Duerme cómodamente boca arriba

1. Pon almohadas debajo de tu cabeza. Poner una o dos almohadas debajo de su cabeza para que su cabeza esté cuatro pulgadas más alta le facilitará la respiración mientras duerme. También puede considerar comprar almohadas hechas específicamente para mantener los músculos del cuello relajados para que pueda dormir más cómodamente.

• Es posible que deba experimentar durante algunas noches y dormir con una o dos almohadas para saber cuántas almohadas necesita para dormir cómodamente por la noche. Podrías comprar almohadas ortopédicas que se amolden a tu cuello y cabeza y te brinden un buen apoyo mientras duermes. Las almohadas de espuma en forma de cuña también pueden apoyar su cabeza y ayudarlo a respirar adecuadamente cuando duerme boca arriba.

2. Duerme con almohadas debajo de las rodillas. Dormir boca arriba puede poner tensión en la columna y la zona lumbar. Antes de ir a dormir, coloque una o dos almohadas debajo de las rodillas para que su columna esté bien apoyada y se reduzca la tensión en la zona lumbar.

3. Asegúrese de tener un colchón cómodo que apoye su cuerpo. Cuando duermes boca arriba, es muy importante que tengas un colchón que soporte todo tu cuerpo, incluida la zona lumbar. Un colchón proporciona soporte a través de las bobinas y resortes que contiene. La cantidad de resortes que contiene un colchón y cómo están dispuestos difiere según el colchón. El relleno de un colchón también puede tener diferentes grosores, desde 18-45 cm de espesor. Siempre pruebe un colchón antes de comprarlo para asegurarse de que sea cómodo y soporte bien su cuerpo.

4. comprar un humidificador. El aire seco puede irritar la nariz y la garganta y causar congestión nasal y ronquidos por la noche. Para mantener su entorno de sueño cómodo y húmedo, vaya a dormir con un humidificador en su habitación. Puedes comprar un humidificador en la ferretería local.

1. No comas nada durante unas horas antes de irte a dormir y no bebas alcohol. Se sabe que el alcohol causa sueño inquieto e interrumpido. Comer una comida pesada justo antes de ir a dormir también puede provocar un sueño inquieto, en el que roncas y te mueves o giras constantemente en la cama.

• Procura beber solo agua unas horas antes de irte a dormir. Asegúrese de comer también su cena unas horas antes de acostarse. Esto le da a su cuerpo tiempo para digerir la comida y está listo para una buena noche de sueño.

2. Relájate antes de ir a dormir. Otra forma que puede ayudarte a dormir cómodamente boca arriba es hacer algo relajante, como darte un baño largo, leer un libro o tener una conversación tranquila con tu pareja. Si te relajas antes de acostarte, te sentirás cómodo y podrás conciliar el sueño así.

3. Pensando en acostarme de lado. Puede comenzar durmiendo boca arriba, pero también puede acostarse de lado cuando comience a quedarse dormido o se despierte en medio de la noche. Dormir boca arriba puede provocar ronquidos y sueño inquieto. Si es posible, acuéstese de lado para que su cuerpo esté más cómodo y pueda dormir profundamente durante la noche.