Instrucciones de paso a paso gratis 
El cuerpo necesita 2-3 litros de líquido por día. Todos los tipos de bebidas entran en esta categoría, pero el agua es la mejor. No tiene calorías vacías, no tiene cafeína y no es diurético como algunos refrescos, café, té y jugos de frutas. 
El jengibre combate la presión arterial alta y los eructos, favorece la circulación y, por lo tanto, puede reducir los mareos. Se cree que el jengibre contiene sustancias antiinflamatorias y, por lo tanto, puede aliviar el malestar estomacal y el vértigo. Ponga un trozo de jengibre crudo en agua hirviendo para hacer té de jengibre. Es aceptable un máximo de tres zanahorias pequeñas por día, pero por lo general una zanahoria o una cucharada de jugo es suficiente para el cuerpo. 
Consulte a su médico antes de querer hacer algo con sus mareos con medicamentos. Él o ella podrá decirle qué medicamento y dosis son mejores para usted. 
Los limones son ricos en vitamina C que ayuda a combatir los radicales libres que causan mareos. También puedes mezclarlos con jugo de manzana y jengibre si gustas. 
Esto puede detener el desarrollo del vértigo o tratarlo si lo tiene, ya que la miel y el vinagre de sidra de manzana facilitan el flujo de sangre al cerebro. 
Úselo solo para aliviar un ataque de vértigo agudo y no de forma regular o todos los días. Puede calmar un ataque de náuseas asociado al vértigo. La acidez del limón y la sal calmarán tu estómago revuelto. 
Amla se puede tomar cruda, una o dos veces al día. También se puede beber como té, mezclado o triturado hasta obtener una pasta o como jugo: tome un vaso (aproximadamente 200 ml) una vez al día, preferiblemente por la mañana. También puede marinar amla para obtener una consistencia similar a la de un pepinillo que se puede comer con otros alimentos. Unas dos cucharadas deberían ser suficientes para las exigencias del día. 
Prepárate un bol de yogur (unos 120 g) con unas cinco o seis fresas recién cortadas en rodajas a la primera señal de mareo. Sin embargo, si sufres de migrañas, es mejor que no tomes yogur, ya que la tiramina que contiene puede empeorar las migrañas. Los flavonoides se encuentran en todos los diferentes tipos de bayas, como fresas, frambuesas, grosellas y arándanos. Son ricas fuentes de antioxidantes, lo que las hace muy eficaces contra el vértigo. La vitamina C de las bayas también es útil para tratar el vértigo. También puede agregar algunas almendras picadas al yogur y las bayas para un impulso adicional. 
Ponte de rodillas y mira hacia el techo durante unos segundos. Toca el suelo con la cabeza. Empuja tu barbilla ligeramente hacia tu pecho para que te muevas hacia tus rodillas. Espere a que desaparezca el vértigo (después de unos 30 segundos). Gire la cabeza hacia el oído afectado (es decir, si está mareado del lado izquierdo, gire la cabeza hacia el codo izquierdo). Mantén la cabeza en esta posición durante 30 segundos. Luego levante la cabeza para que quede alineada con la espalda mientras se para a cuatro patas; tu espalda debe verse como una línea recta. Mantén tu cabeza en ese ángulo de 45°. Permanece en esta postura durante 30 segundos. Levante la cabeza hacia arriba y hacia atrás para volver a ponerse de pie, pero mantenga la cabeza inclinada hacia el hombro del lado en el que está trabajando. levantarse con calma. Descansa 15 minutos antes de repetir del otro lado. 
Comience erguido desde una posición sentada. Acuéstese rápidamente sobre un lado con la nariz levantada en un ángulo de 45°. Permanezca en esta posición durante unos 30 segundos (o hasta que desaparezca el vértigo). Luego regrese a su posición sentada. Luego haz este ejercicio en el otro lado también. Este ejercicio es más efectivo si haces varias repeticiones, al menos dos veces al día. 
Tan pronto como te despiertes, coloca una mano sobre tu ojo izquierdo y ciérralo durante 20 segundos, mientras enfocas con el ojo derecho en un punto lejano. Luego cubre tu ojo derecho con tu mano y haz el mismo ejercicio con tu ojo izquierdo. Haga esto unas 10 veces al día después de despertarse por la mañana. 
Mire al frente y concéntrese en algo (un pequeño cuadrado de color o un botón) a la altura de los ojos frente a usted. Mueve la cabeza de lado a lado, manteniendo la vista en el objetivo todo el tiempo. Aumente lentamente la velocidad del movimiento de su cabeza. Asegúrate de que tu objetivo aún esté enfocado. Si comienza a sentirse mareado, disminuya un poco la velocidad. Siga moviendo la cabeza hasta por un minuto, ya que el cerebro necesita este tiempo para acostumbrarse al ajuste. Continúe trabajando en ello hasta que pueda hacerlo de tres a cinco veces al día. Constrúyalo gradualmente para poder repetirlo de tres a cinco veces al día. También puede hacer este ejercicio con un movimiento hacia arriba y hacia abajo o con un movimiento de cabeza. 
