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Tenga cuidado de no estirar demasiado la mandíbula: las articulaciones del cuello y la mandíbula son pequeñas y pueden irritarse fácilmente. No es necesario abrir la boca más allá del punto en que se siente molesto. Mantén esta posición durante cinco segundos. Mira hacia arriba en dirección al techo. Si hay alguna tensión en tus mejillas, notarás que los músculos se relajan mientras te estiras y mantienes esta posición. 
Mantenga estas posiciones durante cinco segundos. Recuerda mantener la vista a la derecha mientras sostienes este estante. Puedes sentir tensión en las esquinas opuestas de tu mandíbula. 
Mantenga esto durante cinco segundos. Permita que los músculos se relajen antes de devolver la mandíbula a una posición neutral. 
Por ejemplo, controle la tensión muscular de sus mandíbulas cada vez que cruce una puerta, cierre una ventana del navegador o vaya al baño. Elija acciones que sabe que realizará varias veces al día. 
Para masajear sus mandíbulas, coloque las yemas de los dedos en la mandíbula inferior y muévalas hacia arriba, presionándolas contra la piel mientras hace esto. Una vez que tus dedos lleguen a tu cuero cabelludo, retíralos y comienza de nuevo el movimiento desde tu mandíbula inferior. Haz esto durante unos dos minutos. 
Haz que tus mandíbulas se rompan
Contenido
Lidiar con el dolor de mandíbula puede ser difícil. El dolor de mandíbula o el estallido de la mandíbula a menudo es causado por TMJ (Síndrome de la articulación temporomandibular). Algunas personas encuentran alivio del dolor de mandíbula crujiéndolas, mientras que otras encuentran que estirar y masajear las mandíbulas proporciona un mayor alivio. Además, cambiar sus hábitos diarios y ser consciente de las cosas que está haciendo (que pueden empeorar su condición) puede ayudarlo a sobrellevar los problemas de la mandíbula. El dolor de mandíbula generalmente se puede controlar sin tratamiento profesional. Sin embargo, si experimenta dolor continuo e intenso o si su mandíbula inferior se ha trabado en una posición, es posible que necesite atención médica.
Pasos
Método 1 de 3: aliviar el dolor haciendo crujir la mandíbula
1. Relaja tu mandíbula inferior. Algunas personas encuentran que crujir la mandíbula ayuda a aliviar el dolor causado por la ATM u otros problemas de la mandíbula. Para hacer esto, relaje la mandíbula y déjela colgar ligeramente para que su boca cuelgue un poco abierta.
2. Coloque las palmas de las manos planas contra el costado de la mandíbula inferior. Coloque las palmas de las manos contra cada lado de la cara. Su pulgar e índice luego formarán una `U` alrededor de su oreja.
3. Presiona contra tu mandíbula inferior, alternativamente de un lado y del otro. Presiona la palma de la mano contra la mandíbula y muévela hacia un lado y luego hacia el otro. El objetivo es mover la mandíbula inferior hacia adelante y hacia atrás hasta que pueda romperla o volver a colocarla en su lugar.
4. Mueve tu mandíbula en diferentes direcciones. Además de mover la mandíbula hacia los lados, también puede intentar moverla hacia adelante, hacia atrás, hacia arriba y hacia abajo. Todos somos diferentes, por lo que es posible que deba experimentar con lo que funciona para usted para romper la mandíbula.
Método 2 de 3: estirar la mandíbula
1. Mira la alineación de tus mandíbulas en un espejo. Estirar la mandíbula también puede ayudar a aliviar el dolor. Comience con la mandíbula inferior en una posición relajada y centrada, pero no deje que los dientes se toquen. Usa el espejo para ver si tu mandíbula está centrada.
- Es posible que tengas tensión en los maxilares sin darte cuenta. Si este es el caso, es posible que su mandíbula inferior se haya desplazado hacia un lado o hacia el otro.
- Cuando la boca está cerrada y en una posición neutra, los labios deben estar cerrados, pero los dientes superiores e inferiores no deben estar en contacto.
2. Abre la boca lo más que puedas. Cuando abras la boca, imagina que tu mandíbula inferior cae al suelo y te abre la boca. Debe sentir que los músculos de la mandíbula se estiran, pero no debe experimentar ningún dolor.
