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Apéguese a un máximo diario tanto como sea posible. Por ejemplo, si puede beber con seguridad 4 tazas de café al día, puede tomar una taza por la mañana, una con el almuerzo, una taza por la tarde y finalmente una taza por la noche con la cena. Personaliza este horario para ver qué funciona mejor para ti. 
Asegúrate de leer las etiquetas para asegurarte de tener medio café. La etiqueta también puede indicar cuánta cafeína hay en una taza. Siempre que se mantenga dentro de los límites de consumo seguros todos los días, puede tomar tantas tazas de café descafeinado como desee. Haz tu propio medio café mezclando media taza de café regular con media taza de café descafeinado. Otro truco es beber media taza de café normal con media taza de agua tibia. Si tiene una cafetera Keurig, deje la taza K en la Keurig y prepare otra taza de café con la misma taza K. 
Los hombres deben beber 3 litros de agua al día y las mujeres 2,2. El agua es importante para el equilibrio de líquidos, pero el hambre también puede indicar que tiene sed en lugar de un deseo de alimentos sólidos. 
Beba aproximadamente 200 mg de cafeína del café para obtener resultados óptimos durante el entrenamiento. Esto es aproximadamente el equivalente a un Americano mediano o una taza de café normal en algo como Starbucks. 
Tenga en cuenta que la crema batida y la crema de café son de 52 y 20 cal respectivamente. contienen por cucharada. Además, también contiene mucha grasa. El azúcar regular contiene 49 calorías. por cucharada. Agregar solo una cucharada de cada uno pone 100 calorías vacías en su comida. Si sueles consumir aún más, consumirás fácilmente tantas calorías que subirás de peso. Omita la mantequilla si la agrega con frecuencia (como con el café a prueba de balas). Una cucharada de mantequilla tiene 102 calorías y contiene casi 12 gramos de grasa. Ambos pueden hacerte subir de peso. Use leche descremada o leches de nuez sin azúcar más fuertes, como el coco para un sabor más rico. Compra nata y leche sin azúcar. Las leches saborizadas a menudo contienen azúcar u otros aditivos que agregan calorías vacías. Lea la información nutricional de los productos para averiguar cuántas calorías contiene un producto en particular por porción. Beba café helado si el sabor del café negro normal es demasiado fuerte. El café helado a menudo tiene un sabor más suave. Asegúrate de que no esté endulzado con azúcar. Añade aromas a tu café habitual. Un poco de canela, cacao o miel puede endulzar el café y hacer que el sabor sea más completo. 
Lee la información nutricional antes de tomar café de especialidad. Si no se encuentra por ningún lado, pídale al gerente una descripción general de los productos y su valor nutricional. 
Pide la opción más pequeña y pide sirope sin azúcar, leche desnatada y edulcorante en lugar de las opciones habituales. Dígale al barista, o a la persona que prepara el café, que no quiere crema batida como aderezo. Cualquiera de estos puede ayudar a reducir una tonelada de calorías vacías. 
Evite los alimentos ricos en almidón elaborados con carbohidratos refinados, como el pan blanco, la pasta, el arroz y los pasteles. No coma estos alimentos ni reemplácelos con granos integrales para ayudarlo a sentirse lleno y perder peso. Lea las etiquetas en busca de azúcares ocultos en sus elecciones de alimentos. Busque palabras como glucosa, sacarosa, dextrosa o maltosa, todos los diferentes tipos de azúcares. Cualquier palabra que termine en `ose` es un azúcar. 
Considere sustituir alimentos procesados o comida chatarra. Por ejemplo, coma arroz integral con las comidas en lugar de arroz blanco. También puedes sacar más verduras que arroz. También puedes hacer palomitas de maíz o chips de zanahoria en lugar de papas fritas. Permítete pecar todas las semanas, o cuando alcances una determinada meta. Los días de dulces pueden evitar que tengas antojos de ciertos alimentos y que comas en exceso. 
Planifica tres comidas y dos meriendas todos los días. Varíe lo que come en cada comida. Por ejemplo, tome una taza de yogur con bayas frescas, tostadas integrales y café con leche descremada para el desayuno. Para el almuerzo una ensalada con diferentes vegetales, pollo a la parrilla y algo de humus. Para cenar pescado con una pequeña ensalada y coliflor al vapor. Si quieres postre, toma algo de fruta fresca o yogur. Si sabes que vas a comer fuera, tenlo en cuenta en tu plan. Consulte el menú del restaurante en línea o llámelos con anticipación para averiguar qué opciones saludables tienen. Seleccione algunas opciones saludables diferentes y escríbalas en su plan de comidas. Evite servir canastas de pan, buffets, platos con salsas espesas y alimentos fritos. Toma un espresso de postre, a menos que sea justo antes de acostarte. 
