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Para la mayoría de las personas, entre 1700 y 2000 calorías por día es una cantidad normal. Para perder peso, puede reducir esa cantidad de manera segura a alrededor de 1500 calorías para la mayoría de las personas con una dieta promedio y saludable. Si haces deporte, te puedes arreglar con unos 1700. Unas cervezas a la semana para que te quedes dentro de esos números no hay problema. Hable con un dietista o médico para obtener una evaluación equilibrada de cuántas calorías menos debe ingerir para perder peso. No es adecuado para todos obtener menos calorías. 
Las cervezas contienen entre 100 y 300 calorías por botella, según el estilo y la marca. Las cervezas oscuras, como las stout y las porter, y las cervezas con un mayor contenido de alcohol, contienen significativamente más calorías que las cervezas más ligeras. Las cervezas ligeras pueden ir con 50 a 60 calorías, pero también contienen mucho menos alcohol, por lo que puede tender a beber más, de modo que finalmente se beneficie menos de la menor cantidad de calorías. El vino tiene aproximadamente la misma cantidad de calorías que la cerveza, alrededor de 160-200 por vaso. El licor fuerte suele contener unas 100 calorías por vaso de 4 cl. Los whiskies escoceses envejecidos en barrica tienen una mayor cantidad de calorías (más de 200 por vaso) ya que contienen más grasas y ésteres como resultado del complicado proceso de envejecimiento. Esto no tiene nada que ver con el color de la bebida, sino con la destilación.La bebida fría filtrada contiene menos calorías, pero también menos sabor. Cada mix contendrá una cantidad diferente de calorías, pero si mezclas refrescos o bebidas energéticas con bebidas alcohólicas, tienes asegurado un vaso con más calorías en la barra. 
Registra cuántas calorías consumes, no cuántas botellas bebes. Si usted es un bebedor regular de cerveza, encontrará que bebe más cervezas ligeras debido al bajo porcentaje de alcohol, lo que a su vez niega la baja cantidad de calorías. Deja de beber porque estás bebiendo Bud Lite. Por supuesto, también puedes alternarlo, o tomar una cerveza normal como regalo. Entonces todavía puedes perder peso. Siempre y cuando vigiles la cantidad de calorías. 
Los hombres deben ingerir más de 1500 calorías al día y las mujeres al menos 1200 al día, para poder adelgazar de forma responsable. No limite demasiado la cantidad de calorías y asegúrese de obtener calorías saludables (sin alcohol). Establecer un "límite de calorías" sobre su consumo de alcohol por semana. Deja de beber una vez que llegues a ese límite. Si consume entre 1500 y 1700 calorías al día, entonces no más de 100 o 200 de ellas deben provenir de la cerveza. Para perder peso de manera uniforme, no consuma más de 1000 calorías por semana (o no más de 5 cervezas ligeras) por semana. 
Aporta regularidad a tu dieta. Comience con un desayuno alto en fibra de granos integrales, fruta fresca y proteínas saludables como huevos y mantequilla de maní. No coma azúcar refinada y cereales para el desayuno o carbohidratos refinados. 
Cuando bebe alcohol, a menudo es tentador comer también algunos bocadillos. En lugar de optar por la comida de pub disponible, come algunas nueces sin sal o fruta fresca, y asegúrate de tener zanahorias cortadas en cubitos en casa para evitar comer esas papas fritas saladas y queso graso que de otro modo podrías sentirte atraído. 
Los riñones y el hígado trabajan arduamente para procesar el alcohol en su sistema, y cuidar bien estos órganos mantendrá su metabolismo alto y lo ayudará a perder peso más rápido. Comer estos alimentos regularmente y no beber alcohol puede ayudarte a perder peso aún más rápido. 
