Se necesita mucho más esfuerzo para dejar ir una relación varada y curarte a ti mismo que dejar que esos sentimientos complicados permanezcan latentes. Para dejar ir una relación varada, debes cambiar tus patrones de pensamiento, cortar los lazos con tu ex y comenzar a disfrutar tu vida nuevamente. Sigue estos pasos y deja que comience el proceso de curación.
Pasos
Parte 1 de 4: Dejar ir
1. date tiempo. Está bien llorar por el final de la relación. Ya sea que estuvieron juntos durante unos meses o vivieron juntos durante años e incluso tuvieron un gato juntos, tienen derecho a sus emociones. Permítete llorar, piensa en la experiencia y acepta que realmente se acabó.
Usa este tiempo para pensar. Escriba sus sentimientos en un diario y descubra realmente por qué se siente así.
Darte tiempo para hacer el duelo te ayudará más rápido superar la relacion. Incluso puede establecer una `fecha de luto` para usted. Esto no significa que hayas superado la relación en ese momento, pero significa que vas a empezar a tratar conscientemente de seguir adelante.
CONSEJO DE EXPERTO
Elvina Lui, MFT
La experta en relaciones Elvina Lui es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada en el Área de la Bahía de San Francisco, que se especializa en consejería de relaciones. Recibió su maestría en consejería de Western Seminary en 2007, seguida de capacitación en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia como terapeuta y está entrenada en limitar los daños a la salud.
Elvina Lui, MFT experto en relaciones
Sorprendido de cuánto tiempo lleva? Elvina Lui, Terapeuta Matrimonial y Familiar: "todos realmente toman precisamente mucho tiempo para llorar cuando pierden a alguien que aman, pero algunos de nosotros estamos asombrados de lo grande que fue la pérdida y, por lo tanto, asombrados de cuánto dura. Si piensas por qué sigo triste? No pensé que esta persona significaba tanto para mí`, que se sepa que esa persona realmente significaba mucho para ti."
2. Deja que tus emociones se vuelvan salvajes. Si quieres llorar en la cama todo el día, hazlo. Si quieres llorar o desahogarte con un amigo sobre todas tus frustraciones, hazlo. Solo recuerda que haces esto por el tiempo que sea necesario, no comiences una nueva relación después de una semana solo porque tu ex lo hace o porque quieres ponerlo celoso.
CONSEJO DE EXPERTO
Elvina Lui, MFT
La experta en relaciones Elvina Lui es una terapeuta matrimonial y familiar licenciada en el Área de la Bahía de San Francisco, que se especializa en consejería de relaciones. Recibió su maestría en consejería de Western Seminary en 2007, seguida de capacitación en el Asian Family Institute en San Francisco y New Life Community Services en Santa Cruz. Tiene más de 13 años de experiencia como terapeuta y está entrenada en limitar los daños a la salud.
Elvina Lui, MFT experto en relaciones
Tratar de entender Por qué la persona significó mucho para ti. Elvina Lui, Terapeuta Matrimonial y Familiar: "Tal vez pensaste que esta era la persona con la que siempre estarías, o tal vez esta persona te hizo sentir seguro y amado. Hay una razón por la que él o ella significó tanto para ti, así que en lugar de preguntarte por qué estás siendo tan sentimental, trata de averiguar por qué significó tanto para ti."
3. Recuérdate a ti mismo por qué la relación ha terminado. Es muy natural anhelar a tu ex y querer que él/ella siga contigo; después de todo, estás acostumbrado a estar contigo, incluso si no siempre fue agradable. Pero tienes que mantenerte fuerte y recordarte por qué la relación ha terminado. Tal vez porque ambos decidieron que no quedaba nada de la relación. Tal vez atrapaste a tu pareja engañándote, la infidelidad conduce a mentiras y, a menudo, no puedes confiar en estas personas porque lo volverán a hacer o te dejarán por su `pareja`.
Aunque te dolerá, trata de recordar un momento en el que estabas profundamente infeliz en la relación. Canaliza ese momento cada vez que te arrepientas de tu decisión o te preguntes por qué tú y tu ex ya no están juntos. Aunque será molesto, te recordará por qué estás mejor solo.
4. Aprende a reconocer patrones de pensamientos negativos. La amargura, la culpa y el arrepentimiento pueden crear un cóctel emocional devastador cuando se trata de superar una relación. Puedes aprender a reconocer patrones de pensamiento amargo escribiéndolos y estudiándolos más tarde para que puedas encontrar tus trampas emocionales. Si sabe exactamente lo que amenaza con hundirlo en un atolladero emocional, puede aprender a sortearlo.
