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En la sociedad, a menudo se alienta a "ser fuerte" o "ser duro", como si aceptar y expresar tus sentimientos te hiciera una persona inferior. Sin embargo, esto no se corresponde con la realidad. Las personas que reprimen sus emociones en lugar de permitirse realmente experimentarlas, en realidad tienen más dificultades para resolver sus problemas y, a menudo, continúan creando situaciones en las que experimentan los mismos sentimientos negativos una y otra vez. 
Llora si es necesario. El llanto en realidad puede reducir los sentimientos de ansiedad, nerviosismo e irritación. También puede reducir los niveles de estrés en su cuerpo. Así que sí, los hombres (y mujeres) reales lloran, y deberían llorar. Trate de no gritar, gritar o golpear cosas. Los estudios parecen indicar que incluso dirigir la ira hacia un objeto inanimado, como una almohada, en realidad puede aumentar la ira. Es más productivo escribir sobre tus sentimientos y reflexionar sobre por qué estás realmente enojado. Expresar sus sentimientos a través de una salida creativa como el arte, la música o la poesía puede ser muy beneficioso. Pero trate de no entregarse demasiado a cosas extremadamente tristes o de enojo, porque eso puede hacer que se sienta aún peor. 
Aproveche esta oportunidad para comprender las razones que pueden estar detrás del rechazo. No se trata de destrozarte hasta los huesos; se trata de hacer un análisis sensato de lo que podría querer hacer de manera diferente la próxima vez. Cualesquiera que sean sus resoluciones, como evitar a las personas que son bastante narcisistas, entregar sus ensayos a tiempo o entrenar más duro, pueden proporcionar un trampolín práctico desde el cual comenzar, en lugar de centrarse en el rechazo todo el tiempo. 
Por ejemplo, no digas "La chica que me gusta no quería ir al baile de graduación conmigo porque soy gordo y feo", pero apégate a lo que realmente "sabes": "La chica que me gusta no quería quieres ir al baile de graduación conmigo.Es y sigue siendo un rechazo, y todavía duele, pero la segunda forma de pensar evita que te avergüences de ti mismo y te critiques, que son hábitos muy poco saludables. Un rechazo puede incluso significar que su coeficiente intelectual es temporalmente más bajo que antes. Entonces, si tiene problemas para pensar con claridad sobre sus sentimientos, no se sienta mal por eso, realmente no hay nada que pueda hacer al respecto. 
Solo use analgésicos que pueda comprar sin receta y no tome más de la dosis diaria recetada. Porque se supone que debes aliviar el dolor, no volverte adicto. 
Si te sientes enojado por un rechazo, trata de gastar tu energía en actividades físicamente agresivas como correr, kickboxing, taekwondo o karate. 
La risa es especialmente importante después de experimentar el rechazo porque libera una sustancia química llamada endorfinas, que crea sentimientos de positividad y bienestar. La risa puede incluso aumentar tu tolerancia al dolor físico! 
No conviertas el rechazo en una catástrofe. Si conviertes el rechazo en una catástrofe, estás cometiendo un error o un fracaso que has hecho desproporcionadamente grande, y luego estás ignorando las cualidades positivas que tienes. Por ejemplo, si recibió un rechazo en su solicitud de empleo, eso no significa que nunca encontrará un trabajo y vivirá en una caja debajo de un puente. Si recibe críticas negativas de su ensayo o su trabajo, no significa que no pueda aprender de él y mejorar. Si conviertes el rechazo en una catástrofe, te privas de la oportunidad de ver cómo puedes aprender de tu experiencia y cómo puedes crecer a partir de tus experiencias, incluso las realmente negativas como el rechazo. 
Por ejemplo, si su relación acaba de terminar, la persona que no quiere ser su pareja íntima acaba de hacerle saber que ustedes como pareja no lo lograrán a largo plazo. Aunque ese rechazo te conmueve profundamente, es mejor reconocer la situación imposible ahora que invertir mucho en alguien solo para descubrir mucho más tarde que probablemente nunca serás una buena pareja. 
También puede considerar algo como el entrenamiento en asertividad. A veces las personas experimentan un rechazo porque no son lo suficientemente claros al comunicar sus deseos y necesidades. Puede encontrar que a medida que se vuelve más asertivo acerca de lo que quiere y necesita, sus posibilidades de ser rechazado disminuyen. Puede haber momentos en los que dudes de ti mismo una vez que hayas comenzado algo nuevo. Tómatelo con calma, trata de no involucrarte demasiado. Si has decidido explorar ciertas áreas de tu vida, es comprensible que a veces te sientas como un novato y sientas todos los sentimientos de insuficiencia que conlleva. Pero trata de ver a través de ese tipo de sentimientos y date cuenta de que sentirse como un novato en realidad es algo positivo, porque entonces estás abierto a ver todo de una nueva manera. 
