Cómo deshacerse de un pie durmiente: 11 pasos (con fotos)

Contenido

Pasos
- Parte 1 de 3: deshacerse de él usted mismo
- Parte 2 de 3: Terapias alternativasparte 3 de 3: Sepa cuándo llamar para pedir ayuda médica

Consejos
Advertencias

La disminución del suministro de sangre (flujo sanguíneo deficiente) es la razón más común por la que los pies "duermen", aunque un nervio pinzado en el tobillo o la rodilla también puede causar la sensación de "agujas" clavadas en el pie. La parestesia temporal, como dice el término médico, generalmente no es motivo de preocupación y es fácil de solucionar. Pero si el pie o los pies están constantemente entumecidos, podría ser un signo de una condición más grave como la diabetes, en la que es una buena idea hacerse un chequeo médico.

Pasos

Parte 1 de 3: deshacerse de él usted mismo

Imagen titulada Deshágase de un " altura="345" ancho = "460" src="~imagenesfuera-de-un-pie-dormido_1.jpg" title="Deshazte de un pie dormido" /> </div></a></div> <div class="step_num">1.<b class="whb">Cambia la posición de tus piernas.</b> En la mayoría de los casos, la sensación de entumecimiento es causada por la restricción del flujo sanguíneo, por ejemplo, al sentarse con las piernas cruzadas. Los vasos sanguíneos de las rodillas se pellizcan al cruzar las piernas o al adoptar otras posturas restrictivas. Además, los nervios que recorren los músculos del pie están justo al lado de los vasos sanguíneos, por lo que también se puede pellizcar un nervio. Por lo tanto, simplemente cambie su posición colocando las piernas una al lado de la otra, luego sus pies volverán a recibir suficiente sangre y los nervios se liberarán. <ul> <li>El pie que cruzaste sobre el otro suele ir

Tan pronto como la sangre comience a fluir de regreso a su pie, puede calentarse un poco y comenzar a sentir un hormigueo durante unos minutos.

2.Levantarse. Además de cambiar la posición de tus piernas (si el adormecimiento es causado por estar mucho tiempo sentado con las piernas cruzadas), puedes ponerte de pie para que comience la circulación sanguínea. Cuando te pones de pie, utilizas la gravedad, lo que facilita que la sangre fluya desde los muslos hasta los pies. Las arterias tienen fibras musculares lisas que se contraen y empujan la sangre hacia abajo al ritmo de los latidos de su corazón, pero ponerse de pie acelera el proceso.

Haga movimientos circulares con los pies durante 15 a 20 segundos para estimular el flujo sanguíneo y reducir el entumecimiento y el hormigueo.

Los estiramientos ligeros mientras está de pie (como doblar la cintura para tocar los dedos de los pies) también pueden ayudar a "despertar" los pies.

3. Ir a caminar. Después de haber cambiado de posición y haber despejado los vasos sanguíneos y/o los nervios de las piernas, puede caminar un rato para estimular el flujo sanguíneo. Sin embargo, tenga cuidado y asegúrese de tener algo de sensibilidad y fuerza en el pie antes de hacer esto o corre el riesgo de tropezar y lastimarse.

Si ha cambiado de posición, el hormigueo no debería durar más de unos minutos.

Puede sufrir daños permanentes en el pie si los vasos sanguíneos o los nervios se pinzan durante horas.

Puede ser más seguro sacudir el pie hasta que desaparezca el entumecimiento o el hormigueo.

Imagen titulada Deshágase de un " altura="345" ancho = "460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_14.jpg" title="Deshazte de un pie dormido" /> </div></a></div> <div class="step_num">4.<b class="whb">Use zapatos que le queden bien.</b> El hormigueo o el entumecimiento también pueden ser el resultado de zapatos que no calzan bien. Meter los pies en zapatos que son demasiado pequeños puede afectar el flujo sanguíneo y puede pellizcar los nervios que pueden hacer que los pies se duerman, especialmente si tiene que caminar o estar de pie mucho tiempo. Por lo tanto, elija zapatos que se ajusten firmemente a su talón, brinden un buen soporte para el arco, ofrezcan suficiente espacio para los dedos y estén hechos de materiales transpirables (como el cuero). <ul> <li>No use tacones altos con un frente puntiagudo.</li> <li>Si los síntomas se presentan principalmente en la parte superior del pie, afloje los cordones.</li> <li>No se pruebe los zapatos hasta más tarde en el día cuando compre unos nuevos, porque es cuando sus pies estarán más grandes, debido a la hinchazón y una ligera caída en el arco. </li> <li>Cuando esté en su escritorio en el trabajo, puede quitarse los zapatos para que sus pies no se pellizquen y pueda respirar.</li> </ul> </div></li> <li id="paso-id-04"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-5-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

