Dormir con la boca cerrada

1. Practica respirar por la nariz durante todo el día. Si respiras por la nariz durante el día, probablemente puedas hacer lo mismo mientras duermes. Cambia este hábito siendo consciente de tu forma de respirar durante el día. Si se encuentra respirando por la boca, mantenga la boca cerrada y respire conscientemente por la nariz.

2. Levanta la cabeza mientras duermes. Pon una almohada extra debajo de tu cabeza antes de irte a dormir. Si levanta un poco la cabeza mientras duerme, puede evitar que se abra la boca.

3. Haga ejercicio regularmente para cambiar su patrón de respiración natural. Una caminata o carrera diaria aumenta la demanda de oxígeno de su cuerpo, lo que hace que reaccione naturalmente con el aire que entra por la nariz. El ejercicio regular reduce el estrés, que en sí mismo es una causa de la respiración bucal. Si aún no hace ejercicio regularmente, hacer este simple cambio en su rutina diaria podría ayudarlo a dormir con la boca cerrada.

4. Limpie su dormitorio regularmente para reducir los alérgenos en el aire. Los ácaros del polvo, la caspa de las mascotas y otros alérgenos transportados por el aire pueden obstruir las fosas nasales mientras duerme, obligándolo a abrir la boca para respirar. Para reducir la cantidad de estos alérgenos en el aire, lave regularmente la ropa de cama con agua caliente, aspire el piso y quite el polvo de la habitación.

1. Use un barbijo para mantener la boca cerrada. Un barbijo es una ayuda sencilla que puede ayudarte a mantener la boca cerrada mientras duermes. Una correa para la barbilla va alrededor de la parte superior de la cabeza y debajo de la barbilla y generalmente se sujeta con velcro.

• Si encuentra una correa para la barbilla efectiva pero inconveniente, úsela por un tiempo de todos modos. Es posible que te acostumbres con el tiempo.
• Un barbijo puede ser especialmente útil para las personas que usan algún tipo de dispositivo CPAP con máscara nasal cuando duermen.
• Puedes comprar un barbijo en la mayoría de los grandes almacenes.

2. Use un protector bucal para evitar respirar por la boca. Los protectores bucales de plástico diseñados para evitar la respiración por la boca, también llamados protectores vestibulares, son cubiertas de plástico que se colocan en la boca antes de irse a dormir. Un escudo vestibular te obliga a respirar por la nariz.

3. Use un dilatador nasal para mantener la nariz abierta. Es posible que duerma con la boca abierta porque las vías respiratorias de la nariz están bloqueadas o son demasiado estrechas, lo que dificulta la respiración por la nariz. Si este es el caso, puede usar un dispositivo llamado dilatador nasal mientras duerme para mantener la nariz abierta. Puede comprar estos dilatadores nasales sin receta en la mayoría de las farmacias. Hay cuatro tipos diferentes de dilatadores nasales:

1. Eliminar obstrucciones nasales con un enjuague nasal o solución salina. Es posible que esté respirando por la boca mientras duerme si su nariz está tapada, lo que naturalmente le impide respirar por la nariz. Si es así, un enjuague nasal o una solución salina pueden ayudar a mantener la boca cerrada al aumentar el flujo de aire en la nariz. Un enjuague nasal elimina cualquier obstrucción en las fosas nasales y una solución salina reduce la hinchazón. Las soluciones salinas en forma de aerosol están disponibles en su farmacia sin receta.

• Si sufre de congestión nasal crónica, un otorrinolaringólogo puede recetarle un aerosol de esteroides más fuerte.

2. Consulte a su médico si el problema persiste. Respirar por la boca mientras duerme podría ser un signo de un problema de salud subyacente y, si persiste, definitivamente debe consultar a su médico. Mantenga un registro de cuándo notó el problema por primera vez y otros síntomas posibles.

3. Trate sus alergias para destapar sus fosas nasales. Puede estar durmiendo con la boca abierta porque sufre de alergias nasales. Si crees que padeces alergias, consulta a tu médico sobre posibles tratamientos.

4. Considere la cirugía para eliminar los bloqueos anatómicos. Un tabique torcido podría ser la razón para dormir con la boca abierta. El tabique es la pared de la nariz que separa el lado izquierdo del lado derecho. Un tabique torcido puede bloquear un lado de la nariz y reducir el flujo de aire. Esto puede provocar que se respire por la boca mientras se duerme. En algunos casos, se puede recomendar una cirugía para corregir un tabique sesgado.