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Sé el primero en decir o pensar: "Quiero dormir de lado (o boca arriba) esta noche porque es mejor para mi cuerpo". Haz esto al menos 10 veces. Con afirmaciones positivas destinadas a influir en el subconsciente, es mejor no usar lenguaje negativo como, "No dormiré boca abajo esta noche." Mantener todo el lenguaje orientador y positivo. Las afirmaciones han ayudado a muchas personas a realizar cambios significativos en el futuro, pero no funcionan para todos ni en todas las circunstancias. Cada vez que se despierte en posición prono, ajuste su posición para dormir en lugar de volver a dormir. 
Las almohadas ortopédicas se pueden comprar en tiendas médicas y de rehabilitación, así como a través de algunos quiroprácticos y fisioterapeutas. Compre una almohada con contornos claramente de apoyo y no los planos que solo están hechos de espuma viscoelástica. Recuerde que está tratando de que sea incómodo de usar si duerme boca abajo. 
Las personas (especialmente los niños) que duermen boca abajo tienden a reaccionar con menos rapidez a los sonidos, se mueven menos y es menos probable que se despierten. Dormir boca abajo ayuda a evitar la transferencia de calor a través de los intestinos, por lo que esta posición reduce la pérdida de calor durante la noche. Por otro lado, dormir boca arriba asegura que te enfríes más fácilmente. 
Si está un poco nervioso o se siente vulnerable por ser hipnotizado, pídale al hipnotizador que grabe las sesiones en video. También pueden hacer MP3/CD subliminales para que los lleves a casa y los escuches. Opcionalmente, pídale a un amigo que lo acompañe y lo vigile mientras lo hipnotizan. 
Si duerme de lado, seleccione una almohada que se ajuste entre la parte superior de su hombro y el costado de su cabeza. Por lo tanto, las almohadas gruesas son mejores para las personas de hombros anchos y las almohadas delgadas para las personas con hombros angostos. Una almohada del grosor correcto mantendrá tu cuello alineado y ayudará a prevenir dolores de cabeza tensionales o cervicogénicos. Para promover el sueño de lado, lleve una almohada para abrazar, que puede reemplazar la sensación de seguridad y calidez que obtiene al dormir boca abajo. Cualquier persona que duerma de lado debe colocar una almohada entre las piernas para una correcta alineación de la cadera. 
Si tiene una sensación de rigidez en la espalda después de dormir boca arriba, coloque una almohada pequeña (las formas de cuña funcionan bien) o una toalla enrollada debajo de la parte estrecha de la espalda (región lumbar) y manténgala allí durante el resto de la noche. Dado que su cabeza está colocada por encima del nivel de su estómago, los eructos se minimizan ya que es mucho más difícil que el ácido del estómago suba debido al efecto de la gravedad.
Deja de dormir boca abajo
Contenido
Dormir boca abajo es malo para el cuerpo y una causa común de dolor en la parte baja de la espalda, dolor de cuello, problemas en los hombros y dolores de cabeza. No se conoce la razón por la que dormir boca abajo se convierte en un hábito, pero puede tener que ver con el frío durante el sueño, una sensación de protección o quizás incluso con sus características personales. Dejar de dormir boca arriba y pasar a dormir de costado o boca arriba no es fácil, pero los beneficios para la columna vertebral y el resto del cuerpo son significativos.
Pasos
Parte 1 de 2: deja de dormir boca abajo
1. Entiende el efecto que tiene en ti dormir boca abajo. El mayor problema de dormir boca abajo es que crea una posición poco natural para la columna. Provoca demasiada tensión en la parte baja de la espalda, lo que puede irritar las pequeñas articulaciones facetarias y hacer que el cuello se tuerza, ya que tienes que girar la cabeza hacia un lado para respirar. Las rotaciones del cuello, si se mantienen durante un período prolongado de tiempo, pueden provocar un exceso de trabajo en los músculos y esguinces menores en las articulaciones, lo que a su vez puede provocar dolores de cabeza y mareos. Acostarse boca abajo en la cama también ejerce más presión sobre la mandíbula y provoca más arrugas en la cara. Además, las articulaciones de los hombros se ven sometidas a presión, porque la mayoría de las personas mantienen los brazos por encima de la cabeza cuando duermen boca abajo. Si estos problemas son reconocibles, entonces es hora de dejar de dormir boca abajo.
- Un estudio de mujeres de 20 a 44 años mostró que el 48 % duerme principalmente boca arriba (supinación), el 41 % de lado (posición fetal) y el 11 % boca abajo (pronación).
- No se recomienda dormir boca abajo en los bebés, ya que está asociado con SMSL.
- Dormir boca arriba es mejor para tu postura.
