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Asegúrate de que tus movimientos sean suaves y tranquilos. Si mueve la cabeza hacia atrás, hágalo lentamente y deténgase tan pronto como sienta resistencia. No fuerces este movimiento. 
Cuando termines con el lado derecho, haz el mismo ejercicio con el izquierdo. No gire más si siente resistencia, incluso si no ha girado la cabeza completamente hacia un lado. 
Repite el estiramiento a la izquierda. No fuerces tu cabeza hacia abajo. Tu cabeza solo necesita estar un poco inclinada. 
Haz el ejercicio diez veces tres veces al día. Intensifica el ejercicio permaneciendo en la posición durante 10 segundos en lugar de 5. 
Buenas almohadas son, por ejemplo, almohadas de espuma viscoelástica o almohadas para el cuello. Con una buena almohada puedes tumbarte cómodamente en diferentes posiciones para dormir. Reemplace su almohada anualmente. 
Párese derecho, mueva los hombros hacia atrás y mire hacia adelante. Haz estiramientos de cuello durante tus descansos. 
Come proteínas magras, frutas y verduras. Considere tomar multivitaminas. 
Pregunte si hay algún papeleo que deba completar antes de su visita y con qué anticipación debe estar allí. Dígale a la práctica que quiere que los músculos de su cuello se aflojen. Puede tener una consulta primero. Luego, el médico evalúa el problema y recomienda un plan de tratamiento que incluye múltiples visitas y ejercicios en el hogar. 
Traiga cualquier pregunta que tenga para el médico. 
Traiga su agenda personal o planificador. Pregúntale al médico cuándo te conviene volver y sigue sus indicaciones. 
Dolor en la parte de su cuerpo que ha sido tratada. Fatiga Dolor de cabeza 
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Afloja los músculos del cuello
Contenido
La rigidez en el cuello es un problema común, especialmente si te sientas frente a la computadora todo el día. Un cuello rígido puede causar mucho dolor e incomodidad. Si experimenta dolor y tensión en el cuello, por supuesto que querrá una solución para eso. Afortunadamente, puede aflojar los músculos del cuello con la ayuda de estiramientos, cambios en el estilo de vida o un quiropráctico.
Pasos
Método 1 de 3: ejercicios de estiramiento
1. Haz algunos ejercicios de calentamiento. Calentar los músculos del cuello antes de comenzar los ejercicios de estiramiento previene los músculos tensos y doloridos. Estire suavemente el cuello girando la cabeza hacia un lado a cada lado. Comience inclinando lentamente la cabeza hacia la derecha, luego baje lentamente la cabeza directamente frente a usted. Continúe hasta que su cabeza se incline hacia la izquierda.
- Repita este ejercicio, girando lentamente la cabeza de hombro a hombro.
- No vaya demasiado lejos en estirar el cuello. Muévete despacio y con cuidado.
2. Pruebe con una flexión del cuello hacia adelante, también conocida como flexión crevical. Mueves la cabeza hacia delante y hacia atrás. Siéntese derecho en una silla y mire al frente. Doble la barbilla hacia el pecho y permanezca en esta posición durante unos 15 segundos. Levante la cabeza de nuevo a su posición inicial, luego repita el ejercicio diez veces. Después de la décima vez, doble la cabeza hacia atrás y luego repita el ejercicio diez veces desde la posición de flexión hacia atrás.
3. Haz un estiramiento lateral, también conocido como flexión lateral cervical, donde giras la cabeza hacia cualquier lado. Comience con la cabeza recta y la barbilla paralela al suelo. Gira la cabeza hacia la derecha y mantén esta posición durante 15 segundos. Relájate y vuelve a tu posición inicial. Repetir diez veces.
4. Usa tu brazo para estirar tu cuello. Párese o siéntese con la espalda recta. Gira la cabeza hacia la derecha, luego gira la cara hacia el techo. Mira hacia adelante e inclina la cabeza hacia la derecha. Empuje suavemente su cabeza hacia su hombro derecho con su brazo derecho. Permanece en esta postura durante 30 segundos.