Repita tres veces en la dirección opuesta, en sentido contrario a las agujas del reloj. Pausa de 45 segundos entre cada sentido de giro. Luego gire la cabeza hacia un lado y contrarreste el movimiento con la palma de la mano de ese lado, estirando los músculos del cuello. 
Si desea aprender un patrón de sueño más constante, espere hasta la hora de acostarse antes de acostarse y evite dormir durante el día. Las siestas son una excelente manera de recargar las pilas cuando tienes un horario de sueño estable, pero son contraproducentes cuando quieres cambiar tus hábitos de sueño. 
Mantenga su comida lo más cerca posible de su forma original o natural. Esto significa que debe tratar de limitar los alimentos procesados o listos para comer y cocinar con ingredientes básicos tan a menudo como pueda. Coma menos sal y azúcar limitando su consumo de papas fritas, galletas, pasteles, galletas saladas, etc. Use aceite de oliva como su principal aceite de cocina, ya que está lleno de grasas saludables. Evite los alimentos fritos o grasosos, como aros de cebolla, papas fritas, hamburguesas y perros calientes, etc. Limite la carne roja y solo coma aves o pescado sin piel. comer más pescado. Excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3 son el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas. Coma más de todas las frutas, bayas y frutas. Coma principalmente bayas y frutas de colores brillantes y verduras de hojas verdes, como acelgas, espinacas, remolachas y hojas de mostaza y col rizada. Coma también brócoli, coliflor y coles de Bruselas, porque tienen un efecto antiinflamatorio y pueden ayudar a prevenir el cáncer. También incluye ajo y cebolla en tu dieta, ya que contienen compuestos antiinflamatorios y fortalecen el sistema inmunológico. 
Si bien es posible que el ejercicio no cure específicamente su vértigo, contribuirá a su salud y bienestar general, al igual que los cambios en la dieta sugeridos anteriormente. 
El yoga es genial para el cuerpo y espíritu. Tu estrés disminuirá, tus músculos estarán más relajados y podrás sufrir menos ataques de vértigo. Si sufres de vértigo, debes avisar con antelación a tu profesor de yoga para que te muestre ejercicios adaptados cuando sea necesario. 
También puede buscar en Internet grupos de apoyo y recursos que puedan serle útiles.
Tratar el vértigo usted mismo
Contenido
El vértigo es una sensación de mareo y dar vueltas. La causa más común de vértigo es el vértigo posicional paroxístico benigno (VPPB), un problema mecánico en el oído interno. El BPPD se desarrolla cuando algunas de las partículas (otoconia) en el oído interno se desprenden y se propagan al canal auditivo lleno de líquido, donde no pertenecen. Cuando se acumula una cantidad suficiente de estas partículas en uno de los canales auditivos, interrumpen el movimiento normal del líquido utilizado por esos conductos para sentir el movimiento en la cabeza. Como resultado, el oído interno envía señales de movimiento falsas al cerebro, haciéndote pensar que estás girando o que el entorno que te rodea gira. Hay varios tratamientos caseros diferentes para el vértigo que puede probar. Sin embargo, si experimenta ataques de vértigo, debe comunicarse con su médico de inmediato para obtener un diagnóstico y descartar cualquier afección médica grave (como enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular, hemorragia cerebral o tumor).
Pasos
Método 1 de 4: usar remedios caseros aprobados
1. Paz. Descanse un poco durante y después de un ataque. Asegúrate de descansar lo más posible. Si bien no siempre es fácil relajarse en nuestros ajetreados tiempos modernos, el descanso y la relajación pueden limitar los efectos del vértigo.
- Si en algún momento se siente mareado, siéntese o acuéstese inmediatamente. Los movimientos repentinos, y a veces cualquier movimiento, pueden empeorar la sensación de vértigo.
- Evite las luces brillantes si es posible, como las de un televisor, las luces del techo o su teléfono, ya que pueden agravar su vértigo.
- Si sufre ataques de vértigo, evite conducir o manejar maquinaria pesada. Evite también los ambientes con luces intermitentes, como los videojuegos, algunas películas, la discoteca, etc.