Consulte a un entrenador certificado antes de comenzar. Esa persona puede ayudarlo a descubrir las mejores formas de entrenamiento de fuerza para lo que quiere lograr y cuáles son sus habilidades. Haz ejercicios para todo tu cuerpo. Por ejemplo, los ejercicios de fortalecimiento como las sentadillas y las estocadas trabajan las piernas, los músculos centrales y también la parte superior del cuerpo. Use bandas de resistencia si los pesos son demasiado pesados para usted. Haz yoga o pilates regularmente para fortalecer tu cuerpo de una manera diferente. Puedes hacer clases de yoga o pilates con DVD, online o en estudio. 
Permítase al menos un día completo de descanso por semana. Esto ayuda a que sus músculos se desarrollen y se recuperen del ejercicio o el estrés. Puedes vincular esto a tu `día de dulces`. Trate de dormir al menos 7 horas cada noche, apuntando a 8 a 9 horas. Tome una siesta de 30 minutos en cualquier lugar durante el día si está cansado.
Bajar de peso con cafe
Contenido
Como muchas personas, probablemente quieras perder algunos kilos lo antes posible. Algunas personas afirman que el café puede ayudar con esto, pero el papel del café y la cafeína en la dieta es muy debatido. La cafeína puede ayudarlo a perder algo de peso o incluso evitar que aumente de peso, pero no lo hará perder mucho peso o perder peso de forma permanente; Al tomar café sabiamente en combinación con una dieta saludable y ejercicio, de hecho puede perder peso.
Pasos
Parte 1 de 5: Usar el café sabiamente
1. Bebe café en cantidades saludables. Un poco de café puede recorrer un largo camino. Puede suprimir temporalmente el apetito y estimular la quema mínima de calorías. Pero el consumo excesivo de café puede provocar un aumento del estrés y el insomnio, los cuales pueden conducir a comer en exceso. Solo 1 o 2 tazas de café al día pueden ser suficientes para perder peso. En total, sin embargo, no debes beber más de 400 mg de cafeína al día. Esto es el equivalente a cuatro tazas de café, 10 latas de Coca-Cola o dos "tiros de energia".
- Tenga en cuenta que el café regular es mejor para perder peso. Una taza de café negro contiene solo 2 calorías y nada de grasa. refrescos y bebidas energizantes contienen azúcares ocultos que dificultarán la pérdida de peso o pueden ser muy altos en calorías.
2. Divide tu café durante el día. Si desea aprovechar al máximo los beneficios de pérdida de peso del café, divida sus tazas a lo largo del día. Esto no solo puede darle un impulso adicional en el trabajo o mientras hace ejercicio, sino que también puede suprimir los retortijones de hambre.
3. Prueba medio café. Si quieres beber más café al día, prueba con una mezcla de granos regulares y descafeinados. De esta manera, puede tomar café con seguridad, hasta ocho tazas al día y puede ayudarlo a perder peso de manera más efectiva.
Parte 2 de 5: cosecha los beneficios físicos del café
1. Reducir el antojo de una taza de café. Una de las características positivas del café es su capacidad para suprimir el apetito. Beba un poco de café cuando tenga antojos de comida o quiera tomar una segunda porción. Esto puede limitar su apetito a una sola comida o ayudarle a pasar una comida larga.
- Considere descafeinado o medio café si no quiere tomar una taza de café completa o cuando se acerca la hora de acostarse. Si es posible, evite la cafeína dentro de las cuatro a seis horas antes de acostarse. Beber café justo antes de acostarte puede interrumpir tu sueño y hacer que aumentes de peso.
2. Sustituye el café por agua. Si bien el café puede actuar como diurético, no te deshidratará. Pero al beber café y agua juntos durante el día, puede seguir sintiéndose lleno por más tiempo y combatir el apetito. Además, puedes evitar que tomes demasiado café y por lo tanto te dificulte el sueño.
3. Toma café antes de entrenar. El café puede estimular la termogénesis, una forma en que el cuerpo genera calor y energía a partir de los alimentos digeridos. Esto puede resultar en la pérdida de algunas calorías adicionales. Al tomar unos sorbos de café además de su entrenamiento, puede ayudar a su cuerpo a quemar más calorías y grasas.
Parte 3 de 5: Evite las trampas de las calorías del café
1. Lea las etiquetas de nutrición. Los productos de café de especialidad y el café a menudo saben muy bien, pero pueden contener calorías adicionales innecesarias, así como grasas y azúcar, que pueden hacer que aumente de peso. Además, cualquier cosa que ponga en su café, como leche o azúcar, aumentará la cantidad de calorías en su café. Al leer las etiquetas de los productos de café que planea comprar, puede evitar verse frustrado en sus esfuerzos por perder peso.
- Recuerda que a la hora de perder peso, cada caloría cuenta, aunque sea en forma líquida.
2. Omitir la nata y el azúcar. El café contiene solo dos calorías por taza. La crema y el azúcar pueden aumentar significativamente la cantidad de calorías. Si no te gusta el café solo, usa leche descremada y edulcorantes sin azúcar.
