durará. Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo: soy tímido y no hay nada de malo en eso.
3. Descubre cuáles son tus impulsos. ¿Te vuelves tímido frente a una nueva audiencia?? Cuando aprendes una nueva habilidad? Si te aventuras en una nueva situación? Cuando estás rodeado de gente que conoces y admiras? Cuando no conoces a nadie en un lugar? Trate de señalar los pensamientos que pasan por su cabeza antes de que llegue la vergüenza.
4. Haz una lista de todas las situaciones que te hacen sentir ansioso. Organícelos de modo que las cosas que le causan menos ansiedad sean las primeras y las cosas que le causan más ansiedad sean las últimas. Cuando escribe las cosas de manera concreta, se siente como una tarea que puede abordar y abordar con éxito.
5. Conquista la lista. Una vez que tenga una lista de 10 a 15 situaciones estresantes, comience a trabajar en ellas, una por una (después de haber leído el artículo, por supuesto). los primeros más fácil situaciones le ayudarán a desarrollar su confianza para que pueda pasar a las situaciones más difíciles en su lista.
Método 2 de 4: Conquista tu mente
1. Usa tu timidez como una señal, un disparador para el comportamiento. Sea lo que sea que te haga sentir tímido, funciona como un programa de computadora y desencadena ciertas acciones de interrupción. Las personas suelen reaccionar con naturalidad desde la infancia, aprendiendo a evitar ciertas situaciones, como acercarse a extraños. Por ejemplo, algunas personas ven en un lagarto un reptil peligroso y otras una hermosa criatura. La diferencia está en los recuerdos y la experiencia (o falta de experiencia) con el estímulo (lagarto). Las personas tímidas reaccionan de la misma manera ante otras personas (el estímulo). Esta respuesta se puede cambiar:
- Cuestiona tus propias reacciones considerando su validez. Por ejemplo, el de hablar en público. Si te sientes tímido en público, trata de retrasar la señal para volverte tímido el mayor tiempo posible. Probablemente esté inclinado a mirar hacia arriba en un lugar tranquilo. Haz lo contrario y habla con la gente. Te sentirás incómodo al principio porque tu comportamiento natural es muy diferente. Pero después de algunos intentos, encontrará que su reacción fue aprendida y no necesariamente necesaria.
2. Centra tu atención en los demás. El 99% de nosotros pensamos que nos volvemos tímidos cuando hablamos en voz alta o nos destacamos y nos avergonzamos. Por eso es importante centrarnos en los demás, centrar nuestra atención (mental) en otra parte. Cuando dejemos de centrarnos en nosotros mismos, dejaremos de preocuparnos por cómo nos fue.
3. Visualiza el éxito. Cierra los ojos e imagina una situación en la que podrías ser tímido. Ahora, en el ojo de tu mente, piensa en tener confianza. Haga esto regularmente y para diferentes situaciones. Esto es más efectivo si lo haces todos los días, especialmente por la mañana. Puede parecer tonto, pero los atletas usan la visualización para desarrollar sus habilidades, así que ¿por qué no tú??
4. Practica una buena postura. Tener una postura erguida le da al mundo la impresión de que eres confiado y receptivo con los demás. A menudo nos tratan de la forma en que nos sentimos, por lo que si te sientes abierto y accesible, tu cuerpo coincidirá con ese sentimiento. Cuerpo por encima de la materia!
5. Practica hablarte a ti mismo con claridad. Esto ayudará a evitar la posible vergüenza de tener que repetir lo que dijo debido a que murmuró o habló en voz demasiado baja. Tienes que acostumbrarte a escuchar tu propia voz! incluso me encanta.
6. No te compares con los demás. Cuanto más te compares con los demás, más sentirás que no puedes competir con ellos y más intimidado te sentirás, lo que te hará aún más tímido. No hay razón para compararse con nadie más, pero si lo hace, hágalo de manera realista. Todo el mundo está estresado por problemas de confianza en sí mismo.
7. Piensa en lo increíble que eres. Todo el mundo tiene un don especial o una cualidad que ofrecer al mundo. Puede sonar cursi, pero es verdad. Piense en lo que sabe, lo que puede hacer y lo que ha logrado, en lugar de fijarse en su apariencia, su forma de hablar o su vestimenta. Tenga en cuenta que todos, incluso los gente guapa, tienen algo sobre ellos mismos o su vida que no les gusta. No hay ninguna razón particular por la que su problema debería hacerte sentir tímido, mientras que sus problema no los hace tímidos.
