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Si necesita dormir cuando está en el avión, pruebe con un asiento más espacioso. En un asiento económico angosto con poco espacio para las piernas, su cuerpo producirá una sustancia parecida a la adrenalina para bombear la sangre al cerebro, lo que a menudo impide que se duerma. La disponibilidad de más espacio para las piernas en los asientos de clase ejecutiva ayuda al pasajero a dormir mejor. 
Cuando toma melatonina, el tiempo que toma es crucial para el éxito. Tienes que tomarlo dentro de los 30 minutos de la hora que le quieres decir a tu cuerpo "hora de acostarse". En otras palabras, no lo tome cuando quiera irse a dormir, pero no es la hora de acostarse a la que desea ajustarse. Tómalo durante cuatro días después de llegar a destino. Hable con su médico antes de tomar melatonina para asegurarse de que sea seguro para usted.
Prevención del desfase horario
Cuando vuelas a través de zonas horarias, el cuerpo puede tardar un tiempo en adaptarse. Mientras tanto, sufrirás desagradables dolencias como cansancio, insomnio, estreñimiento, diarrea, confusión y muchas otras que son suficientes para que busques con furia una cura para el jet lag. Afortunadamente, hay algunas cosas efectivas que puede hacer para prevenir el desfase horario o ayudarlo a recuperarse del desfase horario cuando llega.
Pasos
1. Prepara tu cuerpo para un cambio de zona horaria. Puede hacer esto adelantando o atrasando sus actividades diarias una hora cada semana, dependiendo de adónde vaya. Cuantas más zonas horarias sobrevueles, más rápido tendrás que empezar. Esto le dará a su cuerpo la oportunidad de adaptarse gradualmente a la nueva zona horaria.
- Sin embargo, si la diferencia horaria es de varias horas, puede ser difícil pasar la última semana antes de la salida 3 o 4 o más horas por delante o por detrás de los demás. Cuando viajas al este pierdes tiempo y cuando viajas al oeste ganas tiempo. Puede cambiar su horario de comer y dormir una hora al día.
- La dirección en la que viajas influye en si sufres o no jet lag. Se recomienda acostarse más temprano unas noches antes de la salida si viaja hacia el este, pero si viaja hacia el oeste intente acostarse más tarde algunas noches.
2. Mantente hidratado. Bebe lo suficiente el día del vuelo. La deshidratación es uno de los síntomas del jet lag y el aire seco del avión no ayuda. Manténgase alejado de las bebidas alcohólicas o con cafeína. Los efectos secundarios de la deshidratación hacen más daño que bien.
3. Ajuste su reloj a la hora de destino lo antes posible cuando inicie su vuelo. Esto te ayudará a prepararte mentalmente para una nueva zona horaria. .
4. Duerme (o mantente despierto) como si ya estuvieras allí. Si ya es de día en tu destino, trata de evitar dormir en el avión. Si es de noche en tu destino cuando estás en el avión, trata de dormir. Use tapones para los oídos y gafas y abra la puerta del aire acondicionado (las temperaturas más frías pueden ayudarlo a conciliar el sueño más rápido).
5. En un vuelo largo, una cama puede valer el precio más alto. Una buena noche de sueño puede costar un poco.
6. Pregúntele a su médico acerca de las pastillas para dormir de acción corta si está en un vuelo largo. Muchas personas encuentran esto útil.
7. Come como si ya estuvieras ahí. Evite la comida del avión, ya que a menudo se sirve en el momento de la dieta de la zona horaria desde la que partió.
Método 1 de 1: en tu destino
1. Juega o practica, preferiblemente al sol. Cuando sea de día en su destino, pase tanto tiempo al aire libre como pueda. La exposición a la luz solar hará que tu cerebro se adapte más rápido a la nueva zona horaria.
- Mantenerse activo. No se limite a ir a su habitación de hotel y sentarse frente al televisor. Si necesitas dormir, toma una siesta, pero solo por 30 minutos. Más tiempo empeorará el jet lag.
