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Hacer ejercicio mientras viaja puede parecer un poco complicado, pero con un poco de planificación es muy fácil de hacer. Lleva zapatillas y ropa deportiva, o ponte el bañador y nada unos largos en la piscina. 
Incluso si no ha cruzado las zonas horarias, aún puede ser difícil adaptarse a su rutina diaria, después de la diversión y la espontaneidad de unas vacaciones. Si es posible, intenta volver al trabajo un martes. De esa manera, puede saltear el lunes agitado y su semana laboral solo dura cuatro días. Si planea volver al trabajo un martes, asegúrese de llegar a casa a más tardar el sábado o el domingo anterior. 
Al incorporar elementos de su viaje en su hogar, puede mantener viva la emoción y la sensación de descubrimiento dondequiera que viva. Llevar contigo elementos de tu viaje también puede ayudarte a crecer como persona y expandir tu sentido de identidad y cultura. Solo asegúrese de ser respetuoso con los elementos culturales que trae consigo, como adoptar ciertos elementos de una cultura que se considera ofensivo en muchas sociedades. 
Date al menos tres días antes de tomar decisiones importantes que cambien tu vida. Es posible que no encuentres tu vida diaria tan horrible después de volver a tu rutina. No tome decisiones apresuradas que cambiarán su vida, pero use el tiempo después de las vacaciones para pensar qué elementos de su vida le gustaría cambiar. Pregúntese si su trabajo actual lo desafía o lo aprecia. También puede pensar si se siente cómodo y `en casa` en su departamento, casa o vecindario actual. Hable con amigos y familiares antes de tomar decisiones importantes. Incluso si volver a analizar tu vida te lleva a la conclusión de que estás contento con tu situación actual, habrás tenido una gran revelación que puede hacerte sentir más satisfecho. También hable con su médico. Puede estar sufriendo de depresión, lo que puede afectar su capacidad para adaptarse a los cambios de la vida. 
Si bien es bueno mantenerse en contacto con los colegas, tampoco es bueno preocuparse por lo que sucede en el trabajo todo el tiempo mientras está de vacaciones. Trate de evitar ponerse en contacto con colegas hasta justo antes de irse a casa. De esa manera, podrá disfrutar de su tiempo libre mientras recibe una actualización rápida para planificar. 
Tienes una oficina, decora tu escritorio y/o una pared con algunas fotos de tu viaje. También puedes traer algunas estatuas para tu escritorio o un calendario con fotos de tus vacaciones. Si no tiene su propia oficina o escritorio, vea si puede traer algo para llevar al trabajo. Incluso con un estricto código de vestimenta, es posible que se salga con la suya usando un brazalete o collar que le recuerde su viaje. 
Si es posible, planifique su tiempo de vacaciones de inmediato. El mero acto de reservar tiempo para las vacaciones es la confirmación de que volverá a tener tiempo para las vacaciones. Cada vez que estás un poco deprimido, piensas en las cosas divertidas que te gustaría hacer en tu próximo viaje. Incluso puedes comenzar a investigar las cosas que te gusta ver y hacer en tu tiempo libre (pero no hagas esto en el trabajo o te meterás en problemas).
Superar el bajón de las vacaciones
Contenido
Mucha gente que ha estado o ha viajado de vacaciones se siente un poco deprimida después, un fenómeno que también se conoce como “bajón de vacaciones”. Esta condición se caracteriza por una disminución general del bienestar y la productividad después de unas vacaciones satisfactorias. Tener que volver a la rutina del trabajo, la escuela y la vida cotidiana en general puede convertirse en una fuente de angustia, desorientación y malestar. Sin embargo, a pesar de lo desagradable que puede ser, la depresión navideña se puede superar con un poco de determinación, perspectiva, una idea de las lecciones aprendidas durante las fiestas y un poco de autocuidado.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer cambios físicos
1. Ajusta tu horario de sueño con anticipación. Muchos viajeros experimentan un desfase horario después de viajar, especialmente si el viaje cruza una o más zonas horarias. El desfase horario puede afectar su capacidad para dormir en su horario regular, y esa falta de calidad y/o cantidad de sueño puede contribuir a sentirse desorientado y deprimido porque sus vacaciones han terminado.
- Trate de acostumbrarse a su propia zona horaria levantándose y acostándose unas horas antes o (dependiendo de la forma en que viaje) más tarde, unos días antes de regresar a casa.
- Si es posible, trate de cumplir con su horario habitual de sueño en casa mientras está de vacaciones. Cumplir con su horario de sueño puede hacer que la transición a su vida normal sea un poco más fácil.
- Evite todo el alcohol y la cafeína al menos tres o cuatro horas antes de acostarse.
2. Entrena mientras estás de vacaciones. Una rutina de ejercicios que pueda seguir mientras está en movimiento puede mantenerlo en forma, aliviar el estrés y fatiga disminuir. Si cumples con el programa de entrenamiento hasta después de regresar de tu viaje, tu cuerpo tendrá una sensación de estabilidad física. Además, el ejercicio libera endorfinas, que también pueden ayudar a combatir la depresión.