Patatas fritas y galletas saladas dulces Bacon, get y hamburguesas muffins y pasteles yemas de huevo comida frita 
Andar. Considere comprar un podómetro para rastrear la cantidad de pasos por día e intente acercarse a 10.000 pasos para llegar, que es más fácil de lo que piensas. En vez de conducir esos 2 kilómetros hasta la ciudad en tu coche, también puedes ir andando y luego también salir de casa. Camine a paso ligero, solo un poco más rápido de lo normal. Intenta hacerte sudar. Estiramientos y gimnasia. Perder peso no tiene que ver con equipos complicados en un gimnasio. Comience dentro y alrededor de su casa con algunos ejercicios simples que lo pongan en movimiento, como saltar la cuerda, dominadas, abdominales y flexiones, usando su propio peso corporal como resistencia. Jugar baloncesto o cualquier otro deporte que disfrute. Es más fácil moverse con amigos. Reúna a algunos de sus amigos cerveceros para perder algunos kilos juntos, e ir a jugar una pelota al parque o jugar al fútbol durante una hora varias veces a la semana. Si te gusta, podrás mantenerlo más fácilmente. 
Trabaja tu core con abdominales y la plancha. Comience despacio y avance hasta 30-50 abdominales y 5 planchas de 30 segundos en media hora. Acelera la actividad para que puedas trabajar en tu forma física al mismo tiempo. Fortaleces tu core y pierdes peso. Considere unirse a yoga, pilates u otro programa de fortalecimiento de la base del gimnasio. Esta puede ser una excelente manera de fortalecer los músculos centrales y perder peso bajo la guía de profesionales. Algunas personas piensan que puedes comer y beber cualquier cosa siempre y cuando entrenes tus abdominales. No es verdad. Entrenar los músculos centrales fortalecerá los músculos del abdomen, pero no quemará la grasa abdominal. Además, incluso puede hacer que parezca que tienes un estómago más gordo porque tus músculos se vuelven más firmes y gruesos. La única manera es comer menos calorías y perder peso. 
Ir en bicicleta. Cada vez más puedes andar en bicicleta y comprar una bicicleta en cualquier parte del mundo, y es una forma saludable de entrenar tu cuerpo. Consigue una bicicleta de buena calidad y sal a dar una vuelta con unos amigos después de cenar. Tu sangre fluirá más rápido y tu cintura será más delgada. Ir al bosque a dar un largo paseo. Esta es una excelente manera para las personas que tienen aversión a los deportes. Salir a la naturaleza sin más fuerza que la de las piernas es la mejor forma de hacer ejercicio para muchas personas. ir a nadar. Bucear en el agua y remar es una forma excelente y divertida de hacer ejercicio. Es un ejercicio para quemar grasa que muchas personas ni siquiera consideran un trabajo. Ni siquiera tiene que nadar largos: pisar el agua a un ritmo pausado puede quemar hasta 200 calorías en una hora. 
Asegúrate de dormir lo suficiente, alrededor de 7-8 horas. Descansar durante el día es una forma importante de mantenerse libre de estrés. Muchas personas beben cerveza habitualmente para relajarse, pero intente esto con un té de hierbas o simplemente sentándose en una posición relajada y meditativa. Te sorprenderá lo relajantes que pueden ser las alternativas. 
Deshazte de la barriga cervecera
Contenido
Las barrigas cerveceras son comunes, tanto en hombres como en mujeres, y a menudo alrededor de la edad en que el metabolismo decae. Esto hace que la grasa se acumule a partir de un exceso de calorías, a menudo alrededor del abdomen y, a menudo, como resultado de beber demasiadas cervezas durante mucho tiempo. Si bien la cerveza no es lo único que contribuye a la barriga cervecera, si sospecha que el amor por la deliciosa cerveza de cebada puede ser la causa de su creciente cintura, es importante hacer un plan para deshacerse de esa grasa cambiando de tu dieta. Aprende sobre las calorías de la cerveza y cómo cambiar esos hábitos de comida y bebida, haz más ejercicio y empieza a perder kilos de forma segura. Consulte el paso 1 para obtener más información.
Pasos
Método 1 de 3: Reduce tu consumo de alcohol
1. No bebas demasiado. La mejor forma de no engordar con la cerveza? Simplemente no bebas demasiado. Además de los efectos adversos a corto y largo plazo del alcohol en la cerveza, se sumará la cantidad de calorías vacías (entre 150 y 200 calorías por botella de 33 cl). Si bebe regularmente varias cervezas regulares en una noche, piense en esto como un Big Mac adicional (o 2) además de todo lo que ya ha comido ese día, lo que lo llevará a aumentar de peso.
