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Es perfectamente natural tener miedo de que algo salga mal o de hacer un lío. Todo el mundo tiene estos miedos de vez en cuando. Sin embargo, no es natural estar tan atormentado por la preocupación que sientes que no puedes hacer nada en absoluto. 
Puede ser útil anotar todos tus éxitos una vez que los hayas logrado. Mantenga un libro de historias de éxito en su escritorio y anote todos los logros de los que está orgulloso. También escribe recuerdos que atesoras aquí. Si sientes que no puedes hacer nada o que no puedes hacer nada bien, puedes consultar la lista para recordarte lo maravillosa y capaz que eres. 
A veces no puedes darte cuenta cuándo tus pensamientos dejan de ser razonables y cuándo comienzan a volverse ridículos. Si es así, pregúntele a alguien en cuyo juicio confíe. Podrán decirle si su peor escenario posible es realmente posible o si es demasiado exagerado. 
Antes de decidir hacer algo nuevo, escriba el mejor escenario posible. O los tres mejores. De esta forma estos escenarios quedan frescos en tu memoria cuando llegue el momento. 
Al mirar solo tus aspectos negativos, enfocas tu concentración en ellos y, por lo tanto, descuidas tus aspectos positivos. Si ha sido demasiado duro consigo mismo durante mucho tiempo, puede ser difícil pensar en una cualidad para apreciar. 
Un ejercicio útil que te ayudará a hablarte a ti mismo de manera más positiva, así como a frenar el abuso de ti mismo, es decir dos cosas genuinamente agradables sobre ti mismo. Contrasta esto con cada pensamiento negativo que expreses sobre ti mismo. No tienen que tener nada que ver el uno con el otro. Por ejemplo, puede quemarse la lengua si no espera lo suficiente para que el café se enfríe. Si luego te dices a ti mismo `Idiota, eres tan estúpido!`, recuérdese cosas positivas como, `Pero puedo jugar al tenis muy bien y tengo un buen sentido del humor.Puede sonar un poco raro, pero puedes cambiar tu actitud elogiándote a ti mismo. 
Supongamos que un amigo lejano de tu clase de música se te acerca para decirte que quiere formar una banda y que le gustaría agregarte. Tu respuesta automática podría ser algo así: "Ciertamente no, nunca he estado en una banda y no pareces el tipo de persona que sabe cómo podemos tener éxito". Además, no me veo como un músico, y no tengo tiempo por todas mis tareas y esas cosas…` Si eres capaz de hacer eso, entonces ya te has cerrado de antemano. Ya has eliminado el potencial de la idea incluso antes de que la hayas probado. Puedes entablar una amistad con ese amigo y sus amigos, tener una experiencia divertida y tener una nueva historia que contar. Di que sí, y mira dónde está varado el barco. 
Si sigues juzgando las decisiones o los fracasos de otras personas, piensa por qué lo haces. Si tu primer pensamiento es `porque están equivocados`, piensa un poco más profundo. ¿Por qué está mal?? En que contexto? ¿Tu trasfondo cultural o tu educación determinan por qué te sientes así?? ¿Alguien de otro país o trasfondo cultural pensaría lo mismo?? El hecho de que alguien haga las cosas de manera diferente a la tuya, o viva de una manera diferente a la tuya, no significa necesariamente que lo esté haciendo mal. 
Si eres bastante consciente de tu imagen, entonces entra en una tienda de ropa que se desvíe de la norma. Pruébate algunas prendas que sabes que normalmente nunca comprarías. Sonríe a tu reflejo en el espejo. Tal vez encuentres inesperadamente algo que se adapte a ti. Si no, al menos tu vieja ropa familiar se verá un poco menos ridícula. Prueba algo nuevo tan a menudo como puedas. 
Si toma medidas para mejorar las cosas que no le gustan, tendrá más confianza en poco tiempo. Nadie dijo que es fácil decidir qué quieres cambiar de ti mismo y luego hacerlo. Pero es mejor que la alternativa: estar siempre quejándote de las cosas que no te gustan de ti sin mover un dedo para cambiarlas. 
Si te esfuerzas lo suficiente, siempre encontrarás a alguien más sano, más rico o más sabio que tú. Pero también hay una buena posibilidad de que a muchas personas les gustaría ser más como tú. La hierba siempre es más verde con los vecinos. La persona que crees que es perfecta ocasionalmente deseará ser otra persona. 
A veces hablar de eso es la mitad de la batalla. Puede que te sientas peor porque engrasaste todas tus inseguridades cada vez. 
