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Una ecografía vascular es un procedimiento indoloro que permite al médico evaluar el funcionamiento de las venas y arterias de la parte inferior de la pierna. Los podólogos son especialistas en los pies que también pueden ayudar a diagnosticar problemas en los tobillos. 
Los tipos de tejido muscular y la estructura ósea son rasgos heredados, por lo que perder peso y ejercitar los músculos de las piernas puede tener muy poco impacto en el mentón. Investigue las diversas causas de los tobillos gruesos en Internet. Le dará algunas ideas de posibles tratamientos que puede hacer en casa, pero siempre aténgase a sitios médicos/de salud confiables. 
Los anticoagulantes comúnmente recomendados son la aspirina y la warfarina. La placa arterial contiene colesterol, por lo que mantener niveles saludables de colesterol puede ayudar a prevenir la aterosclerosis. 
Levantar los pies cuando está descansando, mirando televisión o sentado frente a la computadora ayuda a que la sangre fluya fuera de las piernas al reducir el efecto de la gravedad. Acostarse es aún mejor. Remojar los pies y los tobillos en un baño tibio con sal de Epsom puede reducir significativamente el dolor y la hinchazón. 
Las ensaladas hechas con verduras de hojas verdes y vegetales frescos son una excelente opción para perder peso porque son bajas en calorías, ricas en nutrientes y ricas en fibra para llenar el estómago. Recuerda moderar con el aderezo para ensaladas. Beber mucha agua es excelente para perder peso, ya que no contiene calorías y ayuda a reducir los antojos. 
Asegúrese de comprender todos los riesgos del procedimiento, como reacciones alérgicas a la anestesia, infecciones y pérdida abundante de sangre. 
Caminar suavemente y asegurarse siempre de tener las piernas levantadas cuando esté sentada ayudará a reducir el edema en los tobillos durante el embarazo. También tenga en cuenta que el edema puede aparecer y desaparecer con el ciclo menstrual femenino. 
Considere cambiar a vino tinto, que es más saludable para sus vasos sanguíneos. Evite comer maní y pretzels que se sirven en muchos bares, ya que ambos tienen un alto contenido de sal. 
Deshazte de los tobillos gordos
Contenido
Kenkels, una contracción de las palabras ternero y tobillos, se refiere a tobillos gruesos prácticamente sin transición desde donde termina la parte inferior de la pantorrilla y comienza la articulación del tobillo. Kenkels no es un término médico, sino un término despectivo que se usa para describir los tobillos gruesos. Una serie de factores y condiciones contribuyen a la formación de perreras, como los genes (posiblemente los más comunes), la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas y el linfedema. La posibilidad de minimizar o incluso eliminar las perreras depende de la causa. Las perreras causadas por problemas de salud suelen ser mucho más tratables que las causadas por factores genéticos.
Pasos
Parte 1 de 5: determinar la causa
1. Haga una cita con su médico. Si notas que tus tobillos son inusualmente gruesos (sobre todo si ha habido un cambio repentino), pide cita con tu médico. Su médico le examinará los pies, los tobillos y las piernas, le preguntará acerca de sus antecedentes familiares, su dieta y su estilo de vida, y es posible que le mida la presión arterial y le haga un análisis de sangre (para medir los niveles de colesterol). Su médico podrá determinar si sus perreras tienen una causa relativamente benigna (como aumento de peso o edema por demasiada sal en su dieta) o si están relacionadas con un problema de salud (como mala circulación o enfermedad cardíaca). Pero su médico de cabecera no es un especialista en circulación o pie, por lo que es posible que lo deriven a otro médico con capacitación más especializada.
- Genéticamente, algunas mujeres tienen huesos/articulaciones del tobillo naturalmente más gruesos y músculos de la pantorrilla más gruesos, lo que no se puede corregir sin una cirugía mayor.
- Obviamente, la obesidad tiene que ver con la acumulación de grasa en todo el cuerpo, pero la grasa se almacena con mucha más frecuencia en la cara, el abdomen, las nalgas y los muslos que en los tobillos.
2. Acude a un especialista para tus tobillos. Si su médico cree que sus tobillos están relacionados con un problema de circulación, como la mala circulación (una enfermedad de los vasos sanguíneos que hace que la sangre y otros líquidos se acumulen alrededor del tobillo y el pie), puede derivarlo a un cirujano vascular para una cita. Si existe la sospecha de un problema hormonal (como niveles bajos de insulina, que es una indicación de diabetes), es posible que lo envíen a un endocrinólogo. Si existe la sospecha de una enfermedad cardíaca (como insuficiencia cardíaca congestiva), será conveniente programar una cita con un cardiólogo para un plan de tratamiento.
