Cómo mejorar tu visión de la vida (con imágenes)

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Pasos
Consejos
Advertencias

La vida está llena de obstáculos y es fácil dejar que esta batalla te deprima. Si bien no puedes controlar lo que te sucede todos los días, puedes controlar cómo respondes a ello. Una perspectiva positiva está al alcance! Con un poco de autorreflexión y reformulación, puede aprender a responder positivamente y mejorar su perspectiva de la vida.

Pasos

Parte 1 de 3: cambia la forma en que te hablas a ti mismo

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 1

1. Reconocer el pensamiento negativo. Puedes sabotearte con pensamientos negativos y ni siquiera darte cuenta. Comience simplemente siendo consciente de los pensamientos negativos y cómo pueden afectarlo. Algunas características generales del pensamiento negativo son:

Filtrar o reducir los aspectos positivos mientras se magnifican los negativos.
Polarizar, o ver las cosas solo como buenas o malas, sin término medio.
Pensar en una catástrofe, o simplemente imaginar el peor de los casos.

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2. Enfócate en el pensamiento positivo. Con un poco de práctica puedes aprender a transformar tus pensamientos. En primer lugar, comienza con una regla simple: no digas nada sobre ti que no dirías sobre un amigo. Ser amable con usted mismo. Anímate a ti mismo de la misma manera que animarías a un buen amigo.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 3

3. Practica tu optimismo. Es un error pensar que algunas personas son naturalmente positivas, mientras que otras son inherentemente negativas. En realidad, el optimismo requiere práctica. Trata conscientemente de ver el lado positivo de las cosas. en lugar de pensar, "Nunca he hecho esto antes," te dices a ti mismo, "Esta es una oportunidad para aprender algo nuevo."

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4. haz tu mejor esfuerzo por ti "crítico interno" silenciar. Todos tenemos esa voz interior que tiende a criticarnos o dudar de nosotros mismos. Esta voz puede decirnos que no somos lo suficientemente buenos, que no somos lo suficientemente talentosos o que no somos dignos del amor de alguien. Estos pensamientos están destinados a protegerte del fracaso o la angustia, pero en realidad no te ayudan, solo te detienen. Cuando su crítico interno se haga escuchar, hágase las siguientes preguntas:

¿Son estos pensamientos realmente ciertos??

¿Es posible que estos pensamientos no es verdad son? ¿Puedo admitir que no pueden ser verdad??

¿Puedo imaginar la posibilidad de que sea realmente lo suficientemente bueno, lo suficientemente talentoso y digno de ser amado??

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5. No te quedes estancado en el pasado. Si la culpa, el dolor o el arrepentimiento por circunstancias pasadas lo deprimen, puede trabajar para dejar ir esas emociones.

Toma la decisión activa de dejar ir algo. Escríbalo y/o dígalo en voz alta.

Exprese su dolor y/o asuma la responsabilidad. Si hay algo que necesitas decirle a alguien, dilo, incluso si "Lo lamento" debo decir.

Perdónate a ti mismo y a los demás. Trate de no olvidar que todos cometemos errores. Nadie es perfecto y todos merecen una segunda oportunidad (incluso tú).

Parte 2 de 3: reformulando tu perspectiva

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 6

1. Deja de ser un perfeccionista. La vida nunca es todo o nada. Exigir la perfección significa que siempre nos quedaremos cortos. Para superar el perfeccionismo, comience ajustando sus requisitos. Establece mayores exigencias para ti mismo que para los demás? ¿Qué esperarías de otra persona en tu situación?? Si hubiera estado contento con la forma en que otra persona manejó una tarea, reconozca algo positivo.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 7

2. Haz algo fuera de tu zona de confort. Elige algo en lo que probablemente no seas muy bueno, como escalar, jugar al ping pong o pintar. Date permiso para ser malo en esto. Trate de encontrar alegría en una actividad en la que no sobresalga naturalmente. Esto abre nuevas posibilidades, te ayuda a dejar de lado el perfeccionismo y, en última instancia, a mejorar tu perspectiva de la vida.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 8

3. Tómatelo con calma y presta atención. Tómate un momento para respirar. Intenta no pasarte de largo. Concéntrate menos en lo que piensan los demás y más en lo que realmente experimentas. Probar comida. Mirar por la ventana. Cuando nos esforzamos por estar en este momento, el momento mismo se vuelve mucho más divertido.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 9

