Instrucciones de paso a paso gratis
Aliviar el dolor de pies
Contenido
- Pasos
- Parte 1 de 4: reconocer los síntomas y las causas del dolor de pie
- parte 3 de 4: Tomar medidas preventivas
PasosParte 1 de 4: reconocer los síntomas y las causas del dolor de pie
1. Reconocer los síntomas. Los síntomas del dolor de pie son bastante obvios. Es posible que deba comenzar a cuidar mejor sus pies si nota alguno de los siguientes:- Dolor en los dedos de los pies, los talones o la punta del pie
- Golpes o protuberancias en cualquier parte de los pies
- Dificultad para caminar o malestar al caminar
- Sensibilidad al tocar cualquier parte de los pies
2. Reconocer las causas del dolor de talón. Hay muchas cosas que pueden causar dolor en el talón. Estas son algunas de las causas más comunes:- La fascitis plantar es la razón más común por la que las personas tienen dolor en el talón. Es causado por una fascia plantar irritada, el tejido duro que conecta los dedos de los pies con el hueso del talón. Puede causar molestias en los talones o arcos.
- El tratamiento de la fascitis plantar incluye reposo, analgésicos de venta libre o ejercicios de estiramiento para el talón y el dedo del pie.
- Los espolones del talón son un crecimiento óseo adicional en la parte inferior del hueso del talón y pueden causar molestias. Suele ser causado por malas posturas, calzado inadecuado o actividades como correr.
- El tratamiento para los espolones del talón incluye usar mejores zapatos con un mejor soporte para el arco, descanso y analgésicos de venta libre.
3. Reconocer las causas de otros tipos de dolor de pie. Hay muchas razones posibles por las que su pie puede doler en otras partes además del talón. Éstos son algunos de ellos:- La fractura por fatiga en el metatarsiano es un dolor causado por la inflamación en la bola del pie. Por lo general, es causado por actividades exigentes o por zapatos que no le quedan bien.
- El tratamiento incluye aplicar una bolsa de hielo o descansar el pie, elegir zapatos más apropiados o analgésicos.
- Los juanetes son protuberancias óseas en el costado del pie, generalmente cerca del comienzo del dedo gordo del pie. A menudo son causados por zapatos que no calzan correctamente.
- El tratamiento implica usar zapatos cómodos o, si la afección es grave, cirugía.
4. Determina la zona dolorida de tu pie. Antes de comenzar a estirar el pie, intente averiguar si lo que le duele son los dedos de los pies, los talones, los arcos, las puntas de los pies o cualquier otra parte del pie. ¿Te duele más cuando te mueves o cargas peso?? ¿Estás obligado a cambiar tu forma de andar??
1.Pon tus pies rectos. Adopte una postura con los pies hacia adelante y use una superficie plana, como el borde de una alfombra, una pared o una colchoneta de yoga, para alinear un pie primero y luego el otro, de modo que ambos pies apunten hacia adelante. Esto puede parecer extraño al principio. Intenta ajustar la posición de tu pie cada vez que lo pienses.
2.Camina derecho con los pies descalzos. Programe un tiempo en casa para caminar descalzo. Esto puede mejorar la agilidad de tus pies y estirar los músculos.
3.Haz un ejercicio de estiramiento con las piernas estiradas. Siéntese con las piernas estiradas y diga que los pies están apoyados contra la pared. Pon una almohada debajo de tus nalgas. Inclínese hacia adelante con la espalda recta. Mantenga esto durante 10 segundos. Descansa 10 segundos y repite tres veces. Este ejercicio de estiramiento es especialmente importante para las personas que usan tacones altos.
4.Haz un estiramiento en V. Acuéstese boca arriba con las nalgas a unos 10 cm de la pared. Mantén tus piernas en una V y estirarlos. Ahora deberías sentirlo en el interior de tus muslos. Acostarse con los pies en alto también puede ayudar a reducir la hinchazón.
5.estirar los dedos de los pies. Párese y dé un paso adelante con su pie derecho y cambie su peso a su pie derecho. Doble los dedos de su pie izquierdo para que las puntas de sus dedos toquen el piso. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta que sientas que se estira en la parte superior de tus pies. Mantenga esto durante 10 segundos. Repita el estiramiento de 2 a 3 veces en ambos lados.- Otro ejercicio simple es separar los dedos de los pies lo más posible. Mantén esta postura por hasta 10 segundos antes de soltar.