- Si está en un viaje de negocios, es posible que no pueda jugar afuera. No hay problema, cualquier esfuerzo (por ejemplo, una caminata rápida) ayudará y hacerlo a la luz del sol será aún más efectivo. ¿No puedes salir?? Abra las cortinas de la habitación del hotel y deje entrar la mayor cantidad de sol posible y haga algunos ejercicios en la habitación. Afuera es lo mejor, pero el ejercicio con luz brillante también ayudará mucho. Ser creativo!
2. Come comidas ligeras según tu nueva zona horaria. No es solo tu ciclo de sueño lo que se ajusta, también es tu rutina digestiva. Las comidas grandes solo harán que sea más difícil para su cuerpo adaptarse y lo acompañarán síntomas como estreñimiento y diarrea.
3. Practica temprano en la tarde y en la mañana. Te ayudará a dormir más agotándote antes de acostarte (siempre y cuando hagas ejercicio unas horas antes de acostarte para que tu cuerpo se calme) y te ayudará a sentirte más despierto por la mañana al dejar tu flujo de sangre.
4. Coma un desayuno rico en proteínas la mañana antes de llegar. Te ayudará a estar alerta.
5. Considere tomar melatonina. La melatonina es la hormona que tu cuerpo produce normalmente cuando quieres ir a dormir. Entonces, si lo tomas cuando quieres decirle a tu cuerpo que se vaya a la cama, te ayudará a cambiar tu reloj interno a la nueva zona horaria.
Consejos
- Diviértete cuando estés activo, eso ayudará un poco más.
- El término médico para el jet lag es desychronosis. Es una buena excusa para tu somnolencia en una reunión!
- Un efecto secundario del desfase horario es despertarse en la zona horaria en la que se fue. En lugar de preocuparte por eso, utilízalo como tiempo extra para vestirte y bajar las escaleras y desayunar más temprano para evitar las multitudes de la mañana. Si está haciendo esto en un lugar como Disney World, pase más tiempo en las atracciones.
- Si es posible, puede llegar a su destino un día antes para ayudarlo a adaptarse a la nueva rutina. Esto es muy recomendable para aquellos que van a una reunión o conferencia importante que dura varios días.
- Cada persona reacciona de manera diferente al jet lag, depende de la forma en que duerme, su falta de sueño, su experiencia de viaje, etc. Tu capacidad para sobrellevar el jet lag también puede cambiar con la edad. Puede parecer fácilmente como un veinteañero que viaja con una mochila, y ser un gran problema para usted si viaja con su esposa e hijos en sus 40 años. Y si tomas el avión a los 65 sin el estrés del trabajo, podría volver a ser todo.
- Si vuela a una zona horaria que es solo una o dos veces diferente a la suya, es posible que no ocurra el desfase horario.
- Si va a abarcar tres o cuatro zonas horarias, intente planificar una escala después de dos zonas horarias. Puedes bajarte del avión, descansar, disfrutar de la vista y adaptarte un poco a la nueva zona horaria. Es bastante caro y no para todos. Es una buena manera de acostumbrar a tu cuerpo a una nueva zona horaria. Es especialmente agradable si viajas con niños, a quienes de todos modos a menudo no les gustan los vuelos largos.
- La mayoría de las aerolíneas tienen luces en el techo del pasillo que se atenúan y se encienden para que sepa cuándo estar despierto y cuándo dormir.
Advertencias
- Si viajas por poco tiempo, no te acostumbres a la nueva zona horaria. Cuando vuelves a casa, tienes que ajustarte de nuevo. Así que no cambies tu ciclo de sueño demasiado drásticamente.
- Recuerde que cambiar su reloj antes de la salida puede causar cierta confusión si tiene una escala en una zona horaria diferente. Asegúrate de saber cuánto tiempo tienes entre vuelos para evitar perder una conexión.
- Antes de tomar melatonina, pregúntele a su médico si un suplemento de melatonina es adecuado para usted, ya que puede no ser compatible con otros medicamentos. No se recomienda para niños menores de 10 años o personas con alguna enfermedad autoinmune. Para algunas personas, la melatonina puede empeorar las náuseas, los dolores de cabeza u otros síntomas del desfase horario.
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