4. Deja de inventar reglas. Lo más probable es que tengas mucho "deber" y "deberá" lleva contigo. Estas limitaciones pueden hacer que se sienta culpable, ansioso o crítico. Cuando aplicas estas reglas a ti mismo, te aíslas de fuentes potenciales de alegría. Aplicar estas reglas a los demás te pone en riesgo de convertirte en un matón o un idiota. Deja ir esas reglas de vida que no te ayudan.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 10

5. Date permiso para reír y jugar. Si no te tomas todo tan en serio, puedes manejar mejor todo tipo de situaciones. El humor puede hacer que los momentos felices sean mejores o que los momentos tristes y estresantes sean más llevaderos.

contar una broma.

corre alrededor.

Encuentra el humor en la vida cotidiana.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 11

6. Enfócate en las cosas buenas de tu vida. A menudo pasamos mucho tiempo de nuestras vidas buscando cosas justo en frente de nosotros. Perseguimos sueños de dinero o prestigio cuando todo lo que realmente necesitamos es un poco de aliento y aceptación. En lugar de enfocarte constantemente en lo que pensabas que querías, tómate un momento para apreciar lo que ya tienes. Concéntrese en su buena salud, un logro reciente o simplemente el hecho de que se despertó esta mañana.

Parte 3 de 3: Trabajando en tus relaciones

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 12

1. Rodéate de gente positiva. Asegúrese de que las personas en su vida sean positivas y alentadoras. Rodéate de personas en las que puedas confiar. Si las personas que te rodean a menudo chismean, se quejan o buscan conflictos, quizás sea mejor que te distancies de ellos. Busque oportunidades sociales más positivas en su área, como una clase de yoga o una caminata grupal.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 13

2. No saques conclusiones demasiado rápido. Si estás convencido de que ya sabes lo que va a pasar, entonces dejas de observar lo que realmente está pasando. Actúas según lo que piensas, en lugar de lo que sucede ante tus ojos. Si crees que sabes lo que alguien está pensando, dejas de escuchar a esa persona. Esto puede causar mucho dolor e inquietud innecesarios. En lugar de tener ya lista su opinión, intente escuchar y observar activamente.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 14

3. No huyas de tus sentimientos. A menudo tomamos acciones que nos adormecen, para evitar experimentar sentimientos de tristeza. Pero la tristeza tiene una ventaja: nos hace sentir vivos. De hecho, la tristeza puede tener un profundo efecto rejuvenecedor que aumenta nuestra capacidad de ser felices. Cuando te lleguen sentimientos negativos, préstales atención. Procese estos sentimientos escribiéndolos o hablando con alguien.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 15

4. Métete en tus asuntos. Hay un dicho polaco: "No mis monos, no mi circo".Este dicho nos recuerda que no debemos involucrarnos en el drama de los demás. Tal drama y conflicto realmente pueden afectar tu estado de ánimo.

Trata de no involucrarte en los conflictos de los demás.

no chismes! No hables de la gente a sus espaldas.

No dejes que otros te arrastren a discusiones o te presionen para que tomes partido.

Imagen titulada Mejora tu perspectiva de la vida Paso 16

5. Se bueno! Haga todo lo posible por respetar a sus semejantes y trátelos de manera amistosa y positiva. No solo te hará sentir mejor, sino que también te ayudará a atraer a otras personas positivas. Los científicos han demostrado que cuando tratamos de ser positivos (incluso si no nos sentimos felices), en realidad nos volvemos felices muy rápidamente.

Consejos

Ponte en forma físicamente. Un cuerpo sano te ayuda a lidiar con el estrés de manera efectiva. Un cuerpo sano lleva a una mente sana!
Involúcrese en la sociedad. Ya sea una iglesia, un club de yoga o una corona de costura, busque oportunidades en la escuela o en su área y haga un esfuerzo para conectarse con las personas.
Si siente que puede estar deprimido, hable con un consejero o médico para recibir el tratamiento adecuado.

Advertencias

El suicidio nunca es la respuesta.
Ten cuidado de no discutir con las personas que te tratan mal. Evítalos, o resuelve el problema de forma tranquila y madura.
Si el estrés es tan abrumador que no puede manejarlo, llame a una línea de ayuda. También hay muchos recursos disponibles a través de centros religiosos y centros comunitarios.
Si eres víctima de violencia doméstica o abuso sexual, busca ayuda! Nadie tiene derecho a maltratarte, pero solo tú puedes encontrar el coraje para hacer oír tu voz.