3. Cierra la boca lentamente. Cuando empieces a cerrar la boca, vuelve a llevar la mirada al centro. Asegúrese de que su mandíbula inferior regrese a una posición centrada y neutral. Usa el espejo para comprobar la alineación de tu mandíbula.
4. Mueva su mandíbula inferior hacia la izquierda. Deslice la mandíbula lo más a la izquierda posible y asegúrese de que sus dientes no entren en contacto ni rechinen. Si mueves la mandíbula hacia la izquierda, mira hacia la derecha. Puede sentir tensión mientras duerme.
5. Volver a una posición centrada y neutra. Después de dejar que los músculos se relajen, cierre lentamente la boca y junte los labios. Vuelve tu mirada al centro.
6. Mueva su mandíbula inferior a la derecha. Repite el estiramiento, pero esta vez hacia el otro lado. No olvides mirar al otro lado del estante y ten cuidado de no rechinar los dientes.
7. Repite todo el proceso. Cuando notes que tu mandíbula se está tensando, haz este estiramiento de tres a cinco veces.
Método 3 de 3: cambia tus hábitos y busca ayuda médica
1. Use una férula para morder por la noche. El dolor en la mandíbula a menudo es causado por rechinar los dientes, también conocido como bruxismo, o por tensar los músculos alrededor de la mandíbula mientras duerme. Una férula para morder, que puede obtener de su dentista, es un dispositivo protector removible que cubre la superficie de los dientes y las encías mientras duerme. El uso de una férula para morder por la noche puede ayudar a reducir esta tensión y, por lo tanto, aliviar el dolor en la mandíbula.
- Los síntomas del bruxismo son, o.a.: Dientes aplastados, planos, flojos o dañados, esmalte desgastado, aumento de la sensibilidad dental, dolor de cabeza en las sienes, dolor que se siente como dolor de oído y muescas en la lengua.
2. Revise su mandíbula en busca de músculos tensos durante todo el día. No será fácil, pero entrenarse para detener los comportamientos que agravan sus problemas de mandíbula puede ayudar a aliviar el dolor que siente. Por ejemplo, presta atención cuando aprietas las mandíbulas. Puede entrenarse para reconocer cuándo está apretando comprobando si lo hace cuando realiza ciertas actividades.
3. Evita abrir mucho la boca. Abrir demasiado la boca también puede causar que la mandíbula inferior se disloque. Para ayudar a prevenir esto, mantenga la boca cerrada tanto como sea posible cuando bostece, hable o coma.
4. Evite alimentos y dulces que requieran masticación excesiva. También manténgase alejado de cualquier cosa que tenga que masticar en exceso. Masticar más de lo normal puede causar dolor en la mandíbula. En general, no debe comer cosas como goma de mascar, semillas de girasol, caramelos pegajosos y trocitos de helado.
5. Masajea tus mandíbulas regularmente. Estirar y masajear la mandíbula inferior puede aliviar el dolor y relajar los músculos. Comience a masajear su mandíbula inferior una vez al día antes de acostarse. Si experimenta más dolor de lo habitual, agregue una segunda sesión por la mañana hasta que desaparezca el dolor, luego vuelva a una vez al día.
6. Consulte a un médico o dentista si tiene dolor intenso y constante. La mayoría de los dolores de mandíbula desaparecen por sí solos o con automasajes y estiramientos. Sin embargo, si experimenta un dolor intenso y persistente, debe buscar ayuda profesional. También debe consultar a un profesional si tiene problemas para tragar la comida o si le duele abrir y cerrar la mandíbula inferior. Su dentista o médico pueden diagnosticar TMJ y ayudarlo a determinar el mejor tratamiento para su situación.
7. Vaya a un hospital o sala de emergencias si su mandíbula inferior está atascada. Si su mandíbula inferior está atascada, abierta o cerrada, debe ir al hospital o a la sala de emergencias para obtener ayuda. Para tratar una mandíbula bloqueada, el médico lo adormecerá hasta un nivel cómodo y luego manipulará la mandíbula hasta que vuelva a la posición correcta.
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