2. Usa afirmaciones positivas antes de dormir. Cambiar una posición para dormir que se ha convertido en un hábito es complicado porque no está consciente (despierto) por la noche para monitorearla constantemente. Sin embargo, si notas los efectos negativos de dormir boca abajo (como dolor de espalda), tu deseo de acostarte de otra manera puede asentarse en tu subconsciente, que está activo durante el sueño. Para iniciar este proceso, di afirmaciones positivas justo antes de irte a dormir. Las afirmaciones positivas son señales positivas o autoafirmaciones (habladas o pensadas en voz alta) y repetidas muchas veces. La idea es imprimir tus deseos conscientes en tu mente inconsciente.
3. Usa una almohada ortopédica. Una almohada ortopédica está diseñada para mantener las curvas naturales del cuello y generalmente está hecha de espuma moldeada. Las almohadas ortopédicas ayudan a mantener el cuello y la cabeza en una posición cómoda mientras duerme boca arriba o de lado, pero pueden sentirse extrañas o incómodas cuando duerme boca abajo. Esto permite que una almohada ortopédica actúe como un obstáculo para dormir boca abajo mientras fomenta una posición diferente y más favorable físicamente.
4. Pídele a tu pareja que te ayude. Estás casado o vives con pareja, pídele que te ayude mientras duermes, si tu pareja está despierta y nota que duermes boca abajo. Pídele a la otra persona que te golpee suavemente para que te pongas de lado o de espaldas. Irónicamente, tu pareja puede dormir mejor si duermes boca abajo, ya que esta posición ayuda a prevenir o reducir los ronquidos, que es su único beneficio.
5. Prueba la hipnoterapia. La hipnoterapia utiliza comandos sugestivos para cambiar el comportamiento de alguien mientras esa persona se encuentra en un estado alterado de conciencia, también conocido como trance. Las personas que se encuentran en un estado de relajación profunda y concentración están mucho más abiertas a sugerencias y visualizaciones de lo habitual. Entonces, si no puede cambiar su hábito de dormir, busque un hipnoterapeuta reconocido y conocido en su área y programe una cita para algunas sesiones. La hipnoterapia suele utilizarse con éxito para frenar comportamientos nocivos, como el tabaquismo y el alcoholismo, por lo que no resulta tan extraño aplicarla también para dormir boca abajo.
Parte 2 de 2: Acostarse en una posición diferente
1. Tenga en cuenta si hay alguna limitación física. Antes de decidir cuál será tu nueva posición para dormir, tendrás que tener en cuenta las molestias físicas. Por ejemplo, si acaba de someterse a una cirugía de espalda, dormir en posición fetal, de lado, puede ser más cómodo. Dormir de lado también puede ser mejor si tiene antecedentes de ronquidos o apnea del sueño. Por otro lado, si sufres de dolor crónico en el hombro por una vieja lesión deportiva, dormir boca arriba puede ser la mejor posición para ti.
- La mayoría de las personas encuentran que los colchones firmes brindan el mayor apoyo y causan la menor cantidad de problemas musculoesqueléticos. Por el contrario, solo una minoría de personas duerme bien en colchones blandos o camas de agua. Considere invertir en un colchón firme y de alta calidad.
- Las mujeres embarazadas duermen mejor de lado, ya que las investigaciones sugieren que dormir del lado izquierdo aumenta el flujo de sangre al bebé en desarrollo.
2. dormir de tu lado. Desde una perspectiva musculoesquelética (funcional), dormir de lado brinda el mayor beneficio, ya que mantiene la espalda en una alineación normal. Puede aliviar el dolor de cuello (suponiendo que su almohada tenga la forma correcta) y el dolor de espalda baja, reducir los eructos (acidez estomacal), prevenir los ronquidos y aliviar la carga del embarazo. Sin embargo, desde una perspectiva estética, dormir de lado puede promover las arrugas faciales y los senos caídos porque están algo comprimidos.
3. dormir boca arriba. Dormir boca arriba (supinación) generalmente es mejor para la columna en comparación con dormir boca abajo, especialmente para el cuello, pero tenga cuidado si sufre dolor lumbar con frecuencia. Como tal, es posible que desee considerar colocar una almohada pequeña debajo de las rodillas como una elevación, lo que aliviará la presión sobre la columna lumbar inferior. Dormir boca arriba también es bueno para reducir los eructos, minimizar las arrugas faciales (nada empuja contra su cara ni causa arrugas) y mantiene los senos bien formados ya que su peso está totalmente soportado. Por otro lado, la posición supina promueve los ronquidos porque el tejido blando de la garganta colapsa, bloqueando las vías respiratorias.
Consejos
- Evite tomar pastillas para dormir, ya que conllevan una variedad de efectos secundarios y riesgos para la salud.
- Estírese un poco por la mañana, ya que esto ayudará a realinear el cuerpo y liberará suavemente la tensión en los músculos de apoyo.
- Dormir en posición fetal puede interferir con la respiración diafragmática, así que evite esa posición cuando esté acostado de lado.
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