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Por ejemplo, haga que el niño se siente y cierre los ojos. Pídale a su hijo que imagine un espacio tranquilo, como una playa o un bosque. Preste atención a los sonidos que se pueden escuchar, el viento que sopla en la cara y los detalles que se pueden ver. El uso regular de un espacio relajante imaginario puede ser útil. 
Por ejemplo, pídale a su hijo que piense en sus piernas mientras respira profunda y rítmicamente. Haga que el niño tense los músculos de las piernas mientras inhala y los relaje con cada exhalación. Continúe trabajando las diferentes partes del cuerpo hasta que todo el cuerpo esté relajado. Haga que su hijo imagine un color cálido o una luz que lo rodea mientras respira. Este color o luz envuelve al niño para calmarlo. 
Evita leer el diario de tu hijo. Su hijo debe sentir que puede ser completamente honesto en su diario y sentirse lo suficientemente seguro como para escribir lo que realmente tiene en mente. 
Mantenga las pantallas alejadas de la mesa. Apaguen la televisión, la computadora y el teléfono mientras comen juntos. 
Limite el uso de medios de pantalla (TV, computadora, videojuegos), especialmente antes de acostarse. De lo contrario, esto puede alterar el patrón de sueño. 
Calmar a los niños hiperactivos
Contenido
Los niños hiperactivos pueden estar inquietos, tener problemas para concentrarse o quedarse quietos o, en general, experimentar demasiada estimulación. Un niño hiperactivo no siempre tiene el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), pero puede tener ciertas tendencias que contribuyen a los problemas de concentración. A menudo, la medicación se prescribe demasiado rápido en la hiperactividad. En cambio, los cambios en la dieta, las rutinas regulares y las actividades relajantes pueden ayudar a calmar a un niño hiperactivo.
Pasos
Método 1 de 5: crear un entorno pacífico
1. Crea un espacio relajante solo para los niños. Asigne un rincón de una habitación, refugio u otra área pequeña donde el niño pueda sentarse solo y en silencio. Coloque almohadas, animales de peluche, libros u otros objetos acogedores en este lugar. Esta no es una sala de tiempo muerto a la que van para recibir castigo. En cambio, este es un espacio donde se sienten seguros y tienen la oportunidad de relajarse.
2. Pon música tranquila. Si toca música en casa, opte por música más relajante, como música clásica o de meditación, en lugar de pop feliz o rock duro. Demasiado ruido puede desencadenar que algunos niños se vuelvan hiperactivos, y eliminar o cambiar el tipo de ruido puede ser útil para calmar a los niños.
3. Minimizar el tiempo de pantalla. Demasiada exposición a la televisión, los videojuegos, las computadoras y los teléfonos puede provocar hiperactividad. Estos dispositivos a menudo tienen imágenes en movimiento rápido, colores brillantes y sonidos fuertes que son lo contrario de calmar. Limite el tiempo de pantalla o prohíbalo por completo.
4. dar un mini masaje. Los niños hiperactivos, en particular, responden bien al tacto y al afecto. Dele a su hijo un breve masaje en la espalda, los pies o las manos para ayudar a calmarlo. El contacto físico y el afecto pueden aumentar las endorfinas, que pueden ser muy calmantes y sanadoras.
5. Hablar con voz tranquila. En lugar de gritar o hablar en voz alta, baje el volumen de su voz hablándole al niño en voz baja. Es posible que tengan que dejar de hacer lo que están haciendo para escucharte, lo que puede ayudar a interrumpir su hiperactividad.
6. Aparta a tu hijo de ciertas situaciones. Tener demasiadas personas alrededor, especialmente otros niños que son bulliciosos o bulliciosos, también puede provocar hiperactividad en un niño. Saca a tu hijo de esta situación y dale un tiempo a solas, o a solas contigo.
Método 2 de 5: programar actividades
1. Ayude a su hijo a perder energía. Dale al niño algo de ejercicio yendo a caminar, andando en bicicleta o yendo a un parque. Todos los niños lidian con la energía acumulada que necesita una salida, y eso puede ser especialmente cierto para un niño hiperactivo. El aire fresco y el cambio de ambiente pueden ser realmente útiles para reorientar el estado de ánimo de un niño.
- Encuentre un deporte que al niño le guste hacer. No presione a los niños para que practiquen un deporte que no disfrutan, ya que esto puede aumentar su hiperactividad y falta de concentración.
2. hacer cosas tranquilas. Dele a su hijo la oportunidad de respirar y relajarse, leyendo un libro juntos o cantando una canción tranquila. Un baño tibio también es una buena idea. Agregue aceites esenciales de lavanda al baño para crear un aroma relajante.
3. Pasar tiempo en un entorno natural. La naturaleza puede tener un efecto calmante en las personas, incluso si es solo el jardín o el propio patio. Una caminata por el vecindario o en un bosque también puede ser muy útil, ya que le da al niño aire fresco, ejercicio y la oportunidad de despejarse.
4. Distraer al niño con otra actividad. Si hay una actividad que parece desencadenar la hiperactividad de su hijo, como algo ruidoso, frustrante, demasiado caótico, etc., luego enfoque la atención de su hijo en otra actividad. Esto puede ayudar a reenfocar su atención.