3. Evite las bebidas especiales de café. Muchos cafés y cafeterías ofrecen deliciosas especialidades de café en sabores tentadores, como calabaza o menta moca. Pero estas bebidas son más como postres, con cientos de calorías y grasas. Si quieres perder peso, quédate con un café simple y date un capricho de vez en cuando.
4. Busque maneras de reducir las calorías. Recuerde que a veces es aceptable pedir un café elegante; sin embargo, si desea un café especial sin calorías, considere aditivos alternativos para limitar las calorías.
Parte 4 de 5: sigue una dieta variada
1. Coma comidas regulares y ricas en nutrientes. Su dieta juega un papel importante cuando se trata de cuánto peso puede perder. Al comer tres comidas balanceadas y saludables al día, puede perder peso y quemar el exceso de grasa. Una nutrición completa, rica en vitaminas y minerales, carbohidratos complejos y cantidades moderadas de grasa puede promover el bienestar y ayudar a perder peso.
- Ingerir de 500 a 1000 calorías al día menos que ahora es una buena regla general para reducir las calorías. Recuerde, no baje de las 1200 calorías al día o es posible que no vea ningún resultado (porque su cuerpo cree que se está muriendo de hambre y almacenando energía y grasa) y usted también se sentirá miserable. Suficiente para comer. Si desea un número exacto, los Institutos Nacionales de Salud han creado una nueva herramienta que le permite calcular exactamente cuántas calorías necesita cada día para perder peso. Hay muchos sitios diferentes con esta calculadora, incluyendo http://www.foropesosaludable.org/eng/calculators/calorias-requeridas/ y https://www.súper rastreador.usda.gov/bwp/índice.html.
- Coma diferentes alimentos de los cinco grupos de alimentos todos los días. Los cinco grupos de alimentos son: frutas, verduras, cereales, proteínas y lácteos. Asegúrese de variar sus opciones para obtener una variedad de nutrientes para promover la salud y la pérdida de peso. Los alimentos saludables a menudo también contienen mucha fibra, lo que puede ayudarlo a sentirse satisfecho durante todo el día.
- Coma frutas y verduras enteras como frambuesas, arándanos, brócoli y zanahorias. Obtenga sus granos integrales de alimentos como pasta o pan de trigo integral, avena, arroz integral o granos. Para obtener proteínas, coma cortes magros de carne, como carne de cerdo o de ave, frijoles cocidos, huevos o mantequilla de maní. Obtienes lácteos de queso, yogur, leche de vaca y leche de nuez, e incluso helado.
2. Di no a la comida chatarra. Puede pensar que sabe muy bien, pero la comida chatarra es el peor enemigo de una persona que hace dieta. Los alimentos poco saludables a menudo están cargados de grasas y calorías que dificultan la pérdida de peso.
3. Cambia tu dieta lentamente. Comer sano no es algo que haces solo por unas pocas semanas, es más un estilo de vida. Esto puede ayudarlo a perder peso y mantenerlo. Es posible que esté emocionado por cambiar su dieta, pero hágalo gradualmente para evitar volver a caer en sus malos hábitos.
4. hacer un plan de comidas. Un plan de comidas asegura que no vuelvas a caer en tus malos hábitos alimenticios. Esto puede hacer que sea más fácil asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías y nutrientes sin exceder su límite diario de calorías.
Parte 5 de 5: Haz ejercicio regularmente
1. entrenar regularmente. La combinación de actividad física con café y una dieta saludable puede ayudarlo a perder peso de manera inteligente, entre 1 y 2 libras por semana. Hacer algún tipo de ejercicio de cinco a seis días a la semana puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso más rápido.
- Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana. Como regla general, debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para perder peso. Si no puede hacer ejercicio durante 30 minutos a la vez, divídalo en porciones manejables. Por ejemplo, haz dos entrenamientos de 15 minutos cada uno.
- Elija actividades que disfrute, como caminar, trotar, nadar o andar en bicicleta. Recuerda que los deportes de equipo u otras actividades como saltar en un trampolín o saltar la cuerda cuentan para tu entrenamiento semanal.
2. Haz entrenamiento de fuerza. Los músculos queman más calorías que las células grasas, incluso en reposo, por lo que los músculos te ayudan a quemar calorías incluso mientras duermes. Agregar algunos ejercicios de fuerza simples a su actividad diaria puede ayudarlo a perder peso más rápido. No existe una guía específica sobre la duración de su entrenamiento de fuerza, pero hágalo al menos dos días a la semana.
3. Deja que tu cuerpo descanse. Al igual que la dieta y el ejercicio, el descanso es importante para la salud. El descanso insuficiente puede hacer que aumente de peso, también porque su cuerpo se somete a más tensión. Dormir menos de siete horas por noche puede disminuir y deshacer los beneficios de sus otros hábitos saludables.
Consejos
- Combine su consumo de café con una dieta equilibrada y saludable y ejercicio regular para obtener mejores resultados. Confiar en un solo método para perder peso puede obstaculizar sus objetivos o incluso dañar su salud.
Advertencias
- El café no causa úlceras estomacales, pero puede irritar una úlcera existente.
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