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El desayuno es una de las comidas más fáciles de absorber más fibra. Cambiar a cereales integrales o avena. Come pan integral y hornea muffins con salvado de trigo. No pele frutas y verduras (como manzanas, zanahorias y papas) tanto como sea posible, porque la piel contiene la mayor cantidad de fibra (y la mayor cantidad de vitaminas y minerales). Introduzca más guisantes partidos, frijoles (negros, rojos, pintos) y nueces (almendras, cacahuates) en su dieta, ya que todos tienen un alto contenido de fibra. 
Cuando se consume demasiada azúcar, el cuerpo no podrá procesarla, por lo que se convierte en grasa y se almacena en el abdomen, glúteos, muslos y senos. Los azúcares naturales, como los que se encuentran en las frutas, están bien (con moderación), así que preste especial atención a los azúcares agregados. Puede encontrarlos en la mayoría de los alimentos envasados y procesados, como cereales para el desayuno listos para comer, dulces y refrescos. También tenga cuidado con muchos de los llamados productos sin grasa o bajos en grasa, que a menudo contienen mucha azúcar. Este es el caso de muchos tipos de yogures, quesos y salsas. Lea las etiquetas de los productos que compra y preste especial atención a ingredientes como maltosa, dextrosa, ribosa, xilosa, lactosa y sacarosa, porque estos son solo nombres diferentes para el azúcar. Además, tenga cuidado con cualquier cosa alta en jarabe de malta de fructosa: este es un edulcorante artificial y engorda tanto, si no más, que el azúcar real. 
Todas las proteínas que come juntas no deben ser más grandes que una baraja de cartas, mientras que las porciones de carbohidratos deben caber en la palma de su mano. El resto de tu plato debe estar lleno de verduras. Cargar tu plato con verduras engaña a tu cerebro porque parece que estás comiendo mucha comida. Esto significa que será menos probable que llene su plato con arroz, papas o carne. Coma especialmente verduras con un índice glucémico bajo, ya que son ricas en fibra y proteínas, y ayudan a su cuerpo a liberar energía lentamente a lo largo del día. Se trata de hortalizas como espárragos, alcachofas, coliflor, brócoli, apio, berenjena, champiñones, calabaza, calabacín, pimientos, etc. 
Los alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados son buenos para ti y pueden ayudarte a reducir la barriga. Para obtener más de estas grasas, use más aceite de oliva cuando cocine, coma aguacates y coma nueces como nueces y piñones. También coma más pescado azul debido a los ácidos grasos Omega-3. Piense en salmón, caballa, arenque, trucha y atún. Manténgase alejado de las grasas trans como las que se encuentran en la margarina y la mayoría de los alimentos refinados, ya que son muy malas para la salud y contribuyen a la típica abdominoplastia. 
Segundo, el agua regulará tu metabolismo, permitiéndote quemar grasas de manera más eficiente. En tercer lugar, beber agua hará que tenga menos hambre, por lo que será menos probable que coma en exceso durante las comidas. Si siente la necesidad de comer algo poco saludable, intente beber primero un vaso de agua y vea cuál es el efecto! Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día, pero eso puede ser más si haces mucho ejercicio. En lugar de su café de la mañana, pruebe con un vaso de agua caliente (o té de hierbas) con limón. También puedes beber té verde, que tiene la ventaja de que contiene una gran cantidad de antioxidantes, también conocidos como catequina, que pueden ayudar a quemar las células grasas. 
Realice cambios simples, como usar las escaleras en lugar del ascensor, o simplemente ir en bicicleta al trabajo. Si realiza un trabajo sedentario, intente realizar su trabajo de pie parte del tiempo. Estar de pie en lugar de sentarse quemará más calorías. Aproveche la oportunidad de hacer la limpieza de primavera, pintar la casa o trabajar en el jardín: tener un proyecto en el que trabajar lo hará más activo sin darse cuenta! También intente hacer cosas activas solo por diversión: juegue al fútbol con sus hijos después de la escuela, tome clases de baile o pase un día en la playa. 
Aunque no quemarás tantas calorías con estos ejercicios como con el cardio, a la larga te ayudarán. Ayudan a fortalecerte y a desarrollar músculo con ellos, lo que acelera tu metabolismo y facilita la quema de grasa, incluso si no haces ejercicio. Los ejercicios como sentadillas y peso muerto también aumentan la cintura y te mantienen delgado. Sin embargo, es muy importante hacer estos ejercicios de la manera correcta, así que si nunca los ha hecho antes, considere hacerlo primero bajo supervisión. 
Pero no es posible quemar grasa en un solo lugar haciendo ejercicio, por lo que el músculo que construyas quedará oculto por la capa de grasa e incluso puede hacerte lucir más gordo. Por eso es una buena idea dejar esos abdominales y abdominales en suspenso hasta que te deshagas del exceso de grasa abdominal. Entonces puedes empezar a trabajar en la definición muscular de tu abdomen. En lugar de hacer abdominales y abdominales, puede comenzar a hacer ejercicios que se dirijan a múltiples grupos musculares (no solo a su núcleo) mientras trabaja en su sistema cardiovascular al mismo tiempo. La tabla es excelente para eso, al igual que las salidas (desde la posición de flexión de brazos) y los arrastres de cocodrilo. 