Pero no gastes dinero en disimular tu dolor, porque así solo enmascararás tus verdaderos sentimientos que merecen atención. También es mejor no gastar demasiado dinero, porque solo te creas más estrés. Pero puede hacerte sentir bien mimarte con una o dos cosas, especialmente si te ayuda a emprender tu nuevo camino donde te esperan cosas mejores. 
Por ejemplo, si pide algo que sabe que probablemente será rechazado (pero que no es muy importante para usted), puede aprender a lidiar con un rechazo. 
Por ejemplo, si estás teniendo una conversación con un amigo y te sientes rechazado de alguna manera, es posible que te estés apartando de la conversación para protegerte del dolor. Pero si bien esto disminuirá su incomodidad inicial, también hará que pierda el contacto con los demás y, con el tiempo, puede empeorar el rechazo. Recuerde: será rechazado en el 100% de todas las oportunidades que no aproveche de todos modos. 
Sin embargo, es importante darse cuenta de que su creencia acerca de si su intento tendrá éxito o no no determina su éxito real, sino solo si pone más o menos esfuerzo en el intento. Todavía es posible (y probable, en algún momento de tu vida) fallar en algo por lo que te sentiste bien y por lo que trabajaste duro. Comprender que solo puedes controlar tus propias acciones, no el resultado final, te ayudará a no tomar el rechazo de manera demasiado personal una vez que llegue el momento. Reconoce por ti mismo que el rechazo es una posibilidad, pero que harás lo mejor que puedas sin importar el resultado. 
Superar un rechazo
Contenido
Nunca eres demasiado viejo, demasiado hermoso o demasiado inteligente para ser rechazado, sin importar tu edad o antecedentes, lo genial que eres y cuántas cosas puedes hacer. La única manera de evitar ser rechazado es nunca intentar nada, y nunca conectarse con otros, nunca. Pero esa no es una forma de vida, por lo que todos experimentarán rechazo en algún momento. Las situaciones de rechazo más comunes son el amor, el trabajo, el deporte o los negocios. Pero eso no significa que tengas que dejar que el rechazo arruine tu vida! Superar un rechazo no significa entrar en negación o pretender que todo va a estar bien, se trata de manejarlo bien y seguir adelante con tu vida.
Pasos
Método 1 de 3: Superar el primer dolor
1. Sepa que su dolor es parte de él. Sentirse herido después de un rechazo es una reacción humana normal y tiene causas tanto emocionales como físicas. Los estudios demuestran que experimentar un rechazo inesperado en realidad desencadena síntomas físicos en las personas: el dolor emocional activa las mismas neuronas en su cerebro que cuando las personas experimentan dolor físico. De hecho, experimentar rechazo literalmente puede hacerte sentir como si "tu corazón estuviera roto" porque activa tu sistema nervioso parasimpático, que es responsable de las funciones corporales, incluido el latido de tu corazón.
- Cuando alguien experimenta rechazo en una relación romántica, como un mal divorcio, realmente puede desencadenar las mismas reacciones en el cerebro que cuando alguien deja las drogas.
- Según algunos estudios, es aún más difícil para las personas que sufren de depresión hacer frente a los sentimientos de rechazo. Debido a que la depresión no produce opioides ni los analgésicos naturales de su cuerpo, las personas deprimidas que experimentan rechazo pueden sentir el dolor de manera más aguda y por más tiempo que las personas que no están deprimidas.
2. Permítete estar molesto. El rechazo causa dolor real, tanto emocional como físico. Si niegas o minimizas el dolor, por ejemplo, si fuiste seleccionado de la universidad que estaba en la parte superior de tu lista y lo descartas diciendo "No importa", solo puede empeorar las cosas a largo plazo. correr pero cada vez peor. Debe reconocer que sus sentimientos heridos son normales para que pueda seguir adelante con su vida después.
3. de tus sentimientos. Expresar tus sentimientos te ayuda a aceptar que estás pasando por algo doloroso. El rechazo puede evocar intensos sentimientos de decepción, abandono y pérdida. Probablemente pasará primero por un período de duelo, lidiando con el hecho de que no está obteniendo lo que esperaba. No dejes de lado tus propios sentimientos ni los reprimas.
4. Examina tus sentimientos. Puede ayudar a entender "por qué" te sientes molesto después de un rechazo. ¿Le decepcionó que alguien de su equipo fuera seleccionado y usted no? ¿Te dolió que la persona que te interesaba no correspondiera a tus sentimientos?? ¿Se sintió inferior porque su solicitud fue rechazada??? Si piensas detenidamente en tus sentimientos, podrás manejarlos mejor.
