Instrucciones de paso a paso gratis 
Por qué una bebida deportiva podría no funcionar bien? Los calambres comunes pueden ser causados por hiperactividad o una deficiencia de nutrientes importantes como el potasio y el magnesio. Sin embargo, los cólicos menstruales son causados por la contracción de los músculos del útero. El útero trata de deshacerse de la membrana mucosa, así como de los óvulos que no fueron fertilizados durante la ovulación. Debido a que los cólicos menstruales no tienen la misma causa que los calambres musculares regulares, es posible que una bebida deportiva no funcione tan bien como se afirma. 
Citrato de calcio: 500 a 1000 mg al día. El citrato de calcio apoya el tono muscular. Vitamina D: 400 UI al día. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio y reducir la inflamación. Vitamina E: 500 UI al día. La vitamina E puede ayudar a aliviar el dolor menstrual. Magnesio: 360 mg diarios 3 días antes de su período. El magnesio ayuda a reducir la cantidad de prostaglandinas. Estas son sustancias similares a las hormonas que se liberan en su cuerpo durante su período y hacen que sus músculos se contraigan, por lo que sufre de dolor menstrual. 
Bicicletas Nadando Bailando Deportes que implican correr, como el fútbol y el baloncesto 
El ejercicio libera endorfinas erbeta en su cuerpo. Estos son opioides internos o morfina que su cuerpo produce por sí mismo. 
Pon 300 gramos de sal de Epsom en tu baño. Las sales de Epsom tienen un alto contenido de magnesio y una deficiencia de magnesio puede causar calambres. Permanece en el baño durante al menos media hora. Intenta poner 200 gramos de sal marina y 300 gramos de bicarbonato de sodio en el agua. Esta combinación relajará aún más los músculos de tu cuerpo. Permanece en el baño durante al menos media hora. 
Alcohol, tabaco y otros estimulantes estrés No obtener ningún movimiento Evite usar ropa ajustada a la cintura, como jeans ajustados, pantalones con cintura elástica o pantalones de cintura alta. Trate de usar pantalones cortos anchos y pantalones de chándal. Coloque una almohadilla térmica en el estómago. Lleva algunos analgésicos contigo en tu bolso o mochila cuando vayas al trabajo, a la escuela o de viaje.
Deshazte de los cólicos menstruales
Contenido
Nunca es agradable tener tu período y los calambres lo empeoran al causar dolor en el abdomen y la parte inferior de la espalda. Si sufres de cólicos menstruales intensos, existen varios remedios caseros que puedes utilizar para aliviar el dolor a corto plazo y prevenirlo a largo plazo.
Pasos
Método 1 de 3: Alivia los calambres comiendo de manera diferente
1. comer un plátano. Los plátanos contienen potasio, que puede ayudar a reducir los calambres. Los calambres abdominales pueden ser causados por una deficiencia de potasio. Otros alimentos ricos en potasio incluyen:
- Frijoles blancos como frijoles aduki, soya y habas
- Verduras de hoja verde como la espinaca y la col rizada
- Frutas secas como albaricoques, ciruelas y pasas
- Pescados como el salmón, el halibut y el atún
2. Asegúrate de consumir la menor cantidad de cafeína posible. Si consume demasiada cafeína, puede experimentar más calambres. Algunas fuentes recomiendan que evite comer y beber alimentos y bebidas con cafeína, como café, té y refrescos de cola, antes y durante su período.
3. Bebe té de manzanilla sin cafeína. Un estudio británico reciente encontró que beber té de manzanilla hecho con manzanilla real (también llamadaMatricaria recutita llamado) ayuda a aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. La manzanilla contiene glicina, un aminoácido que puede ayudar a reducir los espasmos musculares. Al relajar el útero, la manzanilla ayuda a calmar los dolores menstruales.
4. Prueba una bebida deportiva. No hay evidencia científica de que beber una bebida deportiva ayude con el dolor menstrual, pero beberla no hace daño. Las bebidas deportivas contienen electrolitos, que ayudan a aliviar los calambres comunes.
5. Tomar ácidos grasos omega 3. Tomar un suplemento diario de aceite de pescado que contenga una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 saludables puede ayudar a aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Un estudio ha encontrado que las mujeres que toman aceite de pescado diariamente tienen cólicos menstruales menos dolorosos que las mujeres que simplemente toman un placebo.
6. Pruebe otros buenos suplementos nutricionales. Pida consejo a su médico acerca de los suplementos nutricionales antes de realizar cambios importantes en su dieta. Algunos suplementos pueden interactuar entre sí o con los medicamentos que esté tomando. Los siguientes suplementos también pueden ser buenos para su salud y reducir el dolor durante su período:
7. Tomar 1 cucharadita (5 ml) de melaza. La melaza es un subproducto de la producción de azúcar y es un jarabe que contiene muchos nutrientes. La melaza contiene mucho calcio, hierro, potasio, magnesio, manganeso, vitamina B6 y selenio. Estos nutrientes diluyen la sangre, por lo que tiene menos problemas de coágulos sanguíneos y calambres. Relajan los músculos y reponen la deficiencia de nutrientes.
Método 2 de 3: Alivia los calambres estirándote y haciendo ejercicio
1. Pon tus piernas arriba. Coloca tus piernas unos 60 centímetros por encima del resto de tu cuerpo sobre una pila de almohadas. Esto relajará los músculos de su útero.