2. Agua potable. El vértigo o el aturdimiento pueden ser causados por la deshidratación, ya que esto disminuye el volumen de la sangre y reduce el flujo de oxígeno al cerebro. Además, el sistema vestibular de su oído interno usa líquido para transmitir información sobre los niveles de líquido en su cuerpo, que luego es interpretada por el cerebro para crear una sensación de equilibrio. Beber agua regularmente, especialmente durante el ejercicio o cuando tiene diarrea, puede ayudar a limitar los mareos.
3. prueba el jengibre. Los marineros chinos han usado el jengibre para el mareo por movimiento durante siglos, y ahora se usa mucho para el vértigo. El jengibre se puede usar en la comida, en el té e incluso se puede picar crudo.
4. Prueba las tabletas de viaje. Las tabletas para viajes de venta libre, como la meclozina, pueden aliviar los mareos. Sin embargo, utilícelo solo si es absolutamente necesario y no inmediatamente como el único medio. Siempre es mejor abordar el problema que recurrir a las drogas.
Método 2 de 4: usar remedios caseros no aprobados
1. Come más almendras. Las almendras son uno de los mejores frutos secos y una rica fuente de vitaminas A, B y E. Comer cinco almendras al día, todos los días, ya sea solas, molidas, ralladas o incluso mezcladas con otros alimentos, ha demostrado ser beneficioso para el vértigo.
- Se desconoce el mecanismo exacto, pero es posible que el contenido de vitamina B y E de las almendras ayude a combatir los radicales libres que causan mareos.
- Las almendras también se pueden remojar en agua una hora antes de comerlas.
2. Pon limón en tus comidas. Un poco de ralladura de limón o una gota o dos de extracto de limón en su comida todos los días no solo mejora el sabor sino que también es una buena fuente de antioxidantes y minerales y oligoelementos que ayudan con el vértigo.
3. Usa vinagre de sidra de manzana y miel. La miel ha sido conocida por sus propiedades medicinales durante siglos. Agregue dos partes de miel a una parte de vinagre de sidra de manzana. Coma una cucharada de esta mezcla dos o tres veces al día.
4. Hacer una bebida para las náuseas. Para el vértigo asociado con náuseas y vómitos, mezcle un vaso de agua tibia con cuatro pimientas negras molidas, siete u ocho gotas de jugo de limón y una pizca de sal. Remueve bien antes de consumir este.
5. Prueba amla o grosella espinosa india. Esta planta es rica en vitamina C, vitamina A y antioxidantes, flavonoides y pectina. Todas estas sustancias mantienen tu cuerpo nutrido y revitalizado. La vitamina C en amla neutraliza los radicales libres liberados en el cuerpo y ayuda a tu cuerpo a combatir el vértigo. Este es un tratamiento ayurvédico, una forma india de medicina holística.
6. Come yogur y fresas. Una mezcla de yogur y requesón con fresas recién cortadas puede ayudar a tratar un ataque de vértigo casi al instante. También puedes comer esto todos los días.
Método 3 de 4: hacer ejercicios
1. Haz la maniobra de Epley. La maniobra de Epley (también conocida como procedimiento de reposicionamiento de canalitos) ayuda a restablecer los mecanismos de equilibrio en el oído interno al reposicionar las partículas en los órganos vestibulares (los órganos vestibulares). Estas partículas pueden quedar atrapadas en el oído interno y causar mareos. Puede hacerlo en casa, aunque su médico de cabecera debe mostrárselo antes de hacerlo usted mismo, ya que requiere algunos movimientos rápidos. La maniobra de Epley es efectiva en el 90% de los casos, pero inicialmente puede conducir a una intensificación del vértigo. Pídale a un amigo o familiar que actúe como su asistente para que su cabeza aterrice en el lugar correcto cada vez. Proceder de la siguiente:
- siéntate en una cama. Coloque una almohada detrás de usted para que quede entre sus hombros cuando esté acostado boca arriba (más adelante en la maniobra).
- Gira la cabeza 45° a la derecha.
- Acuéstese rápidamente y coloque los hombros sobre la almohada. Tu cabeza estará más baja que tus hombros y seguirás mirando 45° a la derecha. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
- Después de 30 segundos, gire la cabeza 90° a la izquierda. No levantes la cabeza durante este movimiento. Permanece en esta posición durante 30 segundos.
- Gira todo el cuerpo y la cabeza 90° hacia la izquierda nuevamente y espera 30 segundos. En este punto, debe acostarse sobre su lado izquierdo. Tu cabeza aún debe estar más baja que tus hombros.
- Repita este ejercicio tres veces al día para obtener mejores resultados.