Para que quede claro, no tienes que ser el mejor jugador de fútbol o el mejor estudiante de matemáticas para impresionar a los demás. Tienes que hacerlo para estar orgulloso de ti mismo. 
Esto no significa que debas burlarte por completo de ti mismo. No siempre tienes que reírte a tu costa. Tienes que seguir valorándote. Simplemente significa tratarte a ti mismo un poco más a la ligera y ser capaz de perdonarte más. Si puedes reírte de ti mismo, los demás se sentirán cómodos contigo. No tendrán que tener mucho cuidado porque tienen miedo de ofenderte cada vez que lo hagas. Usted, a su vez, se sentirá mucho más fácil de tratar con ellos. 
Por ejemplo, si vas a una fiesta, trata de averiguar quién va, qué hará la gente allí, cuál es el código de vestimenta, etc. Así tendrás una mejor idea de lo que está por suceder. Si le preocupa una presentación, averigüe cuántas personas estarán allí, cómo se verá la sala, quién más presentará, etc. Intenta reducir el número de variables. 
La meditación puede desviar tu atención de las inseguridades y preocupaciones, dejándote tranquilo.
Superar la incertidumbre
Contenido
Todos experimentamos incertidumbre en algún momento de nuestras vidas. Por lo tanto, es una forma completamente natural de tratar de evaluar si una empresa tendrá éxito o terminará mal. Si ahora estás pensando si quieres saltar el Gran Cañón con tu moto, esa incertidumbre es una muy buena cualidad. Pero en la vida cotidiana, la incertidumbre puede hacerte temer incluso las cosas más pequeñas y cotidianas. Por ejemplo, piensa en una conversación honesta con tus amigos. Esta incertidumbre puede hacer que disfrute menos de su tiempo en la tierra. La vida cambia constantemente, y todo lo que parece estable hoy puede cambiar por completo o desaparecer mañana. Pero si te das más poder, siempre puedes revertir o superar esos cambios. Así es como sigues avanzando con tu propia fuerza de voluntad, y encontrarás la felicidad en tu camino. Vaya rápidamente al Paso 1 para aprender cómo superar su inseguridad.
Pasos
Parte 1 de 2: ajustando tu perspectiva
1. Trate de ser objetivo. Si sientes que no puedes lograr algo, ponte en el lugar de otra persona por un momento. Piensa en lo que le dirías a la otra persona en esa situación. Por ejemplo, si estás nervioso por ir a una fiesta donde no conoces a mucha gente o por tener una entrevista de trabajo, piensa en lo que le darías a la otra persona en esa situación. Si lo miras así, verás que no hay nada que temer. Si te lo propones, lo lograrás.
2. Escribe tus miedos. Anota todas las cosas que te preocupan y los factores que te hacen sentir que no puedes lograr nada. Léalos y pregúntese cuántos de estos miedos son racionales. También vea cuántos de ellos se basan en pensamientos negativos. Tómese el tiempo para descubrir realmente qué es lo que subyace a sus miedos, ya sea que se trate de comprometerse, decepcionar a sus padres o no vivir la vida que desea. Vea cuántos de estos miedos puede abordar y cuántas soluciones positivas puede encontrar para todo lo demás que le preocupa.
3. Recuerda todos los éxitos que has tenido. En lugar de concentrarte en todas las veces que te avergonzaste, fallaste en algo o simplemente hiciste algo estúpido, concéntrate en las veces que apareciste. Piensa en el éxito que lograste en la escuela, las buenas amistades que mantuviste o simplemente momentos aleatorios en los que hiciste reír a la gente con tu peculiar sentido del humor. Cuantos más buenos momentos pueda recordar, más seguro estará de lo que logrará en el futuro.
4. Pregúntate qué es lo peor que podría pasar. Y sé honesto cuando respondas esa pregunta. Si te haces un nuevo corte de pelo y a algunas personas no les gusta, probablemente no sea el fin del mundo a la vista. Y si realmente lo odias, adivina tres: el cabello crece. No dejes que estas preocupaciones insípidas te impidan probar otra cosa. Una vez que te des cuenta de que lo peor no es tan malo después de todo, probablemente serás mucho más dinámico y estarás más dispuesto a correr riesgos.
5. Ahora pregúntese cuál podría ser el mejor de los casos. Esto es algo que las personas inseguras no hacen lo suficiente. Suponga que está nervioso por tener una primera cita con alguien. Lo mejor que podría pasar es que haya un clic real y ustedes dos construyan una relación significativa y satisfactoria. Vale la pena ir a una cita? Aunque es muy probable que no siempre obtenga el máximo rendimiento de una situación, esto puede ayudarlo a abordar nuevas tareas con una actitud positiva.