Lee tu diario como si fuera el de otra persona. ¿Qué es lo que hace que esta persona caiga en el pozo?? ¿Qué consejo le darías?? ¿Qué es lo que absolutamente no debe hacer??
Encierra en un círculo las palabras o frases que se repiten. Si te encuentras pensando en esa palabra o frase (tal vez el nombre de tu ex, un lugar o concepto en particular), interrúmpete. Ten listo un mantra o canción que puedas tomar en tu cabeza en ese momento para que puedas deshacerte de ese pensamiento negativo.
5. Prevenir el comportamiento autodestructivo. Fumar de nuevo porque estás enojado no te ayudará. Sumergirse por completo en el autodesprecio en forma de alcohol o drogas solo ralentiza el proceso de duelo, porque entonces hay que empezar de nuevo.
Si buscas distracción, hazlo de forma saludable. Prefiere andar en bicicleta en lugar de fumar, tomar lecciones de dibujo o aprender a tocar el piano.
Parte 2 de 4: romper lazos con tu ex
1. Deja de comunicarte con tu ex. Este es el punto principal. No trates de crecer teniendo un almuerzo incómodo con tu ex cada semana. Es posible que algún día puedas volver a ser su amigo, pero no podrás hacerlo hasta que aprendas a vivir sin él o ella. Si bien puede negar cuánto daño causa esto, comunicarse con su ex hará que sea mucho más difícil dejar la relación.
Si necesitas dejar de salir con tus amigos mutuos por un tiempo, que así sea. Si realmente quieres verlos, pasa el rato con ellos solo si estás seguro de que no están allí. No eres cobarde, solo estás protegiendo tu corazón. Encuentre nuevos lugares para salir: hay muchos bares, restaurantes y parques divertidos que no tienen esa carga emocional.
Si te encuentras con tu ex, no tienes que correr hacia el otro lado. Sé un adulto y saluda, pero no tengas una conversación dolorosa.
2. No uses las redes sociales por un tiempo. Si bien puede ser tentador iniciar sesión en Facebook para ver qué está haciendo su ex, o incluso revisar su perfil todos los días para ver si hay alguna foto de él o ella con una nueva belleza, esto le hará daño, simplemente prolongue, e incluso puede que empieces a sentirte un poco obsesionado. Incluso si está decidido a no contactar a su ex en las redes sociales, todavía se preguntará si vio sus últimas fotos o su último mensaje.
No uses las redes sociales hasta que la idea de ver la foto de tu ex ya no desencadene sentimientos fuertes.
También puedes bloquear o dejar de ser amigo de tu ex. Eso puede enviar una señal muy clara de que la relación ha terminado.
3. Elimina cosas que te recuerden a tu ex. Haz una gran limpieza general y deshazte de todas las cosas que te recuerdan a tu ex. Si no quieres tirarlos todavía, pon todo en una bolsa de basura grande y guárdalo en el fondo de tu armario. Incluso si el osito de peluche que tu ex te ganó en tu primera cita en la feria es tu artículo favorito, tíralo en una bolsa con todos los demás.
Si tienes algunas cosas que pertenecen a tu ex (su suéter, algunos libros o incluso su cámara), devuélvelas de inmediato. También puede hacer que un amigo los traiga para limitar el dolor.
4. Reorganiza las cosas, haz que sea tu lugar. Especialmente si han vivido juntos, debe deshacerse de las cosas viejas, incluso si no le recuerdan específicamente a su ex. Mueve tus muebles y ponle algunas plantas nuevas para decorar. Haz lo que tengas que hacer para que se sienta como un nuevo hogar. Es importante y saludable no almacenar demasiadas cosas de su vida conjunta.
5. tomar unas cortas vacaciones. Si bien no puede empacar e irse a Hawái después de su divorcio, a menos que tenga mucha suerte, puede quedarse con su familia o hacer un viaje de fin de semana a una ciudad divertida en la que nunca ha estado. Esto amplía tus horizontes, te ayudará a poner las cosas en perspectiva y es un buen comienzo para hacer cosas divertidas por tu cuenta.
Parte 3 de 4: disfruta de tu vida otra vez
1. Pasa más tiempo con tus amigos. Cuando esté listo para el contacto social, será divertido ponerse al día, reír e incluso tener conversaciones largas e intensas. Use su nuevo tiempo libre para conectarse con viejos amigos, hacer nuevos conocidos y convertir a un conocido en un amigo.