- Cuando bebes demasiado, tu hígado trabajará horas extras para procesar el alcohol tóxico de todas esas deliciosas cervezas. Esto hace que el hígado sea menos eficiente y menos capaz de convertir la grasa en energía, lo que significa que se acumulará más grasa alrededor de la cintura. Combine esto con una disminución en el metabolismo debido al envejecimiento y obtendrá una barriga cervecera.
2. Decide qué es demasiado para ti. La respuesta variará de persona a persona. Es importante encontrar su consumo de calorías en reposo y comenzar a contar las calorías si desea perder peso. Tenga en cuenta la cantidad de cervezas que bebe para determinar cuánta cerveza es demasiada (en términos de calorías).
3. Una estimación aproximada de la cantidad de calorías en varias bebidas alcohólicas. Si quieres deshacerte de la barriga cervecera es importante que te des cuenta de que esas cervezas son bombas calóricas. El alcohol, con sus cualidades milagrosas para calmar la sed social, es una gran fuente de calorías vacías, especialmente si bebe demasiado. Aprende a contar las calorías de esas cervezas y bourbons y pronto estarás en mejor forma.
4. Cambia a cerveza light y bebe solo unas pocas. Si realmente no puedes vivir sin cerveza, no tienes que despedirte de ella para adelgazar. Bajar de peso y hacer ejercicio, cambiar tu patrón de consumo, esa es la forma de progresar, no despedirte de tu bebida favorita. Las cervezas ligeras suelen contener entre 80 y 100 calorías por botella, lo que las hace fáciles de incluir en un régimen de pérdida de peso.
5. Beba mucha agua además de las bebidas alcohólicas. Beber al menos 1 vaso de agua por vaso de cerveza o licor. Esto te hará sentir más lleno y será menos probable que tomes otra cerveza. Una buena táctica para beber menos y reducir el impacto de la cerveza.
6. Come menos calorías por día.Comienza a contar calorías y cambia tu dieta para que tu entrenamiento sea más efectivo y quemes más grasa. La forma más fácil de hacerlo es beber menos cerveza para absorber menos calorías vacías.
Método 2 de 3: cambia tu dieta
1. Come algo saludable antes de salir. Si sales con amigos, primero come algo saludable y que te llene. Las carnes magras, los cereales integrales y las verduras ricas en nutrientes son una parte esencial de cualquier programa para bajar de peso y ayudan a procesar toda esa cerveza. Si te sientes lleno, también beberás menos y comerás bocadillos.
- Nunca bebas con el estómago vacío. El alcohol es aún más tóxico si no tienes nada en el estómago. Además, tu resaca será mucho más pesada. Siempre come algo antes de beber alcohol.
- Una alimentación saludable también puede evitar que comas bocadillos en medio de la noche. El bocado grasiento después de una noche de fiesta contribuye mucho a esa ridícula barriga cervecera, así que si quieres evitarlo, también tendrás que evitar el picoteo de medianoche.
2. Siempre desayuna. Muchas personas que quieren adelgazar cometen el error de saltarse el desayuno. Comer dentro de la hora de despertar ayuda a impulsar su metabolismo para que sus niveles de azúcar en la sangre permanezcan constantes durante todo el día, lo que hace que el ejercicio sea más efectivo y le da más energía.
3. cambia tu dieta. Come menos comida grasosa, esa que encuentras en el pub y que todos anhelamos después de unas cervezas. Sustituye las patatas fritas y las hamburguesas por carne magra, pescado y verduras frescas. Evite los alimentos fritos, la mala alimentación y las carnes rojas tanto como sea posible.
4. Reemplace las proteínas animales con otras fuentes de proteínas. Las legumbres, los frijoles, las lentejas y las nueces lo ayudan a sentirse lleno, le brindan la proteína que necesita para mantenerse saludable y con energía, y lo ayudan a perder peso más rápido. Esto contrasta con una dieta principalmente de carne, huevos y productos lácteos. También ayuda a limpiar los riñones y el hígado, y a aumentar el metabolismo.