5. Usa imágenes guiadas y meditación. Meditar es una excelente manera de calmar la mente y el cuerpo para cualquier edad. Cuando los niños no pueden manejar situaciones estresantes, puede ayudarlos a visualizar cómo pueden responder bien a esas situaciones. Esta es una forma de que la gente se relaje. Busque en línea ejemplos de esto, o encuentre un libro en su biblioteca local sobre meditación y visualización guiada para niños.
6. Practica técnicas de respiración. Enséñele a su hijo a respirar profundamente para relajarse. Inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Concéntrate en diferentes partes del cuerpo mientras haces estos ejercicios de respiración profunda.
7. Haz yoga o tai chi para niños. Los ejercicios meditativos relajantes como el yoga y el tai chi no solo son buenos para los adultos. También ayudan a los niños a centrarse y encontrar el equilibrio en sus vidas. Busque un DVD en su biblioteca local que guíe a los niños a través del yoga o el tai chi, o busque algo similar en línea.
8. Dele a su hijo un diario para escribir. Cuando el niño tenga la edad suficiente para escribir, déle un cuaderno o un diario para que escriba sus propios sentimientos. Esto podría ser una o dos páginas cada día, escribiendo pensamientos, problemas e inquietudes. Pueden mantener la página intacta o arrugarla y tirarla.
Método 3 de 5: crear rutinas
1. Haz un horario diario. Los niños prosperan en la rutina, y saber qué cosas van a suceder en un día los ayuda a sentirse más estables. Esto no quiere decir que tengas que planificar cada momento del día, sino que comas a horas regulares, programes horarios para hacer los deberes, te bañes a las mismas horas antes de acostarte, etc.
2. Comer juntos. Siéntese con su hijo para las comidas. Esto le da al niño la oportunidad de comer bien mientras le presta su atención. Dar un ejemplo saludable en términos de hábitos alimenticios.
3. Promover hábitos de sueño saludables. Los niños más pequeños necesitan de 10 a 12 horas de sueño cada noche, mientras que los adolescentes necesitan de 8 a 9 horas de sueño. Asegúrese de que el niño se vaya a la cama a una hora razonable y que duerma toda la noche sin interrupciones.
Método 4 de 5: Cambio de hábitos dietéticos
1. Dale a tu hijo un desayuno saludable. Dale a tu hijo un buen comienzo del día con proteínas y cereales integrales. Por ejemplo, dele huevos o mantequilla de maní en una tostada. Evite los cereales azucarados, el pan blanco y otros carbohidratos y azúcares refinados; que pueden contribuir a las fluctuaciones de azúcar en la sangre.
2. Determinar si hay alergias alimentarias. Las alergias alimentarias pueden causar problemas de conducta. Elimina ciertos alimentos para ver si tu hijo es alérgico o hipersensible. Comience por eliminar algunos de los alérgenos alimentarios más comunes, como el trigo, los lácteos, los huevos, el maíz, los mariscos o los cacahuates. Preste atención a cómo se siente y se comporta su hijo a medida que se elimina cada uno de estos alimentos y luego se reintroduce en la dieta de su hijo.
3. Dele a su hijo muchas frutas y verduras. Las verduras de hoja son ricas en vitaminas y le brindan a su hijo muchos nutrientes buenos. Muchos de estos también tienen ácidos omega 3, que ayudan con la hiperactividad. La fruta puede ser una buena alternativa a los dulces con azúcar refinada.
4. Asegúrese de que su hijo beba lo suficiente. Asegúrese de que su hijo beba suficiente agua todos los días. Esto generalmente hará que su hijo se sienta mejor y ayudará a desintoxicar el cuerpo. Solo déle agua y nada de refrescos o jugos de frutas azucarados.
Método 5 de 5: usar soluciones naturales
1. Usa aceite esencial. Los aceites esenciales se extraen de las plantas y se pueden agregar a baños tibios o a un difusor de aromaterapia para difundir un aroma calmante. Algunos aceites esenciales, incluidos los de lavanda, menta y naranja, son particularmente efectivos para la hiperactividad.
- Ponga unas gotas en un pañuelo y deje que su hijo inhale el aroma para ayudarlo a calmarse.
2. Deje que su hijo tome un té relajante. Hay muchas hierbas naturales que tienen propiedades calmantes, como la manzanilla, la hierba gatera y la menta. Tenga cuidado de que el té no esté demasiado caliente, especialmente si los niños son pequeños.
3. Dar un suplemento dietético si es necesario. Algunas personas con hiperactividad pueden tener deficiencia de calcio o magnesio. Estos nutrientes ayudan con la relajación muscular y el sueño. En ese caso, dele a su hijo suplementos de una tienda naturista. Asegúrese de leer las instrucciones en la etiqueta para asegurarse de que le está dando al niño la dosis correcta.
Advertencias
- A menudo se recetan medicamentos para el TDAH, pero este no suele ser el mejor enfoque. Estos medicamentos pueden tener efectos secundarios dañinos, que incluyen trastornos del sueño, cambios de humor, pérdida de apetito y otras molestias. La medicación debe ser el último recurso para calmar a los niños hiperactivos. Hable con su médico para obtener más información.
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