5. Junta los omóplatos. Relaja los hombros y mantén los brazos a los lados. Contrae los omóplatos durante 5 segundos. Suelte, luego repita el ejercicio diez veces.
Método 2 de 3: Cambiar tu estilo de vida
1. Ajusta la pantalla de tu computadora. Si pasas mucho tiempo frente a tu computadora, la posición de tu pantalla puede ser la causa de tus problemas en el cuello. Levante su pantalla para que la parte superior de su pantalla esté a la altura de los ojos. Coloca la pantalla a una distancia de 46 a 61 centímetros de tu cara.
2. Sientate derecho. Cuando se siente en una silla, presione la parte inferior de su asiento contra el respaldo de su silla. Su espalda puede estar ligeramente arqueada, con la parte superior de la espalda empujando contra la silla. Mantenga el cuello y la cabeza erguidos.
3. Duerme en una almohada que apoye tu cuello. Las personas pasan aproximadamente un tercio de sus vidas durmiendo, y la almohada equivocada puede hacer que su cuello se trabe. Una buena almohada sostiene su cuello y asegura que esté alineado con la parte superior de su espalda y su pecho. Una almohada demasiado alta o demasiado baja tensará los músculos innecesariamente, lo que provocará rigidez y dolor en el cuello.
4. Pausa de vez en cuandotu postura. Mucha gente pasa todo el día sesión en su escritorio, y eso puede tener un efecto negativo en su postura y su salud. Tome descansos durante el día para levantarse y caminar. Concéntrese en una buena postura mientras está de pie y camina.
5. Mantener una dieta sana y equilibrada rica en nutrientes que favorezcan la salud de los huesos, como proteínas, calcio, hierro, magnesio, vitamina K, vitamina C y vitamina D3. Una dieta saludable también ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce la carga sobre los huesos.
6. Hacer ejercicio regularmente. El ejercicio ligero ayuda a prevenir lesiones y dolores en el cuello o la espalda. Cuando hace ejercicio, sus vértebras se hinchan con agua, lo que permite que los nutrientes fluyan a sus huesos. El ejercicio también ayuda a mantener un buen peso, lo que ejerce menos presión sobre los huesos.
Método 3 de 3: usar un quiropráctico
1. Encuentre varios quiroprácticos en su área. Investigue un poco sobre los proveedores locales, incluso buscándolos en Internet. Ver las reseñas, las calificaciones de la oficina y su propio sitio web. Buscar noticias sobre la empresa.
- Llámalos para hacer preguntas sobre los servicios que ofrecen.
- Preguntar si el tratamiento es reembolsado por su seguro de salud.
- Dígales que tiene problemas en el cuello y quiere aflojar los músculos del cuello.
- Algunos recomiendan un tratamiento Egoscue. Los practicantes de Egoscue usan ejercicios que permiten que la gravedad afloje el cuello y la espalda.
2. Haga una cita. Una vez que haya encontrado un proveedor que ofrezca los servicios que desea, puede programar una cita. Por lo general, puede hacerlo por teléfono o a través del sitio web.
3. Ir a tu cita. Use un conjunto de dos piezas holgado y cómodo. Recuerde que se acostará en una mesa de tratamiento y probablemente se moverá.
4. Agenda el resto de tus citas al final de la visita. Es posible que necesite más de una cita para asegurarse de que el tratamiento sea efectivo. Hable con el consultorio para programar el resto de sus citas antes de irse para que pueda seguir un programa de tratamiento adecuado. Comenzar un tratamiento y luego no terminarlo puede hacer más daño que bien.
5. Saber esperar efectos secundarios. Los efectos secundarios leves durante unos días después del tratamiento son normales. Llame a su médico si le molestan o si duran más de unos pocos días. Los posibles efectos secundarios incluyen:
6. Siga las instrucciones del médico. Su médico puede recomendar pasos adicionales para mejorar el procedimiento, y es importante que siga estas instrucciones. Esto podría ser, por ejemplo:
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