6.Recoge objetos pequeños con los dedos de los pies. Hay algunos movimientos simples que pueden ayudar a estirar los dedos de los pies y proporcionar alivio. Intente doblar los dedos de los pies alrededor de un lápiz hasta que puedan sostenerlo. Mantén esta postura durante unos segundos antes de soltar el lápiz. Puedes repetir esto 2-3 veces.- También puedes intentar recoger objetos pequeños como canicas o marcadores.
7.Use sus manos para estirar los dedos de los pies / pies. Siéntate y pon tu pierna derecha sobre tu muslo izquierdo. Coloque los dedos de su mano izquierda entre los dedos de su pie derecho. Esto ayuda a ensanchar y estirar los dedos de los pies. Estíralos de 1 a 5 minutos y luego repite del otro lado.
8.Usa un gel que te apliques localmente. Frote los pies doloridos con un gel que contenga un agente antiinflamatorio. El acto de frotarse los pies también puede reducir la tensión muscular.
9.Usa el método ARROZ. Trate el dolor de pies con el método de descanso, hielo, compresión y elevación (RICE) si el dolor es agudo. Descansa tus pies cuando te empiecen a doler. Coloque una compresa de hielo o una bolsa de hielo envuelta en una toalla en las áreas más dolorosas de sus pies y envuélvalas con cinta adhesiva o una toalla. Eleve sus pies para que estén por encima de su corazón para reducir la inflamación.- También puedes probar el método de Movimiento, Elevación, Tracción y Calor (METH). Mientras que el ARROZ ayuda a reducir la hinchazón y el dolor, la MET puede aumentar el flujo sanguíneo y promover la curación.
parte 3 de 4: Tomar medidas preventivas
parte 4 de 4: Saber cuándo buscar ayuda médica1.Califica tu elección de zapatos. Los tacones altos y los zapatos que brindan poco o ningún soporte para el arco pueden ser la razón por la que le duelen los pies. Invierte en un par de zapatos diseñados para suavizar la plantilla y aliviar el dolor.- Asegúrate de que tus zapatos te queden bien. No deben ser demasiado estrechos o demasiado cortos.
- Puede obtener plantillas para sus zapatos para proporcionar soporte adicional para el arco o para reducir el dolor de juanetes. Puedes conseguirlos en zapaterías.
2.Elige zapatos con tacón negativo. Estos zapatos colocan el talón ligeramente más bajo que la punta del pie, lo que elimina la presión de la punta del pie. También pueden estirar los músculos de la pantorrilla. Esto puede ayudar a aliviar el dolor, especialmente en personas que tienen dolor intenso en la parte delantera o en la punta del pie.
3.Estira siempre los pies antes de salir de casa. Muchas personas no contraen los músculos de los pies cuando se estiran. Desarrolle una rutina para ayudar a aliviar el dolor diario.
1.Consulte a un médico si el dolor persiste. Si el dolor persiste después de haber probado constantemente todos los estiramientos y remedios caseros, es posible que haya algo más en los pies que cause el dolor y debe consultar a un médico. Incluso si el resultado es que tiene dolor crónico y necesita tomar analgésicos, es importante descartar primero otras posibilidades.
2.Hacer que los juanetes severos sean removidos operativamente. Si los juanetes se vuelven severos (lo que significa que tienen un dolor constante, limitan su movilidad o causan una deformidad en el pie), debe buscar atención médica para que se los quiten. Un médico cortará el juanete o perforará varios agujeros en los huesos abultados y los asegurará con algún tipo de malla que se pueda ajustar para corregir el movimiento óseo con el tiempo.
3.Obtenga cirugía para el dolor de pie por artritis severa. Si tiene un dolor extremo en los pies debido a la artritis, es posible que necesite una cirugía para aliviar el dolor. Este tipo de cirugía consiste en extraer todo el cartílago de la articulación y luego usar tornillos y placas para unir dos huesos para que ya no se muevan. Esto puede ayudar a aliviar el dolor causado por la artritis y aumentar la movilidad.
4.Acude al médico si eres un deportista con una lesión. Si usted es una persona atlética saludable y se ha lesionado durante alguna actividad atlética, debe consultar a un médico. Es posible que se haya torcido un tendón o se haya roto un hueso y es posible que necesite cirugía para repararlo.- Si tiene fascitis plantar, puede aliviar el dolor haciendo rodar una pelota de golf en la planta del pie.
- Trate las áreas dolorosas en la piel de su pie inmediatamente con un botiquín de primeros auxilios. Las ampollas pueden infectarse si revientan o no se tratan adecuadamente.
- no camines demasiado.
Artículos sobre el tema. "Aliviar el dolor de pies"
Pasos Оцените, пожалуйста статью
Popular
