Cuando tiene que conducir largas distancias, es bastante normal sentirse cansado (especialmente por la noche). Si no puede mantenerse despierto, asegúrese de tener suficiente energía antes del largo viaje tomando una siesta corta. Cuando esté de viaje, beba algo con cafeína y coma refrigerios pequeños y saludables. También puedes escuchar música o programas de radio para mantenerte alerta. Si está demasiado cansado para conducir, encuentre un lugar para estacionar y tome una siesta. Es muy peligroso conducir si no puede permanecer despierto.
Pasos
Método 1 de 4: Energízate antes de un viaje largo
1. Toma una siesta antes de salir a la carretera. Una pequeña siesta de veinte minutos puede recargarte antes de conducir. Si tiene un largo camino por delante, trate de hacer tiempo para dormir un poco. Incluso menos de una hora de sueño puede brindarle el descanso que necesita para mantenerse alerta mientras conduce.
2. Come una comida saludable. La comida le da a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. Antes de conducir necesitas una comida saludable. Elija alimentos ricos en energía que le den la fuerza para mantenerse despierto durante las largas horas en el camino.
Elija carbohidratos complejos y proteínas. Los cereales integrales y las proteínas magras, como el pavo y el pollo, pueden mantenerlo alerta durante las largas horas de viaje.
Deben evitarse los alimentos precocinados, como la comida rápida, o cualquier cosa con mucha azúcar o carbohidratos procesados. Es probable que estos alimentos le den un baño de energía poco después de comer.
3. toma vitaminas. Las vitaminas B y C te dan energía. Tome una tableta de vitamina B o C después de una comida saludable. Esto puede ayudarlo a mantenerse despierto durante un largo viaje en automóvil.
Hable con su médico antes de tomar vitaminas regularmente para saber qué dosis es segura para usted. También asegúrese de que las vitaminas que está tomando no interactúen con los medicamentos existentes.
4. Elige los momentos adecuados para conducir. Si puede decidir por sí mismo cuándo quiere conducir, elija el momento en que tenga más energía. Preste atención a cuándo tiene picos y caídas de energía de forma natural durante el día, y planee andar en bicicleta cuando tenga más energía.
Por ejemplo, si realmente no se despierta y se siente en forma hasta alrededor de las 9 a. m., planee conducir alrededor de esa hora del día.
Método 2 de 4: mantente alerta con la comida y la bebida
1. Come bocadillos de 100 calorías. Los refrigerios de alrededor de 100 calorías lo ayudan a despertarse y brindan la nutrición suficiente para combatir la fatiga. Cualquier cosa que pese más de 100 calorías puede provocar un chapuzón después de comerla, así que opte por refrigerios saludables de 100 calorías mientras conduce.
Las semillas de girasol a menudo se venden en paquetes de 100 calorías y pueden mantenerlo con energía. Lleva siempre contigo algunos paquetes de semillas de girasol y cómelas cuando las necesites mientras conduces.
2. beber cafeina. Una taza de café contiene alrededor de 75 miligramos de cafeína. Esto es suficiente para despertarte mientras conduces y mantenerte alerta. Tómate un café si notas que empiezas a cansarte. Esto debería darte un shock extra para continuar.
Preste atención a si hay estaciones de servicio o restaurantes en la carretera en el camino. Cuando te sientas cansado, estaciona en uno de estos lugares y toma una taza de café. Además, podrás estirar las piernas cuando no estés al volante e incluso dormir un poco más si quieres.
3. Mastica goma de mascar. Esto mantendrá tu boca ocupada. Tener algo que lo mantenga ocupado puede ayudarlo a mantenerse concentrado y despierto. Asegúrese de tener algunos paquetes de goma de mascar para el largo viaje. Si estás empezando a sentirte un poco somnoliento, masca un chicle.
Elige chicles sin azúcar. Masticar chicle con azúcar puede provocar un baño de azúcar, lo que solo hace que te sientas más cansado después.
4. Mire el tamaño de su porción. Si tienes que parar a comer algo, elige porciones pequeñas. Las comidas copiosas y pesadas pueden provocar un chapuzón y cansarte. Tome porciones pequeñas y comidas pequeñas cuando se detenga y coma comida ligera en el restaurante al borde de la carretera. Algunas comidas pequeñas lo mantendrán con más energía que una o dos comidas grandes.
Por ejemplo, puede tomar la mitad de un sándwich en una parada y, cuando vuelva a tener hambre, detenerse en algún lugar para tomar la otra mitad de su sándwich.