6. Recuerda tus cualidades positivas. Para seguir sintiéndote seguro, ten en cuenta tus ventajas en todo momento. Enumere todas las cosas que ama de usted mismo, desde su amabilidad hasta su inteligencia. Tenga en cuenta estas cualidades cuando hable con alguien. Las personas inseguras tienden a centrarse solo en sus cualidades negativas, lo que las hace sentir más infelices consigo mismas.
7. Practica hablar positivamente contigo mismo. Especialmente si lo ha estado haciendo durante algún tiempo, es difícil reconocer el diálogo interno negativo. Si sigues diciéndote a ti mismo que eres un perdedor, un fracasado o que no puedes hacer nada bien, lo más probable es que te sientas así para siempre. Más bien, cuéntate cosas positivas sobre ti mismo para que puedas enfrentar nuevas tareas con una actitud positiva y que realmente hagas lo mejor para ellas.
8. Adivina por qué sigues diciendo que no. Comience diciendo que sí con más frecuencia. En lugar de enumerar todas las razones por las que podría decir que no a una nueva experiencia, pregúntese qué podría pasar si dijera que sí. Incluso si todas sus respuestas negativas son correctas, el escenario afirmativo puede conducir a cosas nuevas e inesperadas. Si te duele un poco porque dijiste que sí a una nueva experiencia, puedes recuperarte de ella. Además, has ganado una nueva experiencia, una que no habrías ganado si no hubieras vendido. Si esto no funciona, puedes ser más feliz si te ves a ti mismo como una persona positiva y aventurera que está dispuesta a probar cosas nuevas.
Si no está seguro de su relación, pruebe algunos de los consejos anteriores. Si usted mismo es feliz, es muy probable que también haga felices a su pareja y a otras personas. Esto aumenta su confianza en sí mismo y reduce su inseguridad.
Parte 2 de 2: tomar medidas
1. Mantén una compañía cariñosa a tu alrededor. Presta atención a los amigos que tienes y a su actitud hacia los demás, hacia ellos mismos y hacia ti. Si nota que la mayoría de sus amigos son extremadamente críticos (critican las elecciones de ropa, los cuerpos, las decisiones, el habla o el comportamiento todos los días), entonces es posible que desee buscar amigos menos críticos. Trate de encontrar personas que tengan cosas buenas que decir sobre los demás y que no sean tan rápidas para juzgar a alguien.
- Por supuesto que no está nada mal tener algunos amigos negativos. Sin embargo, si te rodeas de negatividad, aunque no esté dirigida a ti, absorberás sus efectos. Si tu amigo te señala el estúpido corte de cabello que tiene otra persona y a ti también te gusta, sentirás que también te equivocaste y perderás la confianza en tu propia opinión.
2. Ser más indulgente con los demás. No te juzgues demasiado rápido. Menospreciar a los demás puede parecer una buena manera de elevarte a ti mismo, pero en serio: cada vez que menosprecias a alguien, estás criticando una cualidad que posees, por lo que también te menosprecias a ti mismo. Más bien ayudar a otros a concentrarse. No solo harás amigos y mantendrás relaciones más significativas de esta manera, sino que también te elevarás.
3. Haz algo todos los días que te entusiasme. No necesariamente tiene que ser peligroso. Solo ve a un vecindario donde nunca hayas estado solo y entra a una tienda al azar. Mira lo que puedes encontrar allí. Intenta hablar con el dependiente de la tienda. Cuantas más experiencias nuevas y emocionantes obtenga, más entusiasta se volverá acerca de la vida. Tendrás menos miedo a las cosas y personas nuevas. Si sabes que puedes hacer algo emocionante todos los días, entonces dejarás de pensar que fracasarás en todo.
4. Nombra los defectos que puedas nombrar. Si odias tus pecas o el sonido de tu voz, no hay mucho que puedas hacer al respecto. Si tienes defectos que no puedes cambiar, entonces tienes que trabajar para aceptarlos. Si hay cosas que puede cambiar, como su falta de compasión, su falta de convicción o la rapidez con la que se estresa, entonces puede tomar medidas para mejorar estas debilidades. Vale, todos nacemos con cierta predisposición. Es difícil transformarse por completo. Pero ciertamente puedes intentar mejorar ciertas propiedades.
5. Deja de compararte con otras personas. Una de las mejores formas de garantizar que te volverás inseguro es compararte constantemente con las personas que conoces. O mejor aún, con la gente que ves en la televisión. Si lo haces, tienes la garantía de encontrar una manera de hacerte sentir feo, pobre, fracasado o lo que sea. Más bien, concéntrese en las cosas que podría ajustar usted mismo que harán que su vida sea mejor para usted. No debes cambiar tu vida por el bien de los demás.
