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Comience girando la cabeza en círculos, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, unos 5-10 minutos hacia cada lado. Es posible que escuche algunos chasquidos, crujidos y chasquidos en el cuello, pero concéntrese en el movimiento y no en los sonidos. Concéntrese en los movimientos principales de su cuello: inclinarse hacia adelante (mirar los dedos de los pies), inclinarse lateralmente (las orejas hacia los hombros) e inclinarse hacia atrás (mirar hacia arriba). Continúe tan lejos como pueda en cada una de las cuatro direcciones y haga esto unas 10 veces al día. Después de una o dos semanas, debería notar una mayor amplitud de movimiento, lo que debería reducir la necesidad de crujir el cuello constantemente. 
Envuelva una banda elástica de entrenamiento alrededor de su cabeza y fíjela a algo estable que esté cerca de su cabeza. Da unos pasos hacia atrás hasta que sientas un tirón en la banda. Luego haga los cuatro movimientos del cuello (adelante, lateral, atrás) bajo esta tensión, 10 veces al día para cada movimiento. Después de una semana cambias a una banda de entrenamiento más gruesa con más tensión. Alternativamente, también puede ver a un fisioterapeuta que puede mostrarle ejercicios de estiramiento y fortalecimiento específicos y hechos a medida para su cuello. 
En lugar de sostener constantemente su teléfono contra su hombro con el cuello arqueado, también puede usar la función de altavoz de su teléfono. Si su trabajo requiere que conduzca mucho, preste atención a la posición del respaldo de su asiento para que su cabeza pueda descansar cómodamente contra el reposacabezas, lo que puede reducir la tensión en su cuello. 
Descansar una barra en la base del cuello mientras se hacen sentadillas puede causar esguinces en las articulaciones cervicales. Usar la cabeza como contrapeso al hacer abdominales puede provocar un esguince o distensión en el cuello. Los movimientos por encima de la cabeza, como el press militar, también pueden causar molestias en el cuello. 
Siempre beba mucha agua inmediatamente después de un masaje para eliminar los desechos, el ácido láctico y las toxinas de su cuerpo. Si no hace esto, puede sufrir dolores de cabeza o náuseas leves. 
No todos los puntos de acupuntura que pueden aliviar el dolor de cuello están ubicados cerca del lugar donde te molestan. Algunos pueden estar en una parte completamente diferente del cuerpo. La acupuntura es practicada por una amplia gama de profesionales de la salud, incluidos algunos médicos, quiroprácticos, naturópatas, fisioterapeutas y masajistas. La acupuntura se puede utilizar como un tratamiento adicional. 
Las radiografías, gammagrafías óseas, resonancias magnéticas y tomografías computarizadas son recursos que los médicos pueden usar para ayudar a diagnosticar su posible problema de cuello. El médico también puede solicitar un análisis de sangre para descartar artritis reumatoide o una infección de la columna, como la meningitis. Las mujeres tienen riesgo de subluxación cervical en la artritis reumatoide. Se necesita una radiografía de cuello antes de la cirugía para descartar esta afección. Un examen de las vías respiratorias y el cuello es crucial en la subluxación cervical debido al riesgo potencial de daño a la columna. Si no hay ningún problema con su cuello, su médico de cabecera puede derivarlo a un profesional de la salud mental para ver si puede deberse a problemas psicológicos. Los psicólogos a veces usan la hipnosis para romper hábitos no deseados.
Deja de romperte el cuello
Contenido
Hacer crujir el cuello es un hábito relativamente común, al igual que tronarse los dedos. Si bien no hay evidencia concluyente de que agrietar (cavitar) las articulaciones del cuello sea peligroso o pueda causar daño, también está claro que hacerlo varias veces al día no tiene ningún efecto positivo. En algunas personas, el crujido constante del cuello toma la forma de una neurosis obsesivo-compulsiva, que puede tener consecuencias sociales negativas. Con un poco de fuerza de voluntad y una idea aproximada de las actividades que le están causando problemas en el cuello, es posible aprender a dejar de crujir el cuello. El estiramiento es un buen ejercicio para aflojar y relajar el cuello para que lo rompas con menos frecuencia.