Además, es más probable que elija la comida equivocada si está tenso, especialmente si está muy ocupado o tiende a comer comida reconfortante. Por eso es importante sentirse menos tenso para deshacerse de la grasa del vientre. El deporte puede hacer una gran contribución a esto y garantizar una mejor noche de sueño. También tómese el tiempo para hacer las cosas por sí mismo. Leer un libro, ir al cine o pasar más tiempo con familiares y amigos. Actividades como la meditación y el yoga también pueden ser muy útiles para reducir el estrés. 
En primer lugar, las bebidas alcohólicas (especialmente la cerveza y los cócteles) son ricas en calorías. Por esa cerveza con los compañeros después del trabajo puedes ingerir muchas más calorías al día de las que pensabas. En segundo lugar, el consumo excesivo de alcohol ejercerá presión sobre su hígado, que tiene que trabajar mucho tiempo extra para eliminar todas las toxinas de su sistema. Esto requiere energía que se necesita para otros procesos corporales importantes, como quemar grasa y hacer crecer los músculos. No hay necesidad de convertirse en un abstemio total, pero trate de limitarlo a los fines de semana y nunca beba. 
Pero el peso fluctúa de un día a otro e incluso de una hora a otra, dependiendo de cuándo comes y cuándo fuiste al baño por última vez. Por eso es importante pesarse siempre a la misma hora para obtener una indicación más precisa de su progreso. No pésese todos los días, sino cada dos semanas, porque no puede perder peso tan rápido que pueda verlo al día siguiente. 
Calcula tu relación cintura-cadera midiendo tu cintura (a la altura del ombligo) y tus caderas (la parte más ancha). Divide la circunferencia de tu cintura por la de tus caderas para obtener la relación cintura-cadera. Una relación cintura-cadera saludable para las mujeres es 0.8 o menos y para hombres 0.9 o inferior inferior. 
Tome fotografías de usted mismo al comienzo de su viaje de pérdida de peso y en algunos hitos elegidos. Tome una foto de frente, de atrás y de lado, por lo que es útil si alguien puede ayudarlo. Tome fotografías de usted mismo en ropa interior o ropa ajustada para que pueda ver claramente la forma del cuerpo. Párate derecho, pero no trates de contraer tu barriga porque eso te dará una falsa impresión. Solo déjalo colgar. Compare cada foto que tome con la original: se sorprenderá de su progreso. 
Trate de que un amigo o familiar adelgacen juntos. Un poco de competencia puede ser suficiente para animarte. Organícenlo para que vayan al gimnasio o salgan a caminar juntos. Súbanse a la balanza todas las semanas; de esta manera, pueden alentarse mutuamente si no han logrado alcanzar sus objetivos personales!
Deshazte de una barriga gorda
Contenido
El exceso de grasa abdominal es un gran problema para muchas personas en estos días, especialmente cuando alcanzan la mediana edad. Aparte de la apariencia, la grasa abdominal es el tipo de grasa corporal más peligroso para llevar contigo, ya que indica un nivel más alto de grasa visceral que se almacena en la cavidad abdominal y también alrededor de los órganos internos. Por lo tanto, es necesario tomar medidas serias para deshacerse de esta grasa corporal y así mantener un estilo de vida saludable y sentirse feliz en su cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 4: Cambiar tu dieta
1. Limite su consumo de calorías. Si quieres perder peso necesitarás consumir menos calorías, así de simple. Afortunadamente, el vientre es uno de los primeros lugares donde se pierde grasa durante la pérdida de peso y, por lo tanto, es más fácil de corregir que la grasa obstinada en las nalgas, los muslos o los brazos.
- Una libra de grasa equivale a 3500 calorías. En otras palabras, para perder una libra de grasa por semana, deberá reducir 3500 calorías por semana.
- No te mientas sobre la cantidad de calorías. Lleve un registro de todo lo que come/bebe en un diario de alimentos o en un rastreador de calorías en línea.
- Comer alimentos saludables y reducir las calorías representará el 80 % de tu pérdida de peso, así que no creas que puedes comer lo que quieras mientras hagas ejercicio.
- Una meta saludable es perder entre 1 y 2 libras por semana; más se llama dieta intensiva y es casi imposible seguirla.
- Dependiendo del sobrepeso que tenga al principio, las mujeres deben comer entre 1500 y 2000 calorías al día para perder peso de forma segura y los hombres entre 2000 y 1500.
2. Come más fibra. Más fibra soluble es esencial para una forma saludable de perder peso. Ayuda a reducir la grasa visceral, la grasa potencialmente peligrosa que se almacena alrededor de órganos vitales como el corazón, los pulmones y el hígado. Las personas que sufren de exceso de grasa abdominal son más propensas a tener un mayor porcentaje de grasa visceral que otras.