3. Obtenga un diagnóstico preciso y comprenda la causa. Asegúrese de que el médico le explique claramente el diagnóstico, especialmente la causa (si es posible), y le proporcione varias opciones de tratamiento para su perrera. Si se ha descubierto que no tiene problemas de salud y que sus tobillos más toscos de lo normal se deben a sus genes y su físico, entonces puede comenzar a concentrarse en aceptar su cuerpo y su salud en general, y estar menos preocupado por algo tan frívolo. como la estetica de tus tobillos. Las formas y tamaños del cuerpo se pueden modificar ligeramente, pero solo dentro de límites claros.
Parte 2 de 5: Lucha contra la enfermedad vascular
1. Entrena más con las piernas. Caminar, trotar y andar en bicicleta son buenos ejercicios que obligan a los músculos de la parte inferior de las piernas a contraerse. Si tiene mala circulación en las piernas debido a válvulas defectuosas o con fugas en las arterias (una causa común de mala circulación), mover los músculos de la parte inferior de las piernas puede actuar como un segundo corazón, contrayendo los vasos y ayudando a recircular la sangre desde el venas.
- Si decide trotar, corra sobre superficies blandas (como el césped) y use zapatos con una plantilla blanda, de lo contrario, aumenta el riesgo de torcerse los tobillos y contribuir a su problema.
- Estirar los tobillos y la parte inferior de las piernas también puede promover una mejor circulación sanguínea y linfática.
2. Considere tomar anticoagulantes. La acumulación de líquido (edema) alrededor de los tobillos también puede ser causada por una enfermedad arterial periférica, que ocurre cuando las pequeñas arterias que suministran sangre a las piernas se estrechan lentamente o se bloquean por una acumulación de placas contra las paredes de las arterias, un proceso de enfermedad que llamada aterosclerosis (inflamación de las arterias). Sin un flujo sanguíneo adecuado, los tejidos del pie y el tobillo no reciben suficiente oxígeno y otros nutrientes y se dañan. Con el tiempo, los pies y los tobillos pueden inflamarse. Tomar anticoagulantes (generalmente disponibles con receta médica) previene la acumulación de placa en las arterias y promueve un mejor flujo sanguíneo y presión arterial.
3. Usa medias de compresión. Las medias de compresión se pueden comprar en línea, en tiendas de suministros médicos o quizás su médico especialista le dé un par gratis si le han diagnosticado una enfermedad arterial. Las medias de compresión brindan soporte a los músculos y vasos sanguíneos, reducen el edema/hinchazón y favorecen una mejor circulación.
Parte 3 de 5: Lucha contra la obesidad
1. Bajar de peso a través del ejercicio. Si entrecerrar los ojos es causado por la obesidad, perder algo de peso eventualmente también puede ayudar a adelgazar los tobillos y mejorar su salud en general (como la reducción del riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular). Dependiendo de la gravedad de su obesidad, es posible que deba comenzar con ejercicios que no ejerzan demasiada presión sobre los tobillos y otras articulaciones de las piernas, como nadar o andar en bicicleta. Una vez que haya reducido su peso a un nivel más seguro, agregue ejercicios con pesas como caminar o saltar en un mini-trampolín, que también promueven una mejor circulación sanguínea en sus pies y piernas.
- Los horarios de ejercicio para personas obesas deben ser supervisados por un profesional de la salud.
- La pérdida de grasa generalmente ocurre primero en la cara y el abdomen, así que tenga paciencia para que la grasa desaparezca alrededor de los tobillos.
- Considere hacer ejercicios para las piernas que mejoren la limitación de las pantorrillas (como subir escaleras) sin aumentar el tamaño de los músculos. Los límites musculares aumentados pueden hacer que sus tobillos se vean más delgados.
2. Adelgazar reduciendo la ingesta de calorías. Además del entrenamiento cardiovascular, puedes concentrarte en reducir la cantidad de calorías que consumes cada día. La mayoría de las personas que llevan una vida relativamente sedentaria tienen sólo alrededor de 2.000 calorías por día para mantener sus procesos corporales y tener suficiente energía para un ejercicio ligero. Al reducir su consumo de calorías en 500 calorías por día, puede perder casi 2 libras de grasa por mes.