5.Tomar un baño de pies tibio. En algunos casos, el hormigueo en los pies es causado por músculos tensos o sobrecargados en la parte inferior de las piernas, como las pantorrillas. Remojar los pies o la parte inferior de las piernas en un baño tibio con sales de Epsom estimula el flujo sanguíneo y puede aliviar el dolor y la tensión muscular. El magnesio en la sal puede ayudar a relajar los músculos. Si experimenta inflamación o hinchazón, coloque sus pies en un baño de hielo después del baño tibio hasta que los sienta adormecidos (alrededor de 15 minutos).

Siempre sécate bien los pies cuando salgas del baño de pies, de lo contrario podrías resbalar y caer.

Una deficiencia de minerales (como el calcio o el magnesio) o de vitaminas (como la B6 o la B12) también puede provocar molestos síntomas en piernas y pies.

Parte 2 de 3: Terapias alternativas

1. Obtener un masaje de pies/piernas. Deje que un terapeuta o un buen amigo le dé un masaje en los pies y las pantorrillas. Mediante el masaje se reduce la tensión en los músculos y se estimula el riego sanguíneo. Empiece a frotar desde los dedos de los pies hacia las pantorrillas para que la sangre fluya de regreso al corazón. Deja que el masajista frote tan profundo como puedas.

Siempre beba mucha agua después de un masaje para que pueda eliminar las toxinas y el ácido láctico de su cuerpo. Si no lo hace, podría tener dolor de cabeza o sentir un poco de náuseas.
Considere usar aceite de menta durante el masaje, estimula el flujo sanguíneo.

Imagen titulada Deshágase de un " altura="345" ancho = "460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_17.jpg" title="Deshazte de un pie dormido" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Ve a hacer yoga.</b> El yoga se utiliza en la medicina oriental para mejorar la salud mediante la respiración adecuada, la meditación y posturas desafiantes. Además de asegurar que la energía comience a fluir, las posiciones estiran los músculos y mejoran la postura. Te volverás más ágil, especialmente en las piernas, lo que hará que sea menos probable que tus pies se duerman si has cruzado las piernas o estás en posiciones incómodas. <ul> <li>Al principio, el yoga probablemente le provoque dolor muscular en las piernas y en otros lugares, pero eso debería desaparecer después de unos días.</li> <li>Si ciertas posturas de yoga te dan hormigueo en los pies, deja de hacerlas y pide consejo a tu profesor.</li> </ul> </div></li> <li id="paso-id-17"> <div class="mwimglargeimageunderwidthfloatcenter" style="max-width: 700px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-8-Version-2.jpg"><div class="content-spacer" style="relleno superior: 80%;"> <img alt=

3.Considere la acupuntura. En la acupuntura, se insertan agujas muy finas en puntos energéticos específicos de la piel para reducir el dolor y la inflamación y para estimular el flujo sanguíneo. La acupuntura puede ser eficaz para la mala circulación en las piernas y los síntomas asociados, aunque los médicos habituales no la recomiendan. Se basa en los principios de la medicina tradicional china y actúa produciendo diversas sustancias como las endorfinas y la serotonina, que reducen el dolor.

Los puntos de acupuntura que pueden ayudar con los síntomas de los pies y las piernas no siempre se encuentran en las áreas donde siente el dolor; a veces, son puntos del cuerpo que están muy lejos.

La acupuntura es practicada por varios médicos, como médicos generales, quiroprácticos, fisioterapeutas y masajistas; asegúrese de que el médico esté certificado por ZHONG (NVTCG, Asociación Holandesa de Medicina Tradicional China).

parte 3 de 3: Sepa cuándo llamar para pedir ayuda médica

1. Ve a tu médico. Si tus pies duermen constantemente y además experimentas dolor, pérdida de fuerza, fluctuaciones de temperatura o decoloración, es hora de hacer una cita con tu médico. Su médico puede examinar sus pies y preguntar sobre su historial familiar, dieta y estilo de vida, y puede derivarlo a un análisis de sangre (para evaluar los niveles de glucosa y descartar la posibilidad de diabetes).

