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No bebas chocolate caliente ya que la cafeína y el azúcar en la mezcla en polvo probablemente te mantendrán despierto por la noche. 
Dormir a una temperatura ligeramente fría conduce a un sueño más profundo y prolongado. Debe tener cuidado de no calentar demasiado su cuerpo, ya que esto puede provocar un sueño inquieto o molestias mientras duerme. Las capas te permiten ajustar el calor de tu cuerpo mientras calientas. 
Póngase una manta sobre los pies antes de acostarse para mantenerlos calientes. Sus pies son a menudo una de las primeras partes de su cuerpo en enfriarse. 
Si decides comprar un colchón calefactable que se mantiene caliente con electricidad, no utilices una manta eléctrica. Esto puede conducir a un sobrecalentamiento y es un peligro de incendio. 
Si está durmiendo con una pareja, es posible que ambos deban ponerse de acuerdo sobre la temperatura ambiente ideal antes de irse a la cama. Intente subir unos grados por encima o por debajo de los 18 grados para determinar su nivel de comodidad y el nivel de comodidad de su compañero de sueño. El control de la temperatura puede ser una ciencia subjetiva, especialmente cuando se trata de dormir. Juega con el termostato para encontrar la temperatura más cómoda para los dos. 
Compre varios pares de calcetines altos de lana y guárdelos junto a su cama. Puedes agarrarlos por la noche, en caso de que no puedas calentarte. También es posible que desee invertir en pantuflas para mantener los pies calientes durante todo el día. Opte por pantuflas gruesas con suelas de goma para mantener sus pies cálidos y cómodos mientras camina por la casa. 
También puede colgar mantas largas sobre la puerta y las ventanas para evitar que el aire frío del exterior entre en su habitación a través de pequeñas grietas. 
Los sacos de dormir de plumas hechos para acampar también lo mantendrán abrigado durante toda la noche. Consíguelos en tiendas de segunda mano o tiendas de camping.
Duerme cómodamente en las noches frías
Contenido
Tu cuerpo prefiere estar frío que caliente para dormir. Una caída en la temperatura de su cuerpo debido a un ambiente frío para dormir puede desencadenar el `vamos al nido` en su cuerpo y ayudarlo a conciliar el sueño de inmediato. Pero a veces su lugar para dormir es demasiado frío debido a una noche fría afuera y tiene problemas para encontrar el equilibrio adecuado entre demasiado cálido y demasiado frío. Con unos pequeños ajustes en tu rutina para acostarte y en el lugar donde duermes, deberías estar lo suficientemente abrigado para quedarte dormido a pesar del clima frío que hace afuera.
Pasos
Parte 1 de 2: Preparándose para ir a la cama
1. Haz algunos ejercicios ligeros antes de acostarte. Esto calentará la temperatura de tu cuerpo mientras te preparas para ir a la cama. Haz un estiramiento simple con una respiración profunda para calentarte.
- Párese con las piernas separadas a la altura de las caderas. Respira hondo y levanta los brazos. Mueva los hombros hacia atrás y meta el coxis hacia el piso.
- Al exhalar, baje los brazos para que cuelguen a los costados.
- Mientras inhala, levante los brazos hacia arriba. Estirar lo más lejos posible hacia el techo.
- Baje los brazos mientras exhala. Continúe levantando y bajando los brazos e inhale profundamente con cada movimiento durante 10 a 12 respiraciones.
2. Beba té de hierbas tibio o agua. Una bebida caliente eleva la temperatura de tu cuerpo y te da una sensación de calor. Elija té de hierbas sin cafeína para que no lo despierte por la noche. También puedes beber una taza de agua caliente con limón y miel para mantenerte caliente.
3. Tomar una ducha o baño tibio. Sumergirse en el vapor de una ducha o baño caliente puede calentar su cuerpo y mantener su temperatura corporal para la hora de acostarse.
4. Use ropa de dormir abrigada en capas. Ponte capas de ropa para retener el calor corporal mientras duermes. Los calzoncillos largos de lana, la camisa o pijama de franela, las camisetas de manga larga y los suéteres son piezas que puedes usar para mantener el calor. Al usar capas, a diferencia de un pijama de una pieza grande y esponjoso, puede quitarse las prendas durante toda la noche a medida que su cuerpo se calienta.
5. Mantenga varias mantas y edredones cerca. Crea un ambiente cálido en tu cama con capas de mantas y edredones a los pies de tu cama o en una silla al lado de tu cama. Si tiene frío por la noche, puede agarrar fácilmente una manta o una capa adicional.
6. Invierte en una manta eléctrica o un colchón calefactable. Si se decide por una manta eléctrica, que utiliza electricidad para calentarse, desenchúfela antes de irse a dormir o mientras se queda dormido. Es un peligro de incendio si el enchufe se deja enchufado durante la noche. También asegúrese de no colocar los cables de control de la manta entre su colchón y el somier. El cable podría dañarse por la fricción, o el calor de la electricidad podría quedar atrapado en el cable y crear un riesgo de incendio.
7. Ajustar la temperatura en el termostato. Si su casa o condominio tiene un termostato, verifíquelo para asegurarse de que la temperatura en la habitación no sea muy baja, ya que esto hará que la habitación se enfríe. La temperatura ambiente recomendada es de unos 18°C.
Parte 2 de 2: mantener el calor durante la noche
1. Usa una botella de agua caliente. Busque una botella de agua caliente en una farmacia. La mayoría de las bolsas de agua caliente están hechas con un líquido que se puede calentar en un microondas. También puede usar una botella de agua caliente más tradicional que requiere agua hervida. Simplemente hierva un poco de agua en la estufa y viértala en la botella de agua caliente.
- Coloque la bolsa de agua caliente a sus pies debajo de las sábanas o mantas. Debe permanecer caliente toda la noche y calentar los dedos de los pies y el cuerpo. Por la mañana se enfriará a una temperatura tibia.
2. Ponerse calcetines de lana. La lana es un gran material para aislar y retener el calor. Sus pies son a menudo la primera parte de su cuerpo que se enfría y la mala circulación puede dificultar calentarlos con solo una manta.
3. Usa el calor corporal. Una buena manera de mantenerse caliente por la noche es acercarse a su compañero de sueño y aprovechar los beneficios del calor corporal natural. Si tiene una mascota, puede considerar ponerla a dormir en su cama, aunque solo sea para mantenerlo caliente durante la noche.
4. Bloquea cualquier corriente de aire en la habitación. Las corrientes de aire pueden ser los espacios entre las puertas, los cristales de las ventanas y, a veces, incluso las pizarras del suelo, que dejan entrar aire frío en la habitación. Si sigue despertándose con aire frío en su habitación, busque corrientes de aire en la puerta, los cristales de las ventanas o las esquinas de la habitación. Bloquea este viaje con una manta enrollada o una almohada larga. Esto ayudará a evitar que el aire frío circule en su habitación mientras duerme.
5. Capas de sábanas y mantas. Si la habitación fría te hace temblar por la noche, coloca las mantas sobre las sábanas, alternando una capa delgada con una capa gruesa para crear más calor. Los edredones de plumas, como las mantas de lana, son excelentes para atrapar el calor y mantenerlo abrigado.
Advertencias
- NUNCA use el horno para calentar su casa! Esto es peligroso debido al monóxido de carbono que se libera de una estufa de gas y también es un peligro de incendio.
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