3. Considere la liposucción. Si tiene problemas para perder grasa alrededor de su tobillo, programe una cita con un cirujano vascular o un cirujano estético para hablar sobre la eliminación de grasa a través de la liposucción. Debido a que es invasiva, la cirugía debe ser su última opción para controlar sus perreras, no su primera opción debido a su conveniencia potencial. Además de la liposucción, el cirujano también puede planificar o modelar los huesos y músculos de la pantorrilla y el tobillo.
Parte 4 de 5: combatir la retención de humedad
1. Reducir el consumo de sal a través de los alimentos. Los alimentos con alto contenido de sal hacen que los tejidos se vean hinchados, porque el sodio de la sal extrae agua de las células hacia los espacios intersticiales circundantes, lo que provoca un tipo de hinchazón llamado edema. La cara, las manos y los pies/tobillos son áreas conocidas afectadas por las dietas altas en sal. La mayoría de los alimentos procesados tienen un alto contenido de sodio, así que concéntrese más en carnes frescas, productos horneados y productos agrícolas.
- La salsa de tomate enlatada, las salsas, las galletas saladas y las verduras en escabeche son especialmente ricas en sodio. Su ingesta diaria de sodio debe estar entre 1.500mg y 2.300mg son.
- Una dieta baja en sal recomendada por muchos médicos es la dieta DASH.
2. Ten paciencia cuando estés embarazada. El embarazo incluye no solo el aumento de peso que afecta negativamente a los tobillos, sino también períodos de mala circulación y cambios en las hormonas, lo que a menudo provoca la acumulación de líquido en la parte inferior de las piernas. Entonces, si le preocupan sus tobillos durante el embarazo, ciertamente puede limitar su consumo de sodio, pero espere hasta después del parto y vea si sus tobillos vuelven a la normalidad.
3. Evite beber alcohol en exceso, especialmente cerveza. El consumo crónico de alcohol puede dañar el páncreas y el hígado porque el etanol es relativamente tóxico. Un hígado dañado no funciona correctamente en la producción de enzimas y el procesamiento de aminoácidos, lo que provoca edema (retención de agua) en el cuerpo. El alcohol también es bastante alto en calorías a base de azúcar (especialmente cuando se combina con refrescos) sin ningún otro nutriente, lo que promueve el aumento de peso. La cerveza puede ser especialmente problemática porque algunas marcas también tienen un alto contenido de sodio.
Parte 5 de 5: vestirse para que sus tobillos se vean más pequeños
1. Usa pantalones largos con piernas anchas. Los pantalones largos cubren tus tobillos y adelgazan tus piernas al mismo tiempo. Las piernas anchas son mejores porque no quedan apretadas alrededor de los tobillos. Trate de evitar los jeans ajustados y otros pantalones cortos justo por encima del tobillo.
- Los vestidos largos y las faldas también tienen un efecto adelgazante. Solo asegúrate de que se detengan en el tobillo, no por encima.
2. Elige pantalones de cintura alta. Los fondos de cintura alta alargan las piernas, lo que da como resultado un tobillo de aspecto más delgado. Prueba pantalones de cintura alta o una falda larga de cintura alta.
3. Elige tacones firmes. Los tacones gruesos pueden hacer que los tobillos grandes se vean más delgados. No uses tacones de aguja, que son pequeños y delgados, lo que hace que tus tobillos se vean más grandes en comparación.
4. Evite los zapatos con correas en los tobillos. Las correas de los tobillos solo llaman la atención sobre los tobillos. En su lugar, elija zapatos que cubran los tobillos, como botas altas o zapatos con punta en los dedos, que alargan las piernas.
5. Llama la atención con accesorios. Si no quieres renunciar a tus pantalones o zapatos con tiras en los tobillos, prueba con otros complementos. Los accesorios audaces, como los bolsos, las gafas de sol y las joyas, atraen la mirada hacia arriba y lejos de los tobillos.
Consejos
- Entrenar una zona determinada para adelgazar ahí no funciona. Por lo tanto, si entrenas todo tu cuerpo, perderás peso alrededor de tus tobillos más rápido que si solo te enfocas en los movimientos de la parte inferior de la pierna.
- El entrenamiento con pesas suele ser mejor para perder peso que el entrenamiento cardiovascular.
- Los estrógenos en las píldoras anticonceptivas pueden causar hinchazón en los tobillos y las piernas de algunas mujeres.
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