5. Come vegetales crucíferos para desintoxicar tu hígado y ayudar a que tus riñones funcionen mejor. El repollo, el brócoli, la coliflor, la col rizada y otros vegetales verdes abundantes son alimentos excelentes para introducir en su dieta y reducir su barriga cervecera. Además de ser una excelente fuente de fibra y micronutrientes, este superalimento ayuda a limpiar esos órganos que son los más afectados por el alcohol que consumes.
6. Evita las grasas saturadas y los alimentos procesados. Los azúcares refinados, los carbohidratos y los snacks grasos son enemigos del tamaño de tu barriga. Son altos en calorías y altos en calorías provenientes de la grasa, lo que hace que sea particularmente difícil deshacerse de esa barriga cervecera, incluso si bebe menos cerveza. Los alimentos que deben evitarse:
Método 3 de 3: Ejercicio
1. Intenta entrenar durante 30-45 minutos, 5 veces a la semana. Además de menos calorías, hacer más ejercicio es una parte esencial para deshacerse de esa barriga cervecera. En pocas palabras, tendrás que quemar más calorías de las que ingieres si quieres perder kilos.La mejor manera de hacer esto es comenzar despacio e ir más a medida que su estado físico mejora.
- Trae algo de variedad a tu rutina durante la semana. Piense en un estiramiento de 15 a 20 minutos que pueda hacer todos los días e incluya de inmediato algunos ejercicios básicos como tablones y sentadillas, luego alterne el entrenamiento de fuerza con cardio todos los días para agitar un poco las cosas.
2. Comienza a tu propio ritmo. No tienes que sacar inmediatamente una costosa suscripción de fitness para empezar a deshacerte de esa barriga. Con la dedicación y la motivación adecuadas, puede encontrar actividades que disfrute y que lo hagan moverse de la manera correcta antes de considerar la posibilidad de un régimen de acondicionamiento físico más completo. Puedes empezar con lo siguiente:
3. Fortalece tus músculos centrales. Trabaja tus abdominales y el resto de los músculos de tu core. Entrenar estos grupos musculares es la mejor manera de perder peso y deshacerte de esa barriga cervecera.
4. Encuentre un ejercicio para su condición física que disfrute. Además del entrenamiento de fuerza, el ejercicio cardiovascular también lo ayudará a perder peso y también es bueno para su salud en general. Esto no suele ser muy popular, especialmente para aquellos de nosotros que preferimos el ambiente tranquilo del bar al ajetreo y el bullicio de un gimnasio, pero ayuda si puedes encontrar algo que disfrutes.
5. Tómese el tiempo para relajarse. No es solo el alcohol el responsable del tamaño de tu barriga. El cortisol, una hormona producida por su cuerpo bajo estrés, también puede hacer que aumente de peso, especialmente en el estómago. Si te encuentras estresado, es importante relajarte como una forma de perder grasa alrededor de tu cintura.
6. Incluye la cerveza en tu horario de entrenamiento, si te funciona. ¿Pueden la cerveza y el deporte ir juntos?? Seguro! Siempre que consuma menos calorías que su límite, puede disfrutar de una cerveza como recompensa por un buen entrenamiento. Sabe mucho mejor cuando sabes que no contribuye a tu barriga cervecera. Siempre que se asegure de no beber demasiado y mantenerse por debajo de su límite.
7. Prepárate para un largo camino por recorrer. Puede tomar varios meses de entrenamiento constante, dieta y persistencia para deshacerse de una barriga cervecera de tamaño moderado. Trate de no perder más de media libra por semana, lo que significa que puede tomar un tiempo para ver los resultados. Se trata de consistencia, no de velocidad. Empieza por reducir calorías, entrena y ten cuidado de no beber demasiado alcohol, y verás resultados.
Consejos
- Siempre es mejor no beber alcohol. Independientemente de cómo intente obtener menos calorías, las de la cerveza son calorías vacías con poco o ningún valor nutricional. En general, es mejor no beberlas en absoluto, pero puedes vivir una vida sana y feliz incluso si bebes algunas cervezas a la semana.
Advertencias
- Siempre consulte a un médico antes de comenzar a reducir significativamente sus calorías. Pídele a tu médico que te recomiende un dietista y hagamos juntos un plan para adelgazar de forma saludable y responsable.
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