8. Identifica tu valor social y tus fortalezas. El hecho de que no seas el alfa en la sala, no tengas la voz más potente o no empieces la fiesta no significa que te falten poderes sociales. Eres bueno escuchando? ¿Tienes ojo para los detalles?? Es posible que sea algo que ni siquiera se te haya ocurrido, así que siéntate un segundo. ¿Eres mejor observando que la mayoría de las personas que te rodean?? Probablemente.
9. No te dejes atrapar por las etiquetas. Para que conste, la gente popular no es feliz. Los extrovertidos no son necesariamente personas populares o felices y las personas tímidas no son necesariamente introvertidas, infelices o frías y distantes. Así como no quieres quedar atrapado en las etiquetas, tampoco etiquetes a los demás.
Método 3 de 4: conquistar situaciones sociales
1. Ser informado. Si vas a asistir a una fiesta la próxima semana, es una buena idea que te prepares con algunos temas candentes. ¿El gobierno cerrará de nuevo?? Un final de un popular programa de televisión? Un evento internacional? Leer. De esa manera, cuando surja el tema, podrás participar en la conversación.
- No está aquí para impresionar con su conocimiento completo y profundo. Solo quieres participar. Otros tampoco quieren ser juzgados ni recibir consejos, así que manténgalo ligero y amigable. Un simple "Hombre, no me gustaría estar en los zapatos de Boehner" puede evitar que la conversación se detenga.
2. Piense en las conversaciones en fases. La interacción social se puede simplificar a un punto. Si divide todas las conversaciones en pasos básicos y los hace suyos, estará listo para tener conversaciones en piloto automático, lo cual es mucho menos estresante. Piense en todas las conversaciones en cuatro fases:
3. Iniciar una conversación. ¿Recuerdas ese increíble proyecto que completaste?? Esa montaña que escalaste? Esa enfermedad que venciste? Si puedes hacer todas esas cosas, esta conversación será pan comido. Un comentario aleatorio sobre algo que ambos comparten hará que comience la conversación: "Este autobús siempre llega tarde" o "Solo tienes que confiar en que llegará el café"!” o “¿Tienes la corbata del Sr. hoy?. Bosman visto? increíble.Ellos lo tomarán desde allí.
4. Calentamiento. Cuando estás en una fiesta, siempre puedes conseguir un exactamente la misma conversación tener. Apunta a una o dos personas a la vez y practica las mismas cortesías sociales y banalidades hasta que te acostumbres y estés prácticamente harto. Luego vuelve con las personas con las que es divertido hablar. A continuación, puede iniciar una conversación real desde cero.
5. Mire y actúe de manera que la gente sepa que es accesible. transmitir una actitud abierta y amistosa con el lenguaje corporal. Asegúrese de que sus brazos no estén cruzados, que su cabeza esté levantada y que sus manos estén libres. Nadie querrá hablar contigo si estás completamente concentrado en una partida de Candy Crush. solo son educados!
6. Sonríe y haz contacto visual. Una simple sonrisa a un extraño puede alegrar tu día, y también alegrará el suyo! Sonreír es una forma amistosa de reconocer a los demás y da una muy buena impresión para iniciar una conversación con alguien, un extraño o un amigo. Demuestras que eres inofensivo, amigable y abierto a una conversación.
7. Piensa en tu cuerpo. Si estás en un grupo de personas (o incluso en una sola persona), probablemente te quedes atrapado en algunos pensamientos tímidos. eso es normal al principio. Si se siente ansioso, hágase estas preguntas:
Método 4 de 4: desafiarte a ti mismo
1. Establece metas para ti mismo. No basta con pensar: voy a ir allí y no seré tímido! Eso no es realmente un objetivo tangible, es como decir "Quiero ser genial"." Cómo hacer tu que? Debes tener objetivos orientados a la acción, como hablar con un extraño o iniciar una conversación con un buen chico o chica que conoces. (Cubriremos estas acciones en la siguiente sección.)
- Concéntrese en los pequeños logros diarios, luego gradualmente vuélvase más valiente. Incluso preguntar la hora a un extraño puede ser una tarea abrumadora. No descarte estas pequeñas oportunidades como una brisa, son enormes! Puedes prepararte para hablar frente a un gran grupo de personas más tarde. Tómatelo con calma ahora!