Los síntomas del pie que pueden estar relacionados con la neuropatía diabética incluyen entumecimiento y hormigueo, entumecimiento por el dolor o los cambios de temperatura, calambres musculares, dolor ardiente, debilidad muscular, llagas dolorosas que no desaparecen y cambios en las uñas de los pies.
Su médico de cabecera no es un neurólogo ni un especialista en circulación, por lo que es posible que deba ser derivado a otro médico que se especialice en estas áreas.

Imagen titulada Deshágase de un " altura="345" ancho = "460" src="~imagesoff-a-sleeping-foot_20.jpg" title="Deshazte de un pie dormido" /> </div></a></div> <div class="step_num">2.<b class="whb">Obtener una derivación a un especialista.</b> El entumecimiento ocasional del pie no es un problema médico grave, sino más bien molesto, pero existen condiciones peores que pueden tener los mismos síntomas, como la neuropatía diabética, anomalías de los vasos sanguíneos, síndrome compartimental crónico (inflamación de los músculos de la parte inferior de la pierna) o tensión en los Pierna arteria de la rodilla. Por lo tanto, puede ser necesario que el diagnóstico sea realizado por un especialista, como un cirujano vascular, un neurólogo o un cirujano ortopédico. <ul> <li>Los signos comunes de una anomalía vascular incluyen: hinchazón en la parte inferior de las piernas y los tobillos, piernas cansadas, piel correosa descolorida en los pies y la parte inferior de las piernas, entumecimiento y hormigueo, y úlceras que no desaparecen. </li> <li>La ecografía de los vasos sanguíneos es un procedimiento indoloro que permite al médico evaluar el funcionamiento de los vasos sanguíneos y las arterias de la parte inferior de la pierna.</li> <li>Los neurólogos pueden realizar un estudio de conducción nerviosa (EMG) para comprobar qué tan bien los nervios de las piernas y los pies transmiten mensajes eléctricos.</li> </ul> </div></li> <li clase="final_li" id="paso-id-210"> <div class="mwimglargeimagefloatcenter " style="max-width: 728px;"><a class="image" href="#/Image:Get-Rid-of-an-%22Asleep%22-Foot-Step-11-Version-2.jpg"><div class="content-spacer"> <img alt=

3.Ir a un podólogo. Un podólogo es un especialista en pies que también puede darle una opinión informada sobre el problema en sus pies si persiste y se convierte en una queja crónica. Un podólogo examina su pie en busca de traumatismos que puedan haber dañado los nervios o tumores benignos que irritan o pellizcan los vasos sanguíneos. Un podólogo también puede recetarte zapatos o suelas a medida para que tengas menos quejas y para proteger tus pies.

Un neuroma es un tumor benigno en el tejido nervioso que a menudo se encuentra entre el tercer y cuarto dedo del pie y que puede causar dolor y hormigueo.

Consejos

No te sientes con las piernas cruzadas, porque eso hará que tus pies se duerman.
No se siente ni se pare en la misma posición por mucho tiempo. Muévase con frecuencia, especialmente si pasa mucho tiempo detrás de un escritorio en el trabajo.
Dejar de fumar, porque eso tiene un efecto negativo en la presión arterial y la circulación.
No beba demasiado alcohol, porque es veneno para su cuerpo y es especialmente malo para los pequeños vasos sanguíneos y los nervios de los pies.
Alrededor de 2/3 de las personas con diabetes tienen daño nervioso de leve a grave, lo que puede provocar hormigueo en los pies.
Intente mover cada dedo del pie por separado, luego los diferentes músculos del pie y luego toda la pierna. Esto puede doler, pero mejorará pronto.
muévete mucho.
Deje que el agua tibia fluya sobre sus pies, lo que estimula la circulación sanguínea.

Advertencias

Consulte a su médico de inmediato si experimenta alguno de los siguientes síntomas: empeoramiento repentino del dolor y la hinchazón del pie, debilidad muscular en el pie o la pierna, fiebre alta, decoloración rápida del pie o pérdida de peso repentina e inexplicable.