Cómo tratar los cólicos menstruales cuando no estás en casa

Los cólicos menstruales pueden ser de leves a muy dolorosos y debilitantes, lo que los hace particularmente difíciles de tratar cuando está fuera de casa. Afortunadamente, muchos métodos de uso común se pueden adaptar para su uso en la escuela y el trabajo. Al relajar los músculos acalambrados, aliviar el dolor y usar estrategias para controlar los calambres cuando está fuera de casa, puede aliviar los calambres sobre la marcha y continuar con su día.

Pasos

Método 1 de 3: relajar los músculos acalambrados

2.Aplicar presión en los puntos de presión. Hay algunos puntos de presión que son fáciles de alcanzar y que puedes usar para aliviar los cólicos menstruales. Uno de estos puntos de presión está a 4 dedos debajo del ombligo y otro punto de presión está en la parte delantera del hueso de la cadera. Use su dedo medio para aplicar presión lenta y firmemente en estos puntos. Para comenzar, sostenga su dedo en cada punto durante 2-3 minutos. Puedes hacerlo discretamente a través de tu ropa mientras estás en una reunión o leyendo en la escuela.

No aplique presión en estos puntos durante más de 10 minutos a la vez, de lo contrario, puede experimentar dolor. Después de aplicar presión en los puntos de presión durante 2 o 3 minutos, puede repetir el proceso una vez más si se siente cómodo.

3. Masajea tu abdomen y espalda baja con pequeños movimientos circulares. Un masaje puede mejorar la circulación para que fluya más sangre al área afectada y alivie los calambres musculares. Trate los lugares donde experimenta molestias para aliviar el dolor lo mejor posible. Si le duele la parte inferior de la espalda, use su pulgar para frotar la piel cerca de su columna con pequeños movimientos circulares. Tu pulgar es el dedo más poderoso. Si tiene un calambre en la parte inferior del abdomen, use los pulgares para masajear la piel desde el hueso de la cadera hasta el hueso de la cadera sobre el abdomen. Haz movimientos circulares con los pulgares.

Los movimientos circulares se sienten más profundamente y brindan un mejor flujo de sangre al sitio que los movimientos de barrido. Sin embargo, si le gusta un patrón de masaje diferente, simplemente haga lo que alivie su incomodidad.

Este masaje es discreto y puede realizarlo a través de su ropa en el automóvil, o cuando esté sentado en algún lugar durante su jornada laboral o escolar.

5.Aplicar unas gotas de aceites esenciales. Los aceites esenciales pueden ayudar a reducir la tensión y equilibrar naturalmente las hormonas que causan los cólicos menstruales severos. Aplique 2-3 gotas de aceite de menta o aceite de salvia en el interior de la muñeca para olerla durante el día. Si el olor te distrae cuando comes o bebes algo, puedes aplicarte las gotas en el estómago.

Puede poner una botella de aceite en su mochila escolar o en la bolsa de su computadora portátil para que pueda aliviar su incomodidad en el trabajo o la escuela.

No use más aceite esencial que el indicado anteriormente. El aceite tampoco está destinado para uso interno.

Método 2 de 3: Para aliviar el dolor

1. Haz una compresa caliente improvisada con toallas de papel. El calor hace que fluya más sangre a los músculos acalambrados y puede ser un fuerte analgésico que relaja los músculos. Si tienes un microondas en una cocina o cafetería en el trabajo, humedece unas hojas de toallas de papel y caliéntalas en el microondas durante 30 segundos a la vez hasta que estén calientes pero no salga vapor. Lleva las sábanas al inodoro y colócalas en la parte inferior de la espalda para aliviar el dolor.

• Si no quiere arriesgarse a que se le moje la ropa, puede ser una buena idea sentarse en el inodoro. De esa manera, puede colocar las toallas de papel tibias en la parte baja de la espalda con los pantalones o la falda hacia abajo.
• Si no tiene un microondas para usar, aún puede usar calor para aliviar sus calambres. Mantenga algunas hojas de papel de cocina debajo del grifo caliente en el baño. Escúrralos bien y colóquelos sobre su estómago o espalda baja para calmar sus calambres.

3.No tome café y té con mucha cafeína. La cafeína contrae los vasos sanguíneos y puede hacer que los calambres musculares sean más intensos. Evita las bebidas que contengan mucha cafeína si sufres de dolores menstruales. El calor calmante del té de hierbas sin cafeína es una mejor alternativa para hidratar y aliviar las molestias.

Método 3 de 3: Cómo lidiar con los calambres cuando está fuera de casa todo el día

1. Use un parche de calor o una compresa de calor. Un parche o paquete térmico, como los de Thermacare, se activa al exponerse al aire y es invisible debajo de la ropa. Al usar uno, puede aliviar los calambres y el dolor sin tener que usar toallas de papel. Muchos apósitos y compresas se mantienen calientes hasta por 8 horas y puede aplicárselos en el estómago o la espalda para ayudar a aliviar el dolor.

• Mantenga un vendaje o compresa en su carro o mochila escolar para que siempre tenga uno con usted cuando lo necesite.

Para el ibuprofeno, la dosis es de 200 a 400 mg según sea necesario cada 4 a 6 horas. Para paracetamol la dosis es de 500-100 mg cada 6 horas según necesidad.

Si estás en un hotel o restaurante por una reunión de trabajo, puedes pedir un analgésico en la recepción o al gerente. Muchos hoteles y restaurantes tienen existencias de analgésicos de venta libre de uso común para los empleados y estarán encantados de proporcionarle uno.

Si notas que empiezas a tener calambres y no tienes analgésicos contigo, pregúntale a un amigo si tiene un analgésico para ti.

3.Cambiar a toallas higiénicas. Los tampones pueden ser muy útiles, pero pueden irritar el cuello uterino en algunas mujeres, lo que empeora los calambres. Si tus calambres son muy severos, puede valer la pena usar toallas sanitarias por un día en caso de que la irritación cervical empeore tu malestar. Muchos baños públicos en escuelas y oficinas tienen máquinas expendedoras de las que puede obtener toallas sanitarias por una pequeña cantidad.

4. comer un plátano. El potasio puede ayudarlo a mantenerse hidratado y aliviar los calambres musculares causados ​​por la deshidratación. Si tienes calambres y no estás en casa, toma un plátano para comer. Es un alimento que puedes comer fácilmente sobre la marcha y que puede aliviar un poco tus molestias.

Consejos

• Si estás en la escuela y no tienes ningún analgésico de venta libre, ve al conserje o a un maestro y pregúntale si puede darte un analgésico.
• Pon tu cabeza en tu escritorio por un rato para respirar tranquilo y relajarte.
• Solo use medicamentos recetados para usted por un médico. No se recomienda utilizar los medicamentos recetados de otros.

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