5. Limítate a los hechos. Es fácil dejar que tu autoestima se desplome después de ser rechazado, especialmente si el rechazo fue muy personal, como un rechazo romántico. Pero trate de mantener sus hallazgos lo más factuales posible cuando comience a trabajar con sus pensamientos y sentimientos.
6. No te desquites con los demás. Debido a que el rechazo duele, algunas personas reaccionan con enojo o se desquitan con otros. Esta respuesta puede ser una forma de tratar de recuperar el control o de llamar la atención. Pero esta reacción en realidad puede causar aún más rechazo y aislamiento, por lo que si bien puede ser tentador enojarse y volverse agresivo después de un rechazo, es mejor tratar de evitar este tipo de comportamiento.
7. Toma ibuprofeno o paracetamol. Lo crea o no, los estudios muestran que el dolor emocional se transmite casi por las mismas vías nerviosas que el dolor físico. Se ha demostrado que tomar una dosis regular de analgésicos de venta libre durante tres semanas reduce los efectos persistentes del dolor emocional del rechazo.
8. Estar sano. Coma alimentos frescos y saludables y haga ejercicio regularmente. Y no te envenenes con el consumo excesivo de alcohol o drogas. El ejercicio hace que su cuerpo libere analgésicos naturales llamados opioides, así que si ha reprimido sus sentimientos hasta el punto de explotar, salga a caminar, ande en bicicleta, nade o haga cualquier otra actividad física que disfrute.
9. Reunirse con amigos. Experimentar la falta de contacto es uno de los mayores efectos secundarios de experimentar el rechazo. Conéctese con personas que lo aman y lo apoyan. Las investigaciones demuestran que tener una relación sana y divertida con personas con las que te sientas cómodo puede hacer que tu recuperación física sea mucho mejor. Experimentar el apoyo y la comprensión de tus amigos y familiares puede ayudarte a superar el dolor del rechazo.
10. divertirse. Distráete de los pensamientos dolorosos y busca actividades que te hagan sentir bien. Mire comedias en la televisión, escuche podcasts de parodia o vea una película de comedia. Si bien divertirse no sanará instantáneamente su corazón roto, reducirá la ira y mejorará sus emociones positivas.
11. Comparte tus sentimientos de rechazo con alguien en quien confíes. Esta persona podría ser tu mejor amigo, un hermano, un padre o un terapeuta. Dile a esta persona lo que pasó y cómo te hace sentir. Es posible que luego puedan contarle sobre su propia experiencia de rechazo y lo que han hecho para enfrentarlo; puede ayudarte a aprender de ello.
Método 2 de 3: Superar el rechazo
1. Practica sentir compasión por ti mismo. El rechazo puede afectar su confianza, haciendo que se culpe por los errores que ha cometido o que piense que nunca tendrá éxito o será feliz. Sentir autocompasión puede llevarlo a aprender a aceptar los errores y fracasos que ha cometido y experimentado como parte de la vida, en lugar de lidiar obsesivamente con ellos. La autocompasión consta de tres elementos básicos:
- ser amable con usted mismo. Amarte a ti mismo significa darte a ti mismo el mismo amor y comprensión que le darías a otra persona que amas. No significa poner excusas por los errores que cometes o fingir que no tienes ningún problema, pero sí significa reconocer que no eres perfecto. Amarte a ti mismo también te permite amar más a los demás.
- la experiencia humana. Cuando reconoces que tú también eres parte de la experiencia humana, aceptas el hecho de que las experiencias negativas, incluido el rechazo, son parte de la vida humana y que no están necesariamente relacionadas contigo personalmente. Si entiendes esto, entonces puedes superar tu rechazo, porque entonces te das cuenta de que el rechazo realmente le sucede a todos.
- Consciencia. Practicar la atención plena significa reconocer y aceptar las experiencias que tienes sin juzgar. Practicar la atención plena a través de la meditación puede ayudarte a procesar tus emociones negativas sin concentrarte demasiado en ellas.
2. Trate de no tomar el rechazo demasiado personalmente. Puede ser muy fácil ver el rechazo como una confirmación de tus peores temores sobre ti mismo: que no somos buenos en algo, que no somos dignos de ser amados o que nunca tendremos éxito. Aprender a no tomar tus experiencias de rechazo demasiado personalmente te ayudará a aprender lecciones positivas y a sentirte menos devastado emocionalmente.
3. Haz una lista de tus rasgos de carácter positivos. El rechazo a menudo te golpea profundamente y puede hacer que las voces negativas en tu cabeza sean más fuertes, si lo permites. Para contrarrestar la tendencia a mirar solo lo que está mal contigo mismo, sé proactivo y haz una lista de todos tus rasgos de carácter maravillosos, positivos y fuertes. Los estudios muestran que si te recuerdas conscientemente que eres valorado y digno de amar, no solo podrás superar mejor el rechazo, sino que también tendrás una mayor flexibilidad para los rechazos posteriores.