2. Prueba la maniobra de medio salto mortal. Este es otro buen ejercicio (también conocido como maniobra de Foster) y, a diferencia de la maniobra de Epley, no requiere un asistente. Un estudio encontró que los pacientes que hicieron ambos ejercicios notaron que sus síntomas se redujeron, pero experimentaron menos mareos y complicaciones cuando solo hicieron medio salto mortal. Probablemente necesitará hacer este ejercicio varias veces antes de experimentar algún alivio. Siga este procedimiento:
3. Hacer ejercicios de movimiento de Brandt-Daroff. Estos ejercicios involucran la cabeza y los músculos del cuello y se pueden realizar en casa sin la supervisión de un médico. Los movimientos repetitivos de la cabeza de este régimen lo ayudan a acostumbrarse a la experiencia de vértigo al dispersar las partículas en los órganos vestibulares del oído interno.
4. Haz el ejercicio del `parche en el ojo` todas las mañanas. Es la relación entre los músculos de nuestros ojos y cada oído interno lo que nos permite mantener el equilibrio la mayor parte del tiempo mientras nuestra cabeza se mueve. Sin embargo, las partículas desalojadas en el oído interno te hacen sentir como si te estuvieras moviendo cuando no es así, lo que a su vez hace que los ojos se muevan de manera inapropiada, lo que hace que parezca que la habitación está dando vueltas. Por eso es importante fortalecer los músculos del ojo. Con el tiempo, esto reduce la sensibilidad del oído interno, lo que a su vez conducirá a una disminución de la frecuencia y la intensidad del vértigo.
5. Mirar a un punto fijo. Mirar un punto fijo puede ayudarte a deshacerte del vértigo. Ayuda a mejorar su visión y enfoque mientras mueve la cabeza. A los bailarines se les enseña a concentrarse en un punto cuando giran. Este es un punto en el que mantienen sus ojos todo el tiempo que pueden mientras su cuerpo gira. Esto les permite girar sin marearse. Este es el mismo principio que se puede aplicar aquí. Centrarse en un punto directamente frente a usted durante su mareo probablemente pueda hacer que desaparezca. He aquí cómo practicar la estabilización de la mirada:
6. Haz rotaciones simples de la cabeza. Mientras está sentado en una silla, baje la cabeza de modo que la barbilla toque el pecho, luego gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj, lenta pero firmemente, tres veces. Esto puede aflojar el espasmo en los músculos y reducir el vértigo.
Método 4 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
1. Evite las sustancias que afectan el flujo a su cerebro. Asegúrese de evitar las sustancias que afectan el flujo de sangre al cerebro, como la cafeína, el chocolate, el alcohol y varias drogas (ilegales).
- Estas sustancias pueden hinchar los nervios y contraer los vasos sanguíneos. Esto puede aumentar los mareos. Si consume alguna de estas sustancias, asegúrese de no hacerlo con el estómago vacío, ya que esto solo exacerbará el efecto.
2. Dormir lo suficiente. La falta de buen sueño puede causar o empeorar los mareos. Duerma toda la noche aproximadamente a la misma hora todas las noches y levántese aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Si bien la necesidad de dormir de cada persona puede ser diferente, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño. Los niños y adolescentes necesitan dormir más.
3. Come sano. Una dieta antiinflamatoria puede ser particularmente útil para reducir la inflamación, incluidas las afecciones que terminan en "itis". Esta dieta también proporciona todas las vitaminas y minerales esenciales, especialmente si comes una variedad de alimentos. Los principios generales de una dieta antiinflamatoria (similar a la dieta mediterránea) incluyen los siguientes:
4. entrenar regularmente. Las necesidades de ejercicio de todos son diferentes. Sin embargo, los médicos recomiendan que los adultos hagan al menos dos horas y media de ejercicio cardiovascular moderado (como caminar a paso ligero) a la semana, junto con dos días de entrenamiento de resistencia moderado (como levantar pesas).
5.hacer yoga. El yoga es bueno para el vértigo porque ayuda a liberar la tensión en los músculos del cuello y puede hacerlos y mantenerlos más ágiles y flexibles. A la larga, el yoga regular (30 minutos o más por día) ayudará a prevenir la reaparición del vértigo y lo ayudará a sobrellevar mejor el estrés. El yoga también ayuda con su equilibrio y cultiva su capacidad de concentración y concentración.
6. Considere obtener ayuda profesional. El vértigo o el mareo pueden ser causados por problemas médicos subyacentes graves; si a menudo sufre de vértigo o mareos, debe ser examinado por un médico. Un examen médico completo puede ayudar al médico a descartar enfermedades subyacentes graves, como malignidad y tumores.
Consejos
- El vértigo es una sensación de mareo, como si el mundo girara a tu alrededor. No es lo mismo que sentirse mareado. Con vértigo, las personas sienten que se mueven solas o que la habitación o el entorno en el que se encuentran da vueltas a su alrededor.
Artículos sobre el tema. "Tratar el vértigo usted mismo"
Оцените, пожалуйста статью
Popular