2. Descubre lo que es cómodo para ti. Ser sencillo, bailar slam en una rave o beber toda la noche en un club puede no ser para ti, no tiene nada que ver con la timidez. Si prefieres cortarle las uñas a tu abuela, escucha eso. No intentes conquistar tu timidez en ambientes donde no puedes ser justo. No funcionará.
3. Practica ponerte en situaciones incómodas. De acuerdo, entonces no te queremos en lugares donde te escondes en la esquina, pellizcándote para adormecer el dolor social, pero necesitas ponerte en ambientes donde estás a un paso o dos fuera de tu elemento. ¿De qué otra manera crecerás??
4. Preséntate a una persona nueva todos los días. A menudo es más fácil hablar con extraños, al menos brevemente. Después de todo, es posible que nunca los vuelvas a ver, así que a quién le importa lo que piensen de ti? Ese hombre en la calle caminando hacia la parada del autobús. Intenta hacer contacto visual con él y sonríe. Son literalmente 3 segundos de tu tiempo!
5. Exponerse. Habla con alguien con quien normalmente no pensarías en chatear. Trate de encontrar personas que compartan uno o más intereses con usted y haga planes para hablar con ellos. En algún momento u otro, te encontrarás frente a un grupo. De acuerdo con las declaraciones más básicas (o en apoyo de otra persona). Entrar. Es la única manera de crecer.
6. Anota tus éxitos y sigue adelante. En esa libreta donde tienes tu lista de impulsos, anota también en ella tus éxitos. Ver el progreso que has hecho es un gran incentivo para seguir adelante. En unas pocas semanas te sorprenderá el control que tomas y te convencerá aún más de que esto se puede hacer. Impresionante!
Consejos
- Recuerda que la timidez es una emoción, no un rasgo de personalidad permanente. Tienes el poder de cambiar tus sentimientos de timidez a través del deseo y las acciones.
- Solo sé que casi todo el mundo es tímido hasta cierto punto. La diferencia es el grado de timidez. Puede aumentar su confianza practicando habilidades de conversación y teniendo nuevos temas para discutir.
- El miedo y la emoción comparten la misma química y adrenalina. Si te enfocas en los aspectos positivos del evento, discurso, actividad, etc. y piensa en tu tensión como anticipación, puedes convertir tus miedos en una emoción que te hace disfrutar de tu extroversión. Muchas personas extrovertidas y elocuentes enfrentan tanta tensión en situaciones públicas como usted, pero lo interpretan como emoción y la comparten con los demás. El miedo escénico puede desvanecerse en una actuación estelar cuando lo cambias a lo que sientes.
- Date suficiente tiempo para hablar. Hablar despacio te da más tiempo para pensar qué decir, pero también suele darte tiempo para añadir peso a tus palabras.
- No tenga miedo de buscar ayuda profesional: el asesoramiento grupal, el asesoramiento individual y la terapia pueden llevarlo muy lejos. A veces es algo más que timidez y es importante reconocer que. El trastorno de ansiedad social a menudo se considera como timidez extrema, así que asegúrate de saber lo que tienes.
- Ofrézcase como voluntario o únase a un club o grupo social! Únete a un grupo que te interese y conocerás gente con intereses comunes. Esta es una gran manera de hacer amigos.
- Supere el miedo escénico imaginándose a sí mismo como otra persona, como una celebridad favorita que admira. Imagínate a ti mismo como esa persona hasta que te sientas cómodo en el escenario.
- Haz una lista de las cosas que te gustan de ti y pégala en la pared. Puede darle algo de confianza antes de salir por la puerta.
- No tiene nada de malo ser tímido, pero tampoco tiene nada de malo ser exuberante!
Advertencias
- Si era conocido por ser tímido entre sus familiares y amigos, tenga cuidado con las burlas inocentes. Algunos pueden sentirse incómodos con su extroversión que ya no encaja en la categoría en la que, en sus mentes, lo colocaron. ingnóralos. Tienen buenas intenciones, pero no dejes que te asusten para que vuelvas a tu caparazón!
- A veces, la timidez es una fase: muchas personas se vuelven más seguras y extrovertidas con la edad. No intentes cambiarte a menos que realmente te haga sentir infeliz, puedes superarlo con el tiempo.
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