Recuerde comer alimentos ricos en energía, como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
Método 3 de 4: mantenerse alerta de otras formas
1. Toma una siesta durante una parada en el camino. Si se cansa mientras conduce, párese al costado del camino y tome una siesta. Una siesta corta de 15 a 20 minutos puede recargar tu cerebro y darte la energía que necesitas para seguir adelante. Encuentre un lugar seguro para detenerse y tomar una siesta de 15 a 20 minutos.
Elija un lugar que esté lo suficientemente alejado de la carretera principal para que no lo golpee otro tráfico. Además, elige un lugar que no sea demasiado remoto, como un estacionamiento cerca de una estación de servicio, por tu propia seguridad.
Ponga su alarma. No quieres que una siesta de 20 minutos se convierta en una siesta de una hora.
CONSEJO DE EXPERTO
lorenzo garriga
Viajero del mundo y mochileroLorenzo es un trotamundos probado y verdadero y ha estado viajando por el mundo durante casi 30 años con poco dinero y una mochila. Es de Francia y ha viajado por todo el mundo, trabajando en albergues, trabajando como lavaplatos y haciendo autostop por países y continentes.
lorenzo garriga Viajero del mundo y mochilero
Trate de tomar descansos regulares para mantenerse alerta. Lorenzo Garriga, experimentado viajero del mundo: "Si va a realizar un viaje largo en automóvil, intente detenerse cada hora, especialmente si conduce por carreteras de noche. En las carreteras más pequeñas hay más para ver y no te aburrirás, pero las carreteras son en su mayoría rectas. Tome un descanso de 10 minutos cada hora y tome una taza de café si lo desea. Sin embargo, no bebas demasiado café, porque eso puede hacer que te sientas aún más cansado después de un rato."
2. Pon tu música a 90 decibeles. Si te sientes un poco mareado, usa el estéreo de tu auto a tu favor. Al menos pon la música a 90 decibeles. Esto debería ser lo suficientemente perturbador como para despertar tu cuerpo.
Compruebe si la radio del coche muestra decibelios. Si no, intenta adivinar. Sube el volumen del estéreo de tu auto hasta que despiertes con el sonido.
Sin embargo, solo haga esto por un período corto cuando esté cansado. Escuchar música tan alta por defecto puede dañar tu audición.
3. Si puedes, viaja con alguien. ¿Es posible llevar a alguien más contigo si tienes que conducir durante varias horas?. Cuando tienes un copiloto en el coche, puedes estar más alerta porque puedes turnarte al volante. Si te sientes muy cansado, deja que la otra persona conduzca por un rato.
4. Abre una ventana. La sensación fresca del viento frío en tu cara puede despertarte de nuevo. Si se siente cansado, abra una ventana durante unos minutos. Además de enfriar, también producirá mucho ruido de fondo. Esto evitará que te quedes dormido.
5. Encuentra medios para disipar el aburrimiento. Escucha algo en lo que necesites concentrarte. Escuchar música durante todo un viaje puede hacer que te quedes dormido. En su lugar, escuche algo como un audiolibro, podcasts y programas de radio. Además, tienes que concentrarte mucho mejor en las palabras, que mantendrán tu atención y pueden evitar que te quedes dormido.
Método 4 de 4: mantenerse a salvo
1. Reconocer cuando está demasiado cansado para seguir conduciendo. Si está demasiado cansado para conducir con seguridad, deténgase por el resto de la tarde o la noche. Conducir cansado es muy peligroso y puede causar accidentes. Si nota algo de lo siguiente, está demasiado cansado para conducir:
Parpadeo frecuente y párpados pesados
Luchando por mantener la cabeza en alto
Sueños frecuentes
No darse cuenta de las marcas viales, aterrizar en un lado diferente de la carretera, seguir de cerca
Dificultad para recordar las últimas millas que condujo
2. Lea atentamente las etiquetas de los medicamentos. Algunos medicamentos pueden causar somnolencia. Si está tomando medicamentos, lea atentamente los prospectos. Asegúrese de que la somnolencia no sea un efecto secundario.
Si el medicamento causa somnolencia, es posible que no sea seguro usarlo mientras conduce. Si tiene medicamentos que debe tomar con regularidad, pero le causan somnolencia, hable con su médico sobre cómo manejar la conducción y el uso de medicamentos.
3. No conduzca entre la medianoche y las 6 a.m. Este es el período en el que su ritmo circadiano cae naturalmente. Es peligroso conducir durante estas horas ya que el riesgo de quedarse dormido al volante es mucho mayor. Si es posible, no conduzca entre la medianoche y las 6 a.m.
4. No bebas alcohol antes de conducir. El alcohol provoca somnolencia, incluso en pequeñas cantidades. No bebas nada de alcohol antes de conducir.
Advertencias
En algunas regiones, podría ser arrestado o multado por estar demasiado cansado al volante.
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