Pasos
Parte 1 de 3: estirar y fortalecer el cuello
1. Estira los músculos del cuello. Los músculos tensos del cuello son una razón para que algunas personas se rompan el cuello, probablemente en un esfuerzo por reducir la tensión y deshacerse de la incomodidad asociada. En lugar de tratar constantemente de aflojar las articulaciones de la columna cervical, estira los músculos del cuello, lo que puede reducir el dolor de cuello y hacer que sea menos probable que se rompa el cuello. Haga esto con movimientos lentos y uniformes y respire profundamente mientras se estira. Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos y repita esto de 3 a 5 veces al día.
- Se recomienda estirar o aplicar calor húmedo inmediatamente después de una ducha caliente, ya que los músculos del cuello son más flexibles.
- Desde una posición de pie, alcance la parte posterior de la espalda con el brazo derecho y tome el brazo izquierdo justo por encima de la muñeca. Tire suavemente de su muñeca izquierda mientras dobla su cuello hacia un lado en la dirección opuesta para que la oreja derecha se acerque a su hombro derecho. Mantenga esto durante 30 segundos y luego haga el otro lado.
2. Haz que tu cuello sea flexible en todas las direcciones. Si su cuello está rígido y tiene un rango de movimiento limitado, el problema puede tener más que ver con las articulaciones del cuello. En este caso, agrietar (o aflojar) las articulaciones del cuello está ciertamente justificado, pero las articulaciones del cuello más rígidas no se aflojan fácilmente al manipularlas usted mismo. En cambio, las articulaciones del cuello por encima y por debajo de las articulaciones más rígidas continúan crujiendo, lo que hace que se aflojen demasiado (hipermovilidad) y eventualmente se vuelvan inestables.
3. Fortalece los músculos de tu cuello. Fortalecer los músculos del cuello es bueno para la estabilidad. Los músculos no solo se utilizan para el movimiento, sino que también son importantes para brindar estabilidad y protección a los huesos y las articulaciones que se encuentran debajo. Los músculos débiles del cuello aumentan el grado de inestabilidad en la columna cervical, lo que hace que quieras romper las articulaciones del cuello con más frecuencia. De ello se deduce que el fortalecimiento de los músculos cervicales reduce la necesidad de crujir las articulaciones.
Parte 2 de 3: Resolver problemas en su entorno
1. Examina tu situación de sueño. Es posible que su cuello no se sienta bien porque su entorno para dormir no es adecuado para su cuerpo. Los colchones demasiado blandos o las almohadas demasiado gruesas pueden contribuir al dolor de cuello y de la parte superior de la espalda. No duerma boca abajo, ya que puede torcer la cabeza y el cuello de manera que irrite las articulaciones y los músculos de la columna cervical.
- Trate de dormir de lado con los brazos por debajo del nivel de la cabeza y las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas (posición fetal).
- Si es necesario, use una almohada ortopédica diseñada para soportar la curva natural de su cuello.
2. Haz cambios en tu ambiente de trabajo. Los problemas de cuello a menudo son causados por movimientos monótonos en el trabajo o por lesiones menores relacionadas con la actividad física. Si su problema está relacionado con el trabajo, hable con su jefe acerca de cambiar a otra actividad o lugar de trabajo. Tal vez su computadora está configurada de tal manera que le duele el cuello. Si es así, colóquelo directamente frente a usted y a la altura de los ojos.
3. Cambia tu horario de entrenamiento. Es posible que tus molestias en el cuello sean causadas por entrenar en el gimnasio o en casa. En ese caso, detenga la actividad que lo está causando (si puede resolverlo) durante unos días y déle a su cuello la oportunidad de recuperarse. Además, puede ser que estés entrenando con demasiada intensidad (demasiado peso y/o repeticiones) o que tu técnica no sea buena; consulta a un entrenador personal si no estás seguro.
