¿Tienes miedo de enamorarte de alguien?? ¿Te aterra la idea de que alguien se enamore de ti?? Las cicatrices de relaciones anteriores pueden hacer que quieras evitar el amor por completo por miedo a que te lastimen de nuevo. Si tienes miedo de amar o de que alguien te ame, hay varias formas de lidiar con ese miedo. Puede rastrear las fuentes de ese miedo, abordar los pensamientos negativos y discutir sus miedos con un amigo o compañero. A veces, el miedo a amar o ser amado puede ser tan grave que necesita ayuda para superarlo, pero primero puede intentar superar algunos de estos miedos.
Pasos
Parte 1 de 2: Comprender tu miedo
1. Piensa por qué tienes miedo de enamorarte o de ser amado. El primer paso para lidiar con tus problemas con el amor es determinar exactamente a qué le tienes miedo. Hay muchos tipos diferentes de miedo que pueden hacer que una persona tenga miedo al amor.
Piensa en tus sentimientos y trata de descubrir cuál es tu mayor problema. ¿Qué temes que pueda pasar si te permites entregarte al amor??
Escribe sobre tus sentimientos para explorarlos con más detalle. Escribir sobre tus miedos relacionados con el amor puede ayudarte a determinar las raíces de tus miedos, y escribir también puede ayudarte a comprender algunos de los sentimientos que tienes.
2. Piensa en relaciones pasadas. Una forma de entender tu miedo al amor es pensar en relaciones pasadas. Considere los problemas que han surgido en esas relaciones y cuál es su propia contribución a esos problemas.
¿Con qué has luchado en tu relación?? ¿Sobre qué discutiste?? Si hubo un divorcio, ¿cuál fue el motivo del divorcio?? ¿Cómo contribuiste a los problemas en la relación?? qué pensamientos te impulsaron a reaccionar de la forma en que lo hiciste?
3. Piensa en tu infancia. Algunas experiencias de la infancia pueden afectar nuestra capacidad de amar o recibir amor. Si tuviste experiencias desagradables de niño, es posible que lleves esos sentimientos contigo en tus relaciones adultas. Considere las cosas que le sucedieron o sucedieron a su alrededor cuando era niño, y cómo lo afectan como adulto.
Solía haber muchas peleas en casa? ¿Se sintió rechazado o abandonado por uno o ambos padres?? ¿Cómo te hicieron sentir estas experiencias??
4. Considere algunos de los miedos más comunes sobre el amor. Muchas personas tienen miedo de ciertos aspectos del amor. Entre estos miedos se encuentran el miedo a ser lastimado, el miedo a lastimar a la otra persona y el miedo al compromiso. Considere estos diferentes tipos de miedos y trate de determinar si sus sentimientos encajan en una de estas categorías.
El miedo a ser lastimadoSi te han lastimado en relaciones anteriores, sabes lo doloroso que es y es posible que desees protegerte para no tener que volver a experimentar esos sentimientos nunca más. Como resultado, es posible que esté tratando de contenerse cuando se trata de enamorarse para evitar tener que lidiar con esas emociones dolorosas nuevamente.
El miedo a lastimar a alguien Tal vez lastimaste al otro en relaciones pasadas y eso te hizo sentir culpable. Como resultado, es posible que esté tratando de evitar volver a tener una relación y lastimar a alguien que le importa nuevamente.
Miedo al compromiso Quizás la idea de estar apegado a la misma persona por el resto de tu vida te asuste, así que no te permitas apegarte demasiado a alguien.
El miedo a perder la propia identidad Algunas personas piensan que una relación significa renunciar a parte de su identidad, algo que puede ser aterrador y razón suficiente para que algunas personas eviten el amor por completo.
5. Determina si te consideras lo suficientemente digno para ser amado. A algunas personas les resulta difícil amar porque piensan que no son amables o que no vale la pena amarlas. Esta creencia puede ser el resultado de negligencia infantil, rechazo u otras experiencias que te han dejado sintiéndote indigno del amor de otra persona. Piensa si sientes que no eres digno del amor de otra persona.
CONSEJO DE EXPERTO
"El amor de nosotros mismos y de otras personas nos hace sentir que tenemos valor. En el fondo todos queremos ser amados y queridos."
Moshe Ratson, MFT, PCC
Moshe Ratson, terapeuta matrimonial y familiar, es director ejecutivo de spiral2grow Marriage & Family Therapy, una clínica de coaching y terapia en la ciudad de Nueva York. Tiene una maestría en terapia matrimonial y familiar de Iona College y tiene más de 10 años de experiencia como terapeuta.
Moshe Ratson, MFT, PCC Terapeuta Matrimonial y Familiar
6. Descubre si estás en una crisis existencial cuando se trata de amor. Algunas personas le temen al amor porque les recuerda su mortalidad. Amar a alguien y ser amado puede hacer que la idea de la muerte sea mucho más aterradora porque tienes mucho más que perder. Algunas personas pueden incluso evitar enamorarse o recibir amor debido a estos sentimientos negativos y aterradores, .