2. Prueba la acupuntura. Varios estudios han demostrado que las mujeres que se someten a tratamientos de acupuntura experimentan menos dolor y requieren menos medicación. La acupuntura equilibra los flujos de energía (chi) en tu cuerpo. En el caso del dolor menstrual, hay un desequilibrio en el bazo y el hígado.
3. Aplica presión en tu abdomen durante 10 segundos. Lo mejor es aplicar una presión ligera y hacer esto durante 10 segundos a la vez. Tu cuerpo notará la presión en lugar del dolor causado por tus cólicos menstruales. La presión no solo proporciona distracción, sino que también puede aliviar parcialmente el dolor.
4. Masajea tu vientre. Masajea tu vientre y luego trabaja hacia tu espalda baja. Si es posible, pídale a un amigo o familiar que le dé un masaje en la parte baja de la espalda. Esto puede aliviar el dolor por un tiempo.
5. Ir a caminar. Caminar es un método bueno y fácil para aliviar el dolor menstrual. Para aliviar el dolor lo mejor posible, camine a paso ligero y haga esto durante media hora al menos tres veces al día. Como resultado, se producen beta-endorfinas y se reduce la cantidad de prostaglandina.
6. Ir a correr. De esta manera haces suficiente ejercicio para reducir el dolor. También puedes hacer otros ejercicios aeróbicos. Intenta hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante media hora tres veces por semana.
7. hacer algunos abdominales. El ejercicio y los deportes siempre son buenos, pero los abdominales tratan principalmente tus abdominales para que ya no pienses en el dolor sino en la agradable sensación de ardor en el estómago.
Método 3 de 3: aliviar los calambres de otras maneras
1. Coloque una almohadilla térmica o una botella de agua caliente sobre su estómago. Coloque la bolsa de agua caliente alternativamente en la parte baja de la espalda. Es posible que necesite dos botellas de agua caliente para hacer esto.
2. tomar un baño tibio. Un baño tibio es otro método para aliviar el dolor causado por los cólicos menstruales. Se cree que un baño tibio relaja los músculos para que el dolor sea menos notorio.
3. Prueba un analgésico. Elija analgésicos como iburprofeno, paracetamol o analgésicos diseñados específicamente para aliviar los cólicos menstruales, como naproxeno. No olvides seguir las instrucciones del paquete.
4. Hable con su médico acerca de las píldoras anticonceptivas. Pregúntele a su médico acerca de la píldora si sufre de dolor menstrual intenso. Al tomar la píldora, puede experimentar menos dolor y calambres menstruales, así como hinchazón. Si experimenta cólicos menstruales intensos y dolor, pregúntele a su médico acerca de los métodos anticonceptivos adecuados para usted.
5. Toma precauciones. Los calambres menstruales dolorosos se pueden prevenir para que tenga pocos o ningún problema. Evitar lo siguiente puede ayudar a prevenir los cólicos menstruales para que no los experimentes:
Consejos
- Bebe mucha agua. Cuanto más hidrates tu cuerpo, mejor.
- Distráete. Mantente activo para distraerte del dolor. Haz estiramientos simples o trata de no pensar en el dolor. Tu dolor empeorará si lo piensas demasiado. Mire televisión, lea un libro o haga algo relajante para distraerse.
- Haz ejercicios de respiración para aliviar el dolor. Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca.
- Bebe un poco de té caliente con un poco de miel.
- Masajea el lugar donde sufres de calambres.
- Si sufres de calambres en la escuela, ve al baño y masajea tu abdomen para aliviar los calambres.
- Busque una posición cómoda:
- Acuéstese de lado con las rodillas dobladas y las piernas hacia adentro, como si se estuviera acurrucando en una bola.
- Si tienes una mascota, déjala en tu regazo por un rato. El calor que irradia el animal y la presión que ejerce ayudan a aliviar el dolor. Acariciar a tu mascota también ayuda a reducir su estrés.
- Acuéstese boca abajo e inhale por la nariz y exhale por la boca. Aguante la respiración durante diez segundos de vez en cuando. Su ritmo cardíaco se ralentizará para que su cuerpo se relaje. También puede ayudarte a conciliar el sueño.
- Siéntese e inclínese hacia adelante para aliviar el dolor.
- Acuéstese boca abajo con una almohada debajo de su estómago en el lugar donde sufre de calambres.
- Ponte de rodillas e inclínate hacia adelante para que tus rodillas presionen contra tu estómago.
Advertencias
- Consulte a su médico si tiene calambres intensos y persistentes que interfieren con sus actividades diarias. Es posible que necesite un analgésico más fuerte o un método anticonceptivo para controlar su dolor.
- Siempre siga las instrucciones en el empaque de sus medicamentos. Una sobredosis puede ser fatal.
- Tenga cuidado con las almohadillas térmicas y las bolsas de agua caliente. Puedes quemarte si no tienes cuidado.
- Siga los consejos sobre alergias en los envases de alimentos.
Artículos de primera necesidad
- plátanos
- Un analgésico como el ibuprofeno
- almohadas
- Una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente
- Agua
Artículos sobre el tema. "Deshazte de los cólicos menstruales"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