3. Olvídate del azúcar. El azúcar es el gran enemigo cuando se trata de reducir la grasa abdominal porque está lleno de calorías vacías y no tiene ningún valor nutricional.
4. Come mas vegetales. Recuerda que perder peso no significa pasar hambre, puedes comer tantas frutas y verduras como quieras. De hecho, la mayor parte de cualquier comida debe consistir en verduras de.
5. Come más grasas saludables. Sorprendentemente, comer más grasa en realidad puede hacerte perder peso, pero solo si comes la grasa adecuada.
6. bebe más agua. Beber agua es muy importante cuando se trata de deshacerse de la grasa del vientre. Primero, el agua limpiará su sistema, eliminando toxinas y haciéndolo sentir menos hinchado.
Parte 2 de 4: Deportes
1. Concéntrate en cardio. En comparación con innumerables abdominales y flexiones, los ejercicios cardiovasculares son la mejor manera de quemar calorías y grasa abdominal.
- Es importante, en lugar de simplemente arrastrar los pies en la cinta de correr, hacer un entrenamiento a intervalos. El entrenamiento por intervalos es una alternancia de ráfagas cortas de actividad y entrenamiento menos intenso.
- Corre a intervalos de 30 segundos mientras corres, o configura la elíptica/cinta para correr en modo de intervalo.
- Para perder grasa abdominal, haz hasta 30 minutos de cardio de alta intensidad al menos 4 veces por semana.
2. Introduce más actividad en tu vida diaria. Además del ejercicio regular, es una buena idea ser más activo a lo largo de su vida, de esa manera quemará más calorías sin tener que esforzarse demasiado.
3. Haz entrenamiento de fuerza. Es una gran idea hacer un poco de entrenamiento de fuerza también. Piense en sentadillas, peso muerto, flexiones de bíceps y prensas de piernas.
4. No pase demasiado tiempo haciendo abdominales o abdominales. Mucha gente piensa que haciendo cientos de abdominales puede hacer que la grasa del vientre desaparezca y obtener unos abdominales firmes y claramente visibles.
Parte 3 de 4: Cambiar tu estilo de vida
1. Asegúrate de dormir lo suficiente. Tal vez no lo esperabas, pero dormir lo suficiente es de suma importancia para deshacerte de la grasa abdominal.
- Cuando te cansas, tu cuerpo produce más grelina, una hormona que te da hambre y antojo de azúcar y grasa.
- Además, la falta de sueño puede interrumpir la producción de otras hormonas, lo que lleva a un aumento del cortisol y la sensibilidad a la insulina, las cuales se han relacionado con la grasa abdominal.
- Por eso es importante que trates de dormir al menos 7 u 8 horas para una buena noche de sueño. Si no puede dormir, reduzca la cafeína y evite mirar televisión y trabajar en su computadora portátil antes de acostarse; lea un libro o tome un baño relajante, eso es mejor.
2. reduce el estres. Los estudios han demostrado que los niveles elevados de cortisol (una hormona inducida por el estrés) están relacionados con el exceso de grasa abdominal.
3. Asegúrate de consumir menos alcohol. El consumo excesivo o moderado de alcohol no es útil si desea obtener un vientre plano. Esto es cierto por muchas razones:
Parte 4 de 4: mantenerse motivado
1. No olvides por qué es importante perder grasa abdominal. Si le resulta difícil mantenerse motivado, recuerde por qué esto es tan importante para su salud.
- Las personas con mucha grasa abdominal también son más propensas a tener más grasa alrededor de los órganos, como el corazón, los pulmones y el hígado.
- Aunque esta grasa no es mala en absoluto (protege los órganos), demasiada puede producir sustancias nocivas en el cuerpo y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, presión arterial alta y diabetes tipo 2, grasas hígado y ciertos tipos de cáncer.
- Es por eso que no solo es importante para su apariencia perder peso, sino que también es mejor para su salud en general. Para lograr un nivel saludable de grasa visceral, su cintura no debe tener más de 90 cm en mujeres y 100 cm en hombres.
2. Siempre pésate a la misma hora del día. Si tiene el hábito de subirse a la báscula todos los días, puede ser desalentador no ver el progreso.
3. Mide tu progreso. También es una buena idea vigilar tus medidas además de medir el peso. Es posible que no vea una diferencia en la escala, pero puede ver la cinta métrica.
4. tomar fotografías. Otra excelente manera de seguir su progreso es tomar fotografías de usted mismo. Esto le dará una indicación más visual de su progreso, ayudándole a mantenerse motivado.
5. bajar de peso con un amigo. Mantenerse motivado mientras pierde peso puede ser muy difícil, especialmente si todos a su alrededor comen lo que quieren y pasan el rato frente al televisor por las noches, en lugar de ir al gimnasio.
Consejos
- Coma un desayuno abundante, un almuerzo promedio y una cena ligera, en lugar de al revés. No meriendas antes de ir a la cama.
Advertencias
- Nunca debe intentar una dieta estricta, ya que no es saludable y no se puede mantener a largo plazo.
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