Parte 3 de 3: tratar el cuello
1. Ir a un quiropráctico u osteópata. Los quiroprácticos y osteópatas son especialistas en la columna vertebral, enfocados en asegurar el movimiento y funcionamiento normal del cuello, la espalda y las articulaciones periféricas. La manipulación manual de las articulaciones, también llamada ajuste, se puede usar para aflojar las articulaciones rígidas o restaurar la posición de las articulaciones del cuello que están desalineadas. Puede sonar extraño que contratar a un quiropráctico para grietas en el cuello pueda ayudar a evitar que se rompa el cuello por su cuenta, pero aflojar las articulaciones más rígidas en los lugares de las articulaciones más hipermóviles podría curarlo de ese hábito.
- Si bien un solo ajuste a veces puede resultar en la desaparición completa de los síntomas del cuello, es más probable que se necesiten múltiples tratamientos para ver resultados significativos.
- Los quiroprácticos y osteópatas también pueden utilizar otras terapias para sus problemas de cuello, como técnicas de tracción o masaje. Asegúrese de que el quiropráctico u osteópata esté acreditado.
2. Consigue un masaje de cuello profesional. Su necesidad de romperse el cuello puede estar relacionada con una distensión muscular, tal vez por una antigua lesión deportiva o un accidente de motocicleta. El masaje profundo es útil para la tensión muscular de leve a moderada, ya que reduce los espasmos musculares, combate la inflamación y promueve la relajación. Comience con un masaje de 30 minutos, centrándose en el cuello y los hombros. Deje que el terapeuta masajee tan profundamente como pueda tolerar sin darse por vencido. No te excedas, un ligero masaje puede ser la mejor opción.
3. Considere la acupuntura. La acupuntura consiste en insertar agujas muy finas en puntos de energía específicos de la piel o los músculos para reducir la tensión, la incomodidad y la hinchazón. La acupuntura puede ser muy efectiva para varias molestias en el cuello, lo que puede afectar su necesidad de tronarse el cuello.
4. Consulte a su médico. El hábito de crujir el cuello puede deberse a una afección médica subyacente grave, como artritis, osteoporosis, cáncer o una deformidad estructural. Las condiciones degenerativas del cuello a menudo causan sonidos de rechinar y crujir en todo movimientos de la cabeza. En realidad, no es probable que esta sea la causa de su hábito de romperse el cuello, pero si ningún otro método ayuda a detenerlo, entonces debe estar al tanto de problemas más serios.
Consejos
- No lleve bolsos que distribuyan de manera desproporcionada el peso sobre los hombros y ejerzan tensión en el cuello, como los bolsos de un solo hombro. Es mejor usar una bolsa con ruedas o una mochila para ambos hombros, con correas de transporte acolchadas.
- El riesgo de una lesión en el cuello es mayor si los músculos están fríos y tensos, así que no mueva el cuello demasiado rápido hasta que se haya calentado a través del flujo sanguíneo normal, o cubra el cuello con una bufanda o un suéter de cuello alto si el ambiente es frío.
- Incluso las cosas relativamente pequeñas, como leer en la cama o rechinar los dientes, pueden sobrecargar los músculos del cuello.
- Practique mantener una mejor postura en el trabajo y en el hogar. Siéntate derecho y no dejes que tus hombros se caigan, y no te inclines demasiado hacia un lado.
- La rigidez en el cuello puede empeorar con el estrés, por lo que si hay un factor estresante que coincide con su condición, busque la causa del problema y no solo los síntomas.
Advertencia
- Si el crujido y el estallido de las articulaciones se acompaña de hinchazón, dolor, sensación de hormigueo o debilidad muscular, debe ser examinado por un médico ortopédico.
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