6. Háblalo con un buen amigo. Una forma de superar tu inseguridad es hablar de ello con un amigo cercano. Tener a alguien que lo conozca y lo entienda bien puede brindarle una perspectiva imparcial. Puede convencerte de que tus preocupaciones y miedos son irracionales. Un buen amigo te animará, te dirá que puedes lograr tus metas. Él / ella también puede asegurarse de que la negatividad en su vida se alivie.
7. Intenta sobresalir en algo. Si quieres sentirte mejor contigo mismo, es una buena idea ser bueno en algo. Esto puede ser bailar, escribir cuentos, pintar, contar chistes o aprender idiomas extranjeros. no importa lo que sea. Se trata de poner suficiente tiempo y energía en algo en lo que puedes decir que eres realmente bueno. Hacer este esfuerzo puede hacerte sentir mejor contigo mismo.
8. aprende a reirte de ti mismo. En general, las personas inseguras se toman muy en serio. Las personas que tienen un buen sentido del humor acerca de sí mismas y que se dan cuenta de que todos hacen el ridículo de vez en cuando tienden a tener mucha más confianza. Esto se debe a que aceptan que algunas cosas fallarán. les gusta. Tienes que aprender a reírte de ti mismo, a bromear cuando algo da un giro inesperado. No tienes que preocuparte constantemente de si te verás bien o no. Es un gran alivio cuando enfrentas el día con una sonrisa. no te preocupes tanto.
9. Reúna la mayor cantidad de información posible. Una posible razón de su incertidumbre puede deberse a la falta de claridad. Después de todo, no sabes qué esperar en una fiesta, en una nueva profesión o en un viaje con personas que no conoces bien. Aunque nunca puede predecir cómo resultarán tales situaciones, puede sentirse un poco mejor si obtiene la mayor cantidad de información posible. De esta manera tienes la sensación de que tienes el control un poco mejor. Esto te hará sentir más seguro sobre lo que está por venir.
10. Recuerda, no estás solo. Puede sentir que es el único que se cuestiona constantemente, o que es el único que siente que no está a la altura. Sin embargo, debes recordar que todo el mundo se ha sentido inseguro en algún momento. También lo son las supermodelos y los empresarios extremadamente exitosos. La incertidumbre es parte de la vida. Si ya no te sientes inseguro acerca de tu inseguridad, entonces estás en camino de sentirte mejor! Todo el mundo tiene algo de lo que se siente inseguro, y tus dudas son completamente naturales. Si tienes esto en cuenta, pronto te sentirás mejor.
11. Prueba la meditación consciente. Siéntese o acuéstese cómodamente con los ojos cerrados y concéntrese solo en su respiración durante 10 minutos. Trate de despejar su cabeza de todos los pensamientos que le están causando estrés y libere la tensión física en su cuerpo.
Consejos
- Encuentre un pasatiempo o actividad que le interese y practique con él tanto como sea posible. Puede ser bueno hacer algo solo o en grupo. Incluso si no eres muy bueno al principio, o aún no te sientes como un profesional después de un tiempo, te das una calidad extra. Además, si lo haces en grupo, trabajas en la construcción de relaciones. El ejercicio regular, caminar, tejer, leer, fotografiar, pintar, tocar instrumentos musicales, recolectar insectos, aprender códigos o ser voluntario son buenos ejemplos.
- Si alguien te critica, da un paso atrás y piénsalo objetivamente. tienen razon en lo que dicen? ¿Lo vieron desde otra perspectiva?? ¿Entienden mi versión de la historia?? ¿Me ofrecen una solución o están tratando de convencerme de un sentimiento de inferioridad??
- Si te da vergüenza, ríete de ti mismo. Intenta ser feliz. Las palabras de enojo contigo mismo solo te harán daño. No podrás disfrutar de lo que estás haciendo y te sentirás mal por toda la situación a partir de ese momento. Si sonríes, puedes seguir adelante y seguir divirtiéndote.
- Ayudar a los demás incluso con tareas sencillas. Te da una sensación de confianza en ti mismo y la sensación de que eres valorado. Trabajar y comunicarse juntos te da una sensación de motivación y también te divierte. Asegúrate de sentirte querido por ti mismo y por los demás.
Advertencias
- Puede tomar algún tiempo para que su confianza regrese por completo. También fluctuará a menudo. Pueden pasar años antes de que te des cuenta de que has cambiado aunque sea un poco. Sigue creyendo que estás cambiando y haz lo mejor que puedas.
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