4. Ver el rechazo por lo que es. Es diferente de lo que esperabas, a menudo también es abrupto e indeseable. Pero también es una oportunidad para reenfocarse en el camino de su vida, para hacer algo más productivo y que probablemente funcione mejor para usted. Si bien es doloroso atravesarlo, el rechazo puede ayudarlo a aprender cómo desarrollar su fuerza y usar su energía de manera productiva.
5. Deja que el tiempo sane tus heridas. Es un cliché por una razón: el tiempo cura las heridas porque entonces puedes mirar las cosas desde la distancia. También tienes la oportunidad de crecer personalmente, lo que te ayuda a ver las cosas de otra manera. Es muy difícil cuando estás pasando por el dolor, pero después de un tiempo probablemente te darás cuenta de que lo que perdiste no era para ti.
6. Ve a aprender algo nuevo. Aprender algo que siempre has querido hacer puede ayudarte a sentirte exitoso y sanar la confianza en ti mismo dañada. Aprender algo divertido como cocinar, tocar la guitarra o un nuevo idioma también mejora tu estado de ánimo.
7. Date un capricho. Las “compras terapéuticas” realmente pueden tener efectos positivos. Por ejemplo, la investigación muestra que cuando va de compras, imagina cómo encajará su compra en su nueva vida. Una prenda de vestir que se ve hermosa o un nuevo corte de cabello puede darle un impulso a su confianza en sí mismo.
Método 3 de 3: mantenerse fuerte
1. Date cuenta de que no puedes estar a la altura de todos. Si el rechazo fue un poco más personal, como separarse o no ser seleccionado para el equipo deportivo, puede ser tentador ver cosas como esta como una confirmación de que eres inferior de alguna manera. Sin embargo, si te sientes cómodo con lo que eres y recuerdas que hay ciertas personas en este mundo a las que simplemente nunca estarás a la altura, entonces podrás aceptar el rechazo y seguir con tu vida. obsesionado con eso. Recuerda: cuanto más te amas a ti mismo, menos necesitas a los demás para sentirte valorado.
2. Practique en situaciones en las que sea rechazado y en las que sea razonablemente seguro. Si se encuentra en situaciones en las que puede experimentar el rechazo sin una gran consecuencia negativa o personal, puede ayudarlo a experimentar que el rechazo a menudo no tiene nada que ver con usted personalmente.
3. Sigue arriesgándote. Las personas que han sido rechazadas a menudo se vuelven reacias a correr riesgos, y luego dejan de intentar cosas o de conectarse con otras personas porque permiten que su miedo al rechazo moldee su forma de pensar. Es muy importante mantenerse positivo y esperanzado incluso cuando se enfrenta al rechazo.
4. Espera tener éxito (pero también comprende que es posible que no lo consigas). Este equilibrio es bastante difícil de encontrar, pero es importante para una actitud saludable ante la vida, incluso si ha sido rechazado. Las investigaciones muestran que la medida en que crees en si tendrás éxito o fracasarás afecta qué tan duro trabajarás para alcanzar la meta, lo que indirectamente afecta tu desempeño. Si crees que tendrás éxito, te ayudará a esforzarte más para lograr tu objetivo.
5. Practica el perdón. Cuando te sientes herido y decepcionado por un rechazo, lo último que tienes en mente es perdonar a la(s) persona(s) que te causaron estos sentimientos. Pero si empatizas con la otra persona, puede ayudarte a lidiar con tus emociones. Trate de pensar por qué la otra persona puede haber dicho "no". Notarás que las acciones de los demás muchas veces no tienen nada que ver contigo.
Consejos
- Tenga en cuenta esta cita de la leyenda del baloncesto Michael Jordan: "He fallado más de 9,000 balones en mi carrera. He perdido casi 300 partidos. En 26 ocasiones pude tirar la pelota para que ganáramos pero fallé. He fallado una y otra vez en mi vida. y por eso lo logro.”
- No todos los rechazos son justos. Por ejemplo, si cree que ha sido rechazado para una solicitud de empleo debido a la discriminación, existen vías legales que puede tomar para corregir las cosas.
- Los estudios muestran que si eres positivo y si te acercas a las personas y las situaciones con la expectativa de ser aceptado, hay una mayor probabilidad de que realmente te conviertas en eso. Esto no significa que nunca serás rechazado, pero sí significa que tu actitud realmente puede influir en cómo te tratan los demás.
Advertencias
- Procesa tus sentimientos, pero no te detengas en ellos. Estar obsesionado con las emociones negativas realmente puede impedir que te recuperes.
- No cedas ante la ira o la agresión, incluso si te sientes herido. Desquitarte con los demás puede brindarte un alivio temporal, pero terminará lastimándote más a ti y a la otra persona.
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