Parte 2 de 2: Lidiar con la ansiedad
1. Desafía tus miedos. Además de las relaciones pasadas y las experiencias de la infancia, los pensamientos negativos también pueden hacer que evites el amor. Algunas personas tienen pensamientos negativos sobre sí mismos o sobre su pareja que hacen que la relación sufra. No permitas que un pensamiento negativo te atraviese sin considerarlo y reformularlo. Hacer esto te permitirá cambiar tu actitud y dejar de reforzar tus miedos sobre el amor o recibir amor. La próxima vez que tengas un pensamiento negativo, conviértelo en positivo.
Por ejemplo, si te preocupa que te rechacen, podrías pensar "Ella es demasiado buena para mí". ella me va a dejar.O si crees que no eres digno del amor de otra persona, puedes estar pensando: "Eres demasiado feo para que alguien te ame, así que ni siquiera empieces".”
Estos pensamientos son perjudiciales para tu autoestima y tu capacidad de amar y ser amado. Si estás lidiando con este tipo de pensamientos negativos, tendrás que trabajar para silenciarlos y cambiarlos.
La próxima vez que te encuentres pensando negativamente, detente y cambia ese pensamiento. Si piensas para ti mismo, "Ella es demasiado buena para mí. Ella me va a dejar", entonces hazlo más positivo. Cambia esto a algo como, "Ella es una mujer hermosa. Me pregunto a dónde va esta relación.”
2. Trabajar en el desarrollo de pensamientos positivos sobre el amor. También puedes beneficiarte de la automotivación sobre el amor. Pruebe afirmaciones positivas diarias para desarrollar sentimientos más positivos sobre el amor. Las afirmaciones positivas diarias pueden ayudarte a lidiar con las emociones negativas que pueden ser parte de tu miedo al amor. Tómese un momento todos los días para mirarse en el espejo y decir algo positivo sobre el amor. Puedes decir algo sobre que crees en el amor o algo que esperas que el amor cumpla. Algunos ejemplos de cosas que podrías decirte a ti mismo son:
“Soy digno de amor.”
“Algún día tendré una relación plena y amorosa.”
"El amor es una cosa maravillosa.”
3. Permítete ser vulnerable. La vulnerabilidad se define como el riesgo y la incertidumbre asociados con la exposición emocional. Las personas que tienen miedo al amor a menudo han construido un muro defensivo dentro de una relación. Si quieres superar el miedo al amor, tendrás que abandonar esa defensa y permitirte ser vulnerable ante tu pareja. Esto puede sonar aterrador, pero es un paso importante para que te sientas más cómodo cuando se trata de amor. Las defensas comunes contra sentirse vulnerable son retirarse a un mundo de fantasía o ponerse de una manera menos favorable.
Decide qué defensa usas para evitar sentirte vulnerable. cual es tu defensa? ¿Cómo puedes dejarlo y empezar a ser más vulnerable??
En su próxima relación, trate de ver el panorama completo: use los recuerdos de la felicidad pasada como seguro para el futuro, o recuerde el compromiso original y las promesas mutuas.
4. Habla de tu miedo con tu pareja o un amigo de confianza. Hablar con alguien sobre tus miedos y sentimientos puede ayudarte a lidiar con tu miedo a amar y ser amado. Si estás en una relación, considera compartir estos sentimientos con tu pareja. Decirle a tu pareja cómo te sientes puede abrir el camino a una mayor intimidad en tu relación. Asegúrate de tener esta conversación con tu pareja cuando ambos estén tranquilos, no después o durante una discusión.
Si no estás en una relación o no estás listo para hablar con tu pareja sobre tus sentimientos, háblalo con un amigo cercano.
Comienza con algo como “Creo que mi problema con las relaciones pasadas y presentes ha sido causado por algunos temores al amor. Intento lidiar con estos sentimientos para que los problemas no duren. ¿Te gustaría discutir esto conmigo??”
5. Considere hablar con un consejero sobre esto si los problemas persisten.A veces los miedos asociados con el amor son tan serios que necesitas la ayuda de un consejero. Si sus problemas persisten a pesar de sus esfuerzos por mejorar las cosas, considere hablar con un consejero sobre estos problemas. Un consejero puede ayudarlo a descubrir qué está causando los problemas y luego abordarlos para que pueda construir relaciones más saludables en el futuro.
Consejos
Se paciente y persevera. Puede que te lleve un tiempo aprender a lidiar con tu miedo al amor. Siga trabajando en ello y obtenga ayuda si no ve el progreso que desea.
el amor es asombroso. Puede que salgas lastimado, pero siempre podrás volver a amar.
Advertencias
Si estás en una relación abusiva, busca ayuda para salir de esa relación. Puede llamar al número de teléfono de Hogar Seguro al 0800-2000. Si ha sufrido abusos en el pasado, tenga en cuenta que es posible que no pueda superar su miedo al amor por su cuenta.
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