Haz todo lo que no podías hacer cuando estabas con tu ex. Si odiaba el sushi, ve a comer sushi con tus amigos; si odiaba tus programas de TV favoritos, invita a algunos amigos a verlos.
2. Pasa más tiempo con tu familia. Especialmente si le dedicas mucho tiempo a tu relación, es posible que no hayas visto a tu familia con la frecuencia que hubieras querido. Estarán a tu lado y te ayudarán a relajarte, mimarte un poco y cocinar para ti. Además, también puede ser agradable estar de vuelta en su antigua ciudad natal para poder visitar viejos amigos, visitar lugares de su infancia y divertirse.
3. Encuentra alegría en nuevas actividades. En lugar de hacer las mismas cosas que tú y tu ex hicieron, encuentra un nuevo interés o pasatiempo, o sal de tu "zona de confort" por completo.
Explora tu lado creativo. Intenta escribir una canción o un poema, o pintar o dibujar. Exprésate de una manera que nunca has probado antes.
Prueba una nueva forma de ejercicio. Toma esas clases de yoga o zumba que siempre has querido probar. Moverse no solo te ayuda a estar menos estresado y más equilibrado, también puedes encontrar una nueva pasión.
Haz algo que esté completamente fuera de tu `zona de confort`. Pruebe un nuevo tipo de comida que nunca antes haya comido, vaya de excursión si no le gustan las actividades al aire libre o practique paracaidismo si se siente aventurero.
Adopte un nuevo pasatiempo, como tejer, coleccionar monedas, observar aves o cualquier otra cosa que lo tranquilice y le dedique.
4.Encuentra la paz por tu cuenta. Si bien estar ocupado con amigos y actividades divertidas es una excelente manera de dejar de pensar en tu ex, si realmente quieres dejar atrás la relación perdida, también debes sentirte cómodo contigo mismo. Al final, podrías estar feliz de estar solo.
Sal a caminar un par de veces a la semana. De esta manera no solo te pones en movimiento, también es la oportunidad perfecta para pensar.
disfruta leyendo. Déjate absorber por un libro y pasa unas horas leyendo solo con una taza de té.
escribir. Escriba en un diario o intente trabajar en una historia corta. Mira lo que puedes aprender sobre ti mismo escribiendo.
Parte 4 de 4: Salir de nuevo
1. Disfruta estar soltero. No trates de encontrar una nueva relación de inmediato. En su lugar, tómese el tiempo para disfrutar de su soltería para que pueda hacer lo que quiera, cuando quiera. A muchas personas en una relación les gustaría estar solteras, al menos por un tiempo, por lo que debes verlo como una aventura en lugar de un problema.
Si alguien te invita a salir antes de que estés listo, no tengas miedo de decirlo. Dígales que todavía es "demasiado pronto", especialmente si cree que podría estar interesado en él / ella. Si realmente hay algo, estará allí más tarde, cuando estés listo.
2. Disfruta conociendo gente y coqueteando. Parte de ser soltero es que puedes coquetear con quien quieras, no tiene que llevarte a ninguna parte. Quién sabe, puede que te encuentres con alguien en el supermercado o en la biblioteca. Hablar con gente nueva es un importante paso adelante.
3. Cuando estés listo, haz una cita con alguien. Haga que un amigo lo empareje con un conocido en común, o incluso cree un perfil de citas en línea. Es importante que te lo tomes con calma y te diviertas con gente nueva sin demasiadas expectativas.
4. Deje claros sus deseos para una nueva relación y sea honesto. ¿Qué es lo que realmente quieres hacer diferente a tu relación anterior?? Ahora tienes la oportunidad de hacer todo diferente desde cero.
No tengas miedo de hablar. Si surge algún "desvío" durante las primeras citas, no lo ignores porque es muy agradable estar con alguien otra vez.
Consejos
Mantén tu espalda recta. Manten tu cabeza en alto. Recupera los sueños que te robaron. Encuentra tu orgullo y autoestima de nuevo.
La vida es corta. No dejes que tu vida se arruine por alguien que no te aprecia.
El dolor es inevitable, pero el sufrimiento a largo plazo es una opción. Déjalo ir.
Advertencias
No te aísles completamente después de tu divorcio. Esto puede conducir a una depresión severa.
No recurras al alcohol ni a las drogas para solucionar tus problemas. Esto solo te hará adicto, lo que genera aún más problemas.
Instrucciones de paso a paso gratis