3. Planee unos días para aclimatarse en su viaje de regreso. Lo más difícil cuando regresas de un viaje es volver a tu rutina normal de trabajo/escuela. Sin embargo, si se da uno o dos días para acostumbrarse a su rutina normal, puede hacer que la transición sea más fácil.
Parte 2 de 3: Cambiando tu perspectiva
1. Disfruta de las experiencias y recuerdos que tienes. En muchos casos, la forma en que piensas sobre algo también puede cambiar cómo te sientes al respecto. Este tipo de cambio cognitivo no ocurre de la noche a la mañana, pero con la práctica regular puedes cambiar tu estado de ánimo para que aprecies las experiencias que has tenido, en lugar de sentirte triste por el inevitable regreso a tu vida diaria.
- Trate de ver los momentos agradables de su viaje como parte de una serie de nuevas experiencias y recuerdos duraderos para toda la vida.
- Agradece que tuviste la oportunidad de experimentar unas vacaciones. Recuerde que muchas personas no pueden permitirse viajar o están limitadas por otros factores en sus vidas.
2. Introduce elementos de tu viaje en tu vida diaria. Si bien es posible que no pueda viajar por el mundo todas las semanas, puede incorporar algunas de las cosas que ha disfrutado en su vida cotidiana. Si disfrutaste mucho de la gastronomía en tu viaje, aprende a preparar platos de esa cultura en casa. Si te encantaba escuchar y hablar un idioma extranjero, toma un curso en ese idioma o toma clases de cultura en una universidad popular.
3. Piensa de nuevo en tu vida. Si te encuentras realmente infeliz e insatisfecho cuando regresas a casa, entonces tal vez no sean solo las vacaciones lo que te estás perdiendo. Las vacaciones son divertidas porque brindan un descanso del aburrimiento y la familiaridad de la vida, pero si no está satisfecho en el trabajo o en el hogar, es posible que deba hacer cambios para sentirse más cómodo. Esto te permite ver mejor las cosas buenas de tu vida y cambiar las cosas que te hacen infeliz, como tu trabajo o tu entorno actual.
Parte 3 de 3: reajuste a su vida normal
1. Lleva cosas contigo que te recuerden a tu hogar mientras viajas. Algunos estudios sugieren que llevar recuerdos a casa cuando viaja puede ayudar a reducir la sensación de estar en un entorno nuevo y diferente. Esto puede hacer que sea más fácil volver a su rutina normal una vez que llegue a casa. Incluso las cosas pequeñas y fáciles de llevar, como una foto de su familia, su manta o almohada favorita, u otro artículo que use con frecuencia (como una taza de café), pueden ayudarlo a sentirse menos lejos de casa y/o a estar lejos de tus seres queridos.
2. Sepa qué esperar cuando regrese. Parte de la inconveniencia de volver al trabajo para muchas personas es el estrés que surge después de haber estado fuera. Sin embargo, una forma de reducir el estrés cuando regrese es comunicarse con un compañero de trabajo uno o dos días antes de regresar al trabajo. Tu colega puede informarte sobre los cambios y lo que te puedes haber perdido, lo que hace que regresar a tu lugar de trabajo sea un poco menos estresante que si no estuvieras al tanto de esos problemas.
3. Llévate un recuerdo de las vacaciones a tu lugar de trabajo. Si le preocupa que le resulte difícil adaptarse al trabajo, la escuela o el hogar en general, lleve consigo un recuerdo para que la transición sea un poco más fácil. Los recuerdos pueden recordarte los buenos momentos que pasaste, y los estudios han demostrado que imaginarte de regreso en un lugar agradable y relajante suele ser suficiente para aliviar el estrés y la ansiedad después de regresar de unas largas vacaciones.
4.Comience a planificar sus próximas vacaciones tan pronto como regrese a casa. Con otras vacaciones en el horizonte, incluso si todavía está lejos, puede adaptarse más fácilmente al trabajo o la escuela. Puede ser mentalmente difícil volver a tu antigua rutina, pero saber que vas a hacer algo igual de divertido en el futuro alegrará tu día y te dará algo que esperar.
Consejos
- A los niños y adolescentes en particular les puede resultar más difícil adaptarse después de unas largas y agradables vacaciones, especialmente si el horario escolar comienza justo después de las vacaciones. Permita suficiente tiempo para volver a casa y volver a un ritmo normal antes de que regresen a la escuela.
- Siempre asegúrese de que haya tiempo extra para su viaje de ida y vuelta. Puede quedarse atascado en el tráfico si viaja en automóvil y puede haber retrasos o cambios en los horarios de vuelos y autobuses/trenes.
Advertencias
- Tenga en cuenta que no todos reaccionarán positivamente a su chapuzón navideño. Puede parecer molesto o malcriado para algunos amigos, familiares o compañeros de trabajo, aunque sus sentimientos son muy reales y válidos.
- No descargues tus sentimientos con otras personas a tu alrededor en casa o en el trabajo si te sientes frustrado por tener que volver al trabajo después de unas divertidas vacaciones. No merecen tal comportamiento y es posible que no hayan tenido